9 façons de brûler les graisses rapidement

Perde de graisse

Le corps humain est une machine extraordinairement adaptable. Même si des années et des années de négligence ont permis à la livre après livre de graisse de remplir votre cadre, vous pouvez vous débarrasser de ce saindoux à un rythme beaucoup plus rapide que ce que vous avez apporté à bord. En ce sens, le temps est de votre côté!

Prenez à cœur ces neuf conseils faciles à mettre en œuvre et les progrès seront rapides!

1. Restez en dehors de l’échelle

Que vous puissiez gagner du muscle et perdre de la graisse est l’une des raisons pour lesquelles je souligne que les gens ne suivent pas l’échelle. La composition corporelle et la façon dont vous vous regardez dans le miroir sont plus importantes que ce que dit l’échelle.

Pourriez-vous vous entraîner dur et bien manger, construire cinq livres de muscle et perdre cinq livres de graisse, et que dira la balance? Cela pèse toujours le même.

Frustrant, même si vous avez bien progressé. Utilisez l’échelle comme guide, mais la façon dont vous vous regardez dans le miroir, la façon dont vous vous sentez et la façon dont vos vêtements s’ajustent sont de bien meilleurs indicateurs de vos progrès.

2. Réduisez progressivement les calories

Si vous cherchez à perdre du gras, ne faites pas d’énormes réductions de calories. Cela mettra votre corps en mode famine, réduisant le métabolisme et rendant la combustion des graisses plus difficile.

Pour éviter ce ralentissement métabolique et permettre au corps de brûler les graisses à un rythme optimal, coupez les calories chaque semaine ou deux.

3. L’apport calorique varie

C’est une autre façon de déjouer votre corps et de continuer à perdre de la graisse corporelle sans abaisser votre métabolisme.

En variant votre apport calorique tous les quelques jours au lieu de manger exactement la même quantité de calories chaque jour, gardez votre mécanisme de la faim sous contrôle et continuez à brûler les graisses.

Dit Jim Stoppani, Ph.D:

« Bien que la nourriture dans la société actuelle ait tendance à être abordable et abondante, notre corps est conçu pour stocker autant d’énergie que possible afin de se préparer à des moments de pénurie. L’une des façons pour le corps est d’ajuster son taux métabolique en fonction de apport calorique.

Si vous gardez les mêmes calories chaque jour pendant le régime, votre corps s’adaptera en abaissant le taux métabolique pour éviter de brûler trop de graisse corporelle. Ce sont des hormones.

Lorsque les niveaux de leptine sont élevés, votre taux métabolique reste élevé; lorsque les niveaux de leptine baissent, votre taux métabolique diminue également.

Lorsque les calories sont faibles et constantes, les niveaux de leptine diminuent, tout comme le taux métabolique. Manger plus de calories certains jours et moins de calories sur d’autres aide à maintenir des niveaux de leptine élevés. « 

4. Entraînement avec des poids

L’entraînement en résistance aide à la perte de graisse de plusieurs façons. La musculation elle-même brûle des calories. Des études montrent également que contrairement à l’exercice aérobie, la musculation augmente les calories brûlées au repos jusqu’à 39 heures après l’entraînement.

De plus, plus votre corps a de muscles, plus vous brûlez de calories chaque jour.

Même si votre objectif est uniquement de perdre de la graisse corporelle, vous devez vous entraîner avec des poids. Cela aidera à prévenir la perte de poids musculaire.

Si cela se produit, votre métabolisme ralentira, bloquant vos efforts pour perdre de la graisse et vous transformant en une personne mince.

Oui, même une personne souffrant d’anorexie peut avoir un pourcentage élevé de graisse corporelle.

5. Effectuer des intervalles de haute intensité (HIIT)

Cela signifie alterner une courte période d’exercice de haute intensité avec de courtes périodes de repos.

Le résultat: de meilleurs résultats en moins de temps.

L’une de mes méthodes d’intervalle préférées est de sauter à la corde. Il peut être nécessaire de s’exercer un peu à ce sujet. Après un court échauffement, je saute la corde aussi vite que possible pendant 10-20 secondes, suivie d’une demi-minute à une cadence plus lente.

Au fait, réchauffez-vous toujours avant les pauses. Si vous n’êtes pas en pleine forme, commencez par un cardio d’intensité faible ou modérée. Vous pouvez également consulter votre médecin.

6. Mangez plus de gras

Consommer suffisamment de bons gras vous aidera à perdre de la graisse, à développer vos muscles et à récupérer plus rapidement de vos entraînements. Les graisses saines ont également une multitude d’avantages pour la santé, y compris le fait d’être bon pour votre cœur.

Quels sont donc les « bons » gras? Les polyinsaturés (en particulier les oméga-3), comme ceux du poisson et des noix, et les mono-insaturés, comme ceux du beurre d’arachide, de l’huile d’olive, des jaunes d’œufs et de l’huile de poisson.

7. Couper les glucides

L’accent mis sur les régimes pauvres en glucides a divisé de nombreuses personnes en domaines «pro» et «anti» faibles en glucides. Dans tous les cas, l’essentiel est que la réduction de votre apport en glucides, en particulier en sucre et en amidons, lorsque vous essayez de perdre de la graisse vous aidera.

Les glucides que vous consommez devraient provenir de sources comme la farine d’avoine et les légumes.

Les heures de consommation de glucides affectent également la combustion des graisses. «Je recommande de réduire les glucides avant 15 h», explique Ashley Johns, membre de Team Bodybuilding.com, également connue sous le nom de poignée BodySpace Hottie-I-Am. « Consommez la plupart des glucides le matin et pendant les entraînements. »

8. Augmentez vos protéines

L’augmentation de l’apport en protéines augmentera le métabolisme et aidera à maintenir la masse musculaire, ce qui aide à brûler les graisses. En fait, votre corps brûle plus de calories lorsque vous mangez des protéines que lorsque vous digérez des graisses ou des glucides.

Cela peut expliquer pourquoi les effets de la consommation de protéines sur la combustion des graisses ont été confirmés dans une étude publiée dans l’American Journal of Physiology. Un groupe a reçu un régime riche en protéines (un peu plus de 1 gramme par livre de poids corporel par jour) tandis que le deuxième groupe a consommé une quantité plus proche de la recommandation inférieure de la RDA (dose alimentaire recommandée). Le groupe qui a mangé un régime riche en protéines a brûlé plus de graisses.

Oui, vous avez bien lu, Grasshopper: de nombreuses personnes à la diète ont effectivement gagné de la masse musculaire sans entraînement, simplement en suivant un régime riche en protéines.

9. Mangez 6 petits repas par jour, pas 2-3 parties

Cela garantira que vous fournissez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour développer ses muscles et brûler les graisses.

Bonus: votre métabolisme au repos augmente. Cela empêchera également votre corps de passer en mode «faim», ce qui peut se produire lorsque vous passez trop de temps entre les repas.

Dans ce cas, votre corps commencera à brûler les muscles pour l’énergie et à augmenter les réserves de graisse corporelle, ainsi qu’à ralentir votre métabolisme. C’est exactement le contraire de ce que vous voulez faire.

Ne soyez pas le genre de personne qui se plaint de votre situation mais ne fait jamais rien pour l’améliorer. Ne devenez pas « heureux » avec le statu quo d’être misérable. Maintenant, utilisez ces connaissances pour agir!

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