Comment l'ASMR peut être utilisé comme un «tranquillisant mental» pour vous aider à dormir ou à vous sentir moins anxieux et seul, Business Insider

Comment l’ASMR peut être utilisé comme un «tranquillisant mental» pour vous aider à dormir ou à vous sentir moins anxieux et seul, Business Insider

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Karuna Satori.

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Karuna Satori.
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Karuna Satori ASMR / YouTube
  • ASMR est une énorme sous-culture YouTube où les créateurs chuchotent, mangent et agitent doucement leurs doigts dans un microphone très réactif.
  • De nombreux fans disent qu’ils ressentent des « picotements cérébraux » lorsqu’ils regardent et écoutent ASMR.
  • Il y a de plus en plus de preuves que l’ASMR est à la fois relaxant et pourrait également avoir des avantages physiologiques.
  • En ce moment d’anxiété et de stress sans précédent, l’ASMR pourrait être quelque chose que vous pourriez essayer si vous rencontrez des problèmes de stress et de sommeil.
  • Karuna Satori ASMR et The Psychologist ASMR ont parlé à Insider de leurs canaux et de la façon dont l’ASMR peut aider la santé mentale et physique des gens.
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Dans la trilogie « MaddAddam » de Margaret Atwood, l’espèce humanoïde idéaliste génétiquement épissée créée par le génie scientifique fou Crake peut ronronner à une fréquence qui soulage l’esprit et guérit les blessures physiques.

Alors que les humains dans le monde réel ne possèdent pas cette capacité, des millions de personnes trouvent un confort similaire en regardant des vidéos ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response), une sous-culture YouTube caractérisée par du bruit et des effets fluides, utilisant souvent un microphone très sensible, qui il déclenche la relaxation, la méditation et la somnolence.

En plus de stimuler les «picotements cérébraux» relaxants, des recherches émergentes ont révélé qu’il peut également y avoir un avantage physiologique au battement des doigts et au chuchotement. En cette période d’anxiété et de stress sans précédent, l’ASMR pourrait être quelque chose vers lequel les gens peuvent se tourner.

L’ASMR peut soulager les angoisses et le stress.

L’éditeur britannique de divertissement Insider, Tom Murray, a rencontré l’ASMR pour la première fois en cliquant sur une vidéo virale d’une femme mangeant un cornichon. Depuis lors, il est un spectateur passionné de personnes se faisant masser ou se gratter la tête, les serveurs brassant tranquillement des cocktails élaborés, et touchant et grattant divers objets.

Il observe encore plus d’ASMR que d’habitude depuis que la fermeture au Royaume-Uni a été imposée pour « se détendre du stress » de la pandémie de coronavirus.

« Il me semble que l’ASMR est en quelque sorte un code de triche pour la relaxation », a-t-il déclaré. « Bien qu’il puisse prendre un certain temps pour s’asseoir et se perdre dans un livre ou une émission de télévision, les effets de l’ASMR sont presque instantanés, comme un tranquillisant mental doux.

« Dès qu’un de mes créateurs préférés agite ses doigts, gratte une surface ou murmure doucement, mes yeux se voilent et la tension de la vie en quarantaine s’éloigne comme une marée. »

Les gens du monde entier ont du mal à trouver un moyen de faire face à leur isolement nouvellement découvert de leurs amis et de leur famille, et à des niveaux d’anxiété plus élevés que jamais.

« Les humains n’aiment pas l’incertitude, et cela rend vraiment les choses ingérables », a déclaré le Dr Emma Gray, psychologue et YouTuber. « De toute évidence, il y a un risque physique pour COVID-19, mais le plus grand risque en dehors des aspects financiers et économiques est le risque psychologique parce que les gens sont isolés de leurs moyens habituels de faire face. »

Que votre routine régulière nécessite de rester très occupé ou assis dans un parc, vous en avez probablement été dépouillé sans beaucoup d’avertissement. Gray a déclaré que l’ASMR pourrait être un nouvel outil pour se détendre et arrêter les mouvements brusques la nuit, même pour ceux qui ne l’ont jamais envisagé auparavant. Cela inclut les personnes qui n’obtiennent pas «d’orgasme cérébral».

« L’ASMR apporte un soulagement immédiat et immédiat », a-t-il dit. « Beaucoup de gens disent que je ne ressens pas de picotements, mais c’est quand même relaxant. Donc ce n’est pas seulement pour les personnes avec des picotements. Je pense que cela peut être pour tout le monde, ce qui est bien si nous voulons le promouvoir en complément de la thérapie. »

Devenir un traitement reconnu internationalement

Gray, dont la chaîne The ASMR Psychologist compte environ 35000 abonnés, a recherché pour la première fois le terme en 2019 lorsque les gens lui répétaient qu’il ressemblait à d’autres ASMRtists à cause de sa voix douce.

« J’ai regardé et j’ai réalisé que l’ASMR était en fait quelque chose que j’avais vécu toute ma vie », a-t-il dit, juste au moment où j’étais à l’école et un révérend venait à l’assemblée.

« Mon premier souvenir que je pense à l’ASMR était que je parlais », a déclaré Gray. «Il a parlé très doucement et la façon dont il a parlé a été très utile. Je ne me souviens pas d’un mot de ce qu’il a réellement dit, mais je me souviens très bien des assemblées de vendredi parce que le révérend White arrivait. « 

Gray s’est également demandé si les personnes ayant des problèmes de santé mentale cherchaient refuge dans les vidéos ASMR et s’il pouvait pousser les traitements thérapeutiques existants pour aider à améliorer la relation thérapeutique.

« L’un des plus gros problèmes en psychologie est d’engager vos patients, de les faire se sentir suffisamment à l’aise pour vous faire confiance et travailler avec vous », a-t-il déclaré. « Et cela m’a fait penser que peut-être l’ASMR pourrait être utilisé pour améliorer cela et accélérer cette connexion. »

Gray mène actuellement une étude sur les raisons pour lesquelles les gens recherchent des vidéos ASMR et ce qu’ils aiment à leur sujet, qu’ils se picotent ou non.

« J’espère vraiment que cela nous permettra de faire passer l’ASMR d’une sorte de niche sur YouTube à un traitement reconnu internationalement », a-t-il déclaré. « Parce que c’est un phénomène international. C’est dans tous les pays. Et cela semble être un déchet qui n’est pas utilisé. « 

L’hypothèse de travail actuelle est que l’ASMR déclenche les endorphines pour qu’elles se sentent bien comme la dopamine, ce qui peut aider à améliorer l’humeur à court terme. Mais à long terme, il doit être combiné avec une thérapie pour vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez mal en premier lieu.

« L’un des problèmes que nous avons est que lorsque vous voyez un patient, vous ne pouvez pas le faire se sentir mieux instantanément », a déclaré Gray. « Vous dites: » Je peux vous aider, mais vous devez tenir le coup, vous devez attendre deux, trois, quatre, cinq mois pour vous sentir mieux.  » Et c’est trop long si vous souffrez depuis aussi longtemps que vous pouvez le voir. « 

Mais la combinaison de traitements psychologiques avec l’ASMR aborde à la fois l’immédiat et le long terme, a-t-il dit, ce qui en fait une «thérapie complète et complète».

« Cela m’a aidé à retrouver ma vie »

Karuna Satori, qui a récemment atteint un million d’abonnés sur sa chaîne YouTube, est entrée dans le monde de l’ASMR à travers des vidéos de massage. Il avait des problèmes d’insomnie après s’être débarrassé d’une dépendance à l’héroïne et à l’Oxycontin, jusqu’à ce qu’il tombe sur des vidéos qui lui donnaient des frissons sur tout le corps.

« Cela m’a aidé à dormir et cela m’a aidé à retrouver ma vie », a déclaré Satori à Insider. « C’est comme quand j’ai finalement pu m’installer la nuit, l’ASMR était comme une clarté pour moi. C’était de pouvoir dormir, j’ai pu me détendre. Je suppose que j’ai pu sécuriser mon propre espace, en regardant ces vidéos pendant l’heure que j’avais avant mon bébé va se réveiller. « 

Au lieu de rester éveillé pendant des heures, l’ASMR endormit Satori en 15 à 20 minutes. Les vidéos de massage l’ont amenée à un compte appelé MinxLaura123 ASMR qui lui a ouvert ses horizons sur ce que pourrait être l’ASMR. Il a ensuite décidé de créer sa propre chaîne en 2014.

Satori pense qu’une partie de la relaxation qui vient de l’ASMR passe par le lien entre l’artiste et le spectateur. Un commentaire récent a déclaré que la confiance que vous avez en regardant une vidéo était surprenante car à tout moment, l’artiste pouvait « crier un meurtre sanglant dans le microphone » et ruiner complètement l’expérience du spectateur.

« Je pense vraiment que ce qui est si engageant ou relaxant ou ce qui est si utile, c’est l’attention personnelle », a déclaré Satori. « Nous découvrons dans nos vies si nous avons d’autres personnes ou amis importants ou quoi que ce soit d’autre qui n’attire pas souvent ce genre d’attention. Donc, voir quelqu’un donner à quelqu’un une attention à cent pour cent est relaxant et réconfortant. C’est un moyen la sécurité, donc vous êtes plus susceptible de vous détendre. « 

C’est similaire au Reiki et à l’hypnose, a-t-il dit, qui consiste également à être proche et personnel.

« Voir quelqu’un être si concentré sur ce qu’il fait vous met en transe », a déclaré Satori.

Satori a vu son point de vue monter de 30 à 40% au cours des dernières semaines, blâmant les personnes qui ont besoin de l’ASMR « plus que jamais » dans le chaos mondial.

« Cela peut aider les gens en ce moment parce que, je veux dire, tout le monde a peur », a-t-il déclaré. « Nous sommes piégés à l’intérieur, nous craignons pour nos enfants et les membres de notre famille, et c’est comme si nous vivions collectivement une expérience traumatisante. Que nous voulions dire cela ou non. »

ASMR est tout simplement un sentiment

La relaxation est une compétence, a déclaré Gray, il faut donc du temps pour apprendre à le faire efficacement. C’est pourquoi certaines personnes peuvent trouver l’ASMR irritant au début: elles combattent leur subconscient avec la dynamique de pouvoir de vraiment lâcher prise.

« Si vous souffrez d’anxiété depuis longtemps, vous avez des niveaux chroniquement élevés de cortisol, l’hormone du stress, et il est assez difficile de vous détendre », a-t-il déclaré. « Donc, si vous regardez les vidéos pour la première fois et que vous êtes vraiment stressé, je vous recommanderais toujours de vous asseoir et d’écouter, sans aucune attente. »

Satori recommande de rechercher les « déclencheurs ASMR » et « comment obtenir ASMR » sur YouTube comme point de départ. Mais elle a dit d’être prudente aussi car la communauté est très saturée en ce moment avec des créateurs qui n’ont pas nécessairement à l’esprit le meilleur intérêt de leurs téléspectateurs.

Il y a beaucoup de mauvais stigmates autour du fait que l’ASMR soit sexuel, ou étrange, ou de manger des animaux vivants, et Satori veut que les gens sachent que ce n’est pas une de ces choses. C’est simplement « un sentiment » que certaines personnes recherchent parce qu’elles ont besoin de plus de « ronronnements » que d’autres.

« Je veux juste que les gens sachent vraiment que l’ASMR n’est pas seulement une tendance », a déclaré Satori. «C’est vraiment utile. Cela peut être curatif. Cela peut être ce que vous voulez. Et je crois vraiment que si vous pouvez avoir un esprit ouvert et aller dans l’ASMR et l’essayer, vous pourriez vraiment trouver que cela pourrait vous aider. »

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