50 idées de petits déjeuners sains - idées de petits déjeuners faciles pour le matin

50 idées de petits déjeuners sains – idées de petits déjeuners faciles pour le matin

Perde de graisse

Personne du matin ou pas, la première partie de la journée peut être mouvementée. Je veux dire, tu viens de te réveiller, tu penses à des millions de choses que tu dois faire et d’une manière ou d’une autre tu dois te nourrir.

Même si vous n’êtes pas un petit-déjeuner, vous devriez envisager de préparer un repas nutritif le matin, surtout si vous essayez de perdre du poids. Selon Amanda Baker Lemein, RD, votre maman avait raison lorsqu’elle a dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, d’autant plus lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Pouquoi? Parce qu’il vaut mieux charger l’apport calorique à l’avance en mangeant plus de nourriture dans la première moitié de la journée. De cette façon, votre corps brûlera ces calories toute la journée avant de frapper du foin (votre métabolisme ralentit pendant que vous dormez). Sauter le petit déjeuner augmente également les chances de collations plus tard dans la journée pour compenser les calories manquées le matin.

Il est donc important de prendre le petit déjeuner, mais ce que vous mangez pour le petit déjeuner est également important. « Pour qu’un petit-déjeuner soit sain et sain, il doit être équilibré avec des protéines, des graisses et des fibres », explique Lemein. (Pensez: une omelette végétarienne avec du fromage et un côté de fruits ou de pain grillé.)

La variété vous aidera également à suivre un plan de repas du matin et à garder les choses ennuyeuses. Vous ne savez pas par où commencer? Voici 50 (yup, 50) recettes délicieuses et saines de blogueurs et nutritionnistes pour commencer.


sandwich avec oeuf de tomate et échalote

Skinnytaste

Sandwich aux œufs, tomates et échalotes

Profitez d’un sandwich aux œufs le matin, mais un BLT ne convient-il pas parfaitement à votre alimentation? Soumettez-le avec ce sandwich aux œufs, tomates et échalotes. Il est tout aussi savoureux et très facile à préparer. De plus, vous obtiendrez des protéines brillantes et précoces.

Obtenez la recette

Par portion: 213 cal, 9,5 g de lipides, 21 g de glucides, 13,5 g de protéines, 5,5 g de fibres


Pizza déjeuner

Skinnytaste

Pizza déjeuner

Qui a dit que la pizza ne pouvait pas être une option de petit-déjeuner? Vous pouvez le faire lorsque vous l’ajoutez avec le petit-déjeuner habituel: œufs et bacon. La pâte à quatre ingrédients de cette recette nécessite du yogourt grec, qui est une bonne source de fibres et de calcium.

Obtenez la recette

Par portion: 271 calories, 9 g de lipides, 27 g de glucides, 20,5 g de protéines, 1,5 g de fibres


quiche déjeuner

Mode de vie sain de Jeanette

Casserole pour un petit-déjeuner sain avec bacon, œufs et pommes de terre

Voici une bonne option lorsque vous avez envie de quelque chose de plus qu’un brunch, contrairement à un petit-déjeuner traditionnel. Cette casserole est faite avec du fromage faible en gras, du bacon de dinde faible en gras et beaucoup de légumes.

Obtenez la recette

Par portion: 184 cal, 7 g de lipides, 16 g de glucides, 15 g de protéines, 1 g de fibres


Oeufs de saumon fumé Benoît

Le repas sans fin

Œufs de saumon fumé Benoît

Qui peut abandonner une portion d’oeufs de benny le matin? Si vous pensez, pas moi, alors assurez-vous d’avoir du saumon fumé sous la main et servez ces enfants sur un lit de roquette au lieu d’un muffin anglais pour couper quelques glucides du plat traditionnel.

Obtenez la recette

Par portion: 388 cal, 17,2 g de lipides, 31,5 g de glucides, 33,5 g de protéines, 9,3 g de fibres


gruau cuit

Mangez de la nourriture pour oiseaux

Gruau cuit au chai

Ce plat est une véritable bombe aromatisée à base de farine d’avoine cuite, de pacanes et de noix de coco râpée. L’avoine peut aider à améliorer la santé intestinale, car elle est pleine de fibres solubles qui peuvent aider à gérer la glycémie et à favoriser la croissance de bactéries intestinales saines.

Obtenez la recette

Par portion: 273 calories, 13 grammes de matières grasses, 34 grammes de glucides, 5 grammes de protéines, 5 grammes de fibres


granola de chanvre facile

Mangez de la nourriture pour oiseaux

Granola au chanvre facile

La préparation de votre muesli vous aidera à vous assurer qu’il n’est pas plein de tonnes de sucre, comme de nombreux granulés achetés en magasin. Pour construire ce plat de muesli, vous avez besoin d’une variété de noix et de graines, de sirop d’érable et de dattes, ainsi qu’une portion de cœur de chanvre.

Obtenez la recette

Par portion: 235 cal, 17 g de lipides, 16 g de glucides, 5 g de protéines, 4 g de fibres


Crêpes protéinées à la courge musquée

Mangez de la nourriture pour oiseaux

Crêpes protéinées à la courge musquée

Vous pouvez déguster la saison d’automne toute l’année avec ces crêpes aux protéines de citrouille. La courge musquée est riche en nutriments, notamment en vitamines A et C et en magnésium.

Obtenez la recette

Par portion: 236 calories, 32 g de lipides, 22 g de glucides, 5 g de protéines, 3 g de fibres


casserole de petit déjeuner avec quinoa

Live Eat Learn

Poêlée de quinoa aux patates douces et épinards

Ce plat suralimenté ne nécessite que l’utilisation d’une casserole. Vous cuisinerez beaucoup de légumes, y compris des épinards riches en vitamines et du quinoa riche en fibres pour vous garder satisfait et satisfait jusqu’au déjeuner.

Obtenez la recette

Par portion: 223 cal, 9,7 g de lipides, 24,4 g de glucides, 11,1 g de protéines, 3,3 g de fibres


Shakshuka

Live Eat Learn

Shakshuka

Un plat commun dans la cuisine d’Afrique du Nord et du Moyen-Orient, Shakshuka est généralement composé d’une combinaison d’oeufs et de tomates. Vous pouvez personnaliser votre plat en ajoutant certains de vos condiments préférés. Cette recette ajoute spécifiquement de la feta, du persil et du poivre haché.

Obtenez la recette

Par portion: 165 cal, 9,2 g de lipides, 14,4 g de glucides, 9 g de protéines, 3,8 g de fibres


tacos pour le petit déjeuner

Live Eat Learn

Tacos végétaliens pour le petit déjeuner

Ces tacos végétaliens n’épargnent pas la saveur. Au lieu d’œufs, il faut du tofu brouillé, des pois chiches fumés et les assaisonnements pour tacos habituels, comme la coriandre, les radis et les avocats.

Obtenez la recette

Par portion: 245 cal, 9,3 g de lipides, 31,6 g de glucides, 12,3 g de protéines, 7,1 g de fibres


bruns de hachage croustillants

Cookie + Kate

Croustillant de pommes de terre rissolées

Associez-le avec des œufs au côté ensoleillé, une savoureuse omelette ou des crêpes protéinées. Ce plat d’accompagnement est une touche de saveur instantanée pour tout repas de petit-déjeuner et, selon ce que vous les associez, c’est un choix sain et délicieux.

Obtenez la recette

Par portion: 211 cal, 14,1 g de lipides, 20,8 g de glucides, 2,5 g de protéines, 1,5 g de fibres


petit déjeuner au muesli

Cookie + Kate

Bircher Muesli

Ce muesli au bouleau trempe dans du lait d’amande pour la crème et comprend une sauce aux pommes maison, même s’il est acheté dans le magasin, c’est bien si vous n’avez pas envie de passer plus de temps dans la cuisine.

Obtenez la recette

Par portion: 409 cal, 15,1 g de lipides, 59,8 g de glucides, 9 g de protéines, 10,7 g de fibres


bol tropical d'açai

Cookie + Kate

Bol d’açai tropical

Vous avez probablement déjà entendu parler des propriétés des superaliments des baies d’açai, grâce à leur teneur en antioxydants. Bien que vous ne trouverez probablement pas la vraie baie dans votre supermarché local, la purée congelée peut être un peu plus facile à retrouver. Ce bol combine la purée avec d’autres fruits pour créer une explosion de saveur tropicale et saine.

Obtenez la recette

Par portion: 257 cal, 5,8 g de matières grasses, 52,1 g de glucides, 2,3 g de protéines, 8,1 g de fibres


Zucchini Frit

Bien plaqué

Crêpes de pommes de terre au fromage avec courgettes

Ces crêpes de pommes de terre ajoutent une touche supplémentaire en ajoutant des courgettes au mélange. Les courgettes sont pleines de fibres solubles et insolubles, ce qui en fait un bon choix pour améliorer la digestion et favoriser la croissance de bactéries intestinales saines.

Obtenez la recette

Par portion: 94 cal, 4 g de lipides, 11 g de glucides, 5 g de protéines, 1 g de fibres


œuf de bagel

Bien plaqué

Oeuf de bacon dans un trou avec de l’avocat écrasé

Choisissez votre bagel (cette recette utilise du blé entier) et faites-le griller en faisant frire l’œuf dans son trou central. Cela semble difficile, mais en réalité ce n’est pas le cas. De plus, le résultat final en vaut la peine.

Obtenez la recette

Par portion: 304 cal, 19 g de lipides, 28 g de glucides, 0 g de protéines, 6 g de fibres


hachage de pois chiches au curry

Bien plaqué

Hachis de curry de pois chiches au brocoli et aux épinards

Les pois chiches, l’ingrédient spécial de ce plat, sont excellents pour garder votre appétit plus longtemps, car ils sont riches en fibres et riches en protéines. Bien que le haschisch soit suffisamment savoureux pour être consommé seul, vous pouvez également obtenir du pita.

Obtenez la recette

Par portion: 360 cal, 21 g de lipides, 32 g de glucides, 15 g de protéines, 9 g de fibres


tasses d'avoine pour le petit déjeuner

Cuisine ambitieuse

Tasses de flocons d’avoine cuits au beurre d’amande cannelle

Ces tasses de flocons d’avoine sont si savoureuses que vous voudrez garder un approvisionnement à portée de main, et vous pouvez le faire car elles sont compatibles avec le congélateur. Alors allez-y et préparez-en un tas à l’avance, chauffez-les lorsque vous êtes prêt à manger et prenez-les avec une boule de votre beurre de noix préféré.

Obtenez la recette

Par portion: 143 cal, 7 g de lipides, 17,3 g de glucides, 4,8 g de protéines, 3 g de fibres


burrito pour le petit déjeuner

Cuisine ambitieuse

Burritos sains pour le petit déjeuner avec patates douces, haricots noirs et avocat

Un burrito riche en protéines pour le petit déjeuner? Contactez moi. Il s’agit d’une touche sans viande à base de haricots noirs, de patates douces et d’avocat, enveloppée dans une tortilla de blé entier.

Par portion: 398 cal, 13,8 g de lipides, 54,3 g de glucides, 18,1 g de protéines, 10,5 g de fibres


pizza pour le petit déjeuner avec des courgettes

Cuisine coquine

Pizza Zucchini Breakfast

Une pizza mais avec des courgettes comme la croûte. Croyez-moi cela fonctionne. Il a une texture semi-croquante qui rappelle une vraie croûte de pizza faite de pâtes.

Obtenez la recette

Par portion: 140 cal, 2 g de graisses saturées, 11 g de glucides, 8 g de protéines, 2 g de fibres


enveloppements aux œufs

Cuisine coquine

Enveloppements aux œufs de Keto

Considérez-les comme des tortillas faites avec des œufs au lieu de farine. Vous pouvez remplir ces enveloppements avec tout ce que vous voulez, des haricots noirs aux épinards et à la feta. Donc, fondamentalement, vous pouvez les utiliser pour créer des plats infinis.

Obtenez la recette

Par portion: 70 cal, 20 g de graisses saturées, 0 g de glucides, 24 g de protéines, 0 g de fibres


citrouille avec pommes de terre et saucisse

Les vrais diététistes alimentaires

Courge musquée et Hash aux pommes avec saucisse

Cette recette vous oblige à préparer votre saucisse à déjeuner, qui est un choix plus nutritif que d’opter pour le type acheté en magasin, car vous saurez quelle quantité de sodium y entre.

Obtenez la recette

Par portion: 308 cal, 13 g de graisses saturées, 24 g de glucides, 25 g de protéines, 5 g de fibres


Muffins aux œufs bruns

Les vrais diététistes alimentaires

Muffins aux œufs bruns avec saucisse

Sortez vos muffins car vous en aurez besoin pour ce petit déjeuner. Pour préparer ces muffins, vous allez combiner et cuire des œufs, des saucisses et tous les légumes que vous avez sous la main, même si cette recette particulière ajoute des oignons et des poivrons.

Obtenez la recette

Par portion: 255 cal, 17 g de lipides, 10 g de glucides, 14 g de protéines, 2 g de fibres


pizza sans gluten aux fruits rouges

Les vrais diététistes alimentaires

Pizza aux baies sans gluten

Vous pourriez avoir une tasse de yogourt grec ennuyeux garni de fruits pour le petit déjeuner ou vous pouvez avoir cette pizza aux baies à la place – le yogourt grec et les fruits sont toujours nécessaires. Pour ce faire, vous allez cuire une croûte de pâte brisée, l’étaler avec du yaourt et la remplir de vos baies préférées.

Obtenez la recette

Par portion: 178 cal, 13 g de lipides, 12 g de glucides, 5 g de protéines, 3 g de fibres


crêpes paléo crêpe

Food Faith Fitness

Gâteau de crêpes paléo à la crème de citron, noix de coco et fraise

Le dessert et le petit-déjeuner ne doivent pas nécessairement être des opposés polaires. Ce gâteau aux crêpes est une option de petit-déjeuner savoureuse qui nécessite des fraises douces. Heureusement, les fraises sont riches en vitamine C et en antioxydants tels que le manganèse.

Obtenez la recette

Par portion: 238 cal, 15,8 g de lipides, 18,5 g de glucides, 5,7 g de protéines, 2,6 g de fibres


brochettes de crêpes

Food Faith Fitness

Brochettes de crêpes sans gluten avec farine de noisette, bananes et sauce au chocolat

Ces brochettes de crêpes sont un excellent moyen de pratiquer le contrôle des portions. Leurs principaux ingrédients sont la farine de noisette, de banane et de chocolat, une combinaison de saveurs imbattables.

Obtenez la recette

Par portion: 238 cal, 15,8 g de lipides, 18,5 g de glucides, 5,7 g de protéines, 2,6 g de fibres


œufs parmesan aux épinards

Skinny Ms

Recette d’oeuf au four aux épinards et parmesan

Parfait pour les personnes qui surveillent leur apport calorique, ce plat combine des œufs cuits au four avec vos légumes préférés. Vous pouvez toujours sous les épinards dans les indications pour le chou ou la bette à carde.

Obtenez la recette

Par portion: 149 cal, 10 g de matières grasses, 3 g de glucides, 12 g de protéines, 1 g de fibres


bol de petit déjeuner houmous

Skinny Ms

Bol de petit déjeuner houmous

Ce plat est techniquement appelé un bol à déjeuner, mais vous pouvez probablement grignoter toute la journée. Pour préparer votre bol de houmous, vous aurez besoin de légumes, de blé sain comme le quinoa, les graines de tournesol et votre type de houmous préféré.

Obtenez la recette

Par portion: 354 cal, 18 g de lipides, 34 g de glucides, 14 g de protéines, 5 g de fibres


toast d'avocat aux haricots blancs

Skinny Ms

Toast à l’avocat et aux haricots blancs

Le toast à l’avocat est suffisamment dur pour se laisser aller. Cette recette rend la tâche beaucoup plus difficile. Ajoutez des protéines supplémentaires pour une touche savoureuse. En plus de mélanger l’avocat pour la propagation, vous créerez également un mélange de haricots blancs à jeter dessus.

Obtenez la recette

Par portion: 140 cal, 5 g de lipides, 19 g de glucides, 6 g de protéines, 5 g de fibres


Muffins aux pommes

Katie enrobée de chocolat

Muffins aux pommes

La sauce aux pommes est l’ingrédient clé de cette recette, bien sûr, mais vous pouvez personnaliser vos muffins en mélangeant d’autres ingrédients, tels que des raisins secs, des noix ou de la noix de coco râpée.

Obtenez la recette

Par portion: 84 cal, 0,3 g de matières grasses, 19,6 g de glucides, 2,1 g de protéines, 2,2 g de fibres


barres paléo aux noix

Une perspective épicée

Barres de paléo aux noix et chocolat coulant

Une barre granola est le petit déjeuner des champions et vous pouvez faire votre propre maison en utilisant cette recette. Nécessite un mélange de noix, y compris les noix de cajou, les amandes et les pacanes et une délicieuse vinaigrette au chocolat comme finition.

Obtenez la recette

Par portion: 232 cal, 17 g de lipides, 16 g de glucides, 6 g de protéines, 3 g de fibres


SkinnyTaste

Saumon Focaccia Fumé

      Le saumon enveloppe des protéines saines pour le cœur et des acides gras oméga-3 dans cette délicieuse prise sur les bagels lox. De plus, les oignons rouges qui dépassent la focaccia sont riches en vitamines C et B.

      Obtenez la recette

      Par portion: 247 cal, 8 g de lipides, 28,5 g de glucides, 15,5 g de protéines, 2 g de fibres


      Boulanger minimaliste

      Petit déjeuner burrito au tofu brouillé

      Ces burritos végétaliens regorgent de saveurs et sont faciles à emporter en déplacement. De plus, ils sont riches en protéines et en fibres (chou chou!) Pour vous garder rassasié plus longtemps.

      Obtenez la recette

      Par portion: 441 cal, 19,6 g de lipides, 53,5 g de glucides, 16,5 g de protéines, 8 g de fibres


      SkinnyTaste

      Fajitas épicées pour le petit déjeuner avec des œufs et du guacamole

      Ces fajitas végétariennes sont riches en saveurs et en graisses saines d’avocat. Les poivrons rouges qui remplissent ces fajitas sont également pleins de vitamine C pour soutenir le système immunitaire.

      Obtenez la recette

      Par portion: 227 calories, 13 grammes de matières grasses, 19 grammes de glucides, 9,5 grammes de protéines, 4,5 grammes de fibres


      Trouvez des gourmets en forme

      Avoine durant la nuit à Chia

      La poudre de cacao est un excellent moyen d’obtenir une dose faible en calories de chocolat, surtout lorsque vous la combinez avec la garniture de yogourt grec et de graines de chia.

      Obtenez la recette

      Par portion: 272 calories, 8 g de lipides, 48 ​​g de glucides, 11 g de protéines, 9 g de fibres


      idées de seins sains

      Organisez-vous maigre

      Tasses de flocons d’avoine cuits au chocolat et à la banane

      Ces tasses de flocons d’avoine au four combinent une purée de banane avec de l’avoine roulée et de délicieuses épices pour réchauffer votre matinée. Les pépites de chocolat sont facultatives, bien sûr … mais vous savez que vous voulez les laisser.

      Obtenez la recette

      Par portion: 202 cal, 13 g de lipides, 25 g de glucides, 4 g de protéines, 6 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Cuisine Ambitioius

      Crêpes à l’avoine avec myrtilles et yaourt

      Faire ces crêpes – en utilisant du gruau et du yaourt grec riche en protéines – ne pourrait pas être plus simple: jetez tous les ingrédients dans un mélangeur, puis versez-les. Mettez une poignée de bleuets mûrs et demain matin, vous laisserez votre mélangeur sur le comptoir pour un autre match.

      Obtenez la recette

      Par portion: 208 cal, 3,8 g de lipides, 30 g de glucides, 13,6 g de protéines, 3,3 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Cuisine ambitieuse

      Petit déjeuner de patates douces au four

      Patates douces cuites? Pour le petit déjeuner? Lorsque vous faites cuire ces patates douces et que vous les ajoutez avec du beurre d’amande, des tranches de banane et des graines de chia, vous ne pourrez plus jamais revenir aux œufs et griller à nouveau.

      Obtenez la recette

      Par portion: 273 cal, 9,4 g de lipides, 44,7 g de glucides, 7,7 g de protéines, 9,4 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Cuisine ambitieuse

      Courge poivrée au petit déjeuner

      La courge n’est pas seulement pour les plats d’accompagnement de Thanksgiving ennuyeux. Utilisez la courge poivrée pour le petit-déjeuner en en coupant une en deux, en la faisant cuire jusqu’à ce qu’elle devienne tendre, puis en la remplissant de produits savoureux (petit-déjeuner-y) tels que le yaourt grec, les pacanes et la cannelle.

      Obtenez la recette

      Par portion: 255 cal, 7,5 g de lipides, 37 g de glucides, 14 g de protéines, 4,3 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Cuisine ambitieuse

      Quiche au fromage de chèvre aux épinards et croûte de patate douce

      Si vous n’avez pas le temps de cuisiner une omelette aux légumes tous les matins, une quiche est un excellent moyen de faire le plein de protéines et de fibres. Avec une croûte de patate douce et des légumes salés mélangés avec du fromage de chèvre, vous pouvez préparer cette quiche une fois et la couper pour un petit-déjeuner sain toute la semaine. Repas, n’importe qui?

      Obtenez la recette

      Par portion: 143 cal, 11,3 g de lipides, 25 g de glucides, 10,5 g de protéines, 2,3 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Cuisine ambitieuse

      Bols de petit-déjeuner au fromage cottage arc-en-ciel

      Savourez l’arc-en-ciel avec ce magnifique bol de petit déjeuner plein de ricotta riche en protéines et de fruits frais riches en fibres. Saupoudrez une poignée de graines de granola et de chia et vous aurez un petit déjeuner coloré est rond.

      Obtenez la recette

      Par portion: 387 calories, 9 g de lipides, 60 g de glucides, 21 g de protéines, 11 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Chef expert

      Bouchées énergétiques au beurre d’arachide avec 5 ingrédients

      Tout le monde a besoin d’un petit coup de pouce le matin. Associez une ou deux de ces bouchées énergétiques, chargées de graisses et de protéines saines, avec une portion de yogourt grec nature et vous n’aurez aucun problème à devenir un vêtement jusqu’à l’heure du déjeuner.

      Obtenez la recette

      Par portion: 229 calories, 16 g de lipides, 19 g de glucides, 7 g de protéines, 4 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Chef expert

      Crêpes aux pépites de chocolat complet

      Faites de blé entier et de graines de lin, ces crêpes au chocolat satisferont votre dent sucrée est votre appétit. Ajoutez des fruits sur le côté et c’est deux pouces pour vous livrer sans culpabilité, non?

      Obtenez la recette

      Par portion: 121 cal, 3 g de lipides, 18 g de glucides, 7 g de protéines, 3 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Chef expert

      Gaufres au yaourt grec

      J’ai lu vos Eggos et je prépare une série de ces gaufres super remplissantes, qui remplacent l’huile habituelle par du yogourt grec riche en protéines. Tas de baies fraîches pour l’amélioration des fibres. Oh, et voici une autre astuce: ne sautez pas la fécule de maïs dans ceux-ci, car c’est ce qui les rend croquants, pas détrempés.

      Obtenez la recette

      Par portion: 286 calories, 3 g de lipides, 52 g de glucides, 10 g de protéines, 1 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Chef expert

      Smoothie très épinards aux fruits rouges

      Si vous préférez boire vos repas au lieu de les manger avec une fourchette et une cuillère, cette recette de petit-déjeuner sain est faite pour vous. Obtenez beaucoup de fibres et de vitamines à partir d’épinards et de baies, en plus des protéines du yogourt grec.

      Obtenez la recette

      Par portion: 141 cal, 2 g de lipides, 29 g de glucides, 6 g de protéines, 6 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Morceaux et morceaux sains

      Gruau salé avec œuf au plat

      La farine d’avoine ne devrait-elle pas être sucrée? Pas toujours. Vous chanterez les louanges de la farine d’avoine salée après une bouchée de fromage de cette recette, qui combine l’avoine en acier à cœur pour le cœur avec des poivrons rouges en dés et un jaune d’oeuf frit. Essayez-le et merci plus tard.

      Obtenez la recette

      Par portion: 262 calories, 16 g de lipides, 18 g de glucides, 13 g de protéines, 3 g de fibres


      petit-déjeuner sain

      Morceaux et morceaux sains

      Toast PB&J cultivé

      Admettez-le: vous aimez toujours PB & J en secret, non? Préparez cette version adulte de la boîte à lunch classique pour un petit-déjeuner sain et sain.

      Obtenez la recette

      Par portion: 404 cal, 13 g de lipides, 64 g de glucides, 12 g de protéines, 9,5 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      La fourchette maigre

      Petit déjeuner agrumes et miel

      Ce bol de petit-déjeuner capitalise sur de délicieux plats comme le pamplemousse et l’orange sanguine pour vous offrir un petit-déjeuner en plein essor avec des fibres et des protéines. De plus, la vitamine C est une excellente amélioration de l’immunité, elle se potentialise donc.

      Obtenez la recette

      Par portion: 343 cal, 12 g de lipides, 53 g de glucides, 11 g de protéines, 6 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      La fourchette maigre

      Petit déjeuner Tostadas

      Heck oui, vous pouvez manger de la nourriture mexicaine pour le petit déjeuner. Faites chauffer le gril, mélangez quelques œufs et écrasez des haricots noirs pour assembler ce délicieux et satisfaisant tostada du matin. Ai-je mentionné qu’il est garni de fromage et de bacon?

      Obtenez la recette

      Par portion: 327 cal, 17 g de lipides, 28 g de glucides, 16 g de protéines, 6 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Pot de citron

      Petit-déjeuner grillé avec beurre d’arachide et cannelle aux pommes

      Choisir un pain complet germé pour ce toast de petit-déjeuner signifie que c’est un choix super intelligent, surtout une fois que vous l’ajoutez avec des graisses saines (beurre d’arachide et de noix) et des fruits riches en fibres (une pomme juteuse).

      Obtenez la recette

      Par portion: 386 calories, 21 g de lipides, 43 g de glucides, 10 g de protéines, 6 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Pot de citron

      Fraises et crème d’avoine pendant la nuit

      Vous vous souvenez de ces sachets de flocons d’avoine instantanés avec des fraises et de la crème de votre enfance? Cette recette est comme ça façon plus sain. Combinez la poudre de protéines de vanille avec des flocons d’avoine, du yogourt grec et du lait d’amande non sucré avant d’aller vous coucher, puis réveillez-vous pour un petit-déjeuner prêt qui ne demande qu’une poignée de fraises fraîches.

      Obtenez la recette

      Par portion: 347 cal, 8 g de lipides, 56 g de glucides, 15 g de protéines, 6,5 g de fibres


      idées de petit déjeuner sain

      Chef expert

      Muffins au gâteau aux carottes plus sains

      Vous savez que vous avez déjà appelé le gâteau aux carottes un « aliment santé » (pourquoi les carottes), mais ce n’est même pas un étirement avec ces muffins. Il y a beaucoup de légumes hachés et de noix saines pour le cœur, ainsi qu’une combinaison de pommes et de sauce au yogourt grec qui réduit la quantité d’huile dont vous avez besoin. Associez-le avec un peu de fruits frais pour booster la fibre.

      Obtenez la recette

      Par portion: 216 cal, 12 g de lipides, 24 g de glucides, 4 g de protéines, 1 g de fibres

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