10 HIIT Workouts for Fast & Effective Weight Loss

10 séances d’entraînement HIIT pour une perte de poids rapide et efficace

Perde de graisse

L’exercice est l’un des aspects les plus difficiles à adopter pour mener une vie plus saine.

Pour une raison ou une autre, il semble que nous ayons l’idée que la seule façon de perdre du poids et d’être en bonne santé est d’aimer courir ou passer des heures au gymnase.

Mais cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.

Les entraînements HIIT ou l’entraînement par intervalles à haute intensité sont un moyen rapide et simple mais efficace d’établir un programme d’entraînement durable en seulement 15 minutes par jour. Et ils sont fantastiques dans le cadre de votre plan de perte de poids!

Ce type d’entraînement est divisé en de brèves et intenses activités physiques suivies d’intervalles de repos encore plus courts.

Cela vous oblige à vous pousser aussi fort que possible physiquement pendant une certaine période de temps, à vous reposer un peu et à tout répéter.

Et la meilleure partie?

Il ne nécessite aucun équipement ni gros morceau hors de la journée.

Juste votre corps, le sol et moins de 30 minutes sont tout ce dont vous avez besoin, ce qui signifie que vous n’avez aucune excuse pour ne pas en faire partie de votre routine.

Avantages de HIIT

Les entraînements HIIT ont gagné en popularité ces dernières années, et ce n’est pas sans une bonne cause.

Beaucoup de gens pensent que seulement 15 minutes ce n’est pas assez de temps pour bien s’entraîner et perdre du poids, mais c’est là qu’ils ont tort.

Tout dépend de l’intensité de l’entraînement.

Une étude comparant la dépense calorique de l’entraînement aérobie, de la musculation et de l’entraînement par intervalles à haute intensité a conclu que HIIT peut brûler jusqu’à 25-30% de calories de plus que la musculation , courir ou faire du vélo.

Semblable à l’entraînement en force, HIIT augmente également la dépense énergétique de repos après l’entraînement (REE), ce qui signifie que vous brûlerez encore plus de calories après votre séance d’entraînement tout en profitant de la vie.

Et tous les entraînements corporels vous aident à gagner en force et en définition musculaire, une partie importante d’un corps sain et capable.

Comme si ce n’était pas une raison suffisante pour donner à HIIT une chance de combattre dans votre vie, c’est une utilisation incroyablement efficace de votre temps.

C’est un défi de trouver à la fois le temps et la motivation pour aller au gymnase 5 jours par semaine.

Heureusement, les entraînements HIIT peuvent être effectués n’importe où en seulement 10 minutes.

Avoir un plan de formation plus réalisable signifie que vous êtes plus susceptible de le suivre et de voir réellement les résultats souhaités.

Par conséquent, c’est vraiment un jeu d’enfant quand il s’agit d’un entraînement par intervalles à haute intensité pour perdre du poids et faire de l’exercice en bonne santé.

10 entraînements Killer HIIT pour perdre du poids

Étant donné que ce type d’entraînement est si intense, il est recommandé d’effectuer uniquement HIIT 3x / semaine.

Les jours de repos, vous pouvez vous promener ou pratiquer un yoga relaxant pour faire bouger votre corps.

Connexes: flux de yoga apaisant de 11 minutes pour soulager l’anxiété

Pour chaque entraînement HIIT, j’ai noté la division des intervalles et des exercices afin que vous puissiez facilement suivre sans les vidéos.

N’oubliez pas de donner le meilleur de vous-même pendant les périodes actives pour profiter pleinement des avantages qu’offre HIIT!

1. FORMATION AU BRÛLEUR DE GRAISSE 15 minutes | Entraînement HIIT complet pour le corps à la maison

Sarah est la reine des entraînements HIIT, alors faites attention.

Si vous ne pensez pas que cet entraînement HIIT de 15 minutes vous donne un coup de pied, vous vous trompez.

Essayez à vos risques et périls.

Division d’intervalle:

  • 30 secondes pour chaque exercice
  • 30 secondes de repos entre chaque manche
  • Répétez le circuit 1 pendant 3 tours, puis passez au circuit 2

exercices:

  • Circuit 1:
    • 10 genoux hauts, puis poitrine au sol
    • Star Crunches
    • 8 grimpeurs à Jack Push-Up
    • 3 impulsions de squat dans et hors
  • Circuit 2:
    • Bouts de planche
    • Entrées et sorties de planches
    • 180 Jump Squat
    • Coups de pied de crabe

2. Torchez des calories avec cet entraînement HIIT de 20 minutes

Les filles POPSUGAR Fitness sont tellement encourageantes et optimistes, ce qui en fait un entraînement brûlant de graisse à apprécier (une fois que vous avez passé toute la sueur et les larmes, bien sûr).

Mais sérieusement, même si ce n’est que 20 minutes, vous augmenterez rapidement votre fréquence cardiaque.

Au début, il peut être nécessaire de le réduire à 3 tours, ce qui est tout à fait correct.

Avec un peu de travail acharné et de cohérence, vous pourrez détruire les 4 rounds en un rien de temps.

Division d’intervalle:

  • 40 secondes pour chaque exercice
  • 20 secondes de repos entre chaque exercice
  • Répétez cette opération pour un total de 4 tours

exercices:

  • Plank and Knee Tuck Walk
  • Chien Push-Up / Down
  • Squat avec une hanche basse
  • V-Sit Crunch avec Russian Twist (+2 twists supplémentaires à chaque fois)
  • Gate Swing Hop

3. GRAS FAST POUR L’ÉTÉ | Entraînement HIIT

Pour les jours où vous manquez vraiment de temps ou ne voulez tout simplement pas faire un long entraînement, tout ce dont vous avez besoin est cet entraînement HIIT de 5 minutes.

Oui, c’est seulement 5 minutes (ou plus, si vous le souhaitez)! Mais c’est 5 minutes bien dépensées.

Division d’intervalle:

  • 20 secondes pour chaque exercice
  • 20 à 40 secondes de repos entre chaque exercice
  • Répétez autant de fois que vous le souhaitez!

exercices:

  • Star Jumps
  • 3 Mélanges latéraux dans 1 demi-burpee
  • 2 sauts accroupis en 2 craquements obliques debout
  • Fente de saut latéral
  • Squat Jump in Alternating Leg Crossover

4. Entraînement HIIT ultime pour les personnes qui s’ennuient facilement – Brûleur de graisse d’entraînement cardio HIIT

Fitness Blender propose de nombreuses séances d’entraînement HIIT à la maison que vous pouvez faire.

Comme son titre l’indique, cet entraînement particulier pour brûler les graisses est destiné aux personnes qui s’ennuient de faire les mêmes mouvements encore et encore.

Au lieu d’un circuit compromis par certains exercices que vous répétez plusieurs fois, il y a environ 30 exercices différents à surmonter une fois.

Donc, si vous cherchez à changer votre routine HIIT, essayez ceci!

Division d’intervalle:

  • 20 secondes pour chaque exercice
  • 10 secondes de repos actif entre les exercices

5. Entraînement cardio HIIT de 30 minutes avec échauffement – Aucun équipement à la maison

Une chose que de nombreux entraînements HIIT n’incluent pas est l’échauffement et le refroidissement, mais cela prend en compte les deux.

Ainsi, le temps actif pour cet entraînement, y compris un échauffement intense, est plus proche de 24 minutes.

Semble plus faisable, non?

Lorsque vous faites les exercices, faites attention à votre forme. Vous voulez garder votre cœur occupé pour ne pas vous exciter et pour renforcer votre force abdominale.

Vous pouvez toujours ralentir légèrement vos mouvements pour vous assurer que vous êtes dans la bonne forme.

Division d’intervalle:

  • 30 secondes pour chaque exercice
  • 45 secondes de repos entre les circuits
  • Répétez pour un total de 3 tours
  • Effectuez le circuit 1, repos, circuit 2, repos et répétez pendant 3 tours

exercices:

  • Circuit 1:
    • Star Jumps
    • Pieds rapides
    • Genoux hauts
    • Prise d’alimentation
    • Bouts d’orteils
  • Circuit 2:
    • Sortez à la main
    • squats
    • Lunges Leap
    • Ponts de Londres

6. Entraînement 20 minutes abdominale et cardio HIIT – brûleur de graisse abdominale

Un noyau solide est le fondement d’un corps fort, sain et capable.

Quelle meilleure façon de renforcer vos muscles abdominaux qu’avec un entraînement HIIT?

Non seulement vous augmentez votre force, mais vous brûlez également de la graisse qui finira par montrer tout votre dur travail en dessous.

Division d’intervalle:

  • 25 secondes actives + 15 secondes de repos pour des exercices avec des nombres impairs
  • 40 secondes sur + 20 secondes de repos pour des exercices pairs
  • Répétez cette opération pour un total de 4 tours

exercices:

  • Genoux hauts
  • Couteau Jack
  • Jump Squat
  • Table roulante
  • grimpeurs
  • Sprinter Crunch

7. 10 minutes d’entraînement HIIT BLASTING FAT

Étant donné qu’il suffit de 10 minutes pour faire exploser cet enfant, c’est l’entraînement parfait pour se faufiler entre les pauses d’étude ou même une pause déjeuner au travail.

Certains de ces mouvements sont un peu complexes, vous devrez donc peut-être prendre un peu plus lentement au début pour obtenir la bonne forme.

Division d’intervalle:

  • 40 secondes pour chaque exercice
  • 20 secondes de repos entre chaque exercice
  • Répétez l’opération pour un total de 2 tours

exercices:

  • 2 sauts frontaux à la cabane Capanna Excursion à gauche et à droite
  • 4 Plank Walks to Half Burpee
  • 3 prises latérales pour 4 prises sur les épaules du tableau de bord
  • Bear Crawl à 4 grimpeurs obliques
  • 3 fentes de marche avec 8 genoux hauts

8. Entraînement HIIT de 20 minutes | Bras, Abs, Butt

Les bras, les abdos et les fesses sont essentiellement tout ce qui compte, non?

Cet entraînement HIIT se concentre sur 5 exercices principaux au lieu d’ajouter plusieurs mouvements en un, ce qui en fait l’entraînement HIIT parfait pour les débutants.

Division d’intervalle:

  • 40 secondes pour chaque exercice
  • 20 secondes de repos entre chaque exercice
  • 1 minute de repos entre les tours
  • Répétez cette opération pour un total de 4 tours

exercices:

  • Plank Reach
  • Ascenseurs à double jambe
  • Burpees paresseux
  • Vélo couinement
  • Grenouille saute

9. Entraînement à la combustion des graisses HIIT pendant 15 minutes | Pas d’équipement

Êtes-vous prêt à relever un défi?

Donc, cet entraînement The Body Coach HIIT est exactement ce dont vous avez besoin.

Même s’il n’y a que 5 exercices, vous le faites pratiquement deux fois puisque chaque exercice est composé de 2 mouvements différents.

Donc, si vous êtes prêt pour votre jeu d’entraînement HIIT, cela vous fera sûrement courir pour votre argent.

Division d’intervalle:

  • 35 secondes pour chaque exercice
  • 25 secondes de repos entre chaque exercice
  • Répétez pendant 3 tours

exercices:

  • 6 genoux hauts pour 4 sauts de fente
  • 5 pompes étroites en 5 grandes pompes
  • 5 orteils en 5 craquements complets
  • 6 grimpeurs à mouvement latéral
  • 4 touches de crabe puis 4 coups d’envoi

10. Entraînement à la torche HIIT de 30 minutes avec des poids

Il s’agit d’un excellent entraînement cardio HIIT pour les débutants et les athlètes.

Pendant la vidéo, vous verrez les versions modifiées de chaque exercice pour le rendre plus adapté aux débutants.

Et pour le rendre plus difficile, ajoutez simplement des haltères de 5 à 10 lb!

Puisqu’il y a plusieurs circuits et intervalles de division, c’est une vidéo que vous voudrez suivre pendant la durée.

Tu peux le faire!

Une fois que vous avez les bonnes ressources à votre disposition, le changement est beaucoup plus facile.

Ne vous méprenez pas, il est toujours difficile de laisser une vieille vie derrière et d’en créer une nouvelle et améliorée.

Cependant, il est beaucoup plus facile de rester cohérent et d’aligner votre style de vie sur vos objectifs lorsque vous avez les outils les plus efficaces dans votre poche.

HIIT est probablement le meilleur (et le plus facile) moyen de donner à votre corps le mouvement nourrissant dont il a besoin dans les plus brefs délais.

Alors la prochaine fois que vous aurez besoin d’une bonne sueur, essayez certaines (ou toutes) de ces vidéos d’entraînement HIIT!

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HIIT est probablement le meilleur (et le plus facile) moyen de donner à votre corps le mouvement nourrissant dont il a besoin dans les plus brefs délais. Alors la prochaine fois que vous aurez besoin d'une bonne sueur, essayez certains (ou tous) de ces entraînements de combustion des graisses HIIT!

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