10 conseils pour perdre du poids pour les femmes dans la quarantaine

10 conseils pour perdre du poids pour les femmes dans la quarantaine

Perde de graisse

Le virage à 40 ans est une étape importante pour de nombreuses femmes. Et même si vous réussissez au travail et dans la vie de famille, il n’en va peut-être pas de même en ce qui concerne vos efforts pour perdre du poids.

En fait, vous souffrez peut-être plus que jamais de votre poids. Et si c’est le cas, vous n’êtes pas seule: près de 40% des femmes aux États-Unis âgées de 40 ans et plus sont obèses, selon le National Health and Nutrition Examination Survey de 2013.

Les hormones flottantes ont tendance à sous-tendre la prise de poids à cet âge, explique Sylvia Garcia, MD, médecin de famille au Presbyterian Intercommunity Hospital de Whittier, en Californie. De plus, les médicaments que vous prenez, les aliments que vous mangez et la quantité de stress dans votre vie peuvent également affecter le nombre sur l’échelle.

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de lutter contre la prise de poids dans les années 40. Suivez ces conseils pour rester mince pendant de nombreuses années à venir.

1. Vérifiez vos médicaments. Les bêta-bloquants pour l’hypertension artérielle et certains médicaments pour la dépression et le diabète peuvent entraîner une prise de poids, explique Robert Ziltzer, MD, docteur en médecine de l’obésité au centre de perte de poids de Scottsdale en Arizona. Si vous pensez que vos prescriptions vous obligent à prendre du poids, parlez-en à votre médecin et voyez si des remplacements sont possibles. Il est important de noter que les médicaments en vente libre peuvent également entraîner une prise de poids. Par exemple, les médicaments allergiques qui contiennent de la diphenhydramine peuvent augmenter l’appétit et entraîner une prise de poids, explique Ziltzer.

2. Gérez la périménopause. Les changements hormonaux qui surviennent pendant la périménopause (les années précédant la ménopause) peuvent provoquer des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l’anxiété et – vous l’avez deviné – une prise de poids. Si vous souffrez de l’un de ces symptômes, parlez à votre médecin de l’hormonothérapie, qui peut améliorer vos habitudes de sommeil et votre anxiété et, à son tour, améliorer vos habitudes alimentaires, explique le Dr Garcia. Assurez-vous simplement de leur poser des questions sur les risques pour vous assurer qu’ils l’emportent sur les avantages pour vous.

3. Planifiez vos repas. « Quand vous avez un vrai plan sur quoi manger, il est plus facile de dire non aux extras malsains », dit-il Debra Anne DeJoseph, MD, interniste dans les hôpitaux universitaires de South Euclid, Ohio. Trouvez vos repas de la semaine, créez une liste de courses, puis désignez une journée pour rejoindre l’épicerie, suggère l’Académie de nutrition et de diététique.

4. Sirotez de l’eau avant de manger. Les chercheurs ont constaté que lorsque les personnes obèses buvaient 17 onces d’eau (environ la quantité contenue dans la plupart des bouteilles d’eau) avant les repas, elles perdaient près de trois livres supplémentaires en 12 semaines par rapport aux personnes qui n’avaient que imaginé se sentir rassasié avant de s’asseoir pour manger, selon une étude de 2014 publiée dans la revue obésité. Prenez l’habitude de boire une bouteille d’eau avant chaque repas et vous pourriez vous retrouver à manger moins.

5. Remplissez les légumes. Prenez l’engagement de couvrir au moins la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas, explique le dr. DeJoseph. La raison: les légumes sont pleins de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié, plus longtemps. De plus, ils ont peu de calories.

6. Réduisez les glucides. Il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement les glucides de l’alimentation, mais les femmes péri- et post-ménopausées réussissent mieux avec la perte de poids et l’entretien lorsqu’elles suivent un régime pauvre en glucides, explique DeJoseph.

7. Frappez la salle de musculation. Selon l’International Osteoporosis Foundation (IOF), la masse musculaire et la fonction diminuent avec l’âge – une condition connue sous le nom de sarcopénie – et commencent en fait vers l’âge de 40 ans. En plus d’affecter votre capacité à effectuer des activités quotidiennes plus tard dans la vie, la sarcopénie peut également augmenter le risque de fractures et vous faire prendre du poids. Lorsque vous perdez du muscle, vous pouvez prendre du poids et la graisse ne brûle pas plus de calories que le muscle, explique DeJoseph. Les exercices aérobies comme la marche, le vélo et la natation vous aideront à brûler des calories et à prévenir la sarcopénie, selon l’IOF. Mais vous devez également ajouter une formation de poids à votre routine quotidienne pour garder vos muscles forts.

8. Limitez la technologie avant de vous coucher. Votre corps brûle plus de graisse lorsque vous vous entraînez et dormez, explique Ziltzer. Mais la plupart des gens n’ont pas assez d’yeux fermés. La raison? Ils utilisent la technologie avant de se coucher, explique Ziltzer. L’électronique démarre le cycle de sommeil car elle émet de la lumière qui fait penser au cerveau que c’est le jour. Éteignez vos gadgets environ une heure et demie avant de toucher le foin pour vous assurer que vous pouvez dériver facilement, suggère-t-il.

9. Repensez à vos priorités. Trop souvent, les femmes accordent la priorité à tout le monde, ce qui leur fait sauter des repas, se lever tard et abandonner l’exercice, ce qui entraîne inévitablement une prise de poids. Cela vous semble familier? « Tout d’abord, il est important de reconnaître que vous accordez la priorité aux autres », explique Ziltzer. « Et ce n’est pas nécessairement dans le meilleur intérêt de votre santé et probablement pas dans le meilleur intérêt de la santé de votre famille. » Alors, commencez à faire des changements sains. Cela peut signifier demander de l’aide aux autres ou apprendre à dire non lorsque quelqu’un vous demande une faveur.

10. Faites descendre le chien. Les symptômes de la périménopause et les facteurs liés au mode de vie, comme le fait d’aller à l’université, les pressions au travail, les parents âgés et les soucis financiers, peuvent rendre la vie stressante. Et un stress excessif peut entraîner une suralimentation. Pour garder la nourriture émotionnelle à distance, réduire le stress en pratiquant le yoga et des techniques de relaxation telles que les méditations guidées, suggère Garcia.

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