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31 techniques d’hypnose (la liste la plus complète)

hypnose

stephen brooks 31 techniques d'hypnose un guide complet

Inductions hypnotiques

La première étape de l’hypnose, une induction hypnotique, est le processus qu’un hypnotiseur utilise pour mettre le client dans un état où il est plus ouvert à la suggestion (connu sous le nom de transe). Il existe de nombreux types d’inductions.

  1. Technique de relaxation

Pourquoi les thérapeutes demandent-ils de « se mettre à l’aise » et de fournir un canapé en cuir confortable sur lequel se coucher? C’est plus qu’une courtoisie courante. La relaxation est une méthode courante utilisée par les thérapeutes et une technique d’hypnose pour les débutants. Si le client est détendu, il peut entrer en transe et l’esprit est ouvert aux suggestions. Ils sont plus susceptibles de vous parler et d’être ouverts aux suggestions indirectes. Voici quelques méthodes de relaxation courantes:

  • Soyez à l’aise
  • Allongez-vous
  • Compte à rebours dans votre tête
  • Respiration contrôlée
  • Relaxation et tension musculaire
  • Parlez sur un ton doux
  1. Technique de prise de contact

poignée de main Milton Erickson – Le père de l’hypnothérapie – est célèbre pour utiliser la technique de la poignée de main comme moyen d’induire une transe hypnotique. Les poignées de main sont la forme de salutation la plus courante dans notre société. La technique de la poignée de main choque le subconscient en modifiant cette norme sociale commune. Plutôt que de se serrer la main normalement, l’hypnotiseur perturberait le schéma que notre esprit a établi en saisissant le poignet ou en tirant le sujet vers l’avant et hors de l’équilibre. Le schéma étant interrompu, le subconscient est soudainement ouvert aux suggestions.

  1. Signaux oculaires

Il y a deux sphères du cerveau: la droite gère le côté le plus « créatif » et le plus conscient et la gauche le « pratique » et le subconscient. Dans toute conversation, nous recherchons les commentaires des auditeurs pour voir comment ils réagissent à nos déclarations. Regardez les yeux du sujet. Cherchez-vous vers la droite, accéder à la conscience ou la gauche vers le subconscient? Sont-ils fixés sur un objet dans la pièce? Si vous accédez au subconscient, cela peut suggérer que vous n’en êtes pas conscient.

Astuce avancée: Contact oculaire par insertion

La lecture des mouvements oculaires d’un auditeur est un cas d’utilisation courant. Mais saviez-vous qu’en tant qu’orateur, vous pouvez également faire une induction hypnotique chez l’auditeur avec les mouvements de vos yeux? Cette nouvelle technique a été développée et testée par Stephen Brooks.

Regardez cette vidéo sur le contact oculaire par insertion pour savoir comment.

  1. Visualisation

chambre La visualisation peut être utilisée à la fois pour induire la transe et pour faire des suggestions. Par exemple, demandez à votre sujet de se souvenir d’une pièce qu’il connaît bien. Imaginez chaque détail de cette pièce: le sol, la forme des fenêtres, la peinture sur le mur, l’odeur, la lumière. Déplacez-vous ensuite dans une pièce que vous connaissez moins bien. Alors qu’ils luttent pour se souvenir des détails exacts, ils ouvrent leur esprit aux suggestions.

Astuce avancée: Utilisez la visualisation pour rappeler des souvenirs positifs et les associer à un comportement gratifiant, ou pour changer la perception d’une image négative.

  • Images et expériences positives (mariage, enfant, anniversaire, graduation)
  • Jeter les mauvaises photos (peut-être les jeter)
  1. Technique de « lévitation » des bras

Avec cette technique classique d’Erickson, le client commence par fermer les yeux. On leur demande de remarquer la différence de sentiment entre leurs bras. L’hypnothérapeute fait des suggestions sur les sensations dans chaque bras. Par exemple, ils pourraient dire que le bras est lourd ou léger, chaud ou froid. Le client entre en transe et peut soit lever physiquement le bras, soit simplement faire croire qu’il a levé le bras. Quoi qu’il en soit, l’induction a réussi.

Conseil avancé: Comment hypnotiser un client avec la lévitation du bras

  1. Crash soudain / chute en arrière

Procédez avec prudence! Semblable à la technique de la poignée de main, un sujet en état de choc peut entrer en transe. Je ne recommanderais jamais de causer une douleur physique à un sujet, mais Erickson l’a démontré une fois en marchant sur le pied d’une femme et en le suivant avec une suggestion. Une version plus douce serait la «baisse de confiance» dont vous avez peut-être entendu parler ou que vous avez participé à un événement de consolidation d’équipe. Le sentiment de tomber en arrière choque le système et ouvre l’esprit aux suggestions, mais il faut être sûr qu’il ne laissera pas tomber le sujet.

  1. Fixation des yeux

oeil Vous êtes-vous déjà retrouvé en « zonage » et en regardant un article intéressant dans la pièce pendant que quelqu’un parlait? Avez-vous complètement raté ce qu’ils ont dit? Vous avez peut-être été en transe.

Tout objet de mise au point peut être utilisé pour induire une transe. Les exemples les plus célèbres sont le « pendule d’énergie » ou une « montre de poche oscillante », bien que ces deux objets soient désormais associés à l’hypnose au stade hokey. Vous êtes plus susceptible d’échouer et de rencontrer une résistance lors de l’utilisation de ces objets, en raison de leur réputation.

Cependant, il y a deux secrets derrière la fixation des yeux. Premièrement, l’objet occupe l’esprit conscient, ouvrant le subconscient à la suggestion. Deuxièmement, vos yeux deviennent physiquement fatigués lorsqu’ils sont fixés ou déplacés d’un côté à l’autre.

Exemple: Essayez de regarder le plafond pendant quelques minutes (sans plier le cou). Les yeux se fatiguent naturellement et commencent à se fermer.

  1. Bodyscan

Une méthode populaire pour l’auto-hypnose. En commençant dans le haut du corps, les yeux fermés, balayez lentement de la tête aux pieds. Observez chaque sensation: votre respiration élargit la cage thoracique, la selle sur votre dos, la douleur dans votre coude, chaque orteil tendu, vos pieds sur le sol. Répétez le processus de bas en haut. Continuez à numériser de haut en bas jusqu’à ce que vous entriez en transe.

Conseil avancé: Le balayage corporel peut être associé à d’autres techniques d’induction d’hypnose, telles que la respiration et la relaxation, pour augmenter l’efficacité.

  1. Souffle à rebours

Vous avez peut-être entendu parler de respiration contrôlée pour la méditation, mais cela peut aussi être une forme facile d’auto-hypnose. Voici comment cela fonctionne:

  • Fermez les yeux et asseyez-vous droit sur une chaise avec vos bras sur vos genoux.
  • Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
  • À l’aide de respirations lentes et contrôlées, compte à rebours jusqu’à 100.
  • Chaque expiration compte comme un intervalle.
  • En fin de compte, vous pouvez être en transe. Sinon, continuez l’exercice en comptant à partir d’un nombre plus élevé.

Suggestions hypnotiques

Une suggestion est le comportement souhaité que le client doit exécuter. Poster des suggestions hypnotiques ils sont délivrés après qu’une personne hypnotisée est entrée en transe, un état dans lequel elle est plus ouverte à l’influence. Il existe deux écoles de pensée pour les suggestions.

  1. Suggestion indirecte

Yeux fermés

Photo d’Amanda.

Erickson était un partisan de la suggestion indirecte. Elle est la préférée des hypnothérapeutes certifiés car cette méthode met le contrôle entre les mains du sujet au lieu des autoritaires, en respectant les limites et l’éthique clinique du patient. En outre, il s’est avéré plus efficace pour les sujets résistants ou sceptiques à l’égard de la transe. Au lieu de « commander » un thème pour vous détendre (suggestion directe), vous pourriez dire:

« Vous voudrez peut-être fermer les yeux lorsque vous vous sentirez à l’aise. »

En savoir plus sur l’hypnose éricksonienne

  1. Suggestion directe

Dans l’hypnose conversationnelle, une suggestion directe est une commande explicite pour effectuer une certaine action. Bien que puissant, vous êtes parfois considéré comme contraire à l’éthique, car en tant qu’autorité (médecin ou hypnotiseur), vous avez le pouvoir sur le client. Le client ne contrôle pas la décision de modifier le comportement avec cette méthode. L’expérience de la prison de Stanford était un exemple tristement célèbre d’utilisation de l’autorité, de l’obéissance et des suggestions directes pour manipuler des sujets.

Voici quelques suggestions directes classiques:

  • « Tu vas dormir »
  • « Vous arrêterez de fumer »
  • « Vous perdrez du poids »
  1. Ton de voix

Le ton de votre voix est particulièrement utile lorsque vous faites des suggestions. Cela peut être reproduit avec d’autres techniques (telles que la relaxation).

« Vous voudrez peut-être devenir détendu  »

Dans l’exemple ci-dessus, le mot « détendu » est prononcé doucement et allongé. Vous pouvez plutôt faire une suggestion directe à haute voix.

« Tu vas STOP Fumer! « 

Une autre paire parfaite pour le ton de la voix est la technique de confusion. Le thérapeute peut faire varier le ton de la voix du chuchotement au hurlement, en parlant avec un accent différent ou en utilisant un lisp pour confondre le sujet.

  1. Déclencheur hypnotique

applaudirIl existe de nombreuses formes de déclencheurs hypnotiques. Un déclencheur rappelle au subconscient une action ou un sentiment souhaité qui a été suggéré sous hypnose. Voici quelques exemples:

  • Yeux ouverts
  • Son d’une cloche
  • Claquement de doigts
  • Applaudissements
  • Debout ou assis
  • Ouvrir une porte

Voici comment un déclencheur hypnotique pourrait être appliqué à l’agoraphobie:

« Lorsque vous ouvrez une porte, vous pouvez voir votre famille aimante de l’autre côté. »

Lecture du langage corporel

  1. Communication non verbale

paresseusementLes hypnotiseurs sont des experts en communication non verbale, de la lecture du langage corporel du client à la transmission de leurs propres suggestions non verbales. Alors qu’un client peut dire consciemment une chose, le subconscient peut raconter une histoire complètement différente. Voici quelques exemples de la façon dont le subconscient peut affecter le langage corporel:

  • Expressions faciales
  • Posture du corps
  • Ton de voix
  • Rythme
  • Mouvements oculaires
  • Paresseusement
  • Nod
  • Visage couvrant

Conseil avancé: Comment devenir un expert en communication non verbale (avec exemple de cas)

  1. Lecture à froid

Vous avez peut-être vu des médiums, des médiums, des hypnotiseurs de scène ou des mentalistes effectuer une « lecture froide » à la télévision à des fins de divertissement. Bien qu’il soit généralement trop direct pour être utilisé avec un client, vous pouvez utiliser la lecture à froid lors d’une fête ou d’un événement de réseautage. C’est ainsi que fonctionne la lecture à froid. Par exemple, si le sujet ne sourit pas, l’hypnotiseur pourrait demander:

H: « Tu es triste? » – Commencez par poser une question d’observation générale ou vague.

S: « Oui » – S’ils répondent non, redémarrez et posez une autre question vague.

H: « Est-ce que quelqu’un vous a quitté? » – Creusez plus profondément et posez une question plus spécifique. Cela pourrait être une relation ou un animal de compagnie ou un membre de la famille.

S: « Oui! Comment as-tu su que mon chat moelleux était mort?

  1. Lecture chaleureuse

Avec une lecture chaleureuse, il fait une déclaration qui pourrait s’appliquer à n’importe qui:

« Vous vous sentez heureux lorsque vous êtes entouré d’amis. »

  1. Lecture à chaud

Le type le plus difficile, car vous devez avoir une connaissance préalable de la personne. Disons que le membre de votre famille vous a contacté et vous a dit que la personne était impliquée dans un événement traumatisant. Lorsque vous les rencontrez, vous pouvez vous concentrer sur l’utilisation de la technique de « régression vers une cause » car vous avez une connaissance préalable de l’événement passé.

Déclencheurs et techniques avancées d’hypnothérapie

  1. Le motif swish

Les sous-modalités peuvent être utilisées dans « le modèle swish »: a Programmation neurolinguistique technique utilisée pour associer ou dissocier le client de certains comportements. Les cinq sens sont considérés comme des modalités (goût, odorat, vue, toucher, audition). ONGLE sousLa modalité est un sous-ensemble de ces sens. Voici quelques exemples de sous-modalités:

chambre obscure

  • Lumineux ou sombre?
  • Grand ou petit?
  • Couleur ou noir et blanc?
  • Des sons forts ou doux?

Le modèle de Swish commence par une visualisation. Une fois le client en transe, l’hypnotiseur identifie une ou deux sous-modalités (luminosité, taille, etc.). L’action indésirable est grande, focalisée et lumineuse au premier plan, tandis que l’action souhaitée est affichée comme petite et atténuée en arrière-plan. Dans le temps qu’il faut pour dire « Swish » (le nom de la méthode), l’image souhaitée devient rapidement brillante et grande dans l’esprit du client.

  1. Mauvaise direction

Nous voyons des détournements utilisés dans le monde réel, parfois quotidiennement, de la politique au divertissement. Le préfixe « mon » signifie incorrect et se voit attribuer « adresse », ce qui signifie que le public se dirige dans la mauvaise direction. Il existe deux types de déviations: l’une est littérale et l’autre mentale.

Une démonstration familière du premier serait un magicien qui distrait les gens en agitant une baguette dans sa main gauche puis en effectuant une poignée de main avec sa droite. Alors que le public est mal orienté, le magicien cache une carte sous sa manche donnant l’illusion qu’il a « disparu ».

Une mauvaise direction peut également être une visualisation:

« Quand vous vous inquiétez, imaginez que vous vous détendez sur une plage »

Ici, un sujet lié à l’anxiété est mal orienté pour se visualiser sur une plage. L’hypnotiseur les a dirigés d’une image désagréable à une image agréable.

  1. Recadrage

Habituellement réalisée comme une métaphore, repenser vous permet de changer la perception d’une expérience dans l’esprit du client. Par exemple, imaginez que vous avez un client qui veut perdre du poids. Ils restent à l’intérieur et jouent à des jeux vidéo toute la journée. Vous pouvez leur demander de décrire le processus de « mise à niveau » de leur personnage dans le jeu vidéo: ce qu’ils font, combien de temps cela prend, la force du personnage au début. Et puis «repensez» le processus de perte de poids dans votre esprit en le comparant au jeu vidéo.

Perdre du poids, c’est comme améliorer votre personnage dans un jeu vidéo. Vous commencez lentement et vous vous entraînez tous les jours. Vous ne voyez pas beaucoup de différence au début, mais avec le temps, votre « personnage » devient de plus en plus fort. « 

  1. Régression à provoquer

Tout d’abord, le client entre en transe profonde où il peut vivre des événements comme s’il était vraiment là (également appelé somnambulisme). Le thérapeute utilise la visualisation pour créer un «pont d’affection» où le client revoit un événement pour la première fois. Une fois la cause identifiée, l’hypnothérapeute peut faire des suggestions et recadrer la situation.

  1. Stimulation future

femmes applaudirLe contraire de la régression, quand un sujet est invité à se visualiser en train de prendre des actions et des comportements appropriés à l’avenir. Plutôt que de regarder vers le passé pour un événement négatif sous-jacent, attendez-vous à un événement avec des émotions positives.

Imaginez que vous avez terminé votre discours et que la foule applaudit. Vous vous sentez épanoui et soulagé. « 

  1. Ancre

Lorsque nous enregistrons une mémoire, tous les sens et émotions sont associés. Ce sont des «ancres» dans votre mémoire. Peut-être que le client a ancré son comportement tabagique avec une pause, de la nourriture, du sexe, une conversation avec des amis et d’autres sentiments agréables. L’hypnotiseur peut suggérer de nouvelles ancres pour un comportement plus positif.

  1. Technique 3-2-1 de Betty Erickson

Betty Erickson était l’épouse de Milton Erickson. Elle a développé sa propre méthode d’auto-hypnose connue sous le nom de technique 3-2-1. La procédure commence avec les yeux ouverts. Vous prenez note de 3 choses dans la pièce que vous pouvez voir, entendre et ressentir. Par exemple: vous pouvez voir une peinture sur le mur, une table et une horloge. Vous pouvez entendre des oiseaux à l’extérieur de la fenêtre, le bourdonnement d’un réfrigérateur et le tic-tac de l’horloge. Vous pouvez sentir la pression de la chaise sur votre dos, vos pieds sur le sol et la chaleur du soleil à travers la fenêtre. Le processus est répété en se concentrant sur 2 éléments de chaque sensation, puis sur 1 élément (d’où le nom 3-2-1). Ensuite, fermez les yeux et recommencez en visualisant 3 objets de chaque direction dans votre tête. Encore une fois, vous comptez à rebours. Une fois que vous avez atteint le dernier élément, vous serez en transe.

  1. Incrémentalisme

étapesFaire un petit changement est le tremplin vers un plus grand. Par exemple, si un client essaie de perdre du poids, le cardio quotidien peut être un énorme bond en avant. Au lieu de cela, je pourrais suggérer de commencer par un petit incrément – prenez les escaliers d’un étage, puis montez dans l’ascenseur comme vous le feriez normalement. La semaine prochaine, deux volées d’escaliers. Finalement, ils auront travaillé pour atteindre le plus grand objectif et un meilleur comportement global.

Autre exemple: Allez au gymnase une fois par semaine pendant 5 minutes. L’engagement est si petit qu’il est impossible d’échouer. Vous finirez probablement par rester plus de 5 minutes, augmentant ainsi la durée et le nombre de jours au cours d’un mois.

  1. Thérapie des pièces

cerveau En théorie, tout comportement est positif d’une manière ou d’une autre. Le subconscient peut justifier un comportement négatif par un comportement positif. Un agoraphobe Vous ne pouvez pas quitter la maison car le subconscient est destiné à protéger le corps contre les dangers du monde extérieur. Un fumeur peut nuire physiquement à son corps pour chercher une conversation agréable avec d’autres fumeurs à l’extérieur.

L’esprit est composé de plusieurs parties. Avec la thérapie partielle, l’hypnothérapeute communique avec la partie comportementale pour mieux comprendre pourquoi une action est entreprise. Ensuite, ils communiqueraient avec la partie créative de l’esprit pour trouver une autre solution. Dans l’exemple du fumeur, il peut y avoir une autre façon de satisfaire le besoin d’interaction sociale: un club de lecture, un groupe de quilles. Le thérapeute utilise ensuite le rythme futur pour renforcer un comportement positif.

  1. Métaphore

Les métaphores sont thérapeutiques et mémorables. Erickson aimait utiliser des métaphores dans ses livres et ses enseignements. Voici quelques métaphores classiques:

  • Votre corps est une voiture. Donnez-lui le bon carburant et cela fonctionnera très bien. Si vous négligez l’entretien et le remplissez avec peu de carburant, il se décomposera.
  • Votre esprit est comme une rivière qui s’estompe et coule. Vous pouvez vous tenir sur la berge et la regarder passer ou vous pouvez essayer de nager à contre-courant.
  • Vous êtes une montagne: forte, impénétrable et haute.
  1. Lien hypnotique

brosser les dentsLe lien hypnotique est un favori parmi les parents et présente «l’illusion» du choix avec une ou les deux questions. Voici un exemple:

« Voudriez-vous vous brosser les dents ou prendre un bain? »

Astuce avancée: Utilisez le double liaison Présentez deux options pour le même comportement souhaitable:

« Voudriez-vous vous coucher dans 10 minutes ou 20 minutes? »

Quoi qu’il en soit, l’enfant effectue l’action souhaitée de se coucher.

  1. Logique hypnotique

En transe, un client interprète les instructions très littéralement. Si vous demandez au client « Pouvez-vous vous asseoir? », Il répondra « Oui ». Nous appelons cette logique hypnotique.

Vous pouvez utiliser la logique hypnotique conjointement avec des suggestions comme celle-ci:

« Vous pouvez perdre du poids parce que vous réussissez »

Bien que réussir ne signifie pas nécessairement que vous pouvez perdre du poids, la déclaration est prise à la lettre.

  1. Affirmations et pensée positive

Une déclaration confirme la pensée positive. Pour un client avec dysmorphie corporelleVous pouvez les faire répéter plusieurs fois en transe « Je suis belle ».

  1. Reconnexions

Les souvenirs s’estompent avec le temps. Bien que cela puisse être bon pour une personne ayant une expérience négative, les expériences positives peuvent également disparaître.

Les capacités, comme les souvenirs, peuvent également être oubliées. Un agoraphobe peut oublier qu’il était une fois une capacité d’aller à l’extérieur.

En tant qu’hypnothérapeute, vous pouvez aider à retrouver ces souvenirs et ces compétences positives en répétant et en visualisant avec le client.

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