5 positions de yoga qui vous affineront

5 positions de yoga qui vous affineront

Perde de graisse

Le yoga est un anti-stress bien connu, mais c’est aussi l’un des entraînements les plus efficaces pour lutter contre les dépôts de graisse tenaces, en particulier ceux qui apparaissent après 40 ans. Oui, vous pouvez utiliser le yoga pour perdre du poids. La raison: des études montrent que le yoga réduit les niveaux d’hormones de stress et augmente la sensibilité à l’insulineun signal à votre corps de brûler les aliments comme combustible plutôt que de les stocker sous forme de graisse. Le yoga qui suit pour perdre du poids fera exactement cela tout en raffermissant vos bras, vos jambes, vos fesses et vos abdominaux. Commencez dès maintenant pour voir les résultats de la perte de poids en aussi peu que 3 semaines. (Secouez la vie et le ton partout prévention DVD de yoga ventre plat.)

Formation en un coup d’œil
Ce dont vous avez besoin: Un tapis de yoga ou un espace recouvert de moquette
Comment faire: Suivez cette routine au moins 3 fois par semaine, en prenant chaque mouvement 1 fois pendant 3-5 respirations profondes, sauf indication contraire. Commencez par le mouvement principal pour chaque exercice. Si c’est trop difficile, faites la variation Rendez-le plus facile. Si ce n’est pas assez difficile, essayez l’option Rendre plus difficile. Pour des résultats plus rapides, gardez chaque pose de 5 à 8 respirations et augmentez les répétitions (si indiqué) de 2 ou 3.

croissant
(Signature des abdos, des hanches et des cuisses)

Croissant Pose

David Martinez

Tenez-vous debout, les pieds en avant et les bras sur les côtés. Inspirez et levez vos bras, atteignant le bout de vos doigts vers le plafond. Expirez et penchez-vous en avant de vos hanches, en amenant vos mains au sol (c’est OK de plier vos genoux). Inspirez et en expirant, reculez de la jambe droite en fente (genou gauche plié à environ 90 degrés, genou au-dessus de la cheville; jambe droite tendue et sur le ballon). Inspirez et levez les bras; regarde en avant. Tenez, puis revenez à vos pieds et répétez, en reculant votre jambe gauche.
Rendez-le plus difficile:

Crescent Pose (plus difficile)

David Martinez

Depuis la position finale, inspirez et cambrez votre torse, vos bras et votre tête en arrière, en observant le bout des doigts.
Rendez-le plus facile: En bas à droite du genou pour toucher le sol lorsque vous reculez dans une fente et placez vos mains sur votre cuisse gauche.

saule
(Raffermit les côtés des abdos)

Pose de saule

David Martinez

Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras sur les côtés. Placez la plante du pied gauche à l’intérieur de la cuisse droite, le genou plié sur le côté. Touchez la paume de vos mains devant votre poitrine pendant 2 respirations. À la troisième inhalation, étirez vos bras vers le haut, le bout des doigts vers le plafond. Expirez et pliez votre torse vers la gauche. Inspirez et redressez. Répétez 3 à 5 fois, en appuyant le pied dans la cuisse; permuter les côtés.
Rendez-le plus facile: Gardez votre pied gauche sur le mollet ou touchez vos orteils au sol pour l’équilibre.
Rendez-le plus difficile: Fermez les yeux lorsque vous vous équilibrez et penchez-vous.

PLUS: 25 pensées que tout le monde a dans sa première leçon de yoga

Bateau à bascule
(Signature abdominale et arrière)

Bateau à bascule

David Martinez

Asseyez-vous les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les mains sur les cuisses. Avec le torse droit et la tête alignée avec le corps, incliné vers l’arrière d’environ 45 degrés, soulevant les pieds de sorte que les mollets soient parallèles au sol, les orteils pointés. Lors d’une inhalation, étendez vos bras et vos jambes, en gardant vos jambes ensemble. Expirez et pendant que vous inspirez, abaissez le torse et les jambes de 3 à 4 pouces afin que le corps forme un V plus large. Expirez et soulevez votre torse et vos jambes. Répétez 3 à 5 fois.
Rendez-le plus facile: Tenez l’arrière de vos cuisses avec vos mains et gardez vos jambes pliées. Buste inférieur uniquement.
Rendez-le plus difficile: Une fois dans la position V la plus large, étendez vos bras.

monter en flèche
(Ferme les épaules, les bras, les abdominaux et le dos)

monter en flèche

David Martinez

Commencez en position de push-up sur vos orteils avec vos bras tendus, vos mains sous vos épaules et votre corps en ligne de la tête aux talons. Pour expirer, abaisser la poitrine vers le sol, plier les coudes en arrière, les bras près du corps, les abdominaux serrés. Tenez quelques pouces au-dessus du sol.
Rendez-le plus facile: Commencez par vos mains et vos genoux et avancez vos mains jusqu’à ce que votre corps soit aligné de la tête au genou.
Rendez-le plus difficile: Tout en maintenant la souris enfoncée, soulevez votre jambe gauche de 6 à 12 pouces, faites une pause et abaissez. Faites 3 à 5 fois, puis changez de jambe.

PLUS: 6 exercices de yoga pour vous réveiller

chaise
(Cul et cuisses signature)

Pose de la chaise

David Martinez

Tenez-vous debout, les pieds en avant, les bras sur les côtés. Inspirez et levez les bras, paumes face à face. Expirez et asseyez-vous à environ 45 degrés, en gardant vos genoux derrière vos orteils et des abdominaux serrés pour soutenir votre dos; regarde en avant.
Rendez-le plus facile: Faites le mouvement avec vos pieds à la distance de vos hanches, les mains sur vos cuisses et pliez seulement environ 30 degrés.
Rendez-le plus difficile: Après vous être assis, soulevez vos talons du sol, en équilibre sur vos pieds (vos genoux seront devant vos orteils); regardez au bout de vos doigts.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *