Comment perdre une demi-pierre pendant le bloc

Comment perdre une demi-pierre pendant le bloc

Perde de graisse

Et en gros, nos besoins en calories ont changé. « Avant le blocus, la femme moyenne avait besoin d’environ 2 000 calories par jour et l’homme moyen d’environ 2 500 », explique Bond. « Mais si vous êtes assez sédentaire ou confiné à la maison, vous pouvez probablement en éliminer quelques centaines. »

Pourtant, être confiné uniquement dans le jardin pour l’air frais, « combiné avec le beau temps, a donné à ce moment étrange un sentiment de vacances », explique Bond. « Mais il y a un stress qui pèse sur lui, ce qui fait que beaucoup d’entre nous mangent et boivent encore plus que d’habitude. Cependant, l’alcool est deuxième après les graisses en termes de valeur calorique et conduit à ce que j’appelle le « verrouillage des punaises ». « 

L’alcool affaiblit notre détermination envers la nourriture et interrompt le sommeil, ce qui peut entraîner des fringales. Des chercheurs de la Pennsylvania State University ont découvert que dormir moins de six heures par nuit provoque une augmentation des niveaux d’hormones de la faim et une diminution des niveaux de leptine, le sentiment d’hormone de satiété.

« Si vous buvez de l’alcool – même modérément – tous les jours pendant le bloc, vous finirez par soulever une pierre d’une moitié plus lourde lorsqu’elle sera soulevée », explique Bond.

Par conséquent, il suggère de revenir à nos habitudes de consommation d’alcool avant le bloc « , qui auraient dû être d’au moins trois jours sans alcool par semaine. On comprend pourquoi les gens boivent plus, mais l’alcool est un facteur dépressif et provoque une augmentation du stress. « 

Il en va de même pour manger. Malgré son nom, la «nourriture réconfortante» – qui est riche en sucre et fortement transformée – nous fait temporairement nous sentir mieux qu’après le maximum initial de l’augmentation de la glycémie. Mais quand il tombe, nous nous sentons plus courts et plus fatigués qu’avant.

Mais il y a une bonne nouvelle: Bond dit que ce n’est pas le moment de suivre un régime: «Tout simplement parce que lorsque les gens le font, leur apport en nutriments diminue souvent et les vitamines et les minéraux sont essentiels pour soutenir notre système immunitaire. Mais il est certainement important de bien manger.

La protéine est le nutriment le plus rassasiant, alors prenez une bonne portion à chaque repas car elle vous gardera rassasié plus longtemps. Et assurez-vous que pas plus d’un tiers de votre repas est composé de glucides. « 

Bond recommande également de suivre la récente campagne 400: 600: 600 du gouvernement, qui nous conseille de distribuer des calories tout au long de la journée: « Prenez un petit-déjeuner de 400 calories, un déjeuner de 600 calories et un dîner de 600 calories, en mangeant du tout groupes alimentaires, avec quelques collations saines, « dit-il. » Faites-le et si vous êtes en bonne santé, il restera stable. Et si vous portez un excès de poids, vous le perdrez. « 

C’est l’opposé du jeûne intermittent ou de la consommation limitée dans le temps, qui a été montré pour aider à réduire l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques, qui sont tous des facteurs de risque dans le coronavirus.

« Le jeûne intermittent a un rôle à jouer dans la santé et la perte de poids excessive, si vous montez à bord avant le blocus et si vous êtes sûr de pouvoir le faire avec des aliments riches en nutriments pour vous assurer de compenser toute carence en nutriments », dit-il. Bond.

En termes de repas, Bond recommande de les garder relativement simples (« surtout si vous en faites trois par jour pour une famille de quatre personnes »). Tomates cerises rôties ou œufs brouillés sur toast ou salades contenant des légumes à feuilles vertes et colorées, un peu de gras (avocat et huile d’olive), une portion de protéines (saumon, pois chiches, fromage de chèvre) et une portion de glucides (riz brun). «Ou transformez les légumineuses et les haricots en conserve en ragoûts ou en cari», dit-il.

L’exercice fortuit, explique l’entraîneur personnel Lee Mullins, fondateur du Gymnasium Workshop, est également essentiel. « L’un des plus gros contributeurs à notre production d’énergie quotidienne est quelque chose appelé NEAT, qui est la thermogenèse de l’activité physique sans exercice », dit-il. « En d’autres termes, l’exercice accidentel que nous faisons pendant les déplacements, marcher jusqu’à Pret et revenir à l’heure du déjeuner ou aller de bureau en bureau. »

Mullins dit que notre NEAT s’est écrasé depuis le blocus. « Certains de mes clients qui portent des trackers de fitness ont vu leurs pas quotidiens passer de 10 000 à 1 000. Alors ne restez pas coincé sur la table de la cuisine et l’ordinateur portable. Continuez à bouger. Si vous avez des escaliers, montez et descendez souvent. »

Pratiquez dans votre jardin, si vous en avez un. Faites l’une des nombreuses séances d’entraînement en ligne qui ont envahi YouTube depuis que tout cela a commencé, ou voyez si votre entraîneur de gym préféré propose des sessions Zoom privées.

Et lorsque vous sortez pour votre exercice quotidien, profitez-en. «Je vous parle en allant au magasin de vélos», explique Mullins, qui a décidé de se lancer dans le cyclisme en vrac.

« J’ai des clients qui manquent de natation hebdomadaire, mais en gros, il s’agit d’essayer quelque chose de différent. Si vous nagez beaucoup, soulevez des poids ou essayez le yoga, parce que tout ce qui renforce votre dos aidera votre AVC lorsque vous retournerez à la piscine. »

Comme Bond, Mullins dit que le blocus peut vous envoyer de deux façons, en termes de santé: «Vous pouvez le voir comme un moment pour boire du vin tous les soirs et devenir plus sédentaire. Ou comme un bon moment pour développer de nouvelles habitudes et émerger plus en forme et en meilleure santé qu’auparavant. « 

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