12 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le jeûne intermittent

12 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le jeûne intermittent

Perde de graisse

Il n’y a rien de plus vivant que le jeûne intermittent (IF) en ce qui concerne les tendances actuelles de perte de poids. Des tonnes de célébrités l’offrent comme approche diététique pour se mettre en forme ou rester en forme, y compris Halle Berry, Jenna Jameson, Jennifer Garner, Stassi Schroederet Vanessa Hudgens, pour n’en nommer que quelques-uns.

Et les avantages de l’IF ne se limitent pas à la perte de poids. La recherche (quoique limitée!) Suggère un jeûne intermittent puis-je aider abaisse le cholestérol, améliore la concentration et vous aide également à mieux dormir.

Mais si vous utilisez IF pour perdre du poids, sachez qu’il est en fait assez facile de le faire incorrectement et par conséquent de bloquer la perte de poids. Vous devez clouer votre fenêtre alimentaire pour profiter des bienfaits pour la santé et la perte de poids, jusqu’aux heures et aux aliments que vous mangez lorsque vous interrompez votre jeûne.

Donc, si vous avez essayé et essayé de perdre du poids avec IF et que votre corps ne change pas, lisez la suite pour les plus grosses erreurs que les gens font à propos des régimes IF qui peuvent empêcher la perte de poids, selon les diététistes, et comment gérer chaque problème.

Alors, comment fonctionne exactement la perte de poids?

«Le jeûne intermittent concerne quand vous mangez « , explique Charlotte Martin, MS, RDN, CPT, propriétaire de Modélisé par Charlotte, LLC. « Selon l’approche IF, raccourcissez la fenêtre des repas tous les jours ou faites du jeûne environ 24 heures une fois ou plus par semaine. » L’une des approches les plus populaires est la Méthode 16: 8, c’est-à-dire lorsque vous jeûnez pendant une fenêtre de huit heures, par exemple de 20 h à 12 h le lendemain.

Fondamentalement, en limitant votre apport alimentaire à un intervalle de temps réduit, vous réduisez naturellement votre apport calorique et, à son tour, vous pouvez perdre du poids. (N’oubliez pas, la perte de poids, au niveau le plus élémentaire, se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en consommez tous les jours.) « Non seulement vous prenez moins de calories, mais vous ralentissez également la pompe à insuline, ce qui peut augmenter la graisse ça brûle », explique Martin.

Combien de temps faut-il pour commencer à perdre du poids lors d’un jeûne intermittent?

De nombreux facteurs peuvent contribuer au temps nécessaire pour que le poids commence à décoller. «Le taux de perte de poids varie considérablement d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs, notamment: le poids initial, l’approche de jeûne intermittent utilisée, les types (et la quantité) d’aliments consommés pendant les périodes de restauration et plus encore», explique Martin.

Si vous finissez par réduire immédiatement votre apport calorique global et que vous consommez systématiquement moins de calories que vous n’en dépensez, vous devriez commencer à perdre du poids immédiatement. « Cependant, vous ne le ferez probablement pas avis toute perte de poids se traduit par au moins quelques semaines « , note Martin, ajoutant qu’une certaine perte de poids sera initialement » probablement le poids de l’eau « .

« Selon la quantité de calories consommées pendant le jeûne intermittent, une perte de poids approximative de un à deux livres par semaine peut se produire, ce qui signifie qu’il peut prendre 8 à 10 semaines pour constater une perte de poids importante. « dit-il Kristen Smith, MS, RD, porte-parole de l’Académie de nutrition et diététique.

Si vous en perdez plus? Ce pourrait être un drapeau rouge. « Si vous remarquez que vous perdez une quantité importante de poids au cours des premières semaines suivant un programme de jeûne intermittent, vous devriez probablement réévaluer votre apport calorique pour vous assurer que vous mangez une nutrition adéquate pour répondre aux besoins de votre corps », explique Smith. .

Donc, si je ne perds pas * de poids avec IF, quel est le problème?

Il peut y avoir quelques raisons. Voici 12 erreurs de jeûne intermittent que vous pourriez faire et comment les corriger.

1. Vous mangez trop pendant votre fenêtre.

Comme mentionné, en général, «la perte de poids est essentiellement réduite en calories par rapport aux calories excédentaires», se souvient Martin. « Si vous finissez par consommer le même nombre de calories (ou plus) pendant les fenêtres alimentaires avant de commencer le jeûne intermittent, vous ne perdrez pas de poids. » En d’autres termes, si vous emballez toutes les calories que vous mangez normalement dans votre fenêtre de nourriture, vous ne changerez pas du tout votre alimentation.

Comment y remédier: Essayez une application de comptage des calories. « Bien que je ne recommande généralement pas le comptage des calories, il peut être utile de suivre l’apport calorique pendant quelques jours à l’aide d’une application de surveillance des calories « , explique Martin. » Ces applications indiquent généralement la quantité approximative de calories par jour nécessaire pour perdre du poids. Bien que ces estimations soient généralement désactivées, elles peuvent être utilisées comme un bon point de départ. « L’application peut également révéler des repas ou des aliments spécifiques qui contiennent plus de calories que vous ne le pensez et vous pouvez ajuster votre alimentation en conséquence.

2. Vous ne consommez pas suffisamment de calories les jours sans jeûne.

«Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calories les jours sans jeûne, votre corps peut conserver l’énergie que vous consommez plutôt que de la brûler», explique Smith.

Comment y remédier: Préparez un plan de repas pour les jours sans jeûne. « Préparez un plan de repas sans jeûne approprié qui comprend des repas équilibrés composés d’au moins 300 à 500 calories par repas. » De cette façon, vous pouvez éliminer les conjectures et vous assurer de ne pas lésiner sur les calories par vous-même.

3. Vous mangez des aliments moins nutritifs.

« Bien que le jeûne intermittent se concentre sur quand manger plutôt que quoi manger, cela ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez pendant vos fenêtres de nourriture et toujours perdre du poids « , dit Martin. » Si votre alimentation se compose principalement d’aliments riches en calories, comme la restauration rapide, vous ne perdrez probablement pas de poids. « 

Comment y remédier: Concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments. « Manger des aliments riches en protéines maigres, en glucides riches en fibres et en graisses saines vous aidera à recharger et à réduire naturellement votre apport calorique global », dit-il. Ne vous inquiétez pas: « Vous pouvez toujours profiter de certains de vos plats favoris moins sains, comme la pizza et la crème glacée, avec modération! », Ajoute-t-elle.

4. Vous ne jeûnez pas assez longtemps.

« Si vous décidez d’adopter une approche alimentaire limitée dans le temps et de raccourcir votre fenêtre alimentaire d’environ une heure par jour, vous ne verrez probablement pas grand-chose, le cas échéant, de perte de poids », explique Martin. Vous ne changez pas assez de votre routine alimentaire normale, merci.

Comment y remédier: «La plupart des femmes réussissent avec une fenêtre de repas de 10 heures, ce qui signifie un jeûne de 14 heures», explique Martin. « Vous pouvez toujours commencer avec une fenêtre de repas plus longue et descendre si votre fenêtre de repas normale est beaucoup plus longue », suggère-t-il.

5. Vous sautez des repas pendant votre fenêtre de repas.

«Le fait de sauter des repas et de ne pas manger suffisamment pendant les fenêtres pour manger peut vous donner très faim pendant les périodes de jeûne, ce qui augmente les chances de rompre le jeûne», explique Martin. « Vous limiter trop pendant une fenêtre de nourriture peut également conduire à trop manger et à trop manger pendant votre prochaine fenêtre de nourriture, ce qui peut également augmenter votre apport calorique global. »

Comment y remédier: « Assurez-vous de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié et satisfait, mais pas trop farci, pendant vos fenêtres pour manger « , dit-il. Martin suggère également de préparer des repas le week-end pour la semaine à venir pour vous assurer de ne pas sauter de repas lorsque vous êtes occupé ou éjecté de votre emploi du temps.

6. Vous avez choisi le mauvais type de plan de jeûne.

«Il existe plusieurs types de régimes de jeûne intermittent. Tous les régimes ne peuvent pas s’adapter à votre style de vie ou aider à augmenter votre métabolisme spécifique», explique Smith. Par exemple, si vous vous entraînez pour un défi d’endurance et avez choisi un plan qui vous empêche de manger le matin, lorsque vous avez besoin de carburant pour vos entraînements, vous pouvez tomber du chariot IF dans le processus. (et aussi endommager votre corps et vos performances).

Comment y remédier: «Envisagez de choisir un plan de jeûne intermittent qui convient le mieux à votre style de vie et qui peut être maintenu à long terme», explique Smith. Vous pouvez consulter une diététiste professionnelle pour vous aider à prendre cette décision et évaluer votre style de vie et vos besoins alimentaires.

7. Vous ne dormez pas assez.

« Peu d’études ont examiné la corrélation directe avec la perte de poids et le sommeil tout en suivant un plan de jeûne intermittent, cependant, en général, plusieurs études ont montré un lien entre un sommeil suffisant et des résultats positifs de perte de poids », explique Smith.

Comment y remédier: Vous avez déjà entendu cela auparavant, mais « Faites un effort pour dormir au moins 7 heures par nuit », explique Smith. (Difficile, mais faites de votre mieux!)

8. Vous vous entraînez beaucoup.

«Les gens commencent souvent un nouveau régime, comme un régime de jeûne, en même temps qu’ils décident de commencer un nouveau plan d’entraînement ou de renforcer le plan d’entraînement actuel auquel ils sont soumis», explique Martin. « Un entraînement excessif ou un entraînement trop intensif, surtout en essayant de réduire l’apport alimentaire, peut faire monter en flèche les niveaux d’énergie et les niveaux de faim. » En conséquence, vous pouvez finir par manger plus de calories pendant les périodes de consommation que vous n’en brûlez, même avec un exercice intense, note-t-il.

Comment y remédier: Si vous pratiquez un jeûne d’une journée complète (comme dans le cas de la méthode 5: 2, par exemple), assurez-vous de garder la lumière d’exercice les jours de jeûne. « En général, assurez-vous que votre programme d’entraînement est difficile mais toujours réalisable et amusant. Si vous remarquez que vous avez faim les jours où vous vous entraînez, cela peut signifier que vous travaillez trop dur », explique Martin.

9. Vous n’êtes pas assez hydraté.

Ne pas boire suffisamment d’eau pendant le jeûne, vous pouvez non seulement vous laisser déshydraté, mais en ne buvant pas suffisamment, vous perdez également les bienfaits de l’eau lorsqu’il s’agit de supprimer la faim.

Comment y remédier: Buvez! Et vous pouvez vous amuser avec votre eau. Les boissons intermittentes à jeun approuvées comprennent: thé chaud, café noir, eau de Seltz, thé glacé, thé ou café avec Stevia.

10. Vous ne suivez pas votre plan comme indiqué.

«Suivre un plan de jeûne intermittent peut être difficile pour certaines personnes à la diète car elles ne sont pas habituées à passer de longues périodes sans manger», explique Smith. Donc, si vous continuez à tricher votre horaire d’une semaine à l’autre ou à faire des économies, cela ne produira probablement pas les avantages de perte de poids que vous espériez. Donc, vous voudrez peut-être reconsidérer si le SI est bon pour vous et votre style de vie.

Comment y remédier: « Choisissez un plan de jeûne intermittent qui convient le mieux à votre style de vie et qui peut être suivi pendant de longues périodes », explique Smith.

11. Ne planifiez pas à l’avance.

«La planification à l’avance est un aspect important pour maintenir tout type d’intervention en bonne santé», explique Smith.

Comment y remédier: «Essayez de planifier tous vos repas et collations au moins un jour à l’avance. Ayez un plan sur ce que vous préparerez, y compris le préemballage des repas et des collations ou le choix des menus du restaurant pour décider quoi commander », explique Smith.

12. Vous vous sentez coupable parce que vous avez rompu un jeûne.

SI requiert de la pratique et de la patience. «La plupart des gens qui essaient IF, quelle que soit l’approche qu’ils choisissent, finiront par rompre une avancée rapide du programme à un moment ou à un autre», explique Martin. « Si vous voulez vraiment continuer à faire de l’IF, il est important de ne pas vous sentir coupable, honteux ou en colère contre vous-même et de revenir à un horaire régulier dès que possible. »

Comment y remédier: Il est important de se donner de la grâce et de passer à autre chose! « Rappelez-vous que IF nécessite quelques essais et erreurs: il est inévitable que votre programme IF ne se déroule pas toujours comme prévu », explique Martin.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *