8 meilleures vitamines et suppléments pour la peau sèche

8 meilleures vitamines et suppléments pour la peau sèche

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La peau sèche peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment la déshydratation, le vieillissement, les changements saisonniers, les allergies et les carences en micronutriments (1).

Selon la cause de la peau sèche, différentes méthodes de traitement, y compris des onguents médicamenteux et des hydratants, peuvent être utilisées pour augmenter l’hydratation de la peau.

De plus, les changements de style de vie, comme boire plus d’eau et prendre certains suppléments, peuvent améliorer la sécheresse de la peau.

Voici 8 vitamines et compléments pour peaux sèches.

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est essentielle pour de nombreux aspects de la santé, y compris la santé de la peau.

Les kératinocytes sont des cellules épithéliales qui constituent la majeure partie de la couche externe de la peau, connue sous le nom d’épiderme.

Les kératinocytes sont les seules cellules de votre corps qui peuvent former la vitamine D à partir de son précurseur 7-déshydrocholestérol (7-DHC) et la transformer en une forme que votre corps peut utiliser (2).

La vitamine D joue un rôle fondamental dans la fonction de barrière cutanée et dans la croissance des cellules cutanées, ainsi que dans le maintien du système immunitaire de la peau, qui agit comme première ligne de défense contre les agents pathogènes nocifs (2).

Certaines recherches ont montré que de faibles taux sanguins de vitamine D sont associés à des affections cutanées, notamment l’eczéma et le psoriasis, qui peuvent tous deux provoquer une sécheresse cutanée (2).

De plus, il a été démontré que les suppléments de vitamine D améliorent considérablement les symptômes des affections cutanées qui provoquent une peau sèche et qui démange, y compris l’eczéma (3).

De plus, la recherche a montré une corrélation entre la vitamine D et l’humidité de la peau.

Une étude auprès de 83 femmes a révélé que celles qui avaient de faibles niveaux de vitamine D avaient une humidité cutanée moyenne inférieure à celle des participantes qui avaient des niveaux normaux de vitamine D et qu’avec l’augmentation des taux sanguins de vitamine D, la teneur en hydratation de la peau (4).

Une autre petite étude de 12 semaines sur 50 femmes a observé que le traitement quotidien avec un complément alimentaire contenant 600 UI de vitamine D conduisait à des améliorations significatives de l’hydratation de la peau.

Cependant, le supplément contenait une combinaison de nutriments, il n’est donc pas clair si un traitement avec de la vitamine D seule aurait produit le même résultat positif (5).

Un grand pourcentage de la population est déficient en vitamine D et, comme les nutriments sont essentiels à l’hydratation de la peau, les compléter peut aider à lutter contre la sécheresse cutanée (6).

Cela dit, assurez-vous de discuter de l’utilisation des suppléments de vitamine D avec votre médecin et recherchez des produits qui ont été testés par des tiers pour assurer une qualité maximale.

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résumé

La recherche montre que de faibles niveaux de vitamine D peuvent augmenter les risques de sécheresse cutanée. Par conséquent, une supplémentation avec ce nutriment peut aider à augmenter l’hydratation de la peau.

Le collagène est la protéine la plus abondante de votre corps et représente 75% du poids sec de la peau (7).

La recherche a montré que la prise de suppléments à base de collagène peut avoir un certain nombre d’avantages pour la peau, notamment la réduction de la profondeur des rides et l’augmentation de l’hydratation de la peau (7).

Une étude de 69 femmes a révélé que les participants qui ont consommé 2,5-5 grammes de collagène par jour pendant 8 semaines ont montré des améliorations significatives de l’élasticité de la peau et ont également connu une augmentation de l’hydratation de la peau par rapport à un groupe placebo (8).

Une autre étude de 12 semaines menée auprès de 72 femmes a observé que la prise d’un supplément contenant 2,5 grammes de peptides de collagène avec un mélange d’autres ingrédients tels que la vitamine C et le zinc améliorait considérablement l’hydratation et la rugosité du peau, par rapport à un groupe placebo (9).

Cependant, le supplément contenait d’autres nutriments, on ne sait donc pas si le collagène seul aurait les mêmes effets.

De plus, l’étude a été financée par le fabricant du supplément, ce qui peut avoir affecté les résultats de l’étude.

Un examen de 11 études en 2019 a conclu que la prise quotidienne de 2,5 à 10 grammes de suppléments de collagène oral pendant 4 à 24 semaines augmentait l’hydratation de la peau et traitait la xérose, un terme médical pour la peau. sec (7).

Si vous souhaitez essayer un supplément de collagène pour aider la peau sèche, parlez-en à votre médecin avant d’acheter un produit certifié tiers.

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résumé

Une bonne quantité de preuves soutient l’utilisation de suppléments de collagène pour augmenter l’hydratation de la peau et traiter la peau sèche.

La vitamine C agit comme un puissant antioxydant protecteur dans la peau et est essentielle à la production de collagène, ce qui en fait un nutriment important pour une peau saine (10).

En effet, la peau contient des niveaux très élevés de vitamine C, certaines recherches ayant trouvé une concentration allant jusqu’à 64 mg de vitamine C pour 100 grammes de la couche épidermique de la peau (10).

Sans surprise, des études ont montré que l’augmentation de la vitamine C par le biais de suppléments de vitamine C peut améliorer de nombreux facteurs de santé de la peau, y compris l’hydratation de la peau.

Des études en tube à essai ont montré que la vitamine C peut améliorer la fonction de barrière cutanée et aider à réduire la perte d’eau, ce qui peut aider à prévenir la sécheresse cutanée (10).

De plus, certaines études ont montré que lorsqu’elle est utilisée en combinaison avec d’autres nutriments, la vitamine C peut aider à améliorer l’hydratation de la peau.

Par exemple, une étude de 6 mois sur 47 hommes a montré que la prise d’un supplément contenant 54 mg de vitamine C, en plus des protéines marines et d’une combinaison d’autres nutriments, améliorait considérablement l’hydratation de la peau, par rapport à un groupe placebo (11).

D’autres études sur les femmes ont montré des résultats similaires.

Une étude portant sur 152 femmes a révélé que les participantes prenant un supplément contenant 54 mg de vitamine C, en plus du zinc et des protéines marines, avaient considérablement réduit la rugosité de la peau, par rapport à un groupe placebo (12).

Cependant, dans la plupart des recherches disponibles sur l’effet de la vitamine C sur la peau sèche, la vitamine C est combinée avec d’autres nutriments, ce qui rend impossible de dire si le nutriment aurait le même effet s’il était utilisé seul.

En outre, de nombreuses études ont été parrainées par les sociétés pharmaceutiques qui ont fabriqué le produit concerné, ce qui peut avoir influencé les résultats des études.

Quoi qu’il en soit, selon les dernières recherches, la supplémentation en vitamine C peut améliorer la santé globale de la peau et aider à lutter contre la peau sèche.

Comme pour tout nouveau supplément, vous devriez parler à un professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément de vitamine C à votre alimentation.

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résumé

La vitamine C est un nutriment intégral pour une peau saine. La consommation de vitamine C supplémentaire peut améliorer la peau sèche, selon certaines études. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires sur ses effets sur la peau sèche.

L’huile de poisson est connue pour ses propriétés bénéfiques pour une peau saine.

Contient de l’acide docosahexaénoïque (DHA) et de l’acide eicosapentaénoïque (EPA), deux acides gras essentiels qui ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes et qui se sont avérés bénéfiques pour la peau à bien des égards (13).

Les compléments alimentaires contenant de l’huile de poisson peuvent aider à améliorer l’hydratation de la peau et à améliorer la barrière cutanée des acides gras, ce qui contribue à maintenir l’hydratation.

Une étude de 90 jours chez des rats ayant une peau sèche induite par l’acétone a révélé que des suppléments d’huile de poisson par voie orale à haute dose augmentaient considérablement l’hydratation de la peau, réduisaient la perte d’eau et résolvaient les démangeaisons liées à la peau sèche par rapport aux rats qui n’ont pas reçu d’huile de poisson (14).

En fait, l’étude a observé que le groupe de l’huile de poisson avait une augmentation de 30% de l’hydratation de la peau après 60 jours de traitement.

De plus, la recherche indique qu’un traitement quotidien avec des doses d’huile de poisson allant de 1 à 14 grammes d’EPA et de 0 à 9 grammes de DHA pendant 6 semaines à 6 mois a amélioré les symptômes du psoriasis – une maladie inflammatoire chronique de la peau – y compris desquamation ou sécheresse, peau gercée (15).

Il a également été démontré que l’huile de poisson réduit l’inflammation de la peau et protège contre les dommages du soleil, ce qui en fait un supplément doux pour la peau.

Il existe de nombreux excellents produits d’huile de poisson certifiés par des tiers. Discutez d’abord avec votre médecin pour déterminer le meilleur choix et la meilleure posologie pour vos besoins.

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résumé

L’huile de poisson peut aider à améliorer l’hydratation de la peau et à réduire la perte d’humidité. De plus, il a été démontré qu’il améliore la peau sèche et squameuse chez les personnes atteintes de psoriasis.

En plus des nutriments énumérés ci-dessus, des études ont montré que la supplémentation en plusieurs autres composés peut être un moyen efficace d’améliorer l’hydratation de la peau.

  1. Probiotiques. Une étude a révélé que l’intégration des souris et des humains Lactobacillus plantarum les bactéries ont amélioré la fonction de barrière cutanée et l’hydratation de la peau après 8 semaines. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires (16).
  2. Acide hyaluronique. L’acide hyaluronique est souvent utilisé par voie topique pour améliorer l’hydratation de la peau, mais des recherches récentes montrent que l’ingestion de ce composé en combinaison avec d’autres nutriments peut augmenter considérablement l’hydratation de la peau (17).
  3. Aloe Vera. Une étude de 64 femmes a révélé que la supplémentation en acides gras dérivés de l’aloe vera pendant 12 semaines améliorait considérablement l’hydratation et l’élasticité de la peau par rapport à un placebo (18).
  4. Céramides. Les céramides sont des molécules de graisse qui sont des composants importants d’une peau saine. La recherche a montré qu’une supplémentation en céramides peut augmenter l’hydratation de la peau, ce qui peut aider à traiter la peau sèche (19, 20).

Certaines recherches suggèrent que les suppléments énumérés ci-dessus peuvent aider à améliorer l’hydratation de la peau et à traiter la peau sèche.

Cependant, davantage de recherches sont nécessaires avant que ces composés puissent être recommandés comme moyens efficaces pour soulager naturellement la peau sèche.

résumé

La supplémentation en probiotiques, acide hyaluronique, extraits d’aloe vera et céramides peut améliorer la peau sèche, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Bien que la prise de certains suppléments puisse aider à améliorer la peau sèche, plusieurs autres facteurs peuvent contribuer à la peau sèche et doivent être pris en considération.

Par exemple, la déshydratation est une cause fréquente de sécheresse cutanée, donc augmenter votre consommation d’eau peut être un moyen sain et simple d’améliorer l’hydratation de la peau (21).

Suite à une alimentation malsaine, avoir des carences en micronutriments et ne pas manger suffisamment peut également provoquer ou aggraver une peau sèche (22, 23).

En outre, certaines maladies, notamment les maladies rénales, l’anorexie, le psoriasis et l’hypothyroïdie, ainsi que les allergies environnementales peuvent provoquer une sécheresse cutanée (24).

Par conséquent, il est important de parler à votre médecin si vous rencontrez une peau significativement sèche et irritée pour exclure des problèmes de santé plus graves.

résumé

La peau sèche peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent, il est donc important de contacter votre médecin si vous avez une peau inexpliquée et considérablement sèche.

La peau sèche est une affection courante qui peut être causée par un certain nombre de facteurs, tels que la déshydratation, les réactions allergiques et les maladies telles que l’hypothyroïdie.

La recherche a montré que la prise de certaines vitamines et autres compléments alimentaires, dont la vitamine D, l’huile de poisson, le collagène et la vitamine C, peut aider à améliorer l’hydratation de la peau et à garder votre peau saine et nourrie.

Cependant, bien que les suppléments de cette liste puissent être des outils utiles pour les personnes qui ont la peau sèche, il est important de parler à votre médecin si une peau sèche chronique inexpliquée se produit, car cela peut être le signe d’une condition médicale sous-jacente. .

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