Carb Cycling Diet - Le Carb Cycling est-il idéal pour perdre du poids?

Carb Cycling Diet – Le Carb Cycling est-il idéal pour perdre du poids?

Perde de graisse

Qui n’aime pas une histoire de transformation? Il y a quelques années, l’entraîneur personnel et spécialiste de la transformation, Chris Powell, a accueilli l’émission Extreme Makeover Weight Loss Edition. Chris, avec l’aide de son épouse Heidi Powell, monitrice de conditionnement physique, entraînerait les clients et les aiderait à perdre énormément de poids. Bien que Powell ait eu un succès modéré auprès de nombreux clients, le spectacle n’était pas seulement amusant et ludique. Tous les concurrents ne perdraient pas la quantité de poids souhaitée et certains récupèrent souvent ce qu’ils ont perdu au cours du processus.

En plus d’un régime d’exercice strict, Powell a utilisé un régime spécial appelé cycle des glucides avec chacun de ses clients pour les aider à perdre du poids. Dans un article de blog sur sa plate-forme Transform HQ, Powell dit que le cycle des glucides peut « changer la composition corporelle, construire des muscles maigres et transformer le métabolisme en une machine à brûler les graisses très efficace et très réactive ». Mais ce régime est-il vraiment la réponse à vos prières pour perdre du poids? Voici tout ce que vous devez savoir sur le cycle des glucides et quelques conseils clés si vous décidez de l’essayer vous-même.

Quel est exactement le cycle des glucides?

Il n’y a pas de véritable définition formelle pour le cycle des glucides, mais la plupart des plans de régime pour le cycle des glucides offrent des jours alternatifs avec des glucides riches et faibles. L’apport en protéines reste constant, tandis que l’apport en graisses augmente généralement plus de jours de glucides et diminue plus de jours de glucides.

Les glucides sont l’un des macronutriments dont votre corps a besoin pour survivre et fournir de l’énergie. Chaque macronutriment a un rôle spécifique dans le corps et ne pas en prendre suffisamment ou en prendre trop est un problème lors de la manipulation des glucides, des protéines et des graisses dans l’alimentation. Plusieurs calculateurs du cycle des glucides sont disponibles en ligne et fournissent des estimations approximatives de la répartition des besoins en macronutriments pour la journée, bien que ceux-ci ne soient pas considérés comme des outils validés.

Comment fonctionne le cycle des glucides?

La théorie derrière le cycle des glucides est qu’il maximise l’utilisation et les avantages que procurent les glucides. La plupart des principes du régime du cycle des glucides tournent autour du régime d’entraînement, donc ce n’est pas quelque chose à prendre si vous êtes inactif et sédentaire pendant la majeure partie de la semaine car le régime vise à répondre aux besoins du corps en calories et en hydrates de carbone.

Les journées riches en glucides sont conçues pour correspondre à vos journées d’entraînement intenses, telles que les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité et l’haltérophilie. Le but des journées riches en glucides est de faire le plein de glycogène musculaire dans l’espoir d’améliorer les performances physiques et d’aider à la récupération.

Les journées à faible teneur en glucides sont conçues pour vos jours de congé ou les jours où vous faites des activités légères comme une course légère ou un court cours de yoga. Ces journées à faible teneur en glucides visent à utiliser des graisses principalement pour le carburant, ce qui, selon les partisans du régime glucidique, peut potentiellement aider à améliorer la flexibilité métabolique. En règle générale, les jours riches en glucides et les jours faibles alternent avec des jours alternés.

régime cycliste glucides

Photographie par Javier ZayasGetty Images

Voici à quoi ressemble une semaine de régime standard pour les cyclistes avec des glucides pour les débutants:

LUNDI: High Carb Day

MARDI: Low Carb Day

MERCREDI: Journée riche en glucides

JEUDI: Low Carb Day

VENDREDI: High Carb Day

SAMEDI: Low Carb Day

DIMANCHE: Jour riche en glucides ou jour de récompense

Powell propose à ses clients cinq plans de cyclisme différents en fonction de leur style de vie. Certains plans incluent des jours consécutifs à faible teneur en glucides suivis d’une journée à forte teneur en glucides, ou vice versa.

Le glucide est-il le même que le céto ou le jeûne intermittent?

Pas vraiment. Le régime céto se concentre sur un apport en glucides très faible et un apport en graisses très élevé, avec un apport en protéines à un niveau modéré. L’objectif est de mettre le corps dans un état de cétose où le carburant est utilisé. Ceci est différent du cycle des glucides dans la mesure où le régime céto vous oblige à vous limiter à ce nombre très faible de glucides. tous les jours et ne permet pas de jours de glucides modérés ou élevés. De plus, même les jours faibles du cycle des glucides sont généralement plus riches en glucides que les jours céto traditionnels. Les deux régimes agissent pour manipuler l’apport en glucides et compter les macros. Une chose à noter est que les glucides transportent de l’eau dans le corps, donc beaucoup de gens qui commencent un régime pauvre en glucides perdent simplement du poids d’eau au début et pas nécessairement des graisses.

En ce qui concerne le jeûne intermittent, cette approche diététique se concentre sur les heures de repas et indique entre les périodes de jeûne (ne pas manger du tout) et les périodes où les repas sont autorisés. En règle générale, les plans de cyclisme en glucides vous obligent à manger plusieurs repas pendant la journée et ne limitez pas le temps d’alimentation. Certaines personnes combinent le jeûne et le vélo intermittents avec des glucides, mais cela est très difficile à maintenir à long terme et est considéré comme deux méthodes de régime complètement différentes.

Y a-t-il des inconvénients dans le cycle des glucides?

Étant donné que ce régime est relativement nouveau, la recherche sur les effets de l’alternance de journées à faible teneur en glucides est limitée. Si vous expérimentez vous-même le cyclisme, il est préférable de le faire pendant une courte période car nous ne connaissons pas les conséquences de le faire à long terme. Et bien sûr, consultez toujours votre médecin avant de commencer tout changement de régime ou d’exercice. Si vous êtes diabétique ou avez des antécédents de problèmes avec votre contrôle de la glycémie, quelque chose comme l’augmentation du cycle des glucides avec un apport faible et faible en glucides n’est pas recommandé pour vous.

Un autre inconvénient de ce régime est qu’il peut être extrêmement difficile à planifier et à prendre du temps. Le comptage des macronutriments n’est pas une plaisanterie et nécessite un contrôle méticuleux des portions, ce qui rend ce régime peu durable à long terme. De plus, cela peut avoir des conséquences émotionnelles à long terme. «Le comptage des macronutriments et le cyclisme avec des glucides sont des formes de régime restrictif. En ce qui concerne les restrictions alimentaires, il existe un potentiel d’effets secondaires potentiels dans le développement d’une nutrition désordonnée ou d’un trouble de l’alimentation», explique Willow Jarosh, RD , CIEC. « Alors que certaines personnes peuvent être capables de faire quelque chose comme le cycle des glucides sans devenir obsédés par les mesures et inclure la flexibilité dans l’adaptation du protocole à leur mode de vie, beaucoup ne le peuvent pas », ajoute Jarosh.

Une dernière chose importante à noter sur le cycle des glucides est le mécanisme par lequel la perte de poids se produit. Certains régimes vous maintiennent à un apport calorique constant, tandis que d’autres réduisent les calories les jours faibles en glucides et augmentent les calories les jours riches en glucides. Lorsque vous moyenne des calories par semaine sur un régime glucidique, ce déficit calorique lui-même peut être remercié pour la perte de poids et pas tant pour la gestion des glucides.

Conclusion:

Si vous essayez le cyclisme en glucides, je vous encourage à choisir des nutriments riches en fibres pour vous aider à rester rassasié, en particulier les jours à faible teneur en glucides. Tous les glucides ne sont pas créés égaux et, si vous suivez un régime, vous aurez besoin de légumes, de fruits et de grains entiers riches en fibres pour améliorer la satiété et l’énergie. En outre, il peut être facile de perdre le contrôle de ces journées d’hydrates de carbone et d’aller trop loin avec des aliments chargés de sucre ajouté. N’oubliez pas qu’il n’y a jamais une seule approche pour tous les besoins alimentaires et nutritionnels. Chacun de nous a des besoins nutritionnels uniques et il est préférable de consulter un nutritionniste agréé pour obtenir des conseils d’experts lorsqu’il s’agit de commencer un nouveau régime.

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