10 meilleures recettes de smoothies pour perdre du poids

10 meilleures recettes de smoothies pour perdre du poids

Perde de graisse

De délicieux smoothies pour perdre du poids

Perdre du poids peut être un véritable défi, en particulier dans nos vies modernes occupées. Manger sainement prend du temps et des efforts et il est souvent beaucoup plus facile de tricher avec de la malbouffe ou une bouchée. Mais lorsque la perte de poids est votre objectif, il est essentiel de respecter votre alimentation.

Pour aider à maintenir le bon régime alimentaire, de nombreuses personnes choisissent d’utiliser des shakes minceur, à la fois comme substituts de repas et comme collations saines. De bons shakes minceur peuvent contenir une tonne de nutriments dans un shake simple et sain. Surtout avec les smoothies à forte perte de poids protéique, vous pouvez finir par avoir un smoothie savoureux et vous sentir rassasié pendant des heures, grâce au haut degré de satiété des protéines.

Les meilleurs smoothies pour la perte de poids contiennent généralement une variété d’ingrédients sains, y compris de la poudre de protéines et d’autres suppléments pour augmenter leurs bienfaits. Un bon smoothie pour perdre du poids peut vous aider à remplacer les repas ou simplement à prendre une collation saine ou un repas de récupération après l’entraînement. Ils sont également un moyen pratique de bien commencer la journée avec un repas sain et copieux.

Pourquoi utiliser des shakes minceur?

Un bon smoothie pour perdre du poids est non seulement sain et abondant, mais aussi assez savoureux! Il est important de trouver une recette de smoothie de perte de poids que vous aimez vraiment, donc vous serez plus disposé à boire ces smoothies régulièrement. Certains avantages des meilleurs shakes de perte de poids comprennent:

  • Contient une tonne d’ingrédients nourrissants dans une boisson hypocalorique
  • Il peut être utilisé comme substitut de repas ou comme collation
  • Il vous aide à vous sentir rassasié et satisfait sans un repas complet
  • Teneur élevée en protéines, mais faible en matières grasses / glucides / sucre / etc.
  • Il vous aide à respecter votre alimentation
  • Améliorez vos chances d’atteindre vos objectifs de perte de poids
  • Masque facilement le goût des légumes et d’autres aliments sains mais moins savoureux
  • Pratique et rapide
  • Il peut aider à améliorer les niveaux d’énergie et le bien-être
  • Facile à modifier pour garder les choses intéressantes

En bref, si vous cherchez à perdre du poids, les meilleurs shakes de perte de poids peuvent vraiment aider. Que vous les utilisiez comme substituts de repas ou simplement entre les repas, ils peuvent faire une différence dans votre régime alimentaire.

Il existe des milliers de recettes de smoothies pour perdre du poids, mais nous avons passé au crible les masses pour trouver les 3 recettes les plus savoureuses pour vous. Amusez-vous!

Notre recommandation pour un bon mixeur

meilleur mélangeur à utiliser

C’est toujours agréable de travailler avec des outils de qualité. Le seul outil dont vous avez besoin pour ces recettes est un mélangeur. J’utilise personnellement Ninja Professional Blender. C’est un peu cher pour 99 $, mais c’est un mélangeur de grande qualité avec beaucoup d’extras. De plus, si vous achetez quelque chose de moins cher, vous finirez probablement par le remplacer tôt ou tard. Quoi qu’il en soit, sans plus tarder, voici les recettes!

10 recettes de smoothies hypocaloriques pour perdre du poids


Smoothie amaigrissant riche en beurre d’arachide et en protéines de gelée

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Si vous êtes un fan du sandwich PB&J classique, vous serez sûrement un fan de ce smoothie délicieux et nutritif. C’est l’un des meilleurs shakes pour perdre du poids grâce à un profil d’ingrédients riche en protéines et en fibres.

ingrédients:

  • 1 mesure de poudre de protéines (les meilleures sont de la vanille ou non aromatisées) – En savoir plus sur les différents types de poudres de protéines.
  • 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel (gros ou lisse – au choix)
  • 1 tasse de baies surgelées (tout type)
  • 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine / flocons d’avoine
  • 1 tasse de lait ou de lait de soja / riz / noix de coco, si vous préférez

Mélanger tous les ingrédients dans votre mélangeur et remuer à vitesse moyenne jusqu’à ce qu’il soit bien mélangé. Vous devrez peut-être ajuster la quantité de liquide, selon l’épaisseur que vous aimez vos smoothies.

C’est l’un des shakes amincissants les plus efficaces, car il contient de nombreuses protéines (entre 30 et 40 g +, selon la poudre de protéines que vous utilisez), des graisses saines (du beurre d’arachide), des fibres (de l’avoine roulée) et des nutriments baies. Même si vous cherchez à manger faible en glucides, ne sautez pas sur les rouleaux, car les fibres sont utiles pour vous sentir rassasié. Et, peut-être surtout, c’est bon – ce qui signifie que vous avez hâte de le manger!


Smoothie pour perdre du poids avec des fruits riches en fibres

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Amateurs de fruits, unissez-vous! Ce smoothie de perte de poids frais et savoureux contient plusieurs portions complètes de délicieux fruits riches en fibres pour bien commencer la journée! Ceci est idéal pour un smoothie de perte de poids pour le petit déjeuner, mais peut être apprécié à tout moment de la journée!

ingrédients:

  • 1 mesure de poudre de protéines (vanille ou sans saveur)
  • 1 petit récipient (4 à 6 onces) de yogourt grec (vanille ou fruit)
  • 1 tasse de petits fruits surgelés
  • 1 banane surgelée
  • 1 orange, pelée
  • De l’eau ou du lait si nécessaire (pour la cohérence)
  • 1 tasse d’épinards frais ou d’autres légumes (facultatif)

Pelez simplement l’orange et la banane et jetez tout dans votre mixeur à vitesse moyenne. En fonction de la jutosité des fruits et de la quantité de smoothies que vous aimez, vous devrez ajuster la quantité d’eau ou de lait que vous utilisez. Vous pouvez également ajouter une poignée d’épinards ou d’autres légumes si vous le souhaitez: cela transformera votre smoothie en vert, mais vous pouvez à peine le goûter et il contient beaucoup de nutriments supplémentaires.

C’est l’un des meilleurs shakes pour perdre du poids car il est riche en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et à éviter les collations. Et bien que cette recette soit relativement riche en glucides en raison de la grande quantité de fruits, ce sont des glucides de fruits sains et énergisants qui vous feront vous sentir revigoré et prêt à affronter la journée. De plus, le yogourt grec contient des probiotiques qui sont bénéfiques pour la santé de l’estomac. De plus, la teneur élevée en protéines de ce shake offre tous les avantages des protéines dans un emballage pratique.


Smoothie vert maigre pour perdre du poids

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Pour ceux qui veulent obtenir une dose solide de légumes aussi souvent que possible, ce smoothie de perte de poids supérieur combine une poudre de protéines avec un supplément de légumes entièrement naturel pour offrir un repas ou une collation nutritifs et nutritifs.

ingrédients:

  • 1 mesure de poudre de protéines (vanille ou sans saveur)
  • 1 portion de poudre verte naturelle
  • Édulcorant de votre choix, au goût (miel, agave, stévia, etc.)
  • ½ pomme, hachée ou 1 portion de fruit de votre choix
  • 1 tasse de lait ou d’eau

Jetez tout, sauf l’édulcorant, dans le mélangeur et mélangez à vitesse moyenne. Goûtez le mélange et déterminez si vous souhaitez ajouter un édulcorant. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter de la poudre verte supplémentaire.

C’est un bon smoothie pour perdre du poids car il contient beaucoup de protéines, ainsi qu’une portion complète ou plus de légumes (qui, soyons honnêtes, la plupart d’entre nous n’en ont pas assez!). La pomme et le miel équilibrent l’amertume de la il devient bien vert et offre une collation savoureuse et nutritive pour maintenir les niveaux d’énergie élevés et réduire le tour de taille!


Smoothie à la banane et au chocolat pour perdre du poids

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Une combinaison classique comme le beurre d’arachide et la gelée, la combinaison de banane et de chocolat est un équilibre parfait entre sain et savoureux. Avec beaucoup de protéines, de fruits frais riches en potassium et faible en calories, c’est un bon smoothie amincissant qui a bon goût!

ingrédients:

  • 1 banane, pelée
  • 1 boule de poudre de protéines de chocolat (ou vanille / poudre de protéines non aromatisées + saveur de chocolat)
  • 1 tasse de lait ou de lait d’amande / soja / chanvre
  • 1 tasse de glace pilée
  • ½ tasse d’épinards frais (facultatif)

Mélanger les ingrédients et remuer jusqu’à consistance lisse. Pour un traitement supplémentaire, servez avec un filet de sirop de chocolat faible en calories sur le dessus. Même lorsque vous perdez du poids, il est naturel et souvent utile de permettre certaines purges alimentaires, à condition de garder les choses avec modération.


Smoothie antioxydant riche en perte de poids post-entraînement de la Forêt-Noire

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Après nos séances d’entraînement, notre corps est fatigué et a besoin de nutriments. De plus, surtout après un exercice intense, nos muscles sont plus sujets à l’inflammation et à la formation de radicaux libres, ce qui signifie que les antioxydants sont importants immédiatement après l’entraînement. Ce shake riche en antioxydants pour perdre du poids après l’entraînement est juste le ticket et aussi très savoureux!

ingrédients:

  • 1 portion de protéine de protéine de chocolat
  • 1 tasse de lait ou une alternative au lait non salé
  • 1 banane, congelée
  • 1 tasse de cerises noires surgelées
  • Glaçons

Mélanger tous les ingrédients et mélanger jusqu’à consistance lisse. Le mélange de poudre de protéines et de cerises noires riches en antioxydants en fait une aide puissante pour la récupération de l’entraînement, et la recette riche en fibres et en charge le rend très efficace même pour les efforts de perte de poids!


Smoothie au chocolat après l’entraînement pour perdre du poids

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Si vous essayez de perdre du poids, il est probable que vous alliez régulièrement au gymnase (ou au trottoir). L’exercice est un élément clé de tout effort de perte de poids, mais tout aussi important que l’exercice est une bonne nutrition de récupération après l’entraînement. Ce shake de perte de poids après l’entraînement combine une poudre de protéines avec des glucides à digestion rapide pour aider vos muscles à récupérer et à commencer la guérison.

ingrédients:

  • 1 grosse banane surgelée
  • ¾ tasse de lait ou de lait non laitier
  • 1 boule de protéine de poudre de chocolat
  • 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
  • 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat
  • Sel haché
  • Extrait de vanille en pointillé

Mélanger les ingrédients et remuer jusqu’à consistance lisse. Ce shake de perte de poids avec récupération d’entraînement a un excellent rapport entre les glucides et les protéines à digestion rapide, ce qui en fait un moyen presque idéal pour reconstituer vos muscles après un entraînement intense. Ce n’est pas le smoothie le moins calorique de tous les temps, mais après l’exercice, vous pouvez absolument vous permettre ce délicieux smoothie pour perdre du poids!


Smoothie aux baies d’avocat pour le petit déjeuner

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Pour ceux d’entre nous qui aiment ces avocats californiens crémeux et soyeux, ce délicieux smoothie pour le petit déjeuner sera certainement l’endroit idéal! Et étant donné que l’avocat est très riche en nutriments, cela fournit une façon saine et savoureuse de commencer la journée.

ingrédients:

  • 1 avocat moyen, tranché
  • 1 tasse de petits fruits surgelés
  • 1 tasse de lait sans gras (ou alternative au lait)
  • 1 tasse de yogourt faible en gras
  • ½ tasse de jus de pomme ou de raisin blanc
  • 1 cuillère à soupe de miel ou d’agave
  • Jus de citron vert si nécessaire (pour la fraîcheur)

Cette recette de smoothie de perte de poids agréablement légère fait deux portions, alors profitez-en à moitié et jetez le reste au réfrigérateur pour demain! Le smoothie se conserve bien, tant que vous ajoutez du jus de citron vert pour le garder frais. Bien que ce smoothie de perte de poids supérieur ne contienne pas de poudre de protéines comme la plupart sur cette liste, il est toujours assez riche en protéines grâce à l’inclusion de lait et de yaourt.


Berry Oat Breakfast Smoothie pour perdre du poids

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Pour un style «petit déjeuner champion» pour la perte de poids, essayez ce délicieux smoothie petit déjeuner à l’avoine baies, riche en fruits riche en antioxydants et en flocons d’avoine, riche et riche en fibres. Cela peut être préparé avec n’importe quel type de baies congelées, il est donc aussi polyvalent que savoureux!

ingrédients:

  • 1 tasse de lait ou alternative au lait
  • ½ banane, pelée
  • ¼ tasse de flocons d’avoine, secs (non cuits)
  • 2 cuillères à soupe d’amandes crues
  • 1 tasse de baies surgelées
  • ½ cuillère à café à 1 cuillère à café d’édulcorant (miel, agave, stévia, etc.)
  • Poudre de protéine (facultative)

L’avoine roulée dans ce bon smoothie amincissant est idéale pour suivre un régime car une seule portion contient environ 20% de vos fibres quotidiennes. Les fibres vous aident à vous sentir plus rassasié et plus satisfait, ce qui peut limiter votre appétit et garder votre alimentation sur la bonne voie.


Smoothie vert nutritif riche en perte de poids

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Les smoothies verts font fureur de nos jours, avec des célébrités, des professionnels du fitness et des experts de la santé qui diffusent tous leurs bienfaits. Cette recette particulière contient plusieurs portions de légumes dans une concoction épicée-sucrée qui vous aidera sûrement à perdre ces kilos!

ingrédients:

  • 2 tasses d’épinards
  • 2 tasses de concombre
  • 2-3 branches de céleri
  • ½ pouce de racine de gingembre frais (ou plus si vous le souhaitez)
  • 1 botte de persil
  • 2 pommes, carottes
  • Jus de 1 citron vert
  • Jus de ½ citron vert
  • Édulcorant, au choix

Notez que cela fait 2-3 portions, de sorte que la recette peut être facilement réduite de moitié si vous le souhaitez. Si vous n’avez pas assez de légumes frais à portée de main, vous pouvez également remplacer un bon supplément de légumes. Cette recette de smoothie de perte de poids riche en nutriments est très utile pour les objectifs de perte de poids et a aussi bon goût!


Smoothie vegan coco et framboise minceur

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En mélangeant de délicieuses framboises rouges riches en antioxydants avec du lait de coco crémeux (et végétalien), c’est l’un des meilleurs smoothies végétaliens pour perdre du poids. Savoureux et nutritif, cela vous donnera envie d’attendre votre prochaine gorgée!

ingrédients:

  • 1 banane, congelée
  • ½ tasse à 1 tasse de lait de coco, selon l’épaisseur souhaitée
  • 1 tasse de framboises surgelées
  • Édulcorant, au goût / au goût
  • Flocons de noix de coco (facultatif)

Le lait de coco n’est pas seulement un aliment sans lactose / produits laitiers, il est également très nutritif avec une concentration élevée de fibres, de vitamines B, de minéraux et plus encore. Le lait de coco est riche en matières grasses, mais il est principalement composé principalement d’acides gras saturés à chaîne moyenne sains, y compris l’acide laurique qui est très bénéfique.

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