9 conseils pour courir pour augmenter la perte de graisse

9 conseils pour courir pour augmenter la perte de graisse

Perde de graisse

La course à pied a toujours été un incontournable de la perte de graisse, et pour cause: ça marche! Vous pouvez brûler de 8,5 à 11 calories par minute selon votre rythme. C’est assez bon pour votre dollar. Donc, lorsque nous voulons brûler des graisses ou perdre quelques kilos, beaucoup d’entre nous se tournent vers le tapis roulant ou les grands espaces.

En fait, le conseil traditionnel pour la perte de graisse est de faire du cardio long, lent et stable. Restez dans la zone « combustion des graisses »! Cela semble être un bon conseil, mais pourquoi les gens peuvent-ils passer d’innombrables heures sur le tapis roulant à faire de la mouture cardio lente et ne semblent jamais obtenir les résultats qu’ils souhaitent? La chose à faire est qu’elle a fait ses preuves: vous voulez perdre du poids, courir et courir et courir et courir … Plus vous courez, plus vous perdez de poids, non?

Le seul problème est que le corps s’adapte très bien, très rapidement. En d’autres termes, vous perdez initialement assez de poids, mais lorsque votre corps s’ajuste, atteignez un plateau. La bonne nouvelle est que votre endurance a augmenté, la mauvaise nouvelle est que vous devez continuer à parcourir des distances de plus en plus longues pour brûler la même quantité de calories. Non seulement cela, mais faire des heures d’exercice d’endurance ne vous donnera pas la composition corporelle tonique que vous voulez.

Alors, ne serait-ce pas génial si vous pouviez dépasser ces plateaux, brûler plus de graisse en courant et même vous tonifier? Est-ce même possible? Il s’avère que oui. Voici comment rendre votre course beaucoup plus efficace et vous transformer en une machine à brûler les graisses.

Conseils pour augmenter la perte de graisse

  1. Augmentez l’intensité

    En matière de perte de graisse, il s’agit plus d’intensité que de distance. Au lieu de s’en tenir à la course longue, lente et stable, ajoutez des intervalles de haute intensité au mélange. Voici comment: courir au rythme normal pendant 60 secondes, puis augmenter l’intensité pendant 30 secondes. Le niveau d’intensité que vous souhaitez atteindre est l’endroit où vous êtes à bout de souffle, mais réussissez toujours à maintenir l’intensité pendant ces 30 secondes. Répétez l’opération pendant 25 minutes ou lorsque votre condition physique le permet. Des études ont montré que les intervalles de haute intensité brûlent encore plus de graisse après l’entraînement.

  2. Frappez les collines

    Si vous avez l’habitude de courir sur un terrain plat, frappez les collines pour brûler plus de calories. Pour chaque degré d’inclinaison, vous obtenez une augmentation d’environ 10% du total des calories brûlées, donc une légère montée brûle environ 50% de calories en plus. Montez la colline à haute intensité pendant 10-30 secondes, reculez et reposez-vous pendant 30-60 secondes. Répétez 4 à 12 fois ou lorsque votre condition physique est faible. Si vous êtes au gymnase, réglez le tapis de course sur une pente de 5% pour la course, puis réinitialisez-le pour le jogging. Cela brûlera non seulement beaucoup plus de graisse, mais cela frappera également vos fesses beaucoup plus durement, vous obtiendrez également un cul plus vivant!

  3. Faites-vous exploser avec des navettes

    Il y a une raison pour laquelle ces gars sont si célèbres dans le monde du sport: aimez-les ou détestez-les, ils fonctionnent! Vous mettrez le feu à la graisse et augmenterez votre vitesse explosive et votre agilité; l’ajout de navettes à des séances de cardio est un excellent moyen d’intégrer un entraînement de haute intensité. Voici comment exécuter des navettes.

  4. Augmenter.

    Alors vous avez frappé les collines, mais cherchez-vous maintenant un nouveau défi? Il est peut-être temps de le faire monter les escaliers. Courir les escaliers est l’un des meilleurs exercices de combustion des graisses et de conditionnement général que vous puissiez faire. Assez simple: montez les escaliers, puis faites un jogging / trot lent pour récupérer. Évidemment, vous devez être très prudent lorsque vous faites cet exercice! Voir les escaliers qui courent en action. Si vous pensiez que la course en montée était mauvaise, cet exercice vous a donné un coup de pied … il frappe les fesses beaucoup plus fort, alors attendez-vous à avoir un arrière encore plus vivant en faisant cela.

  5. Commencez dur

    L’entraînement en force et en endurance vous donne plus de muscle et puisque le muscle brûle les graisses même pendant que vous vous reposez, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse au repos. C’est vrai, vous augmentez réellement votre métabolisme. Non seulement cela, si vous passez environ 20 minutes à faire de la musculation, vous épuiserez vos réserves de glycogène (énergie des glucides), ce qui signifie que lorsque vous suivrez cela avec une course, vous brûlerez des graisses à la place. Voici un conseil: respectez les exercices composés avec des poids libres et faites des répétitions super lentes: les exercices composés utilisent plus de muscles que les machines et il a été démontré que les répétitions lentes augmentent la force de 50%. Essayez ce programme de musculation débutant si vous êtes nouveau dans le domaine du levage.

  6. le rendre plus intéressant

    Rappelez-vous à quelle vitesse votre corps s’adapte à l’exercice? Donc, la clé de la perte de graisse est de le deviner et la meilleure façon de le faire est d’ajouter de la variété à vos séances d’entraînement. Donc, si vous avez fait un entraînement par intervalles à haute intensité, faites une course plus longue à faible intensité une fois par semaine. Si vous suivez un programme de musculation, faites varier les exercices, les répétitions et l’intensité. Vous pouvez également essayer plusieurs protocoles à haute intensité, tels que la méthode Tabata. L’idée est d’empêcher votre corps de s’adapter, alors ajoutez quelque chose de nouveau toutes les quelques semaines et expérimentez pour voir ce qui fonctionne pour vous.

  7. Faites de votre environnement votre salle de sport

    Pas dans la salle de gym? Pas de problème, utilisez votre environnement. Vous pouvez définir votre propre circuit, par ex. utilisez le premier banc que vous voyez pour les trempettes triceps, le suivant pour plier les bras, le suivant pour les pas en avant. Descendez les escaliers pour quelques marches d’escalier et finissez avec des squats et des ponts de fessier pour le dernier entraînement de tête.

  8. Exécuter à vide

    Des études ont montré que courir avant de manger peut réellement vous aider à brûler plus de graisse. Une étude de l’Université du Texas a révélé que manger avant l’exercice réduisait considérablement le métabolisme des graisses pendant toute la durée de l’entraînement. Une autre étude de l’Université de Glasgow a révélé que l’exercice avant le petit déjeuner (c’est-à-dire à jeun) entraînait une perte de graisse plus importante et une réduction plus importante des taux de graisse dans le sang. En d’autres termes, si vous vous entraînez avant le petit déjeuner (ou à jeun), vous brûlerez plus de graisse. Cependant, si vous faites un entraînement long et pénible, vous devrez peut-être reconstituer vos réserves de glycogène à mi-chemin pour éviter un mauvais entraînement – il est intéressant de noter que, lorsque vous le faites pendant l’entraînement, cela n’interfère pas avec la perte de graisse améliorée. Astuce: une tasse de café noir peut entraîner une plus grande perte de graisse car elle stimule le métabolisme.

  9. Pause pour brûler

    Une étude japonaise intéressante a révélé que les participants qui faisaient une pause entre les exercices avaient une perte de graisse plus importante que ceux qui n’en avaient pas. Au lieu de 60 solides minutes d’exercice, ils l’ont divisé en deux périodes de 30 minutes d’exercice et une pause de 20 minutes entre les deux. Ce que cela signifie pour votre entraînement, c’est que vous obtiendrez de meilleurs résultats de combustion des graisses si vous pouvez le diviser en deux parties avec une pause entre elles. Ainsi, par exemple, vous pouvez commencer l’entraînement en utilisant d’abord notre conseil d’entraînement en force, suivi d’une pause de 20 minutes, puis dans la rue pendant 30 minutes à des intervalles de haute intensité.

Pourquoi ne pas saupoudrer certains de ces conseils sur vos séances d’entraînement et voir quelle différence ils font. N’oubliez pas que l’exercice n’est qu’une partie de l’image, comme le dit le dicton: vous ne pouvez pas exercer le mauvais régime. Assurez-vous donc de manger sainement, de dormir suffisamment et de vous détendre. Si vous voulez plus de conseils pour brûler les graisses, consultez nos conseils de perte de poids pour vous aider à atteindre votre poids santé idéal!

Votre tour: Qu’est-ce que tu aimes courir? Avez-vous essayé l’un de ces conseils? Qu’avez-vous pensé? Avons-nous manqué l’un d’eux? Faites-nous savoir!

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *