Marela Bush

8 conseils essentiels pour l’haltérophilie pour les débutants – Guide 2020

Perde de graisse

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La crise actuelle des coronavirus a changé de nombreuses habitudes quotidiennes. Beaucoup de gens ont décidé d’essayer quelque chose de nouveau ou ont finalement le temps de faire plus d’exercice et de perdre du poids ou de gagner du muscle. Les exercices cardio sont une partie essentielle de toute routine de fitness, mais vous devez également inclure l’haltérophilie afin que vous puissiez améliorer vos muscles et votre endurance et renforcer vos articulations.

La bonne chose à propos de la levée de poids est que les groupes musculaires restent actifs et que votre corps devient plus fort même 24-36 heures après l’entraînement lorsque vous vous reposez. Les exercices cardio vous aideront à brûler beaucoup de calories, mais cela ne se produit que lorsque vous vous entraînez. Les exercices d’haltérophilie ont des séquelles, c’est pourquoi vous devez combiner ces types, afin que vous puissiez obtenir le corps que vous voulez, même lorsque vous vous entraînez à la maison pendant les blocs en raison de la situation COVID-19.

Voici quelques conseils sur la façon de commencer des exercices d’haltérophilie si vous êtes débutant:

  1. Utilisez d’abord votre poids corporel

Au début, vous devez apprendre à vous entraîner avec votre poids, surtout si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant. Ils sont efficaces pour renforcer le corps. Commencez par les squats, les pompes, les as et leurs variations. Vous pouvez suivre certaines chaînes YouTube pour voir les instructions. Quelques jours plus tard, vous pouvez inclure des haltères ou des bandes de résistance afin de voir si vous êtes prêt à ajouter plus de poids ou si vous devez continuer à vous entraîner sans outils.

  1. Combien de fois par semaine dois-je m’entraîner?

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Deux jours par semaine suffisent pour les débutants. Vous devez entraîner votre corps. N’allez pas droit pendant quatre ou cinq jours car il peut sembler que vous êtes prêt, mais votre corps ne l’est pas et cela peut vous choquer. Commencez par 20 à 30 minutes de séances d’entraînement et ajoutez 10 minutes toutes les quelques semaines. Après un mois ou deux, vous serez prêt à ajouter un troisième jour à votre routine.

Continuez à utiliser votre poids corporel pendant quelques mois d’affilée, avant d’être complètement prêt à ajouter des haltères ou des kettlebells et à augmenter l’endurance. Après trois mois d’une routine trois fois par semaine, vous pouvez vous attendre à avoir des séances d’une heure par jour. Ne sautez pas les exercices de cardio et d’aérobie, afin de pouvoir atteindre votre objectif de perte de poids pendant une période plus courte.

  1. Réchauffez votre corps

Des exercices d’échauffement sont essentiels. Vous devez les inclure dans la routine de pré-entraînement, afin que vos muscles soient préparés pour la séance de musculation. L’échauffement est important pour réduire le risque de blessure et de gonflement des articulations. Lorsque votre corps est chaud, vous pouvez pousser plus fort pendant le processus d’entraînement et voir de meilleurs résultats en peu de temps.

  1. Ai-je besoin de suppléments pour gagner de la masse musculaire?

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Beaucoup de gens demandent s’ils ont réellement besoin de suppléments dans leur alimentation pendant l’exercice. Mais, quel que soit votre objectif ultime, le supplément rendra votre plan nutritionnel encore meilleur pour votre santé globale.

Vous pouvez choisir parmi de nombreux suppléments susuplementosmaisbaratos.com, en fonction de votre objectif (perte de poids, combustion des graisses, prise de masse musculaire ou prise de force). Mais il n’est pas nécessaire de les inclure au début. Gardez à l’esprit que les suppléments ne fonctionnent que si vous avez un plan nutritionnel adéquat et des séances d’entraînement.

  1. Les répétitions sont importantes

Vous ne verrez aucun effet si vous ne répétez pas l’ascenseur de série. Il faut répéter le mouvement 8 à 12 fois par set. Ne vous forcez pas au début, mais n’oubliez pas de faire plus d’efforts pour voir les résultats. À chaque séance suivante, votre corps deviendra plus fort et vous pourrez augmenter le nombre de répétitions, mais aussi le poids que vous soulevez.

  1. Quels exercices choisir?

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Pour obtenir un entraînement complet du corps, vous devez combiner certains exercices qui affectent différents muscles et groupes musculaires de votre corps. Pour les coffres, les pompes sont les meilleures, mais vous pouvez également essayer le banc et la presse à haltères et voir ce qui vous convient. Pour frapper le dos, vous aurez besoin de tractions et de déroulements. Les pompes sur les bras et les axes affectent également les bras et les épaules, mais vous devez également essayer l’impression d’en haut et les mouches deltoïdes.

Comme vous vous y attendez, les meilleurs exercices pour les jambes sont les squats et les fentes, que vous pouvez effectuer à l’aide d’une bande de résistance. Les craquements vous aideront à obtenir les abdos que vous souhaitez et après quelques semaines, vous devrez pratiquer plusieurs axes latéraux. Pendant que vous vous entraînez, votre corps deviendra plus fort. N’expérimentez pas par vous-même pour éviter les blessures et ayez toujours un moniteur de fitness en attente, même lorsque vous devez vous entraîner à la maison.

  1. Créer une habitude

Une fois que vous incluez des séances d’entraînement dans la vie quotidienne, vous verrez qu’elles sont une partie importante de votre routine de vie saine. Dans des conditions idéales, vous devrez vous rendre au gymnase trois fois par semaine pour pouvoir vous entraîner complètement. Mais, en période de crise mondiale, lorsque nous devons vraiment rester à la maison pour sauver le monde, les habitudes d’exercice vous aideront à rester en bonne santé et sans stress. Après la fin de la pandémie de coronavirus, vous pouvez aller au gymnase et continuer votre routine d’entraînement.

  1. Haltères alternatifs pour la maison

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Soyons réalistes, alors qu’à la maison, vous ne pouvez rien utiliser près de la salle de gym. Mais tout le monde a des alternatives aux haltères à la maison, comme les pots à lait, les aliments en conserve ou les bouteilles d’eau en plastique. Il vous suffit d’être créatif et de voir ce que vous avez à la maison qui peut ajouter plus de poids à votre routine.

Les débutants en haltérophilie ont besoin de connaître leurs limites, afin qu’ils puissent éviter d’en faire trop. Vous devez avoir un objectif initial et rester concentré sur lui. Ne commencez pas avec trop de poids, mais augmentez-le à mesure que vous devenez plus fort. Ne travaillez jamais pour le même groupe musculaire plusieurs fois de suite, car pendant la séance, vous devez viser tout le corps.

Vous ne devriez pas surcharger une zone, même si vous pensez que vous devriez. N’oubliez pas les jambes, car beaucoup de gens manquent de ces exercices, souvent à dessein, pensant qu’ils sont plus faciles à travailler. Pendant toute la séance, il est nécessaire de maintenir une posture correcte et les meilleurs résultats sont combinés avec un plan nutritionnel adéquat qui peut également inclure des suppléments.

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