Brûleurs de graisse plus sûrs Livestrong.com

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Perde de graisse

Environ 15% des Américains ont utilisé des pilules amaigrissantes à un moment donné, rapporte le National Institutes of Health (NIH). Pourtant, moins d’un tiers d’entre eux ont consulté un médecin au préalable. À quelques exceptions près, la plupart des brûleurs de graisse ont des effets secondaires et peuvent mettre votre santé en danger.

La plupart des brûleurs de graisse ont des effets secondaires et peuvent mettre votre santé en danger.

Crédit d’image: Mehmet Kalkan / iStock / GettyImages

Si vous cherchez des suppléments sûrs pour brûler les graisses, consultez d’abord votre médecin. Même une formule contenant des ingrédients naturels peut provoquer des effets indésirables.

Risques potentiels de brûleur de graisse

Les brûleurs de graisse sont parmi les suppléments de perte de poids les plus populaires mais les plus controversés. Ils sont largement utilisés par les athlètes, les personnes à la diète, les modèles de fitness et les amateurs de gym. Cependant, les scientifiques remettent en question leur innocuité et leur efficacité.

Certaines pilules amaigrissantes contiennent plus de 90 ingrédients différents, comme le souligne le NIH. Ceux-ci peuvent interagir entre eux et également avec d’autres médicaments. Si vous avez une maladie cardiaque, du diabète, des problèmes hépatiques ou d’autres conditions, consultez votre médecin avant d’utiliser ces produits. Certains ingrédients peuvent aggraver les symptômes ou provoquer des effets indésirables.

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La plupart des brûleurs de graisse contiennent un mélange de stimulants et d’extraits de plantes qui prétendent augmenter le métabolisme, réduire l’absorption des graisses ou supprimer l’appétit. L’orange amère, par exemple, est l’un des ingrédients les plus utilisés dans ces formules.

Selon un avis publié en août 2012 sur Revue internationale des sciences médicales, ce composé est riche en p-synéphrine, un agent thermogénique qui peut augmenter les calories brûlées, freiner la faim et supprimer la formation de nouvelles cellules graisseuses.

Cependant, la plupart des études menées sur l’orange amère et son ingrédient actif étaient petites – avec moins de 40 sujets – et concernaient la consommation de nombreux autres composés, comme la caféine. Par conséquent, leurs résultats peuvent ne pas être concluants. De plus, il est difficile de dire si la perte de poids est due à la caféine, à la p-synéphrine ou au régime alimentaire.

Comme le notent les chercheurs, les sujets ont signalé des effets indésirables allant de légers à graves. La fibrillation ventriculaire, l’accident vasculaire cérébral, l’infarctus du myocarde et l’hypertension ne sont que quelques exemples.

Thé vert et perte de poids

Le NIH et d’autres organisations de santé suggèrent que certaines pilules amaigrissantes peuvent inhiber l’appétit, réduire l’absorption des graisses et accélérer la perte de graisse. Cependant, ils comportent tous des effets secondaires potentiels. La clé est de savoir ce qui vous convient le mieux. Gardez également à l’esprit que vos habitudes alimentaires et vos exercices sont les plus importants.

Prenez l’extrait de thé vert, par exemple. Ce composé naturel peut entraîner une perte de poids modeste, mais il est peu probable qu’il vous aide à garder le poids, selon un document de recherche présenté dans le Base de données Cochrane des revues systématiques en décembre 2012. La caféine et les catéchines, ses principes actifs, peuvent légèrement augmenter le métabolisme. Cependant, la plupart des études ont des résultats mitigés.

Un avis de juillet 2014 publié le Journal européen de nutrition clinique évalué les effets anti-obésité du thé vert. Certaines études ont montré que l’extrait de thé vert peut réduire la masse grasse, le tour de taille et le poids corporel, tandis que d’autres n’ont signalé aucune amélioration significative.

Dans la plupart des essais cliniques, ce composé a produit de meilleurs résultats lorsqu’il est utilisé dans le cadre d’un régime alimentaire et d’un programme d’exercice. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité.

avertissement

Prenez toujours de l’extrait de thé vert avec de la nourriture. Ce composé peut affecter le foie s’il est ingéré à jeun.

Malgré ses niveaux élevés d’antioxydants, l’extrait de thé vert n’est pas entièrement sûr. L’hypertension, les troubles digestifs, les nausées et les dysfonctionnements hépatiques sont tous des effets secondaires potentiels, comme le souligne le NIH. Prendre ce supplément à jeun peut augmenter le risque de lésions hépatiques.

La caféine brûle-t-elle les graisses?

Un ingrédient populaire dans les pilules amaigrissantes est la caféine. Ce composé peut soutenir le maintien de la perte de poids, selon un autre examen décrit dans Journal européen de nutrition clinique en avril 2016. Dans les essais cliniques, les sujets qui ont réussi à maintenir le moins de livres ont déclaré avoir bu plus de café et de boissons caféinées que les groupes témoins.

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De plus, un document de recherche de janvier 2016 publié le Journal de physiologie et pharmacologie de base et clinique suggère que la caféine peut inhiber la faim et augmenter la satiété, ce qui facilite la réduction de l’apport alimentaire.

Dans une étude de revue, l’apport alimentaire a été réduit de plus de 20% chez les hommes ayant ingéré ce composé. Cependant, les femmes n’ont pas eu cet effet. La caféine semble être encore plus efficace pour contrôler l’appétit lorsqu’elle est combinée avec du poivron rouge, des fibres solubles ou des catéchines de thé vert.

La même source indique que la consommation de caféine peut augmenter la dépense énergétique en raison de ses propriétés thermogéniques. Pour le dire simplement, la caféine augmente la température interne du corps, entraînant plus de calories brûlées pendant la journée. Encore une fois, la plupart des études étaient de petite taille et avaient des résultats mitigés.

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Essayez de ne pas dépasser 3 à 6 milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel, recommande une revue de mai 2018 sur les décès liés à la caféine publiée dans la revue scientifique Les éléments nutritifs. Une tasse de café infusé a environ 95 à 165 milligrammes.

Les brûleurs de graisse, en revanche, sont plus concentrés. Des doses élevées de caféine peuvent provoquer des symptômes mortels et même la mort.

Comme la plupart des suppléments de perte de poids, la caféine a sa part d’effets secondaires, notamment des nausées et des vomissements, des convulsions, un rythme cardiaque rapide, un mauvais sommeil et de la nervosité. S’il est ingéré en grande quantité, il peut être mortel.

Méfiez-vous des brûleurs de graisse «sains»

Comme vous pouvez le voir, de nombreux brûleurs de graisse dits «sains», tels que la caféine et l’extrait de thé vert, peuvent ne pas être sûrs. D’autres ingrédients communs dans les pilules amaigrissantes comportent des risques encore plus grands.

Yohimbe, par exemple, est commercialisé comme un brûleur de graisse naturel et un améliorateur de performance. Cependant, la plupart des allégations manquent de preuves scientifiques. Ses effets secondaires, en revanche, sont bien documentés.

La prise de 20 à 40 milligrammes de ce composé peut augmenter la pression artérielle, explique le NIH. Des doses de 200 milligrammes et plus peuvent provoquer une fréquence cardiaque rapide, des maux de tête, une insuffisance cardiaque ou même la mort.

Le garcinia cambogia, un autre ingrédient populaire des pilules amaigrissantes, peut affecter le foie, déclencher une inflammation et augmenter le stress oxydatif. Ce composé est extrait du fruit du même nom et commercialisé pour ses effets anti-obésité. Bien qu’il semble sûr lorsqu’il est utilisé pendant de courtes périodes, il existe toujours un risque de toxicité.

Selon un cas clinique de décembre 2016 présenté dans Journal mondial de gastroentérologie, ce supplément peut provoquer une insuffisance hépatique. Un homme de 34 ans qui a pris 80 milligrammes de Garcinia cambogia « pur » trois fois par jour a éprouvé des symptômes gastro-intestinaux, tels que des nausées et des maux d’estomac. Il avait également de l’urine foncée. Six semaines plus tard, elle a développé de nouveaux symptômes, dont une détérioration de l’état de santé général et de l’état mental.

Le patient a été diagnostiqué avec une insuffisance hépatique et a nécessité une transplantation hépatique. Comme le notent les chercheurs, Garcinia cambogia peut être responsable de nombreux autres cas d’insuffisance hépatique aiguë récente.

avertissement

« Naturel » ne signifie pas toujours « sûr ». Les suppléments de perte de poids peuvent contenir des dizaines d’ingrédients naturels qui peuvent interagir les uns avec les autres. Certains utilisent également des formules exclusives, vous ne savez donc pas vraiment ce qu’il y a dans la bouteille.

Malheureusement, il n’y a pas de suppléments «sûrs» pour brûler les graisses. Toute pilule amincissante, naturelle ou synthétique, comporte des risques potentiels. En fait, 27 pour cent des compléments alimentaires mentionnés par la FDA entre 2004 et 2012 étaient des pilules amaigrissantes, comme le rapporte le NIH. La plupart des produits contenaient des ingrédients cachés.

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Aucune pilule amincissante ne vous aidera à brûler les graisses pendant la nuit. Certaines formules ont des effets diurétiques et peuvent réduire la rétention d’eau, mais vous perdrez de l’eau, pas de la graisse. D’autres peuvent augmenter légèrement le métabolisme et stimuler la combustion des graisses, mais uniquement s’ils sont associés à un régime alimentaire et à l’exercice. La plupart du temps, les risques l’emportent sur les avantages potentiels.

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