Alimentation, fitness et virus

Alimentation, fitness et virus

Perde de graisse

Si votre motivation à faire de l’exercice et à bien manger est plate, vous n’êtes pas seul.

Sortir de la routine est au mieux une réaction normale au changement, et nous sommes certainement en des temps uniques. Avoir plus de temps pour chercher de la nourriture dans le garde-manger ou le réfrigérateur tout en regardant les nouvelles de manière irréfléchie cause des ravages sur les plans de remise en forme – et sur les hanches – partout.

Hé, si vous avez le temps en ce moment, utilisez-le pour faire des choses productives comme l’exercice. Si vous cherchez à survivre financièrement, en équilibrant le travail avec les soins aux enfants et en gardant votre maison bien rangée, vous pouvez vous détendre un peu.

Vous décidez de quoi vous engager. Si la forme physique aide à maintenir la santé mentale, comme pour moi, continuez à en faire une priorité, mais ne vous inquiétez pas si vous ne le pouvez pas. Le fitness n’est pas une compétition et vos objectifs peuvent attendre. Croyez-moi, la plupart d’entre nous, même les professionnels du fitness, soufflent le vent en ce moment. Il y a eu de nombreux changements, plus de stress et d’incertitude.

Cependant, si vous mangez négligemment et ne faites aucune forme d’exercice, vous aggravez probablement les choses. Essayez de faire de votre mieux pour créer un environnement qui minimise les dommages et c’est de cela qu’il s’agit.

Tout d’abord, il est extrêmement difficile de gagner des kilos de graisse corporelle en quelques semaines.

Ce que votre corps ne peut pas traiter pour le stockage, essaie de brûler (votre température augmente) et d’expulser (vous finissez par aller un peu plus aux toilettes dans les 12 à 24 heures suivantes).

La seule façon dont vous auriez pu gagner une livre de graisse pendant la nuit est si vous avez mangé quelque chose comme cinq hamburgers de restauration rapide en excès de votre BMR (les calories de base nécessaires pour maintenir votre poids).

Vous n’avez donc probablement pas mangé plus de 5000 calories en une seule séance, n’est-ce pas? Oui, le poids de la balance augmentera beaucoup. L’excès de contenu stomacal et le poids de l’eau déforment considérablement le nombre pendant un jour ou deux. C’est temporaire: si vous vous détendez et utilisez les conseils de cet article pour vous guider.

Explication des envies de malbouffe

Mais en premier lieu, qu’en est-il du chocolat, de la pizza et des desserts qui rendent si difficile de s’arrêter à « un seul »? Vous savez que ces aliments ne sont pas bons pour vous en excès, alors pourquoi vous faire plaisir? La mentalité du fruit est-elle interdite? Voulez-vous ce que vous ne pouvez pas avoir?

Pour commencer, votre cerveau aime la malbouffe. Ils sont pleins d’énergie (c’est-à-dire riches en calories). Bonne nouvelle si vous êtes un chasseur-cueilleur et que les nutriments sont rares, mais de mauvaises nouvelles de nos jours avec une nourriture sans fin à portée de main.

Le cerveau libère de la dopamine lorsque la bouche et l’intestin grêle détectent les matières de base du sucre, des graisses et des protéines. Plus les nutriments sont concentrés, comme dans la malbouffe, plus la poussée de dopamine est élevée et plus votre désir est immédiat. Fondamentalement, votre cerveau fait son travail en vous encourageant à rechercher des aliments riches en calories, mais la chimie de votre cerveau n’a pas simplement été conçue pour le monde dans lequel vous vivez aujourd’hui.

Il vous suffit de jeter un coup d’œil à cette promotion opportune de la pizza dans votre courrier et d’en rêver car les stimuli sensoriels sont tellement innés. Ainsi, en quelques clics sur votre smartphone, cette joie ringarde arrive chez vous.

D’autres facteurs qui exacerbent les envies peuvent être causés par un stress élevé et un mauvais sommeil.

Un sommeil insuffisant réduit les niveaux de leptine, l’hormone qui signale la satiété et augmente les niveaux de l’hormone qui signale la faim de ghréline. Une étude conjointe des National Institutes of Health, du Minnesota Obesity Center et de la Mayo Clinic a montré que lorsque les sujets testés étaient privés de sommeil, ils consommaient 549 calories de plus par jour.

Des problèmes similaires se produisent lorsque l’hormone du stress, le cortisol, est chroniquement élevée.

La fatigue, bien sûr, affecte également la motivation et conduit à des entraînements manqués, à des niveaux d’activité plus faibles en général et à de mauvais choix alimentaires.

Dépasser les normes sociales

Notre société associe manger avec du temps libre, mais vous pouvez passer plus de temps sur le canapé. Ce qui conduit à plus de surveillance Netflix, ce qui peut entraîner plus de pâturage.

Ce sont des signaux sociaux puissants à surmonter, mais les vieilles habitudes devront être remplacées par de nouvelles et saines pour inverser ces tendances. Commencez par manger un dîner copieux et sain afin de ne pas être si tenté de grignoter le soir. Essayez de faire une certaine forme d’exercice avant de passer à la routine télévisée. Soyez simple et court pour commencer et construire à partir de là.

Configurez votre environnement

Maintenant, voici une courte liste de contrôle pour survivre au temps restant seul avec votre santé et votre tour de taille intacts.

S’il n’est pas immédiatement dans votre environnement, vous ne le mangerez probablement pas – alors gardez-le dehors. Oui, vous devrez peut-être faire le plein de collations pour les enfants, mais limitez votre exposition à vos aliments à base de kryptonite.

S’il doit être à la maison, mettez des « murs » devant. Conservez la malbouffe dans des endroits moins visibles et moins pratiques. Par exemple, si vous en avez besoin à la maison pour vos enfants, gardez la crème glacée dans le congélateur en bas et cachez-la sous une réserve de légumes surgelés si nécessaire.

À l’autre extrémité du spectre, brisez les «murs» devant des choix alimentaires sains. Par exemple, gardez un bol de fruits sur le comptoir, pas un bol de bonbons. Gardez les légumes réfrigérés sur les étagères avant et centrale de votre réfrigérateur et gardez plusieurs articles réfrigérés « hors de l’étagère » près de l’arrière (ou peut-être dans les tiroirs).

Respectez un calendrier de dîners planifiés qui préparent et préparent à l’avance certains éléments essentiels du déjeuner, en particulier les protéines et les glucides féculents, qui ne peuvent pas vraiment être compris à la volée.

N’achetez pas de portions surdimensionnées que vous pourriez rencontrer, accordez uniquement des quantités contrôlées.

Si vous vivez avec d’autres personnes qui ramènent de la malbouffe à la maison, vous obtenez leur soutien au moins en leur permettant d’accepter de le cacher en un seul endroit, ils le trouveront.

Préparez vos repas comme vous le feriez normalement pour votre travail et mettez-les au réfrigérateur, en mangeant les repas selon le même programme.

Mangez plus d’aliments entiers, frais et peu transformés avec un équilibre de macronutriments, de protéines, de glucides et de graisses afin de ne pas « modifier » votre cerveau des nutriments dont vous avez vraiment besoin (c’est-à-dire limiter votre appétit)

Mangez lentement et consciemment. Peu importe ce que vous mangez, le ralentissement aidera votre tube digestif à faire son travail et aidera également votre cerveau à recevoir le signal de votre intestin qui est plein.

Le secret le mieux gardé n’est pas de dépendre de la volonté, mais d’avoir une option alternative prête à atteindre vos objectifs. Trouvez vos options de repas ou de collation saines et assurez-vous qu’elles vous fixent lorsque vous ouvrez le réfrigérateur ou le garde-manger ou qu’on vous propose quelque chose que vous essayez d’éviter. Hé, si vous glissez vers le haut, vous ne voyez pas la forme physique en noir et blanc. Certaines tranches de pizza ne gâcheront pas votre progression si vous la voyez de cette façon.

Mitch Calvert est un entraîneur de perte de poids basé à Winnipeg qui contribue régulièrement à la santé des hommes et a aidé plus de 1 100 personnes à atteindre leurs objectifs de conditionnement physique. Visitez mitchcalvert.com pour obtenir une liste de vérification gratuite des secrets de régime pour commencer.

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