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Des habitudes alimentaires importantes à mettre en place pour un système immunitaire sain – Fitness Volt

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Se sentir sous la météo de temps en temps n’est généralement pas un sujet de préoccupation (bien que dans certains cas, cela puisse être). Le rhume, la saison de la grippe et les habitudes de vie sous-optimales font partie de la vie. Mais il est de notre responsabilité de veiller à prendre soin de notre corps et de notre esprit en maintenant consciemment de bonnes habitudes de vie.

Et oui, nous le savons, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais avec les bonnes informations, vous pouvez commencer à mettre en place un régime de soutien immunitaire sain. Cela en vaudra certainement la peine. Le système immunitaire nous protège des bactéries qui causent des maladies. Mais si cela ne fonctionne pas correctement, nous devenons sensibles aux substances qui envahissent notre bien-être.

Maintenant le la corrélation entre la fonction immunitaire et les habitudes saines n’est pas entièrement claire. Mais … nos habitudes et nos connaissances ont absolument un effet sur notre santé globale. (1)

Voici donc quelques conseils diététiques fantastiques pour un système immunitaire sain …

Remarque: Les informations suivantes ne sont pas des conseils médicaux et vous ne devez pas les traiter comme telles. Cherchez un traitement médical pour tout problème de santé et n’essayez pas de vous diagnostiquer.

L’eau est votre nutriment le plus important

L’eau est un élément crucial de la vie et le nutriment le plus essentiel pour le corps. Cela est évident du fait qu’il y a de fortes chances que vous mourriez si vous vous absentiez sans 4 jours. Oh, et nous sommes également constitués de 60% ou plus d’eau. (2)

eau
Buvez de l’eau

C’est encore plus important que la nourriture dont vous pouvez passer des semaines sans (pas une bonne idée mais vous obtenez le point).

Alors, imaginez ce que cela fait à votre corps lorsque vous êtes déshydraté … Et au fait, saviez-vous que beaucoup de gens sont déshydratés? Un apport d’eau insuffisant crée un déséquilibre homéostatique et vous demandez la maladie.

et la recherche montre des preuves du lien entre la déshydratation et les maladies chroniques (hypertension, diabète, asthme, obésité et plus). Sans oublier que le manque d’eau réduit les niveaux d’énergie, les fonctions cérébrales et les performances. (3, 4)

Alors faites-vous plaisir et buvez beaucoup d’eau, surtout dans les environnements chauds, si vous êtes plus actif et si vous souffrez de maladies chroniques de toute nature. Il n’y a pas de formule unique pour la quantité d’eau que vous devez boire tous les jours, mais essayez de rester hydraté pour ne pas avoir trop soif.

beaucoup les aliments contiennent également de l’eau comme les fruits, les légumes, le café, thés vertset même quelques viandes et produits laitiers. Par conséquent, une alimentation équilibrée et saine vous assurera également de rester hydraté en fournissant des électrolytes. (5)

Les verts sont vitaux pour la vie

Il y a une raison pour laquelle les légumes sont classés comme des aliments que nous pouvons consommer en toute sécurité en quantités illimitées. Ils sont riche en vitamines, minéraux, fibres, antioxydants qui favorisent la santé et ne contiennent pas de sucre.

Les verts contiennent vitamines A, E, D, en plus des minéraux de fer (santé des cellules sanguines), de l’acide folique et d’autres qui soutiennent une fonction immunitaire saine.

Légume feuille verte
Légume feuille verte

Plus de légumes dans votre alimentation apporteront un corps, un esprit et un mode de vie sains en général. (6)

D’excellentes sources comprennent chou, épinards, chou, laitue, roquette, brocoli, etc. Non seulement ces légumes contiennent beaucoup de vitamine C et d’autres vitamines, mais ils sont riches en antioxydants caroténoïdes qui luttent contre le stress oxydatif. Le stress oxydatif se produit lorsque les radicaux libres pathogènes affaiblissent les cellules en raison de nombreux facteurs tels que le stress, un mauvais style de vie, etc.. (7)

En conséquence, des cancers, des maladies auto-immunes, des maladies cardiaques et bien plus peuvent survenir. Le régime alimentaire joue donc un rôle important dans notre santé globale grâce à plusieurs mécanismes.

Buvez des fruits

Fruit comme le sureau, l’aronia, les fraises, l’açai, la pastèque, l’abricot, la mangue et la papaye contiennent une bonne dose d’antioxydants qui préviennent les maladies. Les baies contiennent des anthocyanes et des composés phénoliques qui auraient des effets bénéfiques sur la santé. (8)

Fruits antioxydants
Fruits antioxydants

Cependant, des études supplémentaires sur les mécanismes exacts entre les deux composés sont nécessaires pour parvenir à une meilleure conclusion sur les effets. Cependant, tout ce que vous devez savoir, c’est que vous devriez manger des fruits plus sains pour des avantages pour la santé.

Deux à quatre portions par jour devraient être suffisantes pour la plupart des gens. Et si vous êtes préoccupé par la teneur en sucre, les fruits énumérés ci-dessus conviennent généralement aux personnes atteintes de diabète. (9)

En fait, la recherche montre que parce que les fruits contiennent des fibres, ils peuvent aider à réduire la glycémie. (10, 11)

Mais vous devez vous assurer de manger plus de fruits à faible indice glycémique, car ils ne contiennent pas tous la même quantité de sucre et de fibres.

Prenez votre vitamine C quotidienne

La vitamine C contribue certainement à un système immunitaire sain en soutenant diverses fonctions cellulaires, bien qu’elle ne puisse pas faire grand-chose. Il protège également la peau des agents pathogènes et du stress oxydatif de l’environnement. (12)

C’est donc certainement une bonne idée de manger de nombreux aliments qui contiennent une bonne quantité de cette vitamine.

Les aliments riches en vitamine C comprennent:

  • agrumes
  • épinards
  • Poivrons
  • kiwi
  • papaye
  • épinards
Vitamine C quotidienne
Vitamine C quotidienne

Selon la recherche, La vitamine C contribue à la production et au fonctionnement des globules blancs appelés lymphocytes et phagocytes. En conséquence, notre corps est mieux protégé contre les infections et les maladies. (13)

La carence en cette vitamine essentielle est également liée à la pneumonie. (14)

Et bien sûr, la vitamine C a beaucoup plus d’avantages mais c’est particulièrement important pour la santé immunitaire.

Mangez des aliments qui contiennent des quantités saines de zinc

Le zinc est un minéral qui joue un rôle important dans la santé immunitaire et une carence entraîne souvent une altération du fonctionnement du système immunitaire. Il est également nécessaire pour le métabolisme cellulaire, la synthèse des protéines, l’activité enzymatique, la croissance / développement et certains autres processus.

Aliments à haute teneur en zinc
Aliments à haute teneur en zinc

Les aliments riches en zinc sont généralement des crustacés comme les huîtres qui contiennent plus de zinc que tout autre aliment. Bien que, la volaille et la viande rouge représentent généralement la majeure partie de l’apport alimentaire américain. Mais le crabe, le homard, les haricots, les grains entiers, les graines, le yogourt et de nombreux autres aliments contiennent également une bonne quantité.

la l’apport journalier recommandé pour le zinc chez l’adulte moyen est de 11 mg pour les hommes, 8 mg pour les femmes, 11 mg pour la grossesse et 12 mg pour l’allaitement. Mais le niveau tolérable supérieur pour la plupart des adultes est de 40 mg.

Trop de zinc, cependant, peut provoquer des effets secondaires très indésirables, y compris les effets néfastes de la physiologie urinaire. Alors, assurez-vous de ne pas en faire trop.

Prenez vos herbes

Il a été démontré que certaines herbes améliorent la santé et réduisent les facteurs de risque de maladie.

gingembre c’est un super aliment bien connu qui possède des propriétés anti-cancéreuses, anti-inflammatoires et antioxydantes. C’est également l’une des herbes les plus éprouvées pour améliorer / maintenir la santé globale. (15)

astragale, qui est utilisé comme médecine chinoise, a montré des résultats intrigants en matière de santé immunitaire dans des études scientifiques. (16)

Herbes superalimentaires
Herbes superalimentaires

Racine d’angélique est une autre plante chinoise utilisée pour la circulation sanguine et la modulation du système immunitaire. (17)

miel, édulcorant naturel également utilisé à des fins médicinales, possède des propriétés anti-inflammatoires, antimicrobiennes et antioxydantes. Il est utilisé dans le traitement de nombreuses choses telles que les problèmes gastro-intestinaux, cardiovasculaires et nerveux. D’autres utilisations sont les plaies, la cicatrisation des ulcères et même le cancer pour n’en nommer que quelques-uns. (18)

Le miel contient également de nombreux flavonoïdes et polyphénols qui agissent comme antioxydants et il existe de nombreuses preuves de son utilisation dans de nombreux cas.

Curcumine, un composant du curcuma, est une herbe populaire aux propriétés anti-inflammatoires. La littérature scientifique explique qu’au cours des deux dernières décennies, la curcumine s’est révélée être un puissant agent immunomodulateur. (19)

Mangez des aliments sains et envisagez une supplémentation

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants présents dans l’intestin et le corps. On les trouve dans les aliments fermentés et de nombreuses personnes complètent pour obtenir leur dose quotidienne de bactéries vivantes. Ces bactéries vivantes travaillent pour maintenir une flore intestinale saine (communauté de micro-organismes).

Il existe de nombreux types différents, certains bons et d’autres non. la les deux formes les plus courantes qui sont couramment utilisées sont les lactobacilles et Bifidobacterium. On pense que le bon type de flore intestinale joue un rôle dans plusieurs processus.

Yaourt pour probiotiques
Yaourt pour probiotiques

Il s’agit notamment de la traitement des nutriments, maintien de la paroi intestinale pour éloigner les germes nocifs et peut également jouer un rôle dans le renforcement du système immunitaire.

Mais il est important de noter qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour suggérer que les probiotiques peuvent améliorer certaines conditions.

Mais certaines recherches montrent la promesse de problèmes liés à l’intestin grêle tels que la diarrhée associée aux antibiotiques, la colite et plus encore.

Bien qu’il y ait le possibilité d’effets secondaires en particulier chez ceux dont la santé immunitaire et la maladie sont compromises. Certains effets secondaires possibles incluent l’infection et la production de substances indésirables à partir de probiotiques.

Par conséquent, nous recommandons uniquement aux personnes en bonne santé d’envisager une supplémentation en probiotiques. Mais la plupart des gens peuvent généralement consommer aliments riches en probiotiques tels que le yogourt, la choucroute, le kéfir, le tempeh, le miso, etc.

Cuire à l’ail

L’ail est l’un des meilleurs aliments pour cuisiner grâce à sa saveur extraordinaire et son arôme délicieux. Mais cette ampoule peut également avoir des propriétés saines. Bien que le les preuves ne sont pas entièrement suffisantes en raison d’études principalement de faible qualité. (20, 21)

Cuisson des aliments à l'ail
Cuisson des aliments à l’ail

La recherche suggère que cela peut avoir un petit effet sur la pression artérielle. Certaines études ont également montré que l’ail alimentaire réduit potentiellement le risque de développer un cancer de l’estomac et du côlon.

En ce qui concerne la fonction immunitaire, il existe certains documents scientifiques qui soutiennent un certain type d’effet sur le système immunitaire. (22, 23)

Une étude sur 146 volontaires a révélé que l’ail peut prévenir le rhume tout en réduisant la durée des symptômes par rapport à un groupe placebo. Il existe d’autres critiques qui soutiennent son utilisation pour le rhume. Mais encore une fois, les études en général ne sont pas de haute qualité ou suffisantes. (24)

Ajoutez des champignons à votre alimentation

C’est vrai, les champignons peuvent renforcer le système immunitaire et ont été utilisés en médecine orientale à de nombreuses fins pendant un certain temps.

Champignon Reishi a montré qu’il avait des effets sur le système immunitaire, tout en favorisant la perte de poids et en agissant comme un puissant agent calmant. De plus, il peut également augmenter les globules blancs. (25)

champignons
champignons

Champignon chaga il contient beaucoup de zinc en plus de plus d’antioxydants que d’autres champignons sur un gramme par gramme de base.

La queue de dinde, le shiitake et la crinière de lion sont également excellents pour le système immunitaire. Et il est important de noter que les champignons contiennent du sélénium minéral qui a un effet favorable sur le système immunitaire. (26)

Autres facteurs qui influencent le système immunitaire

Bien que cet article se concentre sur les régimes pour améliorer le système immunitaire, ce n’est pas tout ce que vous devez considérer.

D’autres facteurs cruciaux pour la santé immunitaire comprennent:

  • Niveaux de stress (relations, travail, etc.)
  • Habitudes de sommeil
  • Manque d’activité physique
  • boire
  • tabagisme
  • médicaments
  • Maladie / santé générale
  • médicaments
  • Manque d’exposition au soleil (la vitamine D joue un rôle dans la santé immunitaire)

Encore une fois, le vôtre habitudes de vie déterminera votre état de santé général. Certaines choses peuvent être hors de votre contrôle. Mais, pour la plupart, nous pouvons faire preuve de diligence raisonnable pour nous assurer de faire les bons choix. Par conséquent, nous devons agir et en faire une habitude quotidienne.

Exercice quotidien
Exercice quotidien

Vous pouvez vous coucher plus tôt, méditer, faire de l’exercice, changer votre situation personnelle, éliminer les mauvaises habitudes et vous engager à devenir une personne en meilleure santé en général. Parce que vivre dans le stress est une recette pour la maladie.

Foire aux questions

Quelle est la fonction du système immunitaire?

Le système immunitaire protège le corps contre les infections et les maladies. C’est un élément crucial de la santé générale en général.

Comment savoir si mon système immunitaire est affaibli?

Chantez que vous avez peut-être un système immunitaire faible …

  • Toujours malade
  • Mains froides
  • Problèmes de digestion
  • Yeux secs
  • Fatigue extrême
  • des éruptions cutanées
  • infections
  • Perte de cheveux
  • Engourdissement des mains et des pieds
  • Fluctuations de poids inexpliquées

Qu’est-ce qui cause un système immunitaire affaibli?

Il existe de nombreux facteurs en ce qui concerne le bon fonctionnement du système immunitaire, notamment:

  • Niveaux de stress (relations, travail, etc.)
  • Mauvaises habitudes de sommeil
  • Manque d’activité physique
  • boire
  • tabagisme
  • médicaments
  • Maladie / santé générale
  • médicaments
  • Manque d’exposition au soleil (la vitamine D joue un rôle dans la santé immunitaire)

Nous pouvons améliorer la plupart de ces facteurs en faisant des choix de vie plus sains.

Quels sont les meilleurs aliments pour la santé du système immunitaire?

Il existe plusieurs aliments qui favoriseront une bonne santé globale et probablement une meilleure santé immunitaire, notamment …

  • Fruits riches en vitamine C.
  • légume
  • Quelques herbes
  • champignons
  • Aliments fermentés / yaourts
  • Les baies
  • Huîtres et autres crustacés
  • cacahuètes
  • semence
  • Céréales saines

N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau aussi, ce qui est essentiel pour une fonction immunitaire saine!

emballage

La santé immunitaire est très importante pour votre bien-être général. Ne prenez donc pas votre santé à la légère et appliquez les habitudes alimentaires nécessaires si vous ne l’avez pas déjà fait.

Bien sûr, tout le monde est différent, ce qui signifie que les choix nutritionnels sont également différents. Mais nous savons qu’en général, bon nombre des groupes alimentaires que nous avons mentionnés ici ne sont pas négociables. Faites donc de votre mieux et n’oubliez pas que votre système immunitaire fonctionnera de manière optimale lorsque vous prendrez soin de votre corps et de votre esprit.

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