7 Fat Burning Leg Exercises

7 puissants exercices de combustion des graisses

Perde de graisse

par: Yuri Elkaim


7 exercices pour brûler les graisses

« Yuri, quels sont les meilleurs exercices pour brûler les graisses qui peuvent aider à renforcer et tonifier vos jambes? »

C’est une question courante que j’ai reçue de mes lecteurs et clients au fil des ans.

Et c’est aussi valable car il n’y a rien de pire que les jambes qui tombent et la faiblesse.

D’accord, je suppose qu’il y a des choses pires … mais je suis sûr que vous me dériverez.

Si vous voulez des jambes fortes et minces, la clé est d’utiliser de GRANDS MOUVEMENTS, pas des exercices de jambes isolés sur machine qui sont complètement irréalistes sur la façon dont votre corps bouge dans le monde réel.

Pour cette raison, vous ne verrez aucun conseil pour les exercices de combustion des graisses comme les extensions de jambes assises ou les boucles des ischio-jambiers.

Ces types d’exercices du bas du corps sont une perte de temps, créent des déséquilibres musculaires et ne font rien pour brûler les graisses.

Au lieu de cela, les 7 exercices de renforcement des jambes dans ce post testeront TOUS les muscles du bas du corps et les forceront à travailler à l’unisson pour stabiliser le corps et générer de la force.

Et bon nombre des exercices que je vais vous montrer sont fantastiques pour votre force principale car ils intègrent le haut et le bas du corps, ce qui signifie que vous faites un entraînement de base sans faire des exercices dangereux comme les redressements assis!

Les 7 meilleurs exercices pour brûler les graisses

D’accord, il est temps de sauter et de commencer ces 7 exercices pour les jambes.

Gardez à l’esprit que vous ne devez pas faire les 7 en un seul entraînement, mais plutôt choisir 2-3 pour chaque entraînement du bas du corps.

Pour les meilleurs résultats d’endurance et de perte de graisse, choisissez un poids qui vous permet d’effectuer seulement 6-8 répétitions avec une excellente forme et de compléter 2-3 séries pour chacune.

1. Squats

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses - Squats

Sans aucun doute, les squats sont l’exercice de base du bas du corps.

Si vous aimez le sport, les squats sont un must car ils imitent les schémas de mouvement exacts du saut et du sprint. Plus vous vous accroupissez, plus vous serez un athlète puissant.

Les squats sont également extrêmement utiles pour brûler les graisses car ils recrutent TOUS les muscles du bas du corps (et du tronc). Dois-je ajouter autre chose?

De plus, si vous voulez resserrer vos cuisses et obtenir des sandwichs en acier, vous pouvez mettre de côté les séances d’entraînement de Cindy Crawford et commencer à faire plus de squats – avec des poids lourds et une bonne forme. Rien ne vous rendra plus fort, plus ferme et plus mince que les squats … rien!

En fait, cet exercice pourrait …

2. Squat avant (ou Kettlebell Goblet Squat)

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses - Front Goblet Squat

C’est probablement mon exercice préféré pour le bas du corps et le CORE. Je préfère également les squats avant aux squats arrière traditionnels car la charge est plus favorable sur le devant des épaules, ce qui réduit les contraintes sur le bas du dos.

Les squats avant sont probablement l’exercice de base le plus difficile que vous puissiez essayer, surtout si vous utilisez un poids adéquat. L’effort abdominal / abdominal nécessaire pour maintenir un torse neutre et fort pendant cet exercice est énorme.

Essayez-le par vous-même et faites-moi savoir ce que vous en pensez. Mieux encore, faites quelques craquements et voyez comment vous vous sentez. Alors, faites des squats avant lourds et dites-moi que votre cœur ne fonctionne pas 1000 fois plus!

N’oubliez pas que plus vous travaillez de muscle, plus vous brûlez de calories!

3. Fentes avant-arrière

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses - se fend d'avant en arrière

Tout le monde a vu la fente traditionnelle, non?

Eh bien, dans mes séances d’entraînement, je fais un saut qualitatif (ou 2 ou 3) en faisant des fentes en avant et en arrière.

Il s’agit essentiellement d’une fente où vous reculez, descendez dans la fente puis poussez en avant dans une fente avant. Repoussez ensuite dans une fente inverse et répétez.

Semble un peu confus, je sais.

Mais cet exercice, s’il est fait correctement (et sans même utiliser de poids), pourrait très bien être l’exercice le plus difficile pour les jambes que vous ayez jamais essayé. Vous comprendrez ce que je veux dire en quelques secondes alors que vos jambes commencent à prendre feu plus rapidement qu’une forêt du sud de la Californie.

4. Deadlifts

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses - Deadlifts

Ah … .deadlifts.

Quel exercice fantastique.

Encore une fois, si vous voulez des fesses en acier, un bas du dos solide et un corps en forme, les soulevés de terre sont un must. Et comme ils recrutent TOUS les muscles du bas du corps, après quelques répétitions, vous soufflerez et gonflerez, en supposant que vous utilisez un poids stimulant.

Et gonfler et gonfler est un bon signe que votre corps produit des calories!

5. Augmentez vos fesses

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Beaucoup de gens s’assoient toute la journée et ont par conséquent des ischio-jambiers faibles et tendus. Cela peut éventuellement conduire à des problèmes de bas du dos.

Une des meilleures façons d’éviter les ischio-jambiers faibles / tendus est de les renforcer avec cet exercice. Je dois dire que les augmentations du fessier vous feront comprendre exactement à quel point vos ischio-jambiers sont faibles ou forts.

En parcourant le mouvement, vous vous sentirez comme si vos « martyrs » étaient sur le point d’expulser de votre peau. Mais à mesure que vous devenez plus fort, vous serez étonné de voir à quel point ils deviennent plus faciles.

Vous serez également étonné de voir à quel point cet exercice sur les jambes vous retiendra.

En plus des soulevés de terre et du prochain exercice, c’est un exercice que j’ajouterais certainement au renforcement des jambes et de l’arsenal qui brûle les graisses.

6. Propulseurs de hanche élevés

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses - Propulseurs de hanche surélevés

Si les augmentations du fessier-jambon sont un peu trop avancées pour vous, les propulseurs de hanche élevés seront parfaits.

Encore un autre exercice fantastique pour les jambes qui cible tout le dos de votre corps, ce qui signifie des fesses plus fortes et plus fermes, des ischio-jambiers et des muscles du bas du dos. Oui, oui et oui!

La meilleure partie est que vous pouvez également faire cet exercice entre le canapé et la table basse – du moins c’est ce que je fais quand je m’ennuie de m’asseoir sur le canapé.

7. Intensification

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses - Step Ups

On m’a rappelé à quel point les progrès sont bons ce matin alors que je me réveillais avec une série de jambes douloureuses et raides. C’est parce que je n’ai fait que 2 séries de step-ups intenses la nuit dernière. Mec, mes jambes le ressentent aujourd’hui!

Les step-ups sont comme faire des squats à une jambe. En fait, de nombreux haltérophiles du bloc de l’Est se sont éloignés des squats arrière uniquement pour faire plus de progrès en raison de leur avantage de développement de la force d’une jambe.

De plus, faire un pas en avant vise les fesses, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Je pense que je commence à ressembler à un record battu.

Commencez-vous à comprendre le point?

Essayez cet entraînement du bas du corps

Voici une séance d’entraînement rapide qui peut rassembler certains des exercices de combustion des jambes ci-dessus pour vous.

Faites cette musculation (ou toute autre) 2 à 4 fois par semaine au maximum.

NOTE: « RM » indique le maximum de répétitions qui indique le nombre de répétitions que vous ne pouvez faire qu’avec une bonne forme avec un poids particulier. Par conséquent, 6RM signifie choisir un poids qui vous permet d’effectuer seulement 6 répétitions.

chauffage: 5 minutes de cardio léger suivies d’un bon d’achat échauffement dynamique.

1 bis. Squats – 6RM

1b. Push-ups – à l’échec

Répétez l’opération pour 2 séries avec 30 secondes de repos entre les exercices et les séries.

2a. Step-up – 6RM par jambe

2b. Planche – 1 minute

Répétez l’opération pour 2 séries avec 30 secondes de repos entre les exercices et les séries.

3a. Propulseurs de hanche surélevés – 6WD (placez le poids sur les genoux)

3b. Pull-up – à la faillite

Répétez l’opération pour 2 séries avec 30 secondes de repos entre les exercices et les séries.

Qu’est-ce qui rend un exercice de combustion des graisses génial?

Si vous vous demandez pourquoi ces exercices du bas du corps sont efficaces pour brûler les graisses, c’est parce qu’ils impliquent les plus gros muscles de votre corps.

Et plus de muscles recrutés dans un mouvement donné …

Plus ces muscles ont besoin d’oxygène, plus ils consomment de calories (aussi appelés «brûlures»).

C’est pourquoi l’utilisation des exercices pour les jambes que j’ai décrits ci-dessus aidera non seulement à sculpter des jambes fortes, mais aussi à rendre vos jambes (et le reste de votre corps) plus minces et plus toniques!

Si vous voulez des exercices plus amusants pour renforcer vos jambes, consultez ce post.

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Et si vous cherchez une autre façon de brûler les graisses, vous voudrez vérifier les avantages du jeûne un jour par semaine. Cela permet à votre corps d’utiliser la graisse comme source d’énergie!

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