44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle

44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle

Perde de graisse

Gras: ce sont les choses qui donnent à la crème glacée son onctuosité et la pizza son rêve. Aux bons endroits et dans les bonnes quantités, la graisse est la substance qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue. Mais lorsque vos courbes commencent à s’écraser sur le rempart de votre ceinture, il est temps de commencer à réfléchir à la façon de perdre de la graisse corporelle. Ne perdez pas de poids en soi, mais brûlez des choses molles et irrégulières et remplacez-les par des muscles fermes et maigres. Trop de graisse n’est pas seulement un problème esthétique, c’est un problème de santé: la graisse du ventre en particulier est liée à tout, des maladies cardiaques et du diabète à l’insuffisance hépatique, à la dépression et à la démence.

Donc, pour vous aider à être plus grand et plus responsable, nous avons examiné certains des experts en fitness, nutrition et santé les plus recherchés en Amérique pour découvrir ce qui se passe à la pointe de la perte de poids.

Comment perdre la graisse du ventre

« Lorsque vous voulez brûler les graisses de votre abdomen, il est si important de regarder ce que vous mangez en premier », explique Kit Rich, entraîneur de célébrités et copropriétaire de SHIFT de Dana Perri. « Avant toute chose, diminuez la quantité de sucre, d’alcool et de féculents dans votre alimentation. Remplacez ensuite ces aliments par des protéines saines et des aliments gras tels que le beurre, le beurre clarifié et l’huile de noix de coco. Cette stratégie ne cela ne fera qu’augmenter la satiété, ce qui aide à perdre du poids, cela aide également le corps à brûler les graisses. « 

« Nous avons tous entendu parler des avantages de boire du thé vert, mais le thé vert matcha le porte à un tout nouveau niveau », explique Kristen Carlucci Haase RDN. « Il contient beaucoup plus d’EGCG (un antioxydant qui augmente les niveaux de CCK, une hormone qui supprime la faim) que le thé vert standard, et une étude a également révélé que boire de la nourriture après l’exercice peut augmenter la consommation de graisses jusqu’à 25. » % « , dit-il. « Essayez une tasse chaude de thé vert matcha ou de lait matcha à base d’amande ou de lait de vache pour un délicieux après-midi à venir me chercher. »

chanvre
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« Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon sauvage, les noix, le chia et les graines de chanvre augmentent la lipolyse, vous perdez donc de la graisse au lieu de la stocker », explique Slayton.

comment perdre la graisse du ventre - chou-fleur
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Les protéines maigres et les légumes crucifères sont plus thermogéniques que les autres types d’aliments, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en les digérant, explique Juan Carlos Santana, propriétaire de l’Institut des performances humaines à Boca Raton, en Floride. « Si la plupart de votre alimentation provenait de ces deux sources de nourriture, vous réduiriez quelques centaines de calories par jour simplement en digérant votre nourriture, ce que vous brûleriez pendant une heure de marche. En fin de compte, cela peut vous aider à réduire. » le corps gras « , ajoute-t-il.

comment perdre la graisse du ventre - eau
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«L’un des élixirs brûleurs de graisses les plus sous-estimés est l’eau», explique Ajia Cherry, entraîneur personnel et fondateur de Functional Innovative Training. « Dès que vous vous réveillez le matin, prenez un verre. Chaque fois que vous mangez, buvez un grand verre d’eau avant et pendant les piqûres. Plus vous buvez d’eau, plus vous vous sentirez, plus il sera facile de réduire les calories inutiles. C’est un élément essentiel pour perdre du poids et de la graisse « , explique-t-il. D’autres formateurs sont d’accord. « Chaque réaction chimique dans votre corps a besoin d’eau », note le formateur et créateur de la méthodologie X, Dan Roberts. « Même si vous n’êtes que légèrement déshydraté, cela pourrait affecter le métabolisme des graisses et les performances du gymnase. »

comment perdre de la graisse corporelle
Geneviève Caron / Mange ça, pas ça!

Après une musculation intense, votre corps a besoin de glucides et d’amidons pour reconstituer le taux de sucre dans le sang et arrêter la dégradation musculaire. C’est aussi le moment où la sensibilité à l’insuline et le métabolisme sont à leur apogée. Profiter de votre plus gros repas lorsque votre corps a besoin d’énergie et réduire le reste de vos repas tout au long de la journée minimisera tout gain de graisse indésirable.

comment perdre de la graisse corporelle
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Si vous sortez dîner ou boire un verre le week-end, vous le savez généralement à l’avance, ce qui est une bonne nouvelle pour votre vie. Cela vous permet de planifier à l’avance et de prendre des décisions alimentaires intelligentes tout au long de la semaine. « Un repas ne tuera pas vos objectifs, mais sera toujours incohérent. Soyez cohérent avec les bonnes habitudes et planifiez à l’avance si vous prévoyez de tricher », explique Kelvin Gary, fondateur de Body Space Fitness à New York.

comment perdre de la graisse corporelle
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Si vous voulez obtenir un pack de six, vous devez vous débarrasser des boissons sucrées et les remplacer par les versions diététiques, non? Mauvais. Des études récentes ont trouvé une association entre la consommation de boissons diététiques et un tour de taille plus large. De plus, les buveurs de boissons gazeuses diététiques ont un pourcentage plus élevé de graisse abdominale que ceux qui ne sirotent pas la boisson, magazine de l’American Geriatrics Society trouvé. Pouquoi? Les chercheurs pensent que les buveurs de boissons gazeuses diététiques peuvent surestimer le nombre de calories qu’ils « économisent », et donc trop manger.

comment perdre de la graisse corporelle - entraînement en circuit

Remplacez votre séance de cardio hebdomadaire par un entraînement en résistance de circuit pour réduire votre cœur. «L’entraînement en circuit à haute intensité avec des mouvements dynamiques est l’un de mes moyens préférés pour augmenter la masse musculaire et brûler les graisses dans tout le corps», explique Rich. « Il n’y a aucun moyen de réduire la graisse corporelle, il est donc important de s’entraîner à perdre de la graisse en général. Les mouvements tels que les burpees, les squats de saut, les alpinistes et les pompes rapides en sont de bons exemples. Si vous avez 40 minutes pour vous entraîner, faites vingt minutes de cardio et vingt minutes d’entraînement en résistance de circuit. Vous êtes sûr de voir la différence dans votre corps. « 

comment perdre de la graisse corporelle - exercice

«Lorsqu’un client vient me voir pour essayer de réduire sa taille ou de perdre de la graisse autour du centre, je suggère souvent de faire plus de cardio», explique Cherry. « Beaucoup supposent qu’ils doivent augmenter le nombre d’exercices abdominaux, mais la réalité est que le cardio est la stratégie la plus efficace – et tout ne doit pas être fait dans le gymnase. Marcher plus, monter les escaliers, se lever toutes les heures au travail. Tout ce mouvement extra aidera à éliminer les couches de graisse qui recouvrent les muscles abdominaux. « 

Vous ne savez pas comment devenir plus actif? Ces moyens simples de faire plus de Carido peuvent vous aider.

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« Les noix comme les pistaches contribuent à la perte de graisse car elles sont une bonne source de protéines et de fibres », explique Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-auteur de The Nutrition Twins ‘Veggie Cure. « Ces nutriments empêchent la faim et la protection contre les accidents énergétiques entraînant des envies de sucre et des crises de boulimie. De plus, ils sont l’un des fruits à coque les moins caloriques. Je suggère d’opter pour la variété en coque. Voir les coquilles restantes est un rappel visuel de ce que vous avez déjà mangé, ce qui peut potentiellement limiter votre consommation « , ajoute-t-il.

comment perdre de la graisse corporelle - soupe

« Des études suggèrent qu’une tasse de soupe de légumes à base de bouillon consommée juste avant un repas peut aider à réduire l’appétit et à réduire la quantité totale de calories consommées », explique Christine M. Palumbo, une diététicienne basée à Chicago. À long terme, cela peut aider à perdre du poids, ce qui vous aidera à donner le look maigre dont vous rêvez.

comment perdre de la graisse corporelle - yoga

Lorsque la perte de graisse corporelle est l’objectif, il est essentiel de planifier un bon mélange d’exercices. Gary suggère d’intégrer une combinaison de musculation, de cardio d’intensité élevée et modérée et quelque chose pour aider à détendre les muscles. « Je m’entraînerai dur avec mes clients sur l’entraînement en force et le côté cardio haute intensité, je leur proposerai donc de faire un bon cours de yoga ou de pilates et d’aller courir ou s’inscrire à un cours de spinning », dit-il.

comment perdre de la graisse corporelle - jus

C’est naturel! Il est riche en vitamine C! Ça vient de Floride! Qu’est-ce qui ne va pas? Eh bien, bien que le jus de fruits à 100% soit un meilleur choix que les boissons sucrées comme Sunny D, même les choses naturelles contiennent jusqu’à 36 grammes de sucre par tasse, ou ce que vous obtiendriez en faisant exploser 4 beignets glacés Krispy Kreme dans un mixeur et frappé milkshake. De plus, la majeure partie de la douceur du jus provient du fructose, un type de sucre associé au développement du tissu adipeux viscéral, oui, c’est de la graisse abdominale.

comment perdre de la graisse corporelle - journal
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Lorsqu’un client essaie de perdre de la graisse, le diététicien et train personnel Jim White suggère souvent de tenir un journal alimentaire. « Cela rend vraiment une personne plus consciente de quoi et combien elle mange et empêche de grignoter sans raison », explique White. « Les journaux alimentaires aident également les gens à identifier les domaines dans lesquels ils peuvent apporter des changements qui les aideront à perdre du poids et des centimètres. Les journaux alimentaires peuvent également aider les gens à découvrir des modèles qui conduisent à la suralimentation. »

comment perdre de la graisse corporelle - baguettes

« Bien qu’il soit loin d’être conventionnel, le remplacement de la fourchette par des baguettes est un moyen facile de ralentir le processus alimentaire, ce qui vous aidera à consommer moins de nourriture », explique Jay Cardiello, entraîneur personnel et expert en régime alimentaire. « Il faut environ 20 minutes pour que le cerveau s’enregistre si vous êtes plein et utiliser une fourchette est un moyen facile de surcharger votre estomac. L’utilisation de baguettes vous aidera à ralentir. »

comment perdre de la graisse corporelle - sommeil
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Croyez-le ou non, dormir, suivre un régime et faire de l’exercice sont tout aussi importants lorsqu’il s’agit de sculpter un ensemble malade d’abs. Peu importe le nombre de calories que vous coupez ou les kilomètres que vous enregistrez, cela ne vous rapprochera pas de votre objectif, sauf si vous dormez suffisamment. En fait, il a été démontré que la perte d’une simple heure de bandeau sur trois jours a un impact négatif sur l’hormone de la faim, la ghréline, augmentant le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour. Les chercheurs disent également que lésiner sur le sommeil augmente les chances que vous finissiez par grignoter de la malbouffe, surtout la nuit, ce qui peut rendre les abdos ciselés difficiles. Au contraire, un sommeil de qualité alimente la production d’hormones brûle-graisses qui peuvent vous aider à obtenir le ventre de table pour lequel vous avez travaillé.

comment perdre de la graisse corporelle - protéines

« Prendre une bonne dose de protéines le matin – environ 15-30 grammes – et peut-être juste avant le coucher peut maximiser la masse maigre », explique la diététicienne diététicienne Jennifer McDaniel. « Cependant, cela doit être combiné avec un entraînement en force et un apport calorique suffisant », ajoute-t-il.

comment perdre de la graisse corporelle - collations
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«Manger toutes les deux à trois heures est essentiel lorsque vous essayez de laisser tomber une prime», explique Lori-Ann Marchese, célébrité du fitness et propriétaire de Body Construct LLC. « Cela garantit que votre métabolisme bourdonne à tout moment. » Vous ne savez pas quoi faire? Intégrez certaines de ces 29 meilleures protéines de perte de poids à votre entraînement hebdomadaire.

comment perdre de la graisse corporelle - leucine
Gracieuseté d’Outback

Les aliments riches en acides aminés leucine peuvent aider à construire la masse musculaire maigre nécessaire pour se débarrasser de l’excès de graisse du cadre. La leucine est l’un des acides aminés les plus importants à consommer pour développer la masse musculaire maigre, explique McDaniel. Il démarre littéralement le processus. Les bonnes sources de nutriments comprennent le bœuf, le poulet, le porc, le thon, le lait, les arachides, les lentilles et les œufs.

comment perdre de la graisse corporelle
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« Essayer de perdre de la graisse peut être très stressant et, selon l’objectif en question, cela peut prendre des semaines, des mois ou des années pour voir les résultats souhaités », explique Marquis. « Être cohérent et déterminé et refuser d’abandonner est tout si vous voulez réussir. » Certains jours seront plus faciles que d’autres, comme on peut s’y attendre, mais il est important de célébrer vos victoires, tant que ce n’est pas avec des bonbons. Aller au gymnase quatre jours par semaine pendant tout le mois? Pourquoi ne pas vous offrir un massage ou une nouvelle paire de baskets? Ce sont des cadeaux pour vous qui vous permettront de réussir.

comment perdre de la graisse corporelle - fibre

Demandez à n’importe quel expert en alimentation ce qu’ils pensent des fibres et ils sont censés vous dire que c’est une partie impérative de tout plan de perte de graisse. « Selon des recherches du Wake Forest Baptist Medical Center, manger des aliments riches en fibres solubles, comme la farine d’avoine (l’un des meilleurs glucides pour perdre du poids), les pommes et les haricots, peut réduire la graisse du ventre », explique McDaniel. Sarah Koszyk, spécialiste Dans la gestion du poids, même un grand défenseur de la consommation de fibres pour la perte de graisse suggère de manger des baies. «  » Les baies comme les bleuets et les framboises sont riches en fibres, faibles en sucre et en calories et pleines de vitamines « , dit-il. « .

comment perdre de la graisse corporelle - entraînement
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«Si vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de commencer vos séances d’entraînement», explique Jess Horton, entraîneur personnel certifié. « La durée de votre séance d’entraînement est de 45 minutes ou d’une heure, l’ajout d’augmentations de fréquence cardiaque augmente la qualité de votre séance d’entraînement et met votre corps en mode de combustion des graisses. Alternance de pompes, de sprints, de craquements et de burpees sur une séquence répété mettra le corps en mode de combustion des graisses « , explique-t-il.

comment perdre de la graisse corporelle - gras trans

« Les régimes riches en gras trans favorisent non seulement la graisse du ventre, mais mobilisent également les graisses stockées dans d’autres parties du corps dans l’estomac », explique McDaniel. « Les sources de gras trans comprennent les matières grasses végétales, les produits de boulangerie transformés tels que les biscuits et les craquelins et les aliments frits. Évitez à tout prix les aliments qui contiennent l’ingrédient » huile partiellement hydrogénée « dans la liste des ingrédients. »

comment perdre de la graisse corporelle - pastèque
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La pastèque obtient parfois un grand succès pour être riche en sucre, mais le fruit a des avantages impressionnants pour la santé. Des recherches menées à l’Université du Kentucky ont montré que la consommation de pastèque peut améliorer les profils lipidiques et réduire le stockage des graisses. C’est aussi l’un des 50 meilleurs aliments pour votre vie sexuelle, alors chargez-vous!

comment perdre de la graisse corporelle
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Certaines astuces sont meilleures que d’autres. Et un repas riche en glucides et modérément en protéines, même «mauvais», peut vous aider à rester sur la bonne voie. La raison: les glucides ont la plus grande influence sur les niveaux de leptine, ce qui vous aide à brûler les graisses et à vous sentir satisfait. Et les protéines ont la plus grande influence sur la satiété en raison de son influence sur les hormones qui régulent l’appétit et sur l’effet thermique élevé: le processus de digestion des protéines nécessite plus d’énergie de votre corps que tout autre macronutriment. Avez-vous besoin d’un exemple? Que diriez-vous de rouleaux de sushi? Steak et pomme de terre? Des crêpes et une omelette au blanc d’oeuf? Spaghetti et boulettes de viande? Les options sont pratiquement illimitées.

comment perdre de la graisse corporelle - smoothie

Bonne nouvelle: vous n’êtes peut-être pas aussi flasque au milieu que vous le pensez, dit Roberts. « Beaucoup de gens sont simplement gonflés », dit-il. Se concentrer sur l’élimination des ballonnements peut faire des merveilles en termes de réalisation d’un ventre plus plat. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’éliminer le gluten, tandis que d’autres verront des résultats lorsqu’elles élimineront le lait, dit-il. Et puis, il y a des gens qui, sans sensibilité, peuvent voir les résultats simplement en réduisant leur consommation de sel et en mangeant des aliments riches en potassium, un puissant minéral qui a été montré pour aider le corps à se débarrasser de l’excès de sodium. Les bananes, les avocats et les figues fraîches sont toutes de puissantes sources de nutriments.

Pour des hacks plus puissants, consultez ces 5 façons simples de couper Bloat du jour au lendemain.

comment perdre de la graisse corporelle - cardio
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«L’un des meilleurs moyens d’augmenter l’endurance, la force et de brûler les graisses pendant un entraînement est grâce à un entraînement sur tapis roulant de haute intensité», explique Jimmy Minardi de Minardi Training. Voici comment démarrer la vitesse du tapis roulant à un rythme lent et une fois que vous avez chaud, augmentez progressivement l’inclinaison à 15%, en gardant la même vitesse, explique Minardi. Après 45 secondes à 15%, commencez à abaisser le tapis roulant et continuez à courir jusqu’à ce qu’il soit complètement plat. Effectuez cinq intervalles avec un repos de 3 à 5 minutes entre chacun ou jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque soit revenue à la normale.

comment perdre de la graisse corporelle - saumon

L’équation est simple: les protéines construisent le muscle. Plus de muscle = plus de combustion des graisses. Et le poisson est l’une des sources les plus saines de protéines maigres, en particulier le saumon sauvage, explique la diététiste Lauren Minchen. C’est une riche source d’acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, qui alimentent la combustion des graisses, bloquent le stockage des graisses et aident à perdre du poids, explique-t-il. Mais ce n’est pas tout: « Obtenir suffisamment de protéines et de graisses saines contribue également à réduire l’appétit et il a été démontré qu’il aide à maintenir le poids plus longtemps », ajoute la porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics, Alissa Rumsey. Assurez-vous d’acheter le bon type de poisson en lisant ce rapport spécial: 8 erreurs que vous faites lors de l’achat de saumon!

comment perdre de la graisse corporelle - édulcorants artificiels
Mange ça, pas ça!

Lorsque vous essayez d’aplatir votre estomac, la réduction de votre consommation d’édulcorants artificiels, d’alcools et de substituts de sucre peut vous aider, note Shay Kostabi, maître formateur et directeur créatif des systèmes d’entraînement en résistance ReXist360. « Ces démons sournois peuvent faire des ravages sur tout votre système digestif, ce qui peut entraîner une prise de poids et un gonflement. À long terme, à long terme, Kostabi suggère d’éliminer complètement les édulcorants. Ils peuvent se cacher dans tout, des barres protéinées. au caoutchouc, alors assurez-vous de lire attentivement les étiquettes. Pour une déflation immédiate, cela suggère d’augmenter votre consommation d’eau. Bien que tout H20 fasse son travail, c’est un grand fan d’Essentia, une eau enrichie en électrolytes qui est fournie dans une bouteille sans BPA.

comment perdre de la graisse corporelle - se détendre
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Même si vous mangez bien et faites de l’exercice, tirer vos cheveux en permanence peut empêcher vos abdos d’apparaître. Lorsque nous sommes stressés, le corps commence à pomper l’hormone cortisol, ce qui encourage le corps à stocker les graisses, ce qui augmente le cholestérol autour de la section médiane. La bonne nouvelle est que les aliments riches en vitamine C comme les poivrons, le brocoli et les choux de Bruxelles peuvent vous aider à rester en forme. Comment manger de la citrouille provoque-t-il du stress? Selon des chercheurs allemands, le nutriment peut abaisser les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, aidant les abdos à se retrouver au centre de la scène.

comment perdre de la graisse corporelle - yaourt entier

Oui, vous avez bien lu! « Débarrassez-vous des yaourts, du lait et des fromages faibles en gras et non gras. Les produits laitiers gras (et bon nombre de ces 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour la perte de poids) contiennent des acides gras anti-inflammatoires, tels que le butyrate et le linolénique conjugué acide (CLA), qui peut soutenir la fonction métabolique saine et brûler les graisses, dit Minchen. « En outre, les produits laitiers gras contiennent des vitamines A et K, deux vitamines qui doivent absorber et métaboliser les graisses. » Les produits gras contiennent plus calories, alors assurez-vous de réduire ailleurs afin de ne pas augmenter votre nombre total de calories.

comment perdre de la graisse corporelle - perte de graisse d'oeuf
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Une spatule, une boîte à œufs et dix minutes au compteur suffisent pour faire frire un morceau de flab. Les œufs sont l’une des meilleures sources de choline, un nutriment important pour brûler les graisses qui aide à désactiver les gènes responsables du stockage de la graisse abdominale. Côté ensoleillé, brouillé, ferme ou frit: peu importe. Réservez du temps et préparez une assiette pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Le petit déjeuner pour le dîner est un gagnant dans notre livre.

comment perdre de la graisse corporelle - collations
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Les Américains sont des collations en série: une habitude que les chercheurs associent à l’accumulation de graisse abdominale. Mais vous n’avez pas à vous passer de collations pour manger moins. Regardez l’horloge. Une étude publiée dans Journal de l’Académie de nutrition et de diététique ont constaté que les collations en milieu de matinée avaient tendance à consommer plus pendant la journée que les collations de l’après-midi. Les collations de l’après-midi, en revanche, ont tendance à choisir des collations saines. L’égrenage de l’après-midi a été associé à une consommation légèrement plus élevée de fibres de remplissage, de fruits et de légumes.

comment perdre de la graisse corporelle - hamburger
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«Si vous avez déjà un programme d’entraînement régulier et que vous ne voyez pas les résultats de perte de graisse que vous voulez, c’est probablement ce que vous mettez dans votre bouche qui vous retient, dit-elle Justin Thomas Sanchez, Athlète Reebok et entraîneur sponsorisé chez Drill Fitness à New York. « Je suis connu pour dire à mes clients qu’ils jettent leur argent dans les toilettes s’ils me paient pour les former et ne suivent pas leur régime. Les résultats sont 70% de nutrition et 30% de fitness », ajoute-t-il.

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Bien que la préparation des repas soit considérée comme une tâche fastidieuse, s’en tenir à des repas sains faits maison est la clé d’une perte de graisse réussie, explique John Rowley, entraîneur personnel certifié et directeur du bien-être de l’Association internationale des sciences du sport. John suggère d’organiser votre liste de courses le week-end et de planifier chaque repas pour la semaine de sorte que lorsque vient le temps de cuisiner, vous êtes prêt à rouler et moins tenté de vous donner une solution rapide sur le chemin du retour. Vous n’avez pas le temps de cuisiner? « Investissez dans une mijoteuse. Ajoutez simplement les ingrédients avant de partir pour la journée et rentrez chez vous pour un chef-d’œuvre sain. »

comment perdre de la graisse corporelle - pommes
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C’est la meilleure couleur pour perdre du poids. Cela signifie Pink Lady sur Granny Smith, pastèque sur miellat, raisins rouges sur verts. Les niveaux les plus élevés de nutriments appelés flavonoïdes, en particulier les anthocyanes, les composés qui donnent leur couleur aux fruits rouges, calment l’action des gènes qui stockent les graisses. En effet, les fruits à noyau à ventre rouge tels que les prunes possèdent des composés phénoliques qui ont été montrés pour moduler l’expression des gènes gras. Et pour perdre encore plus de graisse autour de votre véhicule – facilement et rapidement – ne manquez pas ces 25 meilleurs conseils nutritionnels.

comment perdre de la graisse corporelle - poivrons

Faire le plein de nourriture épicée alors que vous transpirez peut sembler contre-intuitif, mais les scientifiques présentent un bon exemple de la façon dont la chaleur culinaire peut nous aider à combattre la chaleur et l’enflure. Ils appellent cela « transpiration gustative du visage ». C’est un phénomène qui suggère que les aliments épicés activent des récepteurs nerveux spéciaux dans notre bouche et des thermocapteurs dans l’estomac qui nous font transpirer, la façon dont le corps libère de la chaleur par refroidissement par évaporation. Vous obtiendrez le même effet d’échauffement-refroidissement d’une tasse de thé chaud, mais les aliments d’été épicés ont l’avantage d’être riches en capsaïcine, un composé brûlant les graisses que l’on trouve dans les piments.

graisse corporelle à la cannelle

La cannelle contient de puissants antioxydants appelés polyphénols, qui se sont avérés modifier la composition corporelle et améliorer la sensibilité à l’insuline. A métabolisme Une étude de journal a montré que l’ajout de cannelle alimentaire peut activer la thermogenèse et potentiellement aider à brûler les graisses. Ajoutez-le à l’avoine pendant la nuit ou saupoudrez-en dans le café pour en profiter.

graisse corporelle de cerises
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Dans une étude sur des rats obèses, il a été démontré que les cerises acides favorisent la santé cardiaque et le poids corporel. Une étude de 12 semaines menée par l’Université du Michigan a révélé que les rats nourris avec des cerises noires riches en antioxydants présentaient une réduction de 9% de la graisse du ventre par rapport aux rats nourris avec un « régime occidental ». De plus, les chercheurs ont noté que la consommation de cerises avait une profonde capacité à modifier l’expression des gènes gras.

Malheureusement pour les amateurs de bière, un pack de six bouteilles de froid et six pack d’abdos s’excluent mutuellement. «Mes clients écoutent à plusieurs reprises mes souvenirs que je ne peux pas les aider à ne pas former leurs mauvais choix nutritionnels et de style de vie, et cela comprend la consommation d’alcool», explique Horton. Lorsque vous buvez, que ce soit de la bière, du vin ou de l’alcool, votre corps doit décomposer l’alcool avant de pouvoir traiter tous les autres aliments de votre système. Cela ralentit le processus métabolique et peut rendre difficile l’élimination de la couche de graisse recouvrant vos abdos. De plus, la recherche suggère que consommer seulement une demi-boisson (une bière de 6 onces, un verre de vin de 2,5 onces ou un demi-verre de liqueur) peut augmenter considérablement votre appétit et le nombre de calories que vous consommez par la suite, même si vous vous vous sentez toujours sobre pierre froide. L’essentiel: arrêtez l’alcool si vous voulez vraiment voir vos abdos briller.

comment perdre la graisse du ventre - vinaigre de cidre de pomme
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Essayez d’ajouter du vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation quotidienne. «Les aliments qui aident à maintenir la glycémie stable vous aident à perdre du gras», explique Lauren Slayton, fondatrice de Foodtrainer à New York. « Lorsque la glycémie augmente, l’insuline est sécrétée. Plus l’insuline est sécrétée, plus nous stockons de graisses. » Slayton recommande de mélanger 1 cuillère à soupe d’ACV dans de l’eau et de l’assaisonner avec un peu de cannelle, tandis que Bonnie Micheli et Tracy Roemer, co-fondatrices de Shred415, adorent mélanger de l’eau chaude avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, ½ cuillère à soupe de jus de citron et 1 cuillère à café de miel de citron. « Il supprime l’appétit et réduit la rétention d’eau », expliquent-ils.

perte de graisse de poivre
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Quant aux herbes fraîches, une étude de journal enthousiasme ont constaté que les participants mangeaient beaucoup moins d’un plat sauvagement aromatique qu’une variété légèrement parfumée. L’ajout d’herbes et de mélanges d’épices sans sodium est un simple avantage de l’illusion sensorielle de se livrer à quelque chose de riche, sans ajouter de matières grasses ou de calories au plat.

table de restaurant

Lorsque vous mangez à l’extérieur, asseyez-vous à une table bien éclairée près d’une fenêtre. selon Slim By Design, ceux qui se garent dans une cabane sombre sont plus de 70% plus sensibles aux commandes de desserts.

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