Bodybuilding, Fitness, CrossFit, Strongman and Powerlifting

Calculatrice de jeûne intermittent – Fitness Volt

Perde de graisse

Vous avez probablement entendu parler du terme « jeûne intermittent‘(IF) ou peut-être que vous mettez en œuvre cette tendance de santé largement utilisée qui semble être à la mode chez ceux qui cherchent à brûler les graisses et à améliorer la santé globale. Eh bien, cela fonctionne certainement pour beaucoup de gens, donc la raison des éloges du monde entier pour son efficacité.

Alors, approfondissons un peu ce changement de style de vie populaire pour les nouveaux arrivants à la FI, ou même pour les personnes qui veulent en savoir plus, même si elles suivent actuellement ce régime de santé.

De plus, vous devriez certainement profiter de notre fantastique calculatrice de jeûne intermittent pour faire de vos objectifs un jeu d’enfant …

Calculatrice de jeûne intermittent

Veuillez remplir correctement le formulaire



Macro Split

Connaissez vos macros du jour de repos et d’entraînement

Jour de repos

calculé Faible teneur en glucides Haute teneur en matières grasses – 20 ° C / 40 ° P / 40 ° F

hydrates de carbone20%calculé

protéine20%calculé

Grasso20%calculé

Journée de formation

calculé Riche en glucides faibles en gras – 40C / 40P / 20F

hydrates de carbone20%calculé

protéine20%calculé

Grasso20%calculé

fois

Temps de repas et d’entraînement

Entraînement à jeun

calculé Remarque: La formation peut être effectuée à tout moment dans le délai indiqué ci-dessus.

formation

Remarque: la formation doit avoir lieu dans les 3 heures suivant la fin du repas pré-entraînement.

Repas après l’entraînement

calculé Remarque: Ce repas doit être consommé dans l’heure suivant la fin de l’entraînement.

Repas pré-entraînement

calculé

formation

calculé Remarque: la formation doit avoir lieu dans les 3 heures suivant la fin du repas pré-entraînement.

Deuxième / dernier repas

Remarque: ce repas doit être consommé avec un intervalle de 8 heures à partir du repas post-entraînement. Puisque cela mettra fin à la fenêtre d’alimentation de 8 heures. Remarque: ce repas doit être consommé 10 heures après le repas post-entraînement. Depuis cela mettra fin à la fenêtre de puissance de 10 heures.

Par exemple: Si votre « entraînement à jeun » a commencé à 13h00 et s’est terminé à 14h00, la consommation de « repas post-entraînement » devrait commencer exactement à 15h00.

Remarque: Techniquement, cette configuration « 2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement » ne sera pas inférieure à 14/10 heures de jeûne / alimentation. Puisqu’il n’y a que 2 repas par jour, l’un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Étant donné que le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l’entraînement et le repas post-entraînement dans l’heure suivant la fin de l’entraînement, cela réduit la fenêtre d’alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc un flux / flux de 20/4 heures. Si vous voulez un régime d’alimentation / alimentation strict de 14/10 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Par exemple: Si votre « entraînement à jeun » a commencé à 13h00 et se termine à 14h00, la consommation de « repas post-entraînement » devrait commencer exactement à 15h00, avec ce repas, la fenêtre d’alimentation de 10 heures s’ouvre. . Votre « Deuxième / Dernier Repas » devrait donc se terminer à 01h00, avec ce repas, la fenêtre d’alimentation de 10 heures se termine et la phase de jeûne commence.

Par exemple: Si votre « entraînement à jeun » a commencé à 13h00 et s’est terminé à 14h00, la consommation de « repas post-entraînement » devrait commencer exactement à 15h00, avec ce repas, la fenêtre d’alimentation s’ouvre. 8 heures. Votre « Deuxième / Dernier Repas » devrait donc se terminer à 23h00, avec ce repas, la fenêtre d’alimentation de 8 heures se termine et la phase de jeûne commence.

Remarque: Techniquement, cette configuration «un repas» ne sera pas inférieure à 16/8 heures de jeûne / alimentation, car il n’y a qu’un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement un repas / repas de 23/1 heures. Si vous voulez un repas / alimentation rapide de 16/8 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque: Techniquement, cette configuration «un repas» ne sera pas inférieure à 14/10 heures de jeûne / alimentation, car il n’y a qu’un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement un repas / repas de 23/1 heures. Si vous voulez un régime d’alimentation / alimentation strict de 14/10 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque: Techniquement, cette configuration « 2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement » ne sera pas inférieure à 16/8 heures de jeûne / alimentation. Puisqu’il n’y a que 2 repas par jour, l’un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Étant donné que le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l’entraînement et le repas post-entraînement dans l’heure qui suit la fin de l’entraînement, cela réduit la fenêtre d’alimentation de 8 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc un flux / flux de 20/4 heures. Si vous voulez un repas / alimentation rapide de 16/8 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque: Techniquement, cette configuration «un repas» ne sera pas inférieure à 16/8 heures de jeûne / alimentation, car il n’y a qu’un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement un repas / repas de 23/1 heures. Si vous voulez un repas / alimentation rapide de 16/8 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque: Techniquement, cette configuration « 2 repas par jour avec les deux comme repas pré-entraînement » ne sera pas inférieure à 16/8 heures de jeûne / alimentation. Puisqu’il n’y a que 2 repas par jour et que les deux deviennent des repas pré-entraînement, l’un doit être consommé 7 heures avant l’entraînement et l’autre doit être consommé 3 heures avant l’entraînement. Cela réduit la fenêtre d’alimentation de 8 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc essentiellement une vitesse / alimentation de 20/4 heures. Si vous voulez un repas / alimentation rapide de 16/8 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque:Techniquement, cette configuration « 2 repas / jour avec les deux comme repas pré-entraînement » ne sera pas inférieure à 14/10 heures de jeûne / alimentation. Puisqu’il n’y a que 2 repas par jour et que les deux deviennent des repas pré-entraînement, l’un doit être consommé 7 heures avant l’entraînement et l’autre doit être consommé 3 heures avant l’entraînement. Cela réduit la fenêtre d’alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc essentiellement une vitesse / alimentation de 20/4 heures. Si vous voulez un régime d’alimentation / alimentation strict de 14/10 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque:Techniquement, cette configuration « 2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement » ne sera pas inférieure à 14/10 heures de jeûne / alimentation. Puisqu’il n’y a que 2 repas par jour, l’un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Étant donné que le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l’entraînement et le repas post-entraînement dans l’heure suivant la fin de l’entraînement, cela réduit la fenêtre d’alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc un flux / flux de 20/4 heures. Si vous voulez un régime d’alimentation / alimentation strict de 14/10 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Points clés

Calories et détails d’intégration

10 g de BCAA ou 30 g de lactosérum

calculé

Envoyerrepas d’entraînement

calculé De 1% à 5% de la vôtre Calories le jour de la formation sont utilisés pour ingérer des BCAA ou du lactosérum, le repas post-entraînement devrait contenir 90 à 95% du repas Calories le jour de la formation.

Premier repas

20% du vôtre Calories le jour de la formation.

Repas après l’entraînement

20% du vôtre Calories le jour de la formation.

Deuxième repas

20% du vôtre Calories le jour de la formation.

Repas pré-entraînement

20% du vôtre Calories le jour de la formation.

Le dernier repas

20% du vôtre Calories le jour de la formation.

Multivitamines

Après le dernier repas

Huile de poisson

Après le dernier repas Posologie recommandée: 2 g d’EPA et 1,5 g de DHA par jour.

Vitamine D

Après le dernier repas Dosage recommandé: 2000 UI / jour.

football

Après le dernier repas Remarque: le calcium n’est pas nécessaire si le lait est consommé quotidiennement.

Le passé ne peut pas être changé. L’avenir est toujours en notre pouvoir.
Faisons-le.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

En un mot, IF est un régime de santé qui consiste à faire du vélo entre manger et jeûner.

Mais ce n’est pas votre type de régime typique qui spécifie certains aliments ou même la quantité que vous devez consommer. Il s’agit plutôt d’un modèle impliquant une certaine période pendant laquelle vous vous abstenez de manger (jeûne). Par exemple, vous jeûnerez pendant 16 heures, puis vous pourrez manger pendant les 8 heures restantes au cours de la période de 24 heures. De plus, certaines personnes jeûneront un total de 24 heures quelques fois par semaine pour obtenir le même résultat souhaité.

Et en fait, il existe plusieurs façons de mettre en œuvre le jeûne intermittent.

Mais l’idée générale est que la partie à jeun offre des avantages pour la santé en permettant au corps et au métabolisme de se rétablir. Donc après cela, vous pouvez généralement manger sans trop de restrictions.

Maintenant, le processus de jeûne est utilisé depuis la nuit des temps et à ce jour, de nombreuses religions mettent également en œuvre le jeûne. Mais en tant qu’êtres humains, nous n’avons pas toujours eu accès à un approvisionnement constant en nourriture comme nous le faisons aujourd’hui. Par conséquent, le jeûne était un processus naturel et nos ancêtres n’avaient d’autre choix que d’apprendre à survivre avec des sources nutritionnelles minimales.

Mais lisez la suite pour en savoir plus …

Différentes méthodes de jeûne intermittent

Il existe de nombreuses façons différentes de mettre en œuvre le jeûne intermittent, mais nous avons fourni certaines options sélectionnées par notre calculatrice, notamment:

  • Méthode 16/8 (rapide pendant 16 heures et puissance pour 8)
  • 14/10 (rapide pendant 14 heures et puissance pour 10)

OMAD (un repas par jour)

  • OMAD (23: 1)
  • OMAD (22: 2)
  • OMAD (20: 4)

Ainsi, vous devrez simplement saisir les informations requises en fonction de votre approche et de vos objectifs, puis vous recevrez quelques détails que vous pourrez suivre, ce qui rendra vos efforts beaucoup plus simples.

Avantages / recherche sur le jeûne intermittent

Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires sur le jeûne intermittent ou le jeûne en général, et bien que la plupart des études aient été menées sur des rats, il existe évidemment des avantages potentiels pour l’homme (sinon on n’en parlerait pas). Bien que certains aspects de la façon dont le jeûne peut bénéficier aux humains ne sont pas entièrement compris.

Cependant, la plupart des gens conviendraient que tous les avantages sont de bons avantages même si la science n’a pas été en mesure de disséquer chaque composant.

Les avantages peuvent inclure:

  • Prévention des maladies
  • Réduction du stress oxydatif et de l’inflammation
  • Augmentation de la production d’hormones de croissance
  • Fonction cognitive améliorée
  • Perte de poids et amélioration de la sensibilité à l’insuline
  • Moins de planification de repas / plus facile

La recherche montre que le jeûne de 10 à 16 heures permet au corps de brûler les graisses plus efficacement en libérant des cétones dans la circulation sanguine (céto), car le glucose est généralement utilisé d’abord comme principale source d’énergie. Mais ça aussi préserve la santé cognitive comme la mémoire, la fonctionnalité d’apprentissage et d’autres processus de santé, y compris la décélération des maladies cérébrales. (1)

Cependant, la recherche scientifique a fait valoir que les avantages peuvent ne pas être dus uniquement aux effets du jeûne intermittent, mais plutôt à une réduction de la consommation globale de calories.

Comment se fait-il? Eh bien, cela semble être le cas avec la décélération de la maladie dans les études menées sur des souris, selon le dr. Stephen Freedland, professeur agrégé d’urologie et de pathologie au Duke University Medical Center de Durham, en Caroline du Nord.

Dans une étude, les souris ont jeûné 24 heures deux fois par semaine et ont été autorisées à manger librement. Les souris surestiment les jours non rapides qui n’améliorent pas la survie, contrairement à la restriction calorique typique, comme dans le cas le plus cohérent avec de nombreuses études animales.

À la suite de ces informations et de la plupart des informations actuellement disponibles, il est évidemment difficile de déterminer si l’approche du jeûne intermittent fait ce que la plupart pensent qu’elle fera pour la santé, sans considérer d’autres variables comme un facteur potentiellement plus pertinent. Cependant, cela dit, les études ne prennent pas toujours en compte toutes les variables possibles afin de conclure une réponse définitive pour chaque cas possible, surtout parce que chacun réagira différemment à certains changements de style de vie.

Par exemple, il existe des études qui montrent une amélioration de la libération d’hormone de croissance pendant un jeûne, ce qui peut être utile pour la perte de poids et même la croissance musculaire. (2, 3)

Maintenant, le jeûne intermittent a un avantage qui n’a rien à voir avec la santé ou la perte de poids, et c’est la commodité de ne pas avoir à cuisiner et à préparer beaucoup de nourriture. C’est un réducteur de stress à lui seul pour certaines personnes, ce qui fait du SI un bon choix pour certaines personnes.

Des soucis de jeûne intermittents

En ce qui concerne les changements de style de vie, en particulier lorsqu’il s’agit de mettre en œuvre une façon différente de manger, le souci est un sentiment tout à fait normal.

Et le jeûne intermittent n’est certainement pas pour tout le monde car beaucoup sont tout simplement incapables de maintenir ce mode de vie …

« Il est de la nature humaine que les gens veuillent se récompenser après avoir travaillé dur, comme faire de l’exercice ou jeûner pendant une longue période, donc il y a un risque de se livrer à de mauvaises habitudes alimentaires les jours sans jeûne ».

dit le Dr Frank Hu, président du département de nutrition de Harvard T.H. École de santé publique de Chan. (4)

SI et tout autre régime de santé nécessitent une discipline, car il n’y a rien de facile car il est aussi mental que physique.

Maintenant, vous ne voulez tout simplement pas sauter dans SE car vous pourriez avoir des maux de tête et d’autres effets secondaires indésirables parce que votre corps doit s’adapter si rapidement. Donc, vous en aurez envie mettre en œuvre lentement ce type de plan alimentaire en réduisant les glucides / sucres, en mangeant plus d’aliments à base de plantes, en buvant plus d’eau et en s’assurant que vous êtes prêt à le prendre.

Qui ne devrait pas faire de jeûne intermittent?

Eh bien, si vous souffrez d’hyperglycémie, avez des problèmes cardiaques ou des problèmes de santé graves, abstenez-vous d’apporter des changements importants à votre alimentation sans consulter d’abord un médecin et un nutritionniste.

Le jeûne intermittent peut être dangereux pour certaines personnes atteintes de diabète et de problèmes cardiaques en raison de la restriction des nutriments sur une longue période. Et ceux qui ont des problèmes cardiaques doivent veiller à maintenir des niveaux d’électrolytes sains.

De plus, les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ne devraient pas suivre un régime de jeûne sans consulter un médecin car le manque de maîtrise de soi est un gros problème pour de nombreuses personnes qui peuvent être nocives pour la santé. Mais de l’autre côté du spectre, si vous savez que vous n’avez peut-être pas la discipline nécessaire pour être cohérent, vous voudrez peut-être mettre en œuvre un régime hypocalorique typique jusqu’à ce que vous développiez de meilleures habitudes qui favorisent le respect du régime.

Un autre groupe qui ne devrait pas tenter de mettre en œuvre le jeûne intermittent est celui des femmes enceintes car cela peut avoir un impact négatif sur la fonction d’ovulation et de menstruation selon une étude. (5)

Que puis-je consommer pendant le jeûne?

  • Boissons non caloriques (eau, café, thé)
  • Certains suppléments qui ne contiennent pas de calories / macronutriments et qui ne doivent pas nécessairement être pris avec de la nourriture.

Puis-je pratiquer pendant le jeûne?

Plus probable. La musculation cardiaque et / ou à jeun est très bien et peut également vous aider à perdre un peu de graisse supplémentaire.

Vais-je perdre du muscle avec le jeûne?

Pas plus qu’avec n’importe quel autre régime. Gardez à l’esprit que la perte de poids impliquera une certaine forme de perte musculaire, bien que l’apport en protéines soit suffisant, il devrait être très minime.

Le jeûne intermittent peut être une approche viable

Bien que les preuves ne soient pas exactement suffisantes pour l’efficacité du jeûne intermittent pour des objectifs communs, cela fonctionne pour de nombreuses personnes, que ce soit la restriction calorique ou les effets du jeûne lui-même.

C’est un moyen pratique de structurer votre alimentation, mais vous voulez simplement vous assurer que vous faites tout correctement, du jeûne à la non-frénésie quand il ne jeûne pas.

Mais notre intermittent calculatrice de jeûne vous pouvez certainement rendre le processus beaucoup plus facile afin que vous puissiez vous concentrer sur des choses plus importantes.

Foire aux questions

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent (IF) est un régime nutritionnel qui implique des cycles de jeûne et d’alimentation. Il existe plusieurs types de FI, mais un protocole populaire est le 16: 8 (jeûne de 16 heures suivi d’une période d’alimentation de 8 heures).

IF n’est pas un régime mais plutôt un modèle de nutrition, donc les choix et les quantités de nourriture dépendent entièrement de l’objectif de l’individu.

Quels sont les avantages du jeûne intermittent?

Bien que la recherche ne soit pas entièrement concluante sur le jeûne intermittent, il existe des preuves suffisantes pour suggérer qu’il peut avoir des effets positifs sur le corps en plus de sa commodité.

Les avantages comprennent:

  • Prévention des maladies
  • Réduction du stress oxydatif et de l’inflammation
  • Augmentation de la production d’hormones de croissance
  • Fonction cognitive améliorée
  • Perte de poids et amélioration de la sensibilité à l’insuline
  • Moins de planification de repas / plus facile

Le jeûne intermittent est-il sûr pour tout le monde?

Bien que le jeûne puisse certainement être bénéfique pour les personnes en bonne santé, nous ne le recommandons pas à toute personne ayant un problème de santé ou un trouble alimentaire existant, aux femmes enceintes, aux enfants ou aux adolescents.

C’est toujours une bonne idée de consulter un médecin lorsque vous envisagez d’adopter un régime de jeûne intermittent.

Comment fonctionne le jeûne intermittent?

Pendant la partie à jeun, le corps peut brûler les graisses après que les réserves de glycogène ont été utilisées comme carburant. Ce processus peut également améliorer la sensibilité à l’insuline et restaurer le métabolisme.

Bien que le jeûne intermittent ne soit pas tout à fait clair, bon nombre des effets positifs peuvent être dus en moyenne à un apport calorique global plus faible. Cependant, il peut également y avoir d’autres facteurs responsables.

À quelle vitesse verrai-je des résultats avec le jeûne intermittent?

Ne pas manger pendant de longues heures a tendance à entraîner une perte de poids relativement rapide de l’eau, suivie de la graisse corporelle en fonction de l’apport calorique global. Mais si vous consommez moins de calories en moyenne, il est normal de s’attendre à une perte de poids de 5 à 10 livres en quelques semaines.

Rejoignez notre liste

Abonnez-vous à notre liste de diffusion et recevez des informations et des mises à jour intéressantes dans votre boîte de réception.

Merci de vous être inscrit.

Quelque chose a mal tourné.

R n R n R n R n R n

R n

R n

R n

Calculatrice de jeûne intermittent

R n

R n

R n

Veuillez remplir correctement le formulaire

R n

R n

R n

Date et heure du début du jeûne

R n

R n

R n

R n

TDE

R n R n

Remarque: si vous n'avez pas encore calculé votre TDEE, utilisez le nôtre Calculatrice TDEE.

R n

R n

R n

R n

R n

protocole

R n

R n

R n

R n


R n

R n

R n

Nombre de repas par jour

R n

R n

R n

R n

Nombre de repas pré-entraînement

R n

R n

R n

R n


R n

R n

Séance / Séance d'entraînement fractionnée

R n

R n

R n

R n

R n

R n

R n

Vos statistiques:

R n

R n R n

R n

R n

Macro Split

R n

Connaissez vos macros du jour de repos et d'entraînement

R n

R n

R n

Jour de repos

R n

calculé Faible teneur en glucides Haute teneur en matières grasses - 20 ° C / 40 ° P / 40 ° F

R n

R n

hydrates de carbone20%calculé

R n

protéine20%calculé

R n

Grasso20%calculé

R n

R n

R n

R n

Journée de formation

R n

calculé Riche en glucides faibles en gras - 40C / 40P / 20F

R n

R n

hydrates de carbone20%calculé

R n

protéine20%calculé

R n

Grasso20%calculé

R n

R n

R n

R n

fois

R n

Temps de repas et d'entraînement

R n

R n

R n

Entraînement à jeun

R n

calculé Remarque: La formation peut être effectuée à tout moment dans le délai indiqué ci-dessus.

R n

R n

R n

Premier repas

R n

u00a0

R n

R n

R n

Deuxième repas

R n

u00a0

R n

R n

R n

Troisième / dernier repas

R n

u00a0

R n

R n

R n

Repas pré-entraînement

R n

u00a0

R n

R n

R n

formation

R n

u00a0 Remarque: la formation doit avoir lieu dans les 3 heures suivant la fin du repas pré-entraînement.

R n

R n

R n

Repas après l'entraînement

R n

calculé Remarque: Ce repas doit être consommé dans l'heure suivant la fin de l'entraînement.

R n

R n

R n

Repas pré-entraînement

R n

calculé

R n

R n

R n

formation

R n

calculé Remarque: la formation doit avoir lieu dans les 3 heures suivant la fin du repas pré-entraînement.

R n

R n

R n

Deuxième / dernier repas

R n

u00a0 Remarque: ce repas doit être consommé avec un intervalle de 8 heures à partir du repas post-entraînement. Puisque cela mettra fin à la fenêtre d'alimentation de 8 heures. Remarque: ce repas doit être consommé 10 heures après le repas post-entraînement. Depuis cela mettra fin à la fenêtre de puissance de 10 heures.

R n

R n

Par exemple: Si votre "entraînement rapide " a commencé à 13h00 et s'est terminé à 14h00, la consommation de repas après l'entraînement devrait commencer exactement à 15h00.

R n

Remarque: Techniquement, cette configuration "2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement" ne sera pas inférieure à 14/10 heures rapides / repas. Puisqu'il n'y a que 2 repas par jour, l'un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Étant donné que le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l'entraînement et le repas post-entraînement dans l'heure suivant la fin de l'entraînement, cela réduit la fenêtre d'alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Ainsi, cette configuration deviendra une alimentation rapide de 20/4 heures. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 14/10 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

R n

Par exemple: Si votre "entraînement rapide " a commencé à 13h00 et s'est terminé à 14h00, la consommation "Repas post-entraînement " devrait commencer exactement à 15h00, avec ce repas le 10 heures d'alimentation. Ainsi, votre "deuxième / dernier repas " devrait se terminer à 1h00 du matin, avec ce repas, la fenêtre d'alimentation de 10 heures se termine et la phase de jeûne commence.

R n

Par exemple: Si votre "entraînement rapide " a commencé à 13h00 et s'est terminé à 14h00, la consommation "Repas post-entraînement " devrait commencer exactement à 15h00, avec ce repas le 8 heures d'alimentation. Votre "deuxième / dernier repas " devrait donc se terminer à 23h00, avec ce repas, la fenêtre d'alimentation de 8 heures se termine et la phase de jeûne commence.

R n

Remarque: Techniquement, cette configuration "un repas" ne sera pas inférieure à 16/8 heures rapides / alimentation, car il n'y a qu'un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement une restauration rapide 23 heures rapide 1 / alimentation. Si vous voulez un jeûne / repas rigoureux de 16/8 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

R n

Remarque: Techniquement, cette configuration «un repas» ne sera pas inférieure à 14/10 heures rapides / alimentation, car il n'y a qu'un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement un jeûne rapide de 23 1/2 heures / alimentation. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 14/10 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

R n

Remarque: Techniquement, cette configuration "2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement" ne sera pas inférieure à 16/8 heures rapides / repas. Puisqu'il n'y a que 2 repas par jour, l'un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Étant donné que le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l'entraînement et le repas post-entraînement dans l'heure qui suit la fin de l'entraînement, cela réduit la fenêtre d'alimentation de 8 heures à une fenêtre de 4 heures. Ainsi, cette configuration deviendra une alimentation rapide de 20/4 heures. Si vous voulez un jeûne / repas rigoureux de 16/8 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

R n

Remarque: Techniquement, cette configuration "un repas " ne sera pas inférieure à 16/8 heures rapides / alimentation, car il n'y a qu'un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement 23 1/2 heures rapides / alimentation. Si vous voulez un jeûne / repas rigoureux de 16/8 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

R n

Remarque: Techniquement, cette configuration "2 repas / jour avec les deux comme repas pré-entraînement" ne sera pas inférieure à 16/8 heures rapides / repas. Puisqu'il n'y a que 2 repas par jour et que les deux deviennent des repas pré-entraînement, l'un doit être consommé 7 heures avant l'entraînement et l'autre doit être consommé 3 heures avant l'entraînement. Cela réduit la fenêtre d'alimentation de 8 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc essentiellement une vitesse de 20/4 heures / avance. Si vous voulez un jeûne / repas rigoureux de 16/8 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

R n

Remarque:Techniquement, cette configuration "2 repas / jour avec les deux comme repas pré-entraînement" ne sera pas inférieure à 14/10 heures rapides / repas. Puisqu'il n'y a que 2 repas par jour et que les deux deviennent des repas pré-entraînement, l'un doit être consommé 7 heures avant l'entraînement et l'autre doit être consommé 3 heures avant l'entraînement. Cela réduit la fenêtre d'alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc essentiellement une vitesse de 20/4 heures / avance. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 14/10 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

R n

Remarque:Techniquement, cette configuration "2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement" ne sera pas inférieure à 14/10 heures rapides / repas. Puisqu'il n'y a que 2 repas par jour, l'un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Étant donné que le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l'entraînement et le repas post-entraînement dans l'heure suivant la fin de l'entraînement, cela réduit la fenêtre d'alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Ainsi, cette configuration deviendra une alimentation rapide de 20/4 heures. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 14/10 heures, choisissez une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

R n

R n

Points clés

R n

Calories et détails d'intégration

R n

R n

R n

10 g de BCAA ou 30 g de lactosérum

R n

calculé

R n

R n

R n

Inviarepasto di allenamento

R n

calcolato Dal 1% al 5% del tuo Calorie del giorno di allenamento vengono utilizzati per ingerire BCAA o siero di latte, il pasto post-allenamento dovrebbe contenere dal 90 al 95% del pasto Calorie del giorno di allenamento.

R n

R n

R n

Primo pasto

R n

u00a0 20% del tuo Calorie del giorno di allenamento.

R n

R n

R n

Pasto post allenamento

R n

u00a0 20% del tuo Calorie del giorno di allenamento.

R n

R n

R n

Secondo pasto

R n

u00a0 20% del tuo Calorie del giorno di allenamento.

R n

R n

R n

Pasto pre-allenamento

R n

u00a0 20% del tuo Calorie del giorno di allenamento.

R n

R n

R n

L'ultimo pasto

R n

u00a0 20% del tuo Calorie del giorno di allenamento.

R n

R n

R n

Multi-vitamina

R n

Dopo l'ultimo pasto

R n

R n

R n

Huile de poisson

R n

Dopo l'ultimo pasto Dosaggio raccomandato: 2 g di EPA e 1,5 g di DHA al giorno.

R n

R n

R n

Vitamina D

R n

Dopo l'ultimo pasto Dosaggio raccomandato: 2000 UI / giorno.

R n

R n

R n

Calcio

R n

Dopo l'ultimo pasto Nota: il calcio non è necessario se il latte viene consumato quotidianamente.

R n

R n

R n

Il passato non può essere cambiato. Il futuro è ancora in nostro potere.
Facciamolo.

R n

R n

R n

R n

rn