Comment vous mettre en forme lorsque vous n'êtes pas en forme: 5 stratégies simples qui signifient que même les paresseux peuvent être plus en forme et en meilleure santé

Comment vous mettre en forme lorsque vous n’êtes pas en forme: 5 stratégies simples qui signifient que même les paresseux peuvent être plus en forme et en meilleure santé

Perde de graisse

Nous comprenons. Vous étiez prêt à changer les choses en 2020. Vous vouliez brûler les graisses, développer vos muscles et être en forme pour la nouvelle année. Mais en ce moment, c’est plus difficile que jamais.

Voici notre chemin non. 1 pour perdre du poids ou éviter un gain de poids important (si vous n’êtes pas hétéro)

On pourrait penser que la seule façon de se mettre en forme est de tapis roulant ou vélo stationnaire une heure par jour, tous les jours, ou pour commencer à faire de l’entraînement d’endurance et des séances d’entraînement du corps entier. Et bien que toutes ces activités vous aident à perdre de la graisse et à développer une masse musculaire maigre – surtout si votre alimentation est correcte – elles nécessitent également une grande quantité de volonté pour commencer. Et avec le monde tel qu’il est maintenant, vous ne pouvez probablement toujours pas accéder à l’équipement nécessaire.

Beaucoup de gens tombent dans le piège de changer leur mode de vie trop rapidement, se préparant à la faillite. Échanger en mangeant de la pizza tous les soirs et ne pas faire d’exercice avec de la salade de feuilles et beaucoup d’exercice enverra votre corps en mode panique et vous serez plus susceptible d’abandonner votre nouveau style de vie plus sain.

De petits changements progressifs peuvent ne pas faire fondre la graisse en une semaine, mais vous aideront à mener une vie plus saine. Et bien sûr, ils vous aideront également à devenir plus en forme et plus mince.

Nous avons rassemblé cinq stratégies pour vous aider à retrouver la forme, même si vous vous sentez paresseux.

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5 stratégies pour se mettre en forme, même si vous êtes paresseux

Les conseils ci-dessous ne sont que la pointe de l’iceberg, mais ils devraient toujours vous rendre en forme et mobile, augmenter votre métabolisme et votre système cardiovasculaire. En introduisant ces changements et stratégies dans votre vie, vous pouvez faire les premiers pas pour devenir plus maigre et plus sain.

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Mettez les choses en travers

(Image crédit: Getty Images)

1. Appliquer certains changements à la mobilité

Voulez-vous que votre corps soit prêt pour un entraînement rigoureux? La meilleure façon de commencer est d’obtenir plusieurs appareils mobiles. Notre style de vie moderne nous oblige à rester immobiles, nous avons tendance à nous asseoir et à nous tenir debout beaucoup, les bras suspendus près de notre corps, la tête inclinée vers l’avant pendant que nous regardons les écrans d’ordinateur et de téléphone.

Vous pouvez vous sentir plus en forme en appliquant certains changements à la mobilité dans votre vie quotidienne. Changez les choses à la maison et au travail. Nous mettons les articles que nous utilisons le plus souvent dans les endroits les plus pratiques dans les armoires et les penderies et, aussi pratique que cela soit, cela rend également notre corps plus rigide.

Essayez d’éloigner les choses. Amenez-vous plus haut ou plus bas pour les objets du quotidien. Mettez toutes les collations dans l’endroit le plus sombre de la cuisine. Mettez vos chaussures dans le compartiment supérieur du placard du couloir. Éloignez le bureau du canapé.

Ces petits changements vous aideront à mobiliser vos articulations et même à vous faire faire des exercices dans le processus. Poêle à frire sur l’étagère inférieure de l’armoire inférieure? Mieux vaut s’accroupir pour l’obtenir.

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(Image crédit: Sundried)

2. Buvez plus d’eau

Même si vous ne bougez plus, boire plus peut aider à augmenter votre métabolisme. Et quand nous disons que nous buvons plus, nous ne parlons pas de thé ou de café, ni même de jus de fruits, mais d’eau.

Le thé vert et le café sont sains à consommer (pas en quantités industrielles, cependant) mais ils sont également légèrement diurétiques, donc ils vous feront pipi plus. L’eau, d’autre part, aidera vos intestins à traiter les aliments plus rapidement et aidera également à libérer les toxines de votre corps.

Quant aux jus, ils ne sont pas complètement malsains mais il ne faut pas boire plus d’un verre par jour. Les jus sont riches en sucre et quelle que soit la source de ce sucre, car ils ne contiennent pas de fibres – même le jus d’orange avec de petits morceaux est fibreux comme un vrai fruit – les niveaux d’insuline dans le sang augmenteront.

Même l’eau n’a pas de calories et vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez. En buvant plus d’eau, vous aurez également moins faim car votre estomac sera plus tendu.

Si vous avez encore faim, vous pouvez essayer d’échanger vos collations malsaines contre des barres protéinées et des collations saines. Les protéines prennent plus de temps à digérer et bon nombre des barres protéinées disponibles sur le marché aujourd’hui sont riches en fibres et faibles en sucre, ce qui en fait une option de collation idéale.

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Vous n’avez même pas besoin de faire des cascades comme celui-ci pour vous entraîner avec une balle de gym

(Image de crédit: Trideer)

3. Achetez un ballon de gym

Les balles de gym sont fantastiques. Ils sont un équipement polyvalent, comme bandes de résistance et peut être utilisé à la fois pour l’exercice et pour les activités quotidiennes. Par exemple, s’asseoir sur un ballon de gym lorsque vous regardez la télévision ou travaillez sur l’ordinateur vous oblige à utiliser vos muscles de base, peut-être pas dans la mesure où vous utilisez un rouleau pour ab, mais c’est certainement un bon début.

Assis sur un ballon d’exercice vous fera naturellement bouger davantage. Non seulement vous vous déplacez un peu d’avant en arrière lorsque vous vous asseyez, ce qui rend vos articulations de la cheville et du genou plus utilisées, mais comme vous ne pouvez pas vous pencher en arrière, il est très probable que vous vous leviez plus souvent, ce qui à son tour aidera votre métabolisme et aussi le système cardio.

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(Crédit d’image: en cours d’exécution)

4. Marcher (rapidement)

Des exercices cardio de haute intensité comme courir ou sauter sur un rameur brûler un lot de calories. Mais ils nécessitent également des efforts considérables et ne sont pas idéaux pour les personnes en surpoids.

Cela est particulièrement vrai pour la course. Porter un poids supplémentaire mettra plus de pression sur vos articulations et bien que la course puisse rendre vos os plus forts, il faut du temps pour développer votre endurance pour fonctionner plus efficacement.

Au début, il vaut mieux faire une marche rapide. La marche rapide est la prochaine meilleure chose à courir car elle nécessite moins d’efforts mais brûle également des calories et aide également le métabolisme et la santé cardiovasculaire.

Vous n’avez même pas besoin d’outils spéciaux, bien qu’une bonne paire de chaussures de marche ou de course puisse rendre la marche beaucoup plus confortable. Pour suivre vos pas, obtenir un tracker de fitness ou une montre de course, ces appareils peuvent également mesurer votre fréquence cardiaque et les calories brûlées.

De plus, la recherche a montré que les personnes qui écoutent de la musique à un régime plus élevé marcheront plus vite, vous pouvez donc également avoir une paire d’écouteurs de course résistants à la transpiration. Cela rendra également les séances de marche plus agréables.

Au lieu de cela, essayez d’échanger certains de vos voyages en voiture en séances de marche et ajoutez également une plus grande séance de marche à vos plans de week-end. Une fois que vous êtes habitué à la marche rapide, commencez à ajouter des intervalles de jogging à vos promenades.

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(Crédit d’image: Fitbit)

5. Essayez les entraînements HIIT

HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est l’entraînement parfait pour les pauvres (même si ce serait peut-être une poussée pour l’appeler « paresseux »). Les entraînements HIIT utilisent de courtes rafales d’exercices de haute intensité pour augmenter votre fréquence cardiaque, suivis de courts intervalles d’intervalles de faible intensité.

HIIT peut réellement brûler les graisses, non seulement pendant l’entraînement, mais jusqu’à 24 heures après la séance HIIT. Cela peut également être fait en utilisant une variété d’équipements: il y a des cours d’exercice intérieur HIIT et des séances d’entraînement kettlebell HIIT, ou vous pouvez simplement utiliser une corde à sauter si vous le souhaitez.

HIIT est également bon car il est plus facile pour de nombreuses personnes de maintenir un entraînement de haute intensité pendant des périodes plus courtes que de maintenir un temps modéré plus long (alias la course). Un entraînement HIIT peut être terminé et terminé en 20-30 minutes, prenez simplement le mélange de protéines en poudre et une banane et vous êtes prêt pour la journée.

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