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Calculatrice de perte de poids – Calculatrice de calories pour perdre du poids.

Perde de graisse

Utilisez cette calculatrice de calories pour perdre du poids afin d’évaluer le nombre de calories que vous devez réduire afin d’atteindre un objectif de perte de poids donné, selon que vous souhaitez modifier votre niveau d’exercice ou non. Le calculateur de perte de poids suggérera un régime de réduction des calories et un exercice intense. Formule basée sur la recherche scientifique moderne (Explication et référence ci-dessous)

Navigation rapide:

  1. Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?
  2. La science derrière le calculateur de perte de poids
  3. Combien de calories pour perdre du poids? C’est différent!
  4. Comment perdre du poids dans votre corps
  5. Votre méthode de mesure

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?

C’est une question à laquelle beaucoup de gens essaient de répondre lorsqu’ils se mettent à perdre du poids supplémentaire pour améliorer les résultats de santé actuels et futurs, le bien-être et l’estime de soi et le bonheur potentiel. Bien que cette question soit une bonne question, vous devez ouvrir la possibilité de compléter votre apport calorique en augmentant l’activité physique comme l’exercice, l’exercice, la course, etc. en raison de la réduction de l’apport alimentaire et / ou de l’augmentation des niveaux d’exercice. Notre corps est Deux façons de perdre du poids corporel selon les principes de l’équilibre énergétique Selon la loi de conservation de l’énergie, afin de perdre votre poids corporel, qui est l’énergie stockée efficacement, vous devez stimuler Déficit calorique En augmentant la consommation d’énergie ou en réduisant la quantité de calories que vous consommez chaque jour

Bon nombre des recommandations qui sont données indiquent généralement que pour réduire 1 livre (~ 0,45 kilogramme) par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 3 500 kCal par semaine. * Cette règle de perte de poids est connue sous le nom de « Règle de 3 500 kCal par livre » Ce qui, malheureusement, n’est pas aussi précis qu’il l’est « Dérivé de l’évaluation de la quantité d’énergie perdue Mais il ignore l’adaptation physiologique dynamique aux changements de poids corporel qui entraînent des changements dans l’ensemble du taux métabolique au repos. « [1]La perte de poids fonctionne différemment pour les personnes ayant un poids moyen pour les personnes obèses et en surpoids. Perdre 5 livres est également différent de perdre 50 livres. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans la section. « Le nombre de calories pour perdre du poids » ci-dessous

Dans notre maison Calculatrice de perte de poids Ci-dessus, nous avons inclus un formulaire dynamique qui estime la quantité de calories dont vous avez besoin pour réduire votre apport quotidien afin d’atteindre un objectif de perte de poids défini. Vous aide à spécifier si vous souhaitez modifier votre niveau d’exercice ou non et ajuster les estimations selon les besoins. Vous pouvez voir plus de détails sur les mathématiques et les statistiques derrière ce calculateur de calories pour la perte de poids, y compris les dépenses énergétiques quotidiennes et les estimations de la graisse corporelle utilisées dans la section. « Comment ça marche »

* Il convient de noter que les kiloCalories sont souvent simplement appelées « calories », bien qu’elles ne soient pas techniquement correctes car 1 000 kCal = 1 Cal. Nous respectons cette Convention dans la majeure partie de cette page.

La science derrière le calculateur de perte de poids

Cette calculatrice qui calcule la différence entre votre apport calorique et votre coût énergétique Estimez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour atteindre vos objectifs de poids.Le calcul du coût énergétique quotidien total (alias le coût énergétique total) et le pourcentage de graisse corporelle sont effectués en utilisant la formule décrite dans notre calculatrice spécialisée. Vous pouvez trouver des formules et des références pour chacun d’eux.

Le calcul de la proportion de la quantité d’énergie nécessaire pour réduire peut se faire en plusieurs étapes. Premièrement, nous calculons la proportion de masse grasse (FM) et de graisse libre (FFM) que vous vous attendez à perdre car cette variation de proportions peut entraîner une limitation de l’apport calorique requis. Il est bien connu que les personnes ayant plus de graisse corporelle ont tendance à perdre une plus grande proportion de graisse par rapport à une masse sans graisse qui a besoin de plus d’énergie.

Nous avons choisi de le calculer selon la formule de Forbes, mise à jour par Hill. [2][3]Dans la formule ci-dessous FFM Représente une masse sans gras BW Pour le poids corporel FMJe Pour la masse grasse initiale Δ Pour les changements entre les conditions initiales et finales et W Pour la fonction Lambert W:

Composition de changement de poids

L’avantage de cette formule est au-delà de la formule traditionnelle de Forbes pour la proportion de masse grasse perdue sous un apport calorique limité. Le volume de distillation de Hall est disponible pour le changement à l’œil nu et a de meilleures capacités de prédiction pour Perte de poids dans la vraie vie Après une chirurgie de perte de poids Cela se produit lorsque, contrairement à l’original, en fonction de la marque et de la taille des changements de poids corporel.

Les calculs ci-dessus nous permettent d’utiliser des équations de flux macronutriments Deux canaux montrés dans Chow & Hill [4] Ce qui est causé par les règles de conservation de l’énergie et nous permet d’ajuster la densité d’énergie différente des tissus adipeux et non adipeux (La plupart des protéines en raison des fluctuations à court terme des glucides en raison de la capacité limitée de stockage du glycogène)

Variation du poids des nutriments primaires

Dans les marques ci-dessus dans la formule (1) (simplifiant vs primitif) CL. Et CF La densité d’énergie est-elle constante pour la masse grasse et non grasse dt Durée de la période de perte de poids en jours. La formule (2) montre la relation entre les variations de la quantité d’énergie et les dépenses énergétiques, ce qui aide le calculateur de planification de la perte de poids à fonctionner.

Le facteur le plus important ici est que le rapport entre les deux constantes est de 9,5 à 1 par matière grasse, ce qui stockera beaucoup d’énergie dans la même masse. La définition du calcul des calories pour la perte de poids est la quantité de réduction de calories basée sur la proportion de graisse dans la quantité de poids corporel perdue. Si vous quittez le pays, même s’il est petit, le résultat final peut être très différent. Cela signifie également qu’il est difficile de perdre le poids équivalent si vous êtes en surpoids: vous devrez limiter considérablement votre apport calorique pour perdre du poids en livres ou en kilogrammes dans la même quantité. Cela explique également pourquoi il est si difficile de se débarrasser des derniers kilos de graisse excédentaire sans perdre de masse musculaire.

Combien de calories pour perdre du poids? C’est différent!

Nous utilisons un calculateur de perte de poids. Apport calorique quotidien Les résultats du tableau du nombre de calories que l’on doit couper pour perdre du poids dans la même quantité. Les résultats sont affichés sous forme de nombre de calories pour réduire une livre par semaine. Ce calcul, avec une taille moyenne de 5 pieds 8 pouces (~ 173 cm), un homme de 30 ans, en supposant qu’il veut perdre 10 livres (~ 4,5 kg) au cours des 8 semaines sans changer l’équivalent actuel de l’exercice. Avec un exercice léger, la plage de poids dans le graphique est de 130 livres (très maigre / athlète ~ 58,5 kg) à 300 livres (très gras ~ 135 kg). Les informations ci-dessous ne sont qu’une étude de cas et ne sont pas une suggestion générale.

Combien de calories pour perdre du poids

Vous pouvez voir clairement pourquoi la « règle » de 3 500 calories par jour n’est pas une bonne solution, du moins dans ce cas, car elle ne s’applique qu’à une gamme étroite de cas possibles – dans ce cas pour les personnes obèses. Doucement avec les mesures spécifiées. La plage dans cette situation s’étend de 1 951 kCal à 4617 kCal qui chutera de 1 livre pendant 1 semaine, soit 45% à 32% de calories en moins par rapport à Avec « 3 500 règles » en termes De réduction calorique.

L’utilisation d’outils tels que le calculateur de réduction des calories ci-dessus vous aide à obtenir une estimation plus précise du nombre de calories que vous devez consommer pour perdre du poids.

Comment perdre du poids dans votre corps

La perte de poids est un sujet complexe car elle est à l’intersection de la biologie, de la physique, de la psychologie et d’autres encore, mais nous pouvons créer des principes directeurs basés sur une logique saine et confirmer à travers de nombreuses expériences.

Régime

Le premier est Principe d’équilibre énergétique: Le processus de perte de poids corporel nous oblige à utiliser plus d’énergie que ce que nous recevons des aliments et des boissons. Si nous ne le faisons pas, l’énergie excédentaire qui ne peut pas être éliminée sera stockée pour une utilisation future, principalement des graisses et des tissus adipeux. Par conséquent, notre premier objectif est d’avoir un bilan énergétique négatif, un manque d’énergie entre ce que nous consommons et ce que nous utilisons.

Cela peut se produire de deux manières: soit Réduisez la quantité de calories que nous consommons ou augmentez l’exerciceNous pouvons réduire le nombre de calories en mangeant simplement moins de nourriture ou en modifiant l’équilibre des principaux nutriments pour consommer moins de matières grasses. (Haute densité énergétique) et plus de glucides et de protéines Puisqu’il y a une limite à la quantité de protéines que nous pouvons manger en choisissant la deuxième option, nous avons tendance à réduire les graisses et à augmenter les glucides. Il existe des régimes à faible teneur en glucides comme le Keto qui modifient l’équilibre par d’autres moyens. [5] Cela conduit à moins de perte de graisse lors de la famine, bien que perdre plus de poids global, ce qui est mauvais car la graisse est difficile à éliminer et en même temps la plus utile à éliminer. Il semble que la réduction de la quantité de matières grasses et de l’apport calorique total soit une méthode généralement préférée.

Allez à Exercice Options: La plupart des exercices supplémentaires incluent des micro-mouvements lorsqu’ils sont sédentaires, ce qui aide à utiliser plus d’énergie et à réduire la perte de poids. La plupart des documents relatifs à la formation sur des sujets particuliers Les personnes qui bougent physiquement gardent un corps plus léger et plus mince et présentent un risque accru pour la santé, bien que leur apport calorique soit parfois accru. L’exercice à un niveau élevé est un moyen de ralentir la prise de poids à mesure que les gens vieillissent en moyenne.

Votre méthode de mesure

Notre calculateur de calories pour la perte de poids nécessite jusqu’à quatre de vos mesures: Taille, cou, taille et hanchesPour déterminer le pourcentage et la masse de graisse corporelle, qui est une partie importante de l’estimation de la quantité de calories dont vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids. Voici comment mesurer à l’aide d’un ruban à mesurer souple:

  • La hauteur: Marcher sur une surface plane perpendiculaire à un mur, une colonne ou un cadre de porte Regardez droit devant Demandez à l’assistant de placer une règle ou un autre objet droit sur votre tête afin qu’il soit horizontal et marquez le point qui touche le mur, le poteau, etc. Sortez et mesurez la hauteur de ce point au sol.
  • Le cou: Mesurez juste le bas du larynx avec une légère pente descendante (Le point le plus étroit)
  • La taille: Mesuré au point le plus large de votre abdomen de niveau marine (nombril).
  • Hanche: Mesurez vos hanches au point le plus large sous votre taille tout en gardant vos pieds ensemble pour des mesures précises.

Vous pouvez utiliser les centimètres et les pouces pour enregistrer les mesures, car notre calculateur de graisse corporelle prend en charge les deux unités. La précision au demi-pouce près ou à moins de 1 cm devrait être suffisante.

Il est recommandé de porter un minimum de vêtements pendant la mesure. Il est également conseillé de prendre vos mesures par un assistant, car si vous le faites vous-même, vous ne vous sentirez pas complètement détendu et vous pourrez tordre votre corps et déformer les résultats.

Attention à la santé

Il est conseillé de consulter un médecin et / ou un diététicien agréé avant d’apporter des modifications importantes à votre alimentation quotidienne. Bien que l’utilisation de notre calculateur de calories pour la perte de poids puisse être la première étape d’un tel processus, il s’agit d’un outil qui utilise des modèles statistiques dérivés des moyennes de population et ne peut, pour des raisons évidentes, rendre compte de l’histoire. Santé personnelle, antécédents d’un régime alimentaire spécifique et autres facteurs susceptibles d’affecter la sélection des aliments qui vous conviennent le mieux.

Référence

[1] Hall K.D. et al. (2011) « La quantité d’impact des déséquilibres énergétiques sur le poids corporel », Lancet (Londres, Angleterre) 378 (9793): 826-37; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60812-X

[2] Forbes G.B. (2000) « La teneur en graisse corporelle influence la réponse de la composition corporelle à la nutrition et à l’exercice », Chroniques de la New York Academy of Sciences 904: 359-65

[3] Hall K.D. (2006) « Théorie de la graisse corporelle et des graisses libres – La théorie de la visite Forbes », British Journal of Nutrition 97 (6): 1059-63; DOI: 10.1017 / S0007114507691946

[4] Chow C.C., Hall K.D. (2008) « La dynamique du changement de poids corporel », Biologie du calcul du PLoS 4 (3): e1000045; DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1000045

[5] Hall K.D. et al. (2015) « Les calories pour les effets limitant les calories sur les graisses alimentaires entraînent une plus grande perte de graisse corporelle que les restrictions de glucides chez les personnes obèses. » Métabolisme cellulaire 22 (3): 427-36; DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

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