10 Kettlebell Exercise Routines for Weight Loss; Legs, Thighs, Shoulder and Abs

10 exercices de kettlebell de routine pour perdre du poids et de la graisse du ventre à la maison

Perde de graisse

Les séances d’entraînement sont parmi les moyens les plus efficaces de se débarrasser de la graisse corporelle et de rester en forme. Il existe de nombreux autres avantages pour la santé que vous pouvez tirer de l’exercice. Les routines Kettlebell sont d’excellents exercices que vous pouvez faire pour perdre une bonne quantité de poids et tonifier vos abdos.

Vous êtes conscient des avantages de l’élimination de l’excès de graisse dans notre corps.

Non seulement cela nous gardera en bonne santé, mais cela renforcera également notre corps. Bien sûr, nous ne pouvons pas oublier l’avantage supplémentaire de bien paraître.

Nous avons développé 10 routines d’exercice kettlebell qui vous aideront à brûler les graisses dans tout le corps.

Les meilleurs exercices de perte de poids sont ceux qui utilisent le plus de muscles possible. C’est pourquoi nous avons soigneusement sélectionné les routines d’exercice kettlebell qui feront exactement cela.

Il y a un fait de perte de poids que plus vous utilisez de muscle, plus vous brûlez de calories. Comme vous le savez probablement, la perte de poids brûle simplement plus de calories que vous n’en consommez.

10 exercices de Kettlebell pour perdre du poids; Jambes, cuisses, épaules et abdominaux

Une autre grande chose au sujet de notre sélection de routines d’exercice kettlebell est qu’elle affecte également tous les muscles qui sont engagés.

Cela augmente par conséquent le taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez plus de graisse même au repos.

Choisissez une combinaison de ces routines d’entraînement kettlebell à différents jours pour ajouter de la variété à votre entraînement.

Cela gardera les choses amusantes et vous pourrez travailler sur de nombreux ensembles musculaires pour atteindre une perte de poids à 360 degrés et durable.

Sans plus tarder, mettons-nous au travail.

10 exercices de kettlebell de routine pour la perte de poids et l’estomac plat

1. Squat Kettlebell et presse

C’est une fantastique routine d’entraînement kettlebell si vous cherchez à perdre du poids rapidement. (Commandez le vôtre kettlebell ici)

En effet, il affecte presque tous les muscles du corps. C’est également un excellent entraînement cardio car il aide à pomper le sang à travers le corps tout en lubrifiant les articulations 1.

Il s’agit d’un fantastique exercice de kettlebell pour les jambes.

10 exercices de kettlebell de routine pour perdre du poids et de la graisse du ventre à la maison

Comment faire:

  • Tenez-vous le dos droit. Vos épaules doivent être détendues et vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.
  • Tenez le kettlebell des deux côtés juste devant votre poitrine.
  • Abaissez-vous en squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Maintenant, levez-vous à nouveau et soulevez le kettlebell au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos coudes se bloquent.
  • Cela termine un représentant et vous ferez 10 à 15 pour faire un ensemble. Vous ferez 3 séries de cette routine.

2. soulevé de terre kettlebell à une jambe

Si vous devez également corriger votre posture tout en perdant du poids, cette routine d’exercice abdominal kettlebell le fera pour vous.

Cette routine fonctionnera sur tous les muscles des jambes, le tronc, les abdominaux et le dos.

Vous voyez à quel point cette routine vous aidera à brûler? C’est ce qui en fait un bon exercice de kettlebell pour les femmes.

Kettlebell Deadlift à une jambe

Comment faire:

  • Tenez un kettlebell avec votre main droite et soulevez lentement votre jambe gauche du sol.
  • Inclinez votre torse vers le bas en gardant votre dos droit et aligné avec votre jambe gauche.
  • Continuez à vous pencher jusqu’à ce que le dos au talon gauche soit droit.
  • À l’heure actuelle, seule votre jambe droite est au sol, le kettlebell planant au-dessus du sol, la main droite tendue.
  • Revenez lentement à la position de départ pour terminer une répétition.
  • Effectuez cette routine d’exercice kettlebell pour 12 répétitions sur chaque jambe.
  • Vous ferez 4 sets, 2 pour chaque jambe.

En savoir plus – 6 EXERCICES QUI BRÛLENT VOTRE CUISSE INTERNE EN 2 SEMAINES RAPIDEMENT

3. Exercice Snatch Kettlebell

Cette routine d’exercice kettlebell comprend un squat.

Cela signifie simplement que vous utiliserez de nombreux ensembles de muscles pour effectuer cet entraînement.

Il y a beaucoup de calories que vous perdez.

Cet exercice vous aidera à brûler les graisses principalement dans les bras et le torse.

Kettlebell Snatch

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Le kettlebell doit être placé sur le sol devant vous.
  • D’une main, vous vous accroupirez et prendrez le kettlebell.
  • Soulevez-le à hauteur d’épaule, puis tournez votre poignet et soulevez-le au-dessus de votre tête avec un mouvement rapide.
  • Ramenez-le en inversant le processus et terminez-le avec un squat en plaçant le kettlebell sur le sol.
  • Cela termine un représentant et vous ferez 15 pour chaque bras.
  • Assurez-vous de compléter un ensemble pour un bras avant de commencer avec l’autre.

En savoir plus- 11 façons les plus simples de graver estomac Gras dans une semaine naturellement rapide

4. Exercice de swing Kettlebell

C’est l’une des routines d’entraînement kettlebell les plus efficaces que vous ayez jamais faites.

La raison en est simplement que cela implique presque tous les muscles de votre corps, vous transformant en une machine à brûler les graisses.

Les fesses, les ischio-jambiers et tous les muscles du dos sont mis au travail pendant cet exercice.

La routine de swing Kettlebell, cependant, est quelque peu technique, il peut donc être un peu difficile d’obtenir la bonne forme pour un débutant.

Mais avec de la pratique, vous vous entendrez.

Kettlebell Swing

Comment faire:

  • Placez un kettlebell devant vous et posez vos pieds sur le sol.
  • Abaissez le haut de votre corps vers le sol tout en gardant le dos droit.
  • Saisissez fermement le kettlebell des deux mains.
  • Faites basculer le kettlebell entre vos jambes et, en poussant rapidement, tenez-vous droit pendant que vous balancez le kettlebell devant vous.
  • Assurez-vous que vos genoux sont verrouillés et que vos bras sont complètement étendus.
  • Faites 15 répétitions et 3 séries de cette routine.

5. Kettlebell Row Renegade

Cette routine nécessitera l’utilisation de deux kettlebells.

Cette routine d’entraînement kettlebell mettra vos bras et vos pectoraux au travail.

Vous ne commencerez à ressentir les effets qu’après quelques répétitions.

Continuez et en peu de temps, vous commencerez à voir les résultats.

10 exercices de kettlebell de routine pour perdre du poids et de la graisse du ventre à la maison

Comment faire:

  • Placez deux kettlebells devant vous et tenez-vous en position pushup.
  • Prenez les poignées kettlebell au lieu de placer vos paumes sur le sol comme avec les pompes traditionnelles.
  • Maintenant, soulevez un kettlebell du sol sur le côté tout en rétractant l’omoplate. C’est un bon exercice de kettlebell pour les épaules.
  • Abaissez-le au sol et faites de même pour l’autre bras.
  • Il peut être nécessaire de garder les pieds écartés pour des raisons d’équilibre. Assurez-vous que la base du kettlebell est au sol avant de l’alourdir.
  • Vous ferez 20 répétitions de cela. 3 ensembles au total.

6. Kettlebell Press Up

Il s’agit d’une autre routine d’entraînement kettlebell qui se combine avec un autre exercice. C’est une variation du pushup qui implique l’utilisation d’un kettlebell.

Ne vous inquiétez pas, vous ne ferez pas de levage ici.

C’est un bon exercice de kettlebell pour la poitrine et mettra également vos épaules, vos bras et vos pectoraux au travail.

Kettlebell Press Up

Comment faire:

  • Avec un kettlebell devant vous, passez en position pushup.
  • Prenez le kettlebell d’une main tandis que l’autre est fermement sur le sol et poussez vers le haut.
  • Après cela, passez vos mains sur le kettlebell et poussez à nouveau.
  • Continuez cette alternance pendant 20 pompes pour compléter un ensemble et vous en ferez 3 au total.

7. Kettlebell High Pull

C’est un peu difficile, vous pouvez donc utiliser un poids que vous pouvez facilement gérer.

La traction élevée de Kettlebell est une routine d’entraînement de kettlebell avancée mais ne la saute pas car c’est également un brûleur de graisse avancé.

Ceci est un autre excellent exercice de kettlebell pour les bras et impliquera également tous les muscles de votre corps.

Kettlebell High Pull

Comment faire:

  • Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et un kettlebell dans la main.
  • Tout comme vous l’avez fait avec le swing de kettlebell, abaissez votre torse et reculez le kettlebell entre vos jambes.
  • Cependant, cette fois, vous ne le ferez pas simplement avancer.
  • Vous le basculerez vers l’avant, puis tirerez également votre main et votre kettlebell vers l’arrière.
  • Déplacez-vous le plus loin possible sans bouger vos pieds. Ceci termine une répétition.
  • Vous ferez 10 répétitions (selon votre condition physique) pour compléter un ensemble. Faites un total de 3 ensembles.

8. Kettlebell Lunge and Press

Cette routine d’entraînement kettlebell est ce dont vous avez besoin si vous voulez tonifier vos fessiers et travailler vos hanches.

Il travaille également les muscles des cuisses et les mollets.

Vous aurez également les avantages de faire du cardio car cela augmente votre fréquence cardiaque. Essayez donc absolument.

Kettlebell Lunge and Press

Comment faire:

  • Tenez-vous le dos droit. Tenez le kettlebell dans votre main près de votre épaule avec votre coude face au sol.
  • Maintenant, abaissez-vous dans une fente en plaçant la jambe correspondante de la main tenant le kettlebell vers l’arrière.
  • Soulevez jusqu’à la position de départ, puis soulevez le kettlebell au-dessus de votre tête jusqu’à ce que votre coude se bloque.
  • Ramenez votre main sur votre coude pour terminer la répétition.
  • Répétez 10 de cette routine pour créer un ensemble. Faites 3 sets au total.

9. Kettlebell sitting press

Le torse supérieur fait un entraînement complet avec cette routine d’exercice kettlebell.

Même si vous êtes assis et que beaucoup de muscles du milieu vers le bas ne fonctionnent pas vraiment, c’est toujours un bon entraînement.

Comment faire:

  • Comme son nom l’indique, vous le ferez en étant assis.
  • Ensuite, rapprochez vos fesses du sol, gardez le dos droit et redressez les jambes.
  • Tenez le kettlebell avec une main près de votre épaule, comme vous l’avez fait avec la routine de fente du kettlebell.
  • Maintenant, soulevez le kettlebell au-dessus de votre tête jusqu’à ce que votre coude se bloque.
  • Abaissez lentement le kettlebell à la position de départ pour terminer la répétition.
  • Faites 10 à 15 répétitions pour créer un ensemble.
  • Vous ferez un total de 4 sets, 2 pour chaque main.

10. Exercice debout avec la ligne Kettlebell

Cette routine d’entraînement de kettlebell est un bel exercice de kettlebell pour tout le corps.

Cet entraînement cible principalement les muscles du dos et renforce également le cœur et les jambes.

Si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être placer votre main libre sur quelque chose pour vous aider à maintenir une bonne forme.

Rangée de Kettlebells debout

Comment faire:

  • Tenez-vous sur un kettlebell avec vos pieds à la largeur des épaules.
  • Abaissez le haut de votre corps jusqu’à votre hanche en gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés.
  • Prenez le kettlebell d’une main et tirez-le sur le côté dans un mouvement régulier.
  • Abaissez le kettlebell sans toucher le sol pour terminer une répétition.
  • Vous ferez 10 à 15 répétitions de cela (selon votre condition physique). Faites 3 sets au total.

Avant de conclure, nous avons décidé d’ajouter un petit bonus.

Cet entraînement supplémentaire est une routine d’exercice pour les débutants.

L’inclusion de cela les uns avec les autres rendra cette collection plus conviviale pour les débutants. Amusez-vous!

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Kettlebell Bonjour

Cela a un nom plutôt drôle mais quand vous comprendrez le mouvement, vous saurez pourquoi le nom a été choisi.

Cette routine vous apprend à plier la hanche et à ne pas cambrer le bas du dos.

Aide à renforcer les ischio-jambiers et les hanches.

Kettlebell Bonjour

Comment faire:

  • Tenez-vous droit et tenez le kettlebell par la base de la poignée avec les deux mains.
  • Maintenant, retournez-le sur votre dos et maintenez-le là pour que vos coudes soient tournés vers l’avant.
  • Dans cette position, inclinez le haut du torse comme si vous vous incliniez devant quelqu’un.
  • Abaissez votre hanche jusqu’à ce que votre dos soit presque parallèle au sol.
  • Revenez à la position de départ jusqu’à ce que votre dos soit droit au sol.
  • Ceci termine une répétition. Selon votre condition physique, vous pouvez faire 5 répétitions ou plus.
  • Complétez 3 séries de cette routine d’exercice kettlebell.

10 exercices de Kettlebell pour perdre du poids; Jambes, cuisses, épaules et abdominaux

conclusion

Vous pouvez vous sentir à l’aise si vous faites ces exercices de la bonne façon, vous commencerez à voir les résultats tôt ou tard.

Bien sûr, vous devez continuer. Ce n’est pas quelque chose que vous voulez faire pendant une semaine et abandonner.

Si vous vous engagez à perdre du poids et à tonifier vos abdos, vous ferez ce qu’il faut.

Inutile de dire que vous devez également adapter votre style de vie à vos objectifs.

Réduisez les aliments transformés, commencez à prendre des aliments sains et ne buvez pas trop de calories.

N’oubliez pas de prendre des jours de congé. Ils sont aussi importants que les routines elles-mêmes.

Dormez bien et mangez suffisamment, buvez aussi de l’eau. Engagez-vous dans ces routines d’exercice kettlebell et vous brûlerez bientôt des calories toute la journée.

Bonne chance avec vos objectifs et surtout amusez-vous!

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