12 pilules et suppléments de perte de poids populaires examinés

12 pilules et suppléments de perte de poids populaires examinés

Perde de graisse

Il existe plusieurs solutions pour perdre du poids.

Cela comprend tous les types de pilules, de médicaments et de suppléments naturels.

Ceux-ci sont indiqués pour vous aider à perdre du poids, ou au moins pour faciliter la perte de poids en combinaison avec d’autres méthodes.

Ils ont tendance à fonctionner à travers un ou plusieurs de ces mécanismes:

  1. Réduire l’appétit, vous faisant vous sentir plus rassasié comme vous manger moins de calories
  2. Réduit l’absorption des nutriments comme les graisses, ce qui vous fait accueillir moins de calories
  3. Augmente la combustion des graisses, vous faisant brûler plus de calories

Voici les 12 pilules et suppléments de perte de poids les plus populaires, examinés par la science.

Le Garcinia cambogia est devenu populaire dans le monde entier après avoir été présenté dans l’émission du Dr Oz en 2012.

C’est un petit fruit vert, en forme de citrouille.

L’écorce du fruit contient de l’acide hydroxycitrique (HCA). Il s’agit de la substance active de l’extrait de garcinia cambogia, qui est commercialisé sous forme de pilule amincissante.

Comment ça marche: Des études animales montrent qu’il peut inhiber une enzyme qui produit des graisses dans le corps et augmenter les niveaux de sérotonine, contribuant potentiellement à réduire l’appétit (1, 2).

efficacité: Une étude menée auprès de 130 personnes a comparé le garcinia à une pilule factice. Il n’y avait pas de différence de poids ou de pourcentage de graisse corporelle entre les groupes (3).

Une revue de 2011 qui a examiné 12 études sur le garcinia cambogia a révélé qu’en moyenne, il entraînait une perte de poids d’environ 2 livres (0,88 kg) sur plusieurs semaines (4).

Effets secondaires: Il n’y a aucun rapport d’effets secondaires graves, mais certains rapports de problèmes digestifs légers.

Conclusion: Bien que le garcinia cambogia puisse entraîner une perte de poids modeste, les effets sont si faibles que vous ne le remarquerez probablement même pas.

Hydroxycut existe depuis plus d’une décennie et est actuellement l’un des suppléments de perte de poids les plus populaires au monde.

Il existe plusieurs types, mais le plus commun est simplement appelé « Hydroxycut ».

Comment ça marche: Il contient plusieurs ingrédients qui favorisent la perte de poids, y compris la caféine et certains extraits de plantes.

efficacité: Une étude a montré qu’elle avait entraîné une perte de poids de 9 livres sur une période de 3 mois (5).

Effets secondaires: Si vous êtes sensible à la caféine, vous pouvez ressentir de l’anxiété, de la nervosité, des tremblements, des nausées, de la diarrhée et de l’irritabilité.

Conclusion: Malheureusement, il n’y a qu’une seule étude sur ce supplément et aucune donnée sur l’efficacité à long terme. Plus de recherche est nécessaire.

La caféine est la substance psychoactive la plus consommée au monde (6).

On le trouve naturellement dans le café, le thé vert et le chocolat noir et il est ajouté à de nombreux aliments et boissons transformés.

La caféine est un amplificateur du métabolisme connu et est souvent ajoutée aux suppléments commerciaux de perte de poids.

Comment ça marche: Des études à court terme ont montré que la caféine peut augmenter le métabolisme de 3 à 11% et augmenter la combustion des graisses jusqu’à 29% (7, 8, 9, 10).

efficacité: Certaines études montrent également que la caféine peut entraîner une perte de poids modeste chez l’homme (11, 12).

Effets secondaires: Chez certaines personnes, des quantités élevées de caféine peuvent provoquer de l’anxiété, de l’insomnie, de la nervosité, de l’irritabilité, des nausées, de la diarrhée et d’autres symptômes. La caféine crée également une dépendance et peut réduire la qualité du sommeil.

Il n’est vraiment pas nécessaire de prendre un supplément ou une pilule avec de la caféine. Les meilleures sources sont le café et le thé vert de qualité, qui ont également des antioxydants et d’autres avantages pour la santé.

Conclusion: La caféine peut augmenter le métabolisme et améliorer la combustion des graisses à court terme. Cependant, une tolérance aux effets peut se développer rapidement.

Orlistat est un médicament pharmaceutique, vendu sans ordonnance sous le nom d’Alli et sous la prescription Xenical.

Comment ça marche: Cette pilule amincissante inhibe la dégradation des graisses dans l’intestin, vous faisant absorber moins de calories par les graisses.

efficacité: Selon une grande revue de 11 études, l’orlistat peut augmenter la perte de poids de 2,7 kg par rapport à une pilule fictive (13).

Autres avantages: Orlistat s’est avéré diminuer légèrement la tension artérielle et réduire le risque de développer un diabète de type 2 de 37% dans une étude (14, 15).

Effets secondaires: Ce médicament a de nombreux effets secondaires digestifs, notamment des selles molles et huileuses, des flatulences, des selles fréquentes qui sont difficiles à contrôler et d’autres. Il peut également contribuer à la carence en vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E et K.

Il est généralement recommandé de suivre un régime pauvre en graisses tout en prenant de l’orlistat afin de minimiser les effets secondaires.

Fait intéressant, un régime pauvre en glucides (sans médicament) s’est avéré efficace à la fois comme orlistat et comme régime combiné faible en gras (16).

Conclusion: L’orlistat, également connu sous le nom d’Alli ou Xenical, peut réduire la quantité de graisse absorbée par le régime alimentaire et vous aider à perdre du poids. Il a de nombreux effets secondaires, dont certains sont très désagréables.

La cétone de framboise est une substance présente dans les framboises, qui est responsable de leur odeur distincte.

Une version synthétique des cétones de framboise est vendue comme supplément de perte de poids.

Comment ça marche: Dans les cellules graisseuses isolées de rats, les cétones de framboise augmentent la dégradation des graisses et augmentent les niveaux d’une hormone appelée adiponectine, qui serait liée à la perte de poids (17).

efficacité: Il n’y a pas d’étude unique sur les cétones de framboise chez l’homme, mais une étude sur des rats avec des doses massives a montré qu’ils réduisaient la prise de poids (18).

Effets secondaires: Ils peuvent provoquer l’odeur de framboises comme les framboises.

Conclusion: Il n’y a aucune preuve que les cétones de framboise provoquent une perte de poids chez l’homme, et des études chez le rat qui ont montré que cela fonctionne ont utilisé des doses massives.

Les grains de café vert sont simplement des grains de café ordinaires qui n’ont pas été torréfiés.

Ils contiennent deux substances jugées utiles pour la perte de poids, la caféine et l’acide chlorogénique.

Comment ça marche: La caféine peut augmenter la combustion des graisses et l’acide chlorogénique peut ralentir la dégradation des glucides dans l’intestin.

efficacité: De nombreuses études humaines ont montré que l’extrait de grain de café vert peut aider les gens à perdre du poids19, 20).

Un examen de 3 études a révélé que le supplément faisait perdre 5,4 livres de plus (2,5 kg) que le placebo, une pilule factice (21).

Autres avantages: L’extrait de grain de café vert peut aider à abaisser la glycémie et à abaisser la tension artérielle. Il est également riche en antioxydants (22, 23, 24, 25).

Effets secondaires: Il peut provoquer les mêmes effets secondaires que la caféine. L’acide chlorogénique qu’il contient peut également provoquer des diarrhées et certaines personnes peuvent être allergiques aux grains de café verts (26).

Conclusion: L’extrait de grain de café vert peut entraîner une perte de poids modeste, mais gardez à l’esprit que de nombreuses études ont été parrainées par l’industrie.

Le glucomannane est un type de fibre présent dans les racines de l’igname d’éléphant, également appelé konjac.

Comment ça marche: Le glucomannane absorbe l’eau et devient gélatineux. Il «repose» dans votre intestin et favorise une sensation de satiété, vous aidant à manger moins de calories (27).

efficacité: Trois études chez l’homme ont montré que le glucomannane, combiné à une alimentation saine, peut aider les gens à perdre 8 à 10 livres (3,6 à 4,5 kg) de poids en 5 semaines (28).

Autres avantages: Le glucomannane est une fibre qui peut nourrir les bactéries amicales de l’intestin. Il peut également réduire la glycémie, le cholestérol sanguin et les triglycérides et est très efficace contre la constipation (29, 30, 31).

Effets secondaires: Il peut provoquer un gonflement, des flatulences et des selles molles et peut interférer avec certains médicaments oraux lorsqu’ils sont pris simultanément.

Il est important de prendre du glucomannane environ une demi-heure avant les repas, avec un verre d’eau. Si vous voulez l’essayer, Amazon a une bonne sélection disponible.

Vous pouvez trouver un examen objectif du glucomannane dans cet article.

Conclusion: Des études montrent systématiquement que le glucomannane fibreux, lorsqu’il est associé à une alimentation saine, peut aider les gens à perdre du poids. Elle conduit également à des améliorations de divers indicateurs de santé.

Meratrim est relativement nouveau sur le marché des pilules amaigrissantes.

C’est une combinaison de deux extraits de plantes qui peuvent modifier le métabolisme des cellules graisseuses.

Comment ça marche: On dit que cela rend la multiplication des cellules graisseuses plus difficile, diminue la quantité de graisse qu’ils collectent dans la circulation sanguine et les aide à brûler les graisses stockées.

efficacité: Jusqu’à présent, une seule étude a été menée sur Meratrim. Au total, 100 personnes obèses ont été soumises à un régime strict de 2000 calories, avec du Meratrim ou une pilule fictive (32).

Après 8 semaines, le groupe Meratrim avait perdu 11 livres (5,2 kg) de poids et 4,7 pouces (11,9 cm) de la taille. Ils ont également amélioré la qualité de vie et réduit la glycémie, le cholestérol et les triglycérides.

Effets secondaires: Aucun effet secondaire n’a été signalé.

Pour un examen détaillé de Meratrim, lisez cet article.

Conclusion: Une étude a montré que Meratrim a causé une perte de poids et un certain nombre d’autres avantages pour la santé. Cependant, l’étude a été parrainée par l’industrie et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

L’extrait de thé vert est un ingrédient populaire dans de nombreux suppléments de perte de poids.

En effet, de nombreuses études ont montré que le principal antioxydant qu’il contient, l’EGCG, aide à brûler les graisses.

Comment ça marche: L’extrait de thé vert augmenterait l’activité de la noradrénaline, une hormone qui aide à brûler les graisses (33).

efficacité: De nombreuses études humaines ont montré que l’extrait de thé vert peut augmenter la combustion des graisses et entraîner une perte de graisse, en particulier dans la région du ventre (34, 35, 36, 37).

Effets secondaires: L’extrait de thé vert est généralement bien toléré. Il contient de la caféine et peut provoquer des symptômes chez les personnes sensibles à la caféine.

En outre, tous les avantages pour la santé de la consommation de thé vert devraient également s’appliquer à l’extrait de thé vert.

Conclusion: Le thé vert et l’extrait de thé vert peuvent augmenter légèrement la combustion des graisses et vous aider à perdre de la graisse abdominale.

L’acide linoléique conjugué, ou CLA, est un supplément de perte de graisse populaire depuis des années.

Il est l’un des gras trans les plus «sains» et se trouve naturellement dans certains aliments gras d’origine animale comme le fromage et le beurre.

Comment ça marche: L’ALC peut diminuer l’appétit, augmenter le métabolisme et stimuler la dégradation de la graisse corporelle (38, 39).

efficacité: Dans une revue majeure de 18 études différentes, l’ALC a causé une perte de poids d’environ 0,2 lb (0,1 kg) par semaine, jusqu’à 6 mois (40).

Selon une autre étude de 2012, le CLA peut vous faire perdre environ 1,3 kg de poids, par rapport à une pilule fictive (41).

Effets secondaires: L’ALC peut provoquer divers effets secondaires digestifs et peut avoir des effets nocifs à long terme, contribuant potentiellement à la stéatose hépatique, à la résistance à l’insuline et à une inflammation accrue.

Conclusion: Le CLA est un supplément efficace pour la perte de poids, mais il peut avoir des effets nocifs à long terme. La petite quantité de perte de poids ne vaut pas le risque.

La forskoline est un extrait d’une plante de la famille de la menthe qui a été déclarée efficace pour la perte de poids.

Comment ça marche: On pense qu’il augmente les niveaux d’un composé à l’intérieur des cellules appelé AMPc, qui peut stimuler la combustion des graisses (42).

efficacité: Une étude portant sur 30 hommes en surpoids et obèses a montré que la forskoline réduisait la graisse corporelle et augmentait la masse musculaire, sans aucun effet sur le poids corporel. Une autre étude portant sur 23 femmes en surpoids n’a trouvé aucun effet (43, 44).

Effets secondaires: Il existe des données très limitées sur la sécurité de ce supplément ou sur le risque d’effets secondaires.

Conclusion: Les deux petites études sur la forskoline ont montré des résultats mitigés. Il est préférable d’éviter ce supplément jusqu’à ce que d’autres recherches soient menées.

Un type d’orange appelé orange amère contient la synéphrine composée.

La synéphrine est liée à l’éphédrine, qui était un ingrédient populaire dans diverses formulations de pilules amaigrissantes.

Cependant, l’éphédrine a été interdite par la FDA en tant qu’ingrédient de perte de poids en raison d’effets secondaires graves.

Comment ça marche: La synéphrine partage des mécanismes similaires avec l’éphédrine, mais est moins puissante. Il peut réduire l’appétit et augmenter considérablement la combustion des graisses (45).

efficacité: Très peu d’études ont été menées sur la synéphrine, mais dans de nombreuses études, il a été démontré que l’éphédrine provoque une perte de poids significative à court terme (46).

Effets secondaires: Comme l’éphédrine, la synéphrine peut avoir de graves effets secondaires liés au cœur. Cela pourrait également créer une dépendance.

Conclusion: La synéphrine est un stimulant assez puissant et probablement efficace pour la perte de poids à court terme. Cependant, les effets secondaires peuvent être graves et doivent donc être utilisés avec une extrême prudence.

De plus, il existe de nombreuses pilules amaigrissantes qui se sont révélées efficaces.

Les plus courants sont Contrave, Phentermine et Qsymia.

Selon une étude récente de 2014, les pilules amaigrissantes sur ordonnance ne fonctionnent pas comme prévu.

En moyenne, ils peuvent vous aider à perdre jusqu’à 3 à 9% de votre poids corporel par rapport à une pilule fictive (47).

Gardez à l’esprit que ce n’est que lorsque combiné avec un régime de perte de poids sain. Ils sont inefficaces par eux-mêmes et ne représentent guère une solution à l’obésité.

Sans oublier leurs nombreux effets secondaires.

RETRAIT DE BELVIQEn février 2020, la Food and Drug Administration (FDA) a demandé le retrait de la lorcaserine (Belviq), un médicament amaigrissant du marché américain. Cela est dû à une augmentation du nombre de cas de cancer chez les personnes qui ont pris Belviq par rapport au placebo. Si vous êtes prescrit ou prenez Belviq, arrêtez de prendre le médicament et discutez avec votre médecin des stratégies alternatives de gestion du poids.

En savoir plus sur le retrait ici et ici.

Sur les 12, ce sont les gagnants clairs, avec les preuves les plus solides à l’appui:

  • Perte de poids: Glucomannane, CLA et Orlistat (Alli)
  • Augmentation de la combustion des graisses: Extrait de caféine et de thé vert

Cependant, je dois déconseiller Orlistat en raison des effets secondaires désagréables et le CLA en raison des effets nocifs sur la santé métabolique.

Cela nous laisse avec du glucomannane, de l’extrait de thé vert et de la caféine.

Ces suppléments ça peut être utile, mais les effets sont au mieux modestes.

Malheureusement, aucun supplément ou pilule ne fonctionne vraiment bien pour la perte de poids.

Ils peuvent donner un petit coup de pouce à votre métabolisme et vous aider à perdre quelques kilos, mais malheureusement, c’est là que ça s’arrête.

Réduire les glucides et manger plus de protéines est toujours le meilleur moyen de perdre du poids et de mieux fonctionner que toutes les pilules amaigrissantes combinées.

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