À quelle vitesse pouvez-vous voir les résultats?

À quelle vitesse pouvez-vous voir les résultats?

Perde de graisse

En ce qui concerne la perte de graisse et le gain musculaire, tout le monde veut être digne d’Insta après les photos … en ce moment. Mais comprendre ce qui est réaliste peut faire la différence entre obtenir des résultats étonnants et abandonner complètement. À quelle vitesse un client peut-il perdre de la graisse? Quelle est la limite supérieure du gain musculaire? Et comment comprenez-vous un rythme de progression que votre client peut non seulement atteindre mais aussi maintenir? Nous avons les chiffres et votre plan de match de coaching.

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Imaginez avoir deux nouveaux clients.

Courtney, une femme de 34 ans, veut perdre les 30 livres supplémentaires qu’elle a emballées de l’université.

Jose, un homme de 27 ans, souhaite ajouter 15 kg de muscle à son corps.

Comme de nombreux clients, les deux prétendent être prêts à faire tout ce qu’il faut.

Sachant tout cela, combien de temps chacun devrait-il prendre pour atteindre ses objectifs?

A. 3 mois
6 mois
C. 1 an

Réponse: cela dépend.

Toute option peut être envisageable, mais les trois sont compromises. Et à moins que vous aidiez Courtney et Jose à bien le comprendre et à définir les attentes de manière appropriée, ils finiront probablement par être déçus.

Cela vous semble familier?

Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse ou de gagner de la masse musculaire, les gens sont souvent frustrés par ce qu’ils pensent être des résultats « médiocres » ou « médiocres ».

Pas par manque de progrès, mais parce que:

  • Ils ont commencé avec des attentes irréalistes
  • Ils ne pouvaient pas maintenir leur rythme initial de progrès
  • Tout ce qui précède

Il ne doit pas en être ainsi.

Dans cet article, nous partagerons quels sont les taux réalistes de perte de graisse et de gain musculaire, basés sur une combinaison d’essais cliniques et de notre travail avec plus de 100 000 clients.1, 2

Plus important encore, nous vous montrerons comment déterminer un taux de progression adapté à votre client (ou même à vous-même). Pour des résultats à chaque fois conformes aux attentes.

Mais … si vous voulez passer directement aux chiffres, cliquez sur les liens suivants:

Sinon, lisez la suite (les détails comptent) pour l’histoire complète.

Les résultats ne sont pas typiques … ou le sont-ils?

Disons que Courtney a perdu six livres de graisse corporelle au cours des quatre premières semaines ensemble. Elle était pourtant déçue de son « manque » de progrès.

De notre point de vue, ses progrès ont été fantastiques.

Pendant six mois, le maintien de ce taux d’avancement entraînerait une perte de graisse de 40 livres.

Cela pourrait changer des vies pour certains. Pour d’autres, cela pourrait être beaucoup plus qu’ils ne le seraient vouloir perdre. (En fait, c’est plus que Courtney ne voulait perdre.)

Pourtant, trop souvent, le client pense qu’il échoue. Parce que six livres en quatre semaines non entendre aime vraiment ça.

Cela est probablement dû au fait qu’ils s’attendaient à des résultats extrêmement rapides. Peut-être qu’ils espéraient ressembler rapidement à il y a 15 ans ou avoir le physique d’un modèle de couverture de magazine … d’ici les vacances du mois prochain.

Maintenant, la plupart des gens admettraient facilement qu’attendre à perdre 15 livres de graisse ou à gagner 10 livres de muscle en deux semaines est irréaliste. (Il en va de même pour corriger de graves problèmes de lipides sanguins ou pour battre une demi-seconde de leur tableau de bord de 40 mètres.)

Mais inconsciemment, ils veulent encore croire que ces résultats sont non seulement possibles mais probables. Après tout, ils ont vu Le plus grand perdant.

Votre travail: définissez les attentes réalisables dès le premier jour.

Comprendre le véritable objectif et l’aspect du succès.

Cela commence par découvrir ce que votre client espère éventuellement réaliser.

  • Veulent-ils perdre quelques kilos et devenir plus sains?
  • Vous voulez avoir l’air en forme dans des vêtements?
  • Vous voulez mettre 15 livres de muscle?
  • Veulent-ils être « détruits » avec des abdos visibles?

Assurez-vous d’avoir une compréhension commune de ce qu’ils imaginent.

Vous voulez être en parfait accord. Alors posez plus de questions et creusez plus profondément.

S’ils disent qu’ils veulent perdre 20 livres, qu’imaginent-ils? Beaucoup de gens sous-estiment la quantité de graisse à perdre pour obtenir une certaine composition corporelle. Ils peuvent penser qu’ils ont besoin de perdre 20 livres, alors que cela ressemble plus à 40.

S’ils veulent « devenir plus sains » comment sauront-ils quand ils arriveront? Imaginent-ils un meilleur test sanguin et, dans l’affirmative, quelles mesures spécifiques sont affectées?

S’ils veulent gagner du musclegrossissent-ils aussi? Se considèrent-ils comme The Rock ou juste une version légèrement plus grande d’eux-mêmes?

S’ils veulent « paraître musclés », devenir plus mince pourrait les aider à y parvenir plus rapidement. Comme dit le proverbe, « Perdre de la graisse est le moyen le plus rapide de paraître plus gros. »

S’ils veulent un pack de six, sont-ils préparés à tout ce que cela implique? Atteindre ce type de physique nécessite souvent plus d’exercice, une alimentation plus restrictive et un mode de vie moins flexible. De plus, si elles sont trop grasses depuis longtemps, elles peuvent avoir une peau lâche.

Accompagner les clients dans le scénario souhaité peut les aider à choisir un chemin en fonction de ce qui est le plus important pour eux.

Assurez-vous que les compromis sont limpides.

En bref: vous voulez que votre client sache dans quoi il s’engage.

Une façon efficace de le faire: mettez le résultat souhaité de votre client sur un continuum à côté de deux (ou plus) autres résultats.

Si vous voulez souligner à quel point l’objectif est improbable ou difficile, montrez ce qu’il faut pour atteindre deux Plus facile objectifs.

Vous pourriez dire: « Voici les compromis que vous devrez faire pour atteindre votre objectif, et à titre de comparaison, voici ce que deux autres résultats pourraient exiger. Ces compromis vous semblent-ils acceptables? »

D’autre part, si vous voulez donner plus de confiance au client, vous pouvez bloquer son objectif entre un objectif plus facile et un objectif plus difficile.

Vous pourriez dire: « Il ne fait aucun doute que votre objectif sera un défi, mais au moins vous pouvez manger du dessert presque tous les jours et l’atteindre toujours. Qu’en pensez-vous? »

Voici un exemple de son apparence. Les illustrations ci-dessous montrent les compromis généralement nécessaires pour atteindre trois niveaux de graisse corporelle différents.

Comme vous pouvez le voir, plus l’objectif de pourcentage de graisse corporelle est bas, plus l’effort requis est élevé. (Pour plus d’informations sur ce sujet, lisez: Le coût du Lean.)

Perte de graisse pour des niveaux de graisse corporelle sains
Perte de graisse pour 10% de graisse corporelle.
Perte de graisse due à de faibles niveaux de graisse corporelle.

Pour vous assurer que vous et votre client comprenez ce qu’ils veulent réaliser et ce qu’ils sont disposés (et ne veulent pas) faire pour le joindre, téléchargez et utilisez le Feuille de travail Want-Willing-Won.

Il est maintenant temps de parler des délais. Nous couvrirons d’abord les taux de perte de graisse réalistes, suivis des taux de perte musculaire réalistes.

Taux de perte de graisse réalistes.

La vitesse à laquelle vous pouvez perdre de la graisse corporelle dépend de la cohérence avec laquelle vous pouvez ou souhaitez suivre les directives qui vous sont fournies.

Taux de perte de graisse réalistes par semaine

progrès % Poids corporel hommes dames
loin 1-1,5% du poids corporel ~ 2-3 lb ~ 1,65-2,5 lb
raisonnable 0,5 à 1% du poids corporel ~ 1-2 livres ~ 0,8-1,65 lb
confortable <0,5% poids corporel ~ <1 lb ~ <0,8 lb

Voici comment quantifier chacune de ces catégories:

Far: Nécessite environ 90 à 100% de cohérence.

raisonnable: Il nécessite environ 70 à 85 pour cent de cohérence.

confortable: Nécessite environ 50 à 65% de cohérence.

(Remarque. Vous pouvez également créer un taux de progression confortable lorsque vous êtes très cohérent. Votre plan d’action initial nécessiterait simplement d’apporter moins de changements que nécessaire pour atteindre des taux de progression raisonnables ou extrêmes.)

Il est clair que, plus vous êtes cohérent, plus votre progression est rapideet plus de graisse que vous perdrez.

Il est également important de réaliser que la perte de graisse est rarement linéaire. Il fluctue de jour en jour et de semaine en semaine. Le but est de voir un total tendance au fil du temps.

Taux de perte de graisse

Mais … la perte de graisse est souvent plus rapide lorsque:

  • Vous êtes sur le point de commencer
  • Vous avez plus de graisse corporelle à perdre

Pouquoi? Supposons que vous mangez normalement 3 500 calories par jour et maintenez votre poids corporel. Si vous commencez soudainement à manger 2 000 calories par jour, vous avez créé un énorme déficit de 1 500 calories. Cela entraînera une perte de poids rapide.

Cependant, une fois que vous commencez à perdre du poids, ce déficit diminue de plus en plus, ce qui ralentit la perte de graisse. (Parce qu’un corps plus petit nécessite moins de calories.)

Au fur et à mesure que ce processus se poursuit, votre métabolisme s’adapte, réduisant vos besoins en calories encore plus que ce que vous attendez de la seule perte de poids. Vous pouvez également devenir plus efficace dans l’exercice en réduisant le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice.

Et si cela ne suffit pas, vous pouvez même faire de l’exercice moins fréquemment et intensément, car vous avez maintenant moins d’énergie à venir. (Pour en savoir plus, lisez: Comment votre métabolisme s’ajuste lorsque vous perdez du poids.)

Le résultat:

Plus vous devenez maigre, plus le taux de perte de graisse est lent et les plateaux plus hauts que vous ressentez.

C’est normal. Et aider les clients à comprendre cela conduit à de meilleurs progrès.

En effet, ils sont moins susceptibles de jeter l’éponge lorsque la perte de graisse gèle pendant une semaine ou deux. Au lieu de cela, ils comprendront que c’est une partie normale du voyage.

Encouragez les clients à considérer la perte de graisse comme un long voyage. S’ils savent qu’ils devront s’arrêter pour la nourriture et les pauses toilettes et qu’ils connaîtront probablement des embouteillages et des déviations de construction, ils ne seront pas consternés lorsque ces choses se produiront. (Parce qu’ils le feront. C’est la vie.)

Ce ne sera pas toujours une navigation fluide. Demandez-leur de prévoir des interruptions à l’avance. Cette préparation mentale sera précieuse en cours de route.

Taux de gain musculaire réalistes.

La capacité à gagner du muscle dépend de l’âge, du sexe biologique, de la génétique et de la cohérence avec l’apport alimentaire, ainsi que de l’endurance, de l’intensité, de la fréquence, du style, du volume et de plus d’expérience d’entraînement.

Taux de gain musculaire réaliste par mois

Niveau fitness hommes dames
débutant 1-1,5%
poids corporel
~ 1,5-2,5 lb 0,5-0,75%
poids corporel
~ 0,65-1 lb
intermédiaire 0,5-0,75%
poids corporel
~ 0,75-1,25 livres 0.25-, 375%
poids corporel
~ 0,325-0,5 lb
avancé 0.25-, 375%
poids corporel
~ 0,375-0,625 lb 0,125-, 1875%
poids corporel
~ 0,1625-0,25 lb

Tout comme la perte de graisse, le gain de masse musculaire n’est souvent pas linéaire. Les progrès semblent culminer, surtout après la première année de formation dédiée.

Il n’est pas rare de voir des jeunes hommes gagner de 15 à 25 livres de muscle au cours de leur première année d’entraînement dédié (débutant) et de 10 à 15 livres supplémentaires au cours de leur deuxième année (intermédiaire).

Les jeunes femmes peuvent voir des gains de 8 à 12 livres de muscle dans leur première année d’entraînement dédié (débutant), ainsi que 4 à 6 livres supplémentaires dans leur deuxième année (intermédiaire).

Après les trois premières années environ de formation spécialisée (avancée), il faut souvent des années d’efforts persistants pour voir des gains supplémentaires.

Donc, au cours d’une carrière de levage, les hommes ont le potentiel de gagner environ 40 à 50 livres de muscleet les femmes ont le potentiel de gagner environ 20-25 livres de muscle. (Selon la taille, la structure osseuse et la génétique, et sans l’aide de médicaments qui améliorent les performances.)

Pour les taux de gain musculaire réalistes présentés ici, l’accent est mis sur les «jeunes» hommes et femmes de moins de 30 ans. La testostérone et les autres hormones sexuelles sont plus élevées pendant cette période de la vie, tout comme le renouvellement cellulaire et la capacité de récupération globale. Tous sont des facteurs clés pour la croissance musculaire.

Les hommes et les femmes plus âgés ajoutent généralement moins de muscles et / ou à un rythme plus lent, en raison des changements de ces variables.

Pouvez-vous encore gagner du muscle après 20 ans? Oui, mais pour la plupart, cela dépend si vous avez encore suffisamment d’espace pour atteindre votre potentiel de 40 à 50 livres (hommes) ou de 20 à 25 livres (femmes).

Identifier un taux probable de perte de graisse ou de gain musculaire pour chaque individu.

Considérez des taux réalistes de perte de graisse et de muscles qui atteignent la limite supérieure de ce qui peut être réalisé dans un laps de temps donné. Vous devez maintenant ajuster ce nombre en fonction de la personne et des conditions avec lesquelles vous travaillez.

C’est là que l’art du coaching entre en jeu.

Le taux de changement dans la composition corporelle peut être influencé par les facteurs suivants.

Facteurs qui rendent la perte de graisse plus difficile ou plus facile

Ce qui rend la perte de graisse plus difficile Ce qui facilite la perte de graisse
âge Être plus grand * Soyez plus jeune
sexe Être une femme Être masculin
Taille actuelle du corps Soyez plus petit Être plus lourd
Composition corporelle actuelle Soyez relativement mince Avoir plus de graisse corporelle
Niveau d’activité actuel Peu ou pas d’activité Niveaux d’activité élevés
Type d’entreprise actuel Faites du cardio excessif sans autres types d’activités Avoir un régime d’exercice complet
cohérence Soyez incohérent Soyez cohérent (> 80%)
récupération Dormir moins de 7 heures la plupart des nuits Dormez au moins 7 à 8 heures la plupart des nuits
fatigue Stress excessif ou perception d’un stress excessif Niveaux de stress appropriés ou perception d’un stress approprié
hormones Résistance à la leptine / faible leptine
Résistance à l’insuline
Hormones dans des gammes saines
drogue Contrôle des naissances
Corticostéroïdes
antidépresseurs
Xenical / Alli
Belviq
Qsymia
Contrave
Saxenda
PED
État de santé ménopause
hypothyroïdisme
SOPK
Syndrome de Cushing
dépression
Compte de santé propre

* La perte de graisse peut survenir à tout âge. Les raisons pour lesquelles cela peut être plus difficile pour les personnes âgées peuvent être plus liées à l’âge (état de santé, médicaments, mobilité) que celles liées à l’âge.

Facteurs qui rendent les muscles plus durs ou plus faciles

Ce qui rend les muscles plus difficiles Ce qui facilite le gain musculaire
âge Être plus âgé (> 40) Être plus jeune (<30)
sexe Être une femme Être masculin
Taille actuelle du corps Ayant une petite structure / structure osseuse Ayant une grande structure osseuse / osseuse
Composition corporelle actuelle Avoir plus de graisse corporelle Soyez relativement mince
Niveau d’activité actuel Peu ou pas d’activité Niveaux d’activité modérés
Type d’entreprise actuel Entraînement en résistance inadéquat / cardio excessif Entraînement d’endurance
cohérence Soyez incohérent Soyez cohérent (> 80%)
récupération Dormir moins de 7 heures la plupart des nuits Dormez au moins 7 à 8 heures la plupart des nuits
fatigue Stress excessif ou perception d’un stress excessif Niveaux de stress appropriés ou perception d’un stress approprié
hormones Haute cortisol Hormones dans des gammes saines
drogue Médicaments thyroïdiens
Médicaments contre le TDAH
Médicaments contre l’acné
PED
État de santé IBD
gastroparésie
hyperthyroïdie
dépression
Compte de santé propre

Ce ne sont pas des listes exhaustives, mais ce sont de bons exemples de la façon dont des facteurs supplémentaires peuvent affecter le taux de progression d’un individu.

Vous devez également réaliser ce qui se passe d’autre dans la vie d’une personne.

Votre client s’améliorera-t-il à un rythme régulier ou pourrait-il y avoir des moments où les progrès ralentissent?

Par exemple, si vous êtes comptable, vous devrez peut-être ajuster vos attentes pendant la saison des impôts. Pendant les vacances, l’objectif ne peut être que de maintenir les progrès en cours, donc visez à faire de nouveaux progrès après la fin des vacances. Qu’en est-il des prochaines vacances ou autres pauses prévues?

Vous ne pouvez pas prévoir tous les problèmes, mais vous pouvez planifier ce que vous savez.

Pendant ces périodes, demandez à votre client le peu qu’il est prêt à accepter et combien de temps il s’attend à ce qu’il dure. Ensemble, vous pouvez incorporer ces informations dans la chronologie.

Une fois que vous avez une bonne idée de l’endroit où ils veulent aller et de la vitesse à laquelle ils pourraient y arriver, il est temps de revoir complètement ce qui est nécessaire. Votre client est-il «prêt, disposé et capable» à faire ce qu’il faut?

Vous pouvez le tester en utilisant le Feuille de travail prête, disponible et capable.

C’est là que vous découvrez à quel point les taux de progression sont réalistes, en fonction du plan d’action que vous créez avec votre client.

Maintenant que les prochaines étapes les attendent, dans quelle mesure sont-ils confiants de suivre? N’oubliez pas: la cohérence est la clé du succès. (Pour en savoir plus: Comment créer un plan, les clients peuvent le faire de manière cohérente.)

Si votre client n’est pas prêt, disposé, capable de suivre constamment, c’est bien. Il vous suffit de modifier leur plan d’action. Et cela signifie aussi adapter leurs attentes.

Mais c’est une bonne nouvelle: avec cette approche, vous serez tous les deux sur la même page dès le départ.

Revoit et recalibre les attentes à mesure que les données s’accumulent.

Personne ne peut parfaitement prédire le taux de progression d’un client. Cet exercice vous donne simplement un moyen de mesurer si votre client se déplace dans la bonne direction à la vitesse souhaitée ou si ses résultats ne sont pas à la hauteur des attentes.

En général, les résultats doivent être surveillés pendant deux semaines avant de recommander au client de modifier son apport alimentaire ou son plan d’action.

Et au fur et à mesure qu’ils progressent ou approchent de leur objectif final, cela peut prendre quatre semaines pour voir si leur embauche fonctionne. Donnez-lui suffisamment de temps avant d’envisager d’autres ajustements.

Au fur et à mesure que vous collectez des données et choisissez des actions ultérieures en fonction de ces données, examinez et révisez continuellement les plans et les attentes de vos clients. (Cliquez ici pour télécharger un guide imprimable ce qui vous permet de consulter les informations ci-dessous en un coup d’œil.)

Ne perdez pas de graisse avec des paramètres réalistes?

Réduisez l’apport du client d’environ 250 calories par jour, en réduisant d’environ 25 à 50 grammes de glucides et / ou 7 à 15 grammes de matières grasses. Ou retirez simplement 1 à 2 poignées par tasse de glucides et / ou 1 à 2 pouces de gras de leur apport quotidien. (Ce sont 2 ou 3 portions totales de glucides et de graisses combinés).

Ne gagnez pas de muscle avec des paramètres réalistes?

Augmentez l’apport de votre client d’environ 250 calories par jour, en ajoutant 25 à 50 grammes de glucides et / ou 7 à 15 grammes de matières grasses. Ou ajoutez 1 ou 2 poignées de glucides et / ou 1 ou 2 pouces de gras à votre apport quotidien. (Ce sont 2 ou 3 portions totales de glucides et de graisses combinés).

Perdre trop de masse maigre en perdant du poids?

Augmente l’apport quotidien en protéines du client d’environ 25 grammes. Ou ajoutez simplement 1 paume supplémentaire de protéines à votre apport quotidien.

Prendre trop de graisse en ajoutant du muscle?

Augmentez l’apport quotidien en protéines du client d’environ 25 grammes et réduisez l’apport quotidien en glucides d’environ 25 à 50 grammes et / ou l’apport en matières grasses d’environ 7 à 15 grammes.

Ou ajoutez simplement 1 paume supplémentaire de protéines à votre apport quotidien et retirez 1 à 2 poignées de glucides et / ou 1 à 2 pouces de gras de votre apport quotidien. (Ce sont 2 ou 3 portions totales de glucides et de graisses combinés).

Vous ne vous remettez pas d’un entraînement ou de compétitions difficiles?

Suivez ces quatre étapes:

Étape 1 Vérifiez votre apport énergétique quotidien global. Si vous réduisez fortement les calories pour perdre de la graisse ou du poids, pensez à augmenter votre apport énergétique de 100 à 200 calories afin de ne manger qu’avec un léger déficit.

Étape 2 Vérifiez votre apport quotidien total en protéines. Ajouter simplement 25 grammes de plus ou 1 palmier de protéines supplémentaire par jour peut faire toute la différence.

Étape 3. Vérifiez votre apport quotidien total en glucides. Vous pourriez avoir besoin de plus que ce que vous obtenez, en particulier juste après les séances d’entraînement ou les jeux / compétitions. Un bon début: ajoutez 25 à 50 grammes (ou 1 à 2 poignées de glucides par tasse) à votre apport quotidien.

Étape 4. Vérifiez votre apport quotidien total en matières grasses, en particulier l’apport en acides gras essentiels. Si vous remarquez beaucoup d’inflammation, vous pourriez bénéficier d’une augmentation de votre « Mangez plus de « sources de matières grasses et diminuez votre consommation de sources de matières grasses » Mangez moins « . (Voir une variété des deux sources dans l’article: Quels aliments dois-je manger?)

Laissez-vous guider par les faits.

Les clients peuvent progresser plus rapidement ou plus lentement que prévu ou rencontrer des défis inattendus (comme une blessure ou une maladie).

C’est très bien. Basez les prévisions et les attentes sur des données connues, et non sur l’imagination, les espoirs ou les hypothèses.

Comme le grand psychothérapeute Carl Rogers l’a dit un jour: « Les faits sont amicaux ». Quoi qu’il arrive, considérez cet étalonnage comme une partie essentielle et précieuse pour vous aider à devenir un coach plus précis et basé sur des preuves.

Ce genre de prise de décision basée sur les résultats c’est un outil de coaching puissant pour aider les clients à voir comment leurs actions conduisent au progrès et aux résultats.

N’oubliez pas que les chiffres ne sont pas le seul moyen de mesurer les progrès.

Il peut être tentant de se concentrer uniquement sur des données quantitatives: pourcentage de graisse corporelle, pouces perdus, nombre sur l’échelle. Mais les progrès affectent également les mesures subjectives, telles que:

  • Présentez-vous et faites n’importe quel effort, aussi petit soit-il
  • De petites actions un peu meilleures qu’avant
  • Sentez-vous plus à l’aise avec la nourriture
  • Il gagne tous les jours, comme prendre le petit déjeuner le matin le plus occupé
  • Ayez plus d’énergie et de vitalité
  • Devenez plus fort et / ou plus en forme
  • Se sentir plus confiant dans son corps ou son sens de soi
  • Et bien plus

Assurez-vous que votre client comprend jusqu’où il est allé, quels que soient les chiffres. En mettant régulièrement l’accent sur les points lumineux, en particulier dans le comportement, les actions et la mentalité, il fournit au client une rétroaction positive sur laquelle bâtir.

la Rétrospective, feuille de travail pour l’avenir il est souvent très utile à cet égard. C’est un moyen pour les clients de voir où ils en sont, ce qui peut accroître leur confiance et les garder motivés. Cela peut également les aider à contourner de manière proactive les obstacles potentiels.

Comme nous le disons ici à Precision Nutrition:

Il s’agit de progrès, pas de perfection.

Et si vos clients veulent perdre de la graisse ou gagner de la masse musculaire, c’est peut-être l’attente la plus importante que vous pouvez définir.

références

Cliquez ici pour afficher les sources d’informations référencées dans cet article.

Si vous êtes coach ou souhaitez être …

Apprendre à former des clients, des patients, des amis ou des membres de la famille à travers une alimentation saine et des changements de style de vie – d’une manière qui définit des attentes réalistes et est adapté à leur corps, leurs objectifs et leurs préférences uniques – est à la fois un art et une science .

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