Si vous ressemblez à quelque chose comme moi, vos conversations tournent autour de « Rien ne fonctionne! », « J’ai besoin de perdre du poids. » Ou « je veux perdre du poids – mauvais! » J’ai essayé une myriade de régimes, traîné à travers d’abondantes vidéos et enfoui ma tête sous des listes interminables. Devinez quoi? Aucun d’eux n’a fonctionné et je suis content de ne pas l’avoir fait, car je ne me serais pas tourné vers le yoga. Et en attendant, cela n’en ferait pas un mode de vie. Et oui, j’ai perdu du poids – des tonnes.
Comme ils le disent à juste titre sur le yoga,
Parlons maintenant de quelques asanas de yoga qui aident à renforcer la force musculaire, à tonifier le corps et à perdre du poids.
Yoga pour se remettre en forme
Voici les asanas de yoga efficaces pour chaque partie du corps:
A. Pour la graisse faciale
B. Pour les armes
C. Pour les épaules et le haut du dos
D. Pour le Midriff
E. Pour les cuisses
F. Pour les muscles du mollet / ischio-jambiers
G. Pour la hanche
A. Pour la graisse faciale (Environ 2 minutes)
1. Simhasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de lion
Comment ça marche
Cet asana est connu pour tonifier les muscles du visage et est également un bon anti-stress. C’est une pose basique et tout le monde peut le faire, quel que soit son âge. Lorsque vous vous asseyez dans la pose de lion et étirez votre langue, les muscles faciaux, ainsi que la poitrine et la colonne vertébrale, sont étirés.
précautions
Il n’y a absolument aucun risque potentiel. Si vous avez des difficultés à vous asseoir dans cette pose, asseyez-vous sur une chaise et faites l’asana.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Comment ça marche
Cet asana est connu pour tonifier les muscles du visage et est également un bon anti-stress. C’est une pose basique et tout le monde peut le faire, quel que soit son âge. Lorsque vous vous asseyez dans la pose de lion et étirez votre langue, les muscles faciaux, ainsi que la poitrine et la colonne vertébrale, sont étirés.
précautions
Si vous avez des problèmes respiratoires, effectuez ce bandha sous la supervision d’un professeur de yoga certifié. Retenez votre souffle si vous souffrez d’hypertension ou de maladie cardiaque.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Jalandhara Bandha
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B. Pour les armes (Environ 5-6 minutes)
3. Adho Mukha Svanasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de chien vers le bas
Comment ça marche
Adho Mukha Svanasana est une pose porteuse. Vous devez placer le haut du corps sur les mains. C’est un excellent moyen de tonifier les bras et les biceps.
précautions
Ne faites pas cet asana si vous souffrez du syndrome du canal carpien.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de quatre membres du personnel, pose de planche basse
Comment ça marche
Cette pose vous oblige à rester hors du sol en soutenant le corps sur vos mains et en gardant le noyau intact. Il tonifie non seulement les bras, mais renforce et tonifie également les biceps et les triceps.
précautions
N’essayez pas de le faire en cas de blessure à l’épaule ou à la hanche. Travaillez avec un instructeur de yoga certifié qui peut vous aider avec des variations.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de dauphin
Comment ça marche
Vos bras deviennent la base pour équilibrer tout le haut du corps lorsque vous essayez de rester à flot. Cet asana aide à renforcer et à tonifier les biceps, les triceps et les bras.
précautions
C’est un simple asana qui peut être fait par tout le monde. Cependant, il faut être prudent en cas de blessures au cou ou aux épaules.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de chien vers le haut
Comment ça marche
Cet asana consiste à étirer les muscles des bras et à équilibrer le poids corporel. C’est un moyen puissant et efficace pour tonifier les bras, les biceps et les triceps.
précautions
Il est préférable d’éviter cet asana si vous êtes enceinte ou avez des blessures au poignet.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Urdhva Mukha Svanasana
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C. Pour les épaules et le haut du dos (Environ 4-6 minutes)
7. Bharadvajasana
Aussi connu sous le nom de – Pose torsadée assis
Comment ça marche
L’asana implique un virage profond et est une pose de niveau intermédiaire que n’importe qui peut facilement maîtriser avec la pratique. Il améliore la flexibilité naturelle du haut du corps, améliore la digestion et augmente la flexibilité des épaules.
précautions
Soyez prudent si vous avez des problèmes de genoux, de hanches ou de colonne vertébrale.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Comment ça marche
Cette pose vous oblige à bouger votre épaule, votre cou et votre colonne vertébrale à l’unisson. Une torsion intense (un côté à la fois) aide à tonifier les côtés, le haut du corps et les muscles abdominaux.
précautions
Soyez prudent si vous avez des problèmes de dos ou de colonne vertébrale.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Ardha Matsyendrasana
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D. Pour le Midriff (Environ 5-7 minutes)
9. Navasana
Aussi connu sous le nom de – Pose du bateau
Comment ça marche
Pensez à une scie ou à un bateau quand vous pensez à cet asana. Cela fonctionne de la même manière et le milieu de terrain devient la base de l’équilibre du corps. Si vous avez du mal à perdre cette graisse abdominale tenace, voici quelque chose qui vous donnera des résultats visibles. Avec un peu de pratique, vous êtes sur le point d’obtenir des abdos toniques.
précautions
Ne faites pas cet asana si vous souffrez d’insomnie, de hernie ou de blessures à la colonne vertébrale.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Naukasana
10. Matsyasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de poisson
Comment ça marche
Il s’agit d’étirer le bas du corps (et les organes) tels que les cuisses, les intestins, les hanches et les muscles abdominaux.
précautions
Il est préférable d’éviter cet asana si vous souffrez de tension artérielle, de hernie ou de migraine.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Matsyasana
11. Anantasana
Aussi connu sous le nom de – Pose du canapé Vishnu
Comment ça marche
Cette pose tonifie et raffermit les muscles abdominaux. La mise au point se déplace des deux côtés du corps pendant l’étirement. Cet asana améliore la circulation sanguine et la digestion.
précautions
Si vous ressentez une gêne ou une raideur dans le cou ou les hanches, consultez votre médecin avant de faire cet asana.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Anantasana
12. Bhujangasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de Cobra
Comment ça marche
Une pose fondamentale dans Surya Namaskar, c’est un élégant asana qui travaille sur le haut du corps. . Il donne aux muscles abdominaux un étirement enraciné.
précautions
N’essayez pas cet asana si vous êtes enceinte ou avez une hernie.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Bhujangasana
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E. Pour les cuisses (Environ 6-8 minutes)
13. Baddha Konasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de cordonnier
Comment ça marche
La pose du cordonnier travaille sur l’intérieur et l’extérieur des cuisses. Une variante intéressante de cette pose est de battre vos jambes comme un papillon – une raison pour laquelle elle est aussi appelée pose de papillon. Il est facile, direct et détend la partie inférieure du corps.
précautions
Évitez de le faire en cas de blessure au genou.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Baddha Konasana
14. Malasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de guirlandes
Comment ça marche
Une posture qui contrecarre les effets de rester assis toute la journée et l’accumulation de graisse dans la partie inférieure du corps. Étirez les muscles de vos cuisses, de l’aine et des hanches. Il améliore la souplesse et tonifie la région interne / externe de la cuisse.
précautions
Évitez cet asana si vous souffrez de douleurs au genou ou à la hanche.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Malasana
15. Anjaneyasana
Aussi connu sous le nom de – Croissant Pose
Comment ça marche
Cette pose concerne l’ensemble de la fente: elle étire les jambes, les muscles du dos de la cuisse et des cuisses, contribuant ainsi à tonifier les muscles des hanches aux chevilles. Il libère les tensions et vous donne une grande flexibilité.
précautions
Si vous avez des blessures au genou ou des problèmes cardiaques, vous ne pratiquerez peut-être pas cet asana.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Aussi connu sous le nom de – Poser une demi-grenouille
Comment ça marche
La pose demi-grenouille est l’une des poses les plus difficiles, mais elle vous donne des résultats remarquables. Étire et renforce les hanches, les quadriceps et les ischio-jambiers. Vous vous sentirez sous tension car il stimule la circulation sanguine.
précautions
Il est préférable d’éviter cet asana si vous avez des douleurs au cou, aux épaules ou au bas du dos.
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F. Pour les muscles du mollet / ischio-jambiers (Environ 5-7 minutes)
17. Padangusthasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de gros orteils
Comment ça marche
Une pose qui étire complètement les ischio-jambiers et tonifie les muscles du mollet. Renforce les cuisses, les jambes et le dos tout en stimulant le fonctionnement des reins et du foie.
précautions
C’est l’une des poses les plus élémentaires et peut être faite par n’importe qui. Cependant, pour les débutants, cela peut prendre un certain temps avant de pouvoir se plier et s’étirer complètement.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Aussi connu sous le nom de – Installation de pyramide
Comment ça marche
On l’appelle également la pose d’un étirement latéral intense car elle implique un étirement profond des deux côtés du corps. Renforcez vos quadriceps, muscles du mollet et ischio-jambiers pendant que vous vous étirez dans votre posture finale. Un moyen facile de tonifier et de renforcer les jambes.
précautions
Cette pose n’est pas recommandée pour les femmes enceintes et toute personne ayant des problèmes de tendon du genou.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Aussi connu sous le nom de – Pose de guerrier 2
Comment ça marche
La pose Warrior 2 est une pose revitalisante qui vous aide à développer votre endurance en étirant tous les muscles sous vos hanches. C’est le deuxième niveau de la pose guerrière qui offre de nombreux avantages en plus de tonifier et de renforcer les jambes. Soulage la sciatique comme par magie.
précautions
Évitez cet asana si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, d’arthrite, d’hypertension ou de diarrhée.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Aussi connu sous le nom de – Angle incliné avec grand angle
Comment ça marche
Pensez-y comme faisant une « séparation » en dansant, sauf qu’il est assis. Un étirement profond libère la tension dans les muscles du torse et des hanches et tonifie les hanches.
précautions
Il s’agit d’une pose avancée qui ne présente aucun risque potentiel. Cependant, utilisez un oreiller doux ou une couverture sous le torse en cas de maux de dos.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Upavistha Konasana
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G. Pour les hanches (Environ 5-6 minutes)
21. Garudasana
Aussi connu sous le nom de – Pose d’aigle
Comment ça marche
La pose d’aigle est une pose tordue qui engage les cuisses, les jambes et les bras en poussant le torse hors du corps. L’équilibrage vous aide à retrouver la stabilité et, ce faisant, renforce les muscles du tronc et de la hanche.
précautions
Évitez cet asana si vous avez des douleurs au genou, à l’épaule ou à la cheville.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Garudasana
22. Ananda Balasana
Aussi connu sous le nom de – Pose de bébé heureux
Comment ça marche
C’est une excellente pose car elle s’étend sur toute la partie inférieure de votre corps. L’accent est mis sur l’os de la hanche car il est perpendiculaire au sol. L’intérieur des cuisses, de l’aine et des ischio-jambiers sont également tonifiés et renforcés au cours du processus.
précautions
Évitez cette pose si vous avez la diarrhée. Pendant la grossesse, la pose doit être adaptée.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Aussi connu sous le nom de – Pigeon pose
Comment ça marche
L’étirement intense des jambes, de la colonne vertébrale et de la poitrine renforce les muscles de la hanche. Dans cet asana, tout le corps est à l’avant et la hanche est le seul organe qui sort de l’arrière du corps. Par conséquent, il fonctionne parfaitement sur les muscles de la hanche.
précautions
Bien que cet asana soit profond et convaincant, il est préférable de le faire sous la supervision d’un instructeur certifié, surtout si vous avez les cuisses ou les hanches serrées.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Aussi connu sous le nom de – Installation en coin incliné
Comment ça marche
Cet asana est un ouvre-boîte et fonctionne également à l’intérieur des cuisses. L’action équilibrante de garder les jambes pliées tout en joignant les orteils stimule la tonification des muscles de la hanche. C’est un asana très relaxant qui libère les tensions dans les muscles des hanches et des cuisses.
précautions
Abstenez-vous de faire cet asana si vous souffrez de maux de dos ou de blessures au genou ou à l’aine.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici: Supta Baddha Konasana
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avertissement: Si vous êtes enceinte, ce n’est probablement pas le bon moment pour perdre du poids. Parlez toujours à un spécialiste du yoga pour savoir quelles asanas vous pouvez effectuer ou non.
Avez-vous déjà envisagé le yoga pour perdre du poids? Le yoga n’est pas une religion; c’est un style de vie que vous êtes sur le point d’adopter. Pour la vie. Améliorez votre immunité mentale et physique, changeant considérablement la façon dont vous menez votre vie. Alors bonne chance pour votre voyage de yoga! Faites-nous savoir comment ces asanas ont fonctionné en commentant ci-dessous.
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Après avoir travaillé pendant quelques années dans le marketing et le développement commercial, Pratima Ati a fait un saut sur le navire pour poursuivre deux choses qu’elle aimait: la mode et l’écriture. Elle est maintenant une écrivaine de mode et de style de vie à plein temps et n’a jamais regardé en arrière depuis. Il dort tôt, lit souvent et quand il ne peut pas, il ferme enfin tous les personnages qui vivent dans ses brouillons. Parfois, ils passent même comme des poèmes! Cela, et sa formation en musique classique indienne et en jouant (apprenant) Veena la gardent en bonne santé, civilisée et supportable.
