Fonctionne-t-il pour la perte de poids?

Fonctionne-t-il pour la perte de poids?

Perde de graisse

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The Biggest Loser Diet est un programme de perte de poids à domicile inspiré de la téléréalité du même nom.

Le plan prétend transformer votre corps par des habitudes alimentaires et d’exercice plus saines, y compris un régime hypocalorique strict.

Cependant, vous vous demandez peut-être son efficacité.

Cet article vous indique si le plus gros régime perdant est un bon choix pour perdre du poids.

formulaire d’évaluation de l’alimentation

  • Score total: 03h25
  • Perte de poids: 4
  • Une alimentation saine: 4.5
  • Développement durable: 1
  • Santé de tout le corps: 3
  • Qualité nutritionnelle: 4
  • fondée sur des preuves: 3

LIGNE INFÉRIEURE: Le plan alimentaire le plus perdant favorise la perte de poids en limitant les calories et en encourageant un régime qui comprend des aliments entiers riches en nutriments. Cependant, il peut réduire excessivement l’apport calorique et peut être difficile à maintenir.

Comme beaucoup d’autres régimes amaigrissants, le régime Biggest Loser est un régime hypocalorique. Il met également l’accent sur l’exercice régulier.

Ses plans alimentaires fournissent 1 200 à 1 500 calories par jour et comprennent 3 repas, plus 2 à 3 collations entières. Le guide de l’alimentation indique que manger aide souvent à vous rassasier, à équilibrer les niveaux d’hormones et à fournir de l’énergie pour un exercice régulier (1).

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Vous devez planifier et cuisiner vous-même la plupart des repas, en comptant soigneusement les calories et en pesant et mesurant les aliments. Vous êtes également encouragé à tenir un journal quotidien ou un journal alimentaire.

Avant de commencer le régime, il est préférable de calculer vos besoins individuels en calories. Commencez par utiliser une application ou un site Web pour déterminer ce que vous mangez.

Pour une perte de poids comprise entre 0,5 et 0,9 kg chaque semaine, soustrayez 500 à 1 000 calories du nombre de calories quotidiennes que vous consommez actuellement et utilisez-les comme objectif calorique initial (2).

Composition en macronutriments

Le régime prévoit que 45% des calories quotidiennes proviennent des glucides tels que les légumes, les fruits et les grains entiers, 30% du lait et des protéines animales ou végétales et 25% des graisses saines telles que les noix, les graines et l’huile d’olive, ainsi que des desserts sans sucre ou à faible teneur en sucre.

La pyramide alimentaire Biggest Loser 4-3-2-1 fournit un guide visuel pour suivre un régime. Recommander (1):

  • au moins quatre portions quotidiennes de fruits et légumes (cuits et crus), plus une salade de légumes presque tous les jours
  • trois portions quotidiennes de protéines de viandes et de poissons maigres, de légumineuses, de tofu et d’autres aliments à base de soja et de produits laitiers faibles en gras
  • deux portions quotidiennes de grains entiers riches en fibres, comme le riz brun, l’avoine ou le quinoa
  • jusqu’à 200 calories quotidiennes «supplémentaires», qui comprennent des graisses saines, des délices et des desserts

En se concentrant sur les aliments entiers riches en nutriments, en particulier les fruits et légumes, la pyramide du plus grand perdant rappelle les recommandations alimentaires du département américain de l’Agriculture (USDA) (3).

résumé

Le plus gros régime perdant est basé sur la série de télé-réalité du même nom. C’est un plan alimentaire faible en calories qui repose sur des aliments entiers et riches en nutriments pour vous faire sentir rassasié pendant la journée.

Étant donné qu’il réduit l’apport calorique, un régime plus important devrait vous aider à perdre du poids. Vous pourriez profiter encore plus d’avantages si vous le combinez avec de l’exercice.

Cependant, vous ne devriez pas vous attendre aux mêmes résultats que les précédents participants à une émission de télévision, qui ont perdu 128 livres (58 kg) en moyenne en 30 semaines (4).

Ils l’ont fait en ne mangeant que 1300 calories par jour et en pratiquant plus de 3 heures d’exercice intense chaque jour avec un entraîneur (4).

Diverses études de perte de poids de 10 à 52 semaines indiquent que les régimes hypocaloriques entraînent une perte de poids moyenne de 22 livres (9,9 kg) par le seul régime. Ceux qui ajoutent de l’exercice subissent en moyenne 13 livres (13 kg) de perte de poids, en moyenne (5).

Le plus gros régime perdant est considéré comme un régime modéré ou équilibré en macronutriments, ce qui signifie qu’il n’est pas excessivement riche en protéines, en graisses ou en glucides. En fait, il adhère strictement à la plage acceptable de distribution des macronutriments (AMDR) établie par l’Institut de médecine (6).

D’autres types populaires de régimes amaigrissants comprennent des régimes faibles en glucides ou faibles en matières grasses.

Dans une étude annuelle de 7285 personnes qui ont comparé divers régimes, y compris le régime le plus perdant, les régimes alimentaires faibles en gras et en glucides ont entraîné une perte de poids légèrement plus importante que les régimes modérés en macronutriments (7).

Cependant, tous les participants ont perdu beaucoup de poids, quel que soit leur régime alimentaire (5).

RÉSUMÉ

Si vous suivez les plans alimentaires et les recommandations pour la formation du régime Biggest Loser, vous risquez de perdre du poids.

Le plus gros régime perdant peut avoir d’autres avantages.

Premièrement, il peut vous aider à devenir un mangeur plus sain car il incorpore des aliments entiers et riches en nutriments et saute la malbouffe et la restauration rapide. Il souligne également l’importance de lire les étiquettes, de mesurer la taille des portions et de tenir un journal alimentaire.

L’utilisation de la pyramide alimentaire Biggest Loser pour planifier les repas et les collations peut également améliorer la qualité de l’alimentation. Les chercheurs ont constaté que c’était le cas des Américains qui utilisaient la pyramide alimentaire de l’USDA pour planifier leurs repas (8).

En fait, cela peut également réduire vos envies.

Une analyse de 9 études a révélé qu’après 12 semaines, les personnes qui suivaient un régime hypocalorique avaient en général moins de fringales – et moins de fringales spécifiques pour les desserts, les féculents et les aliments riches en graisses (9).

résumé

Le plus gros régime perdant peut freiner votre envie de sucreries et de malbouffe, ainsi qu’améliorer la qualité de l’alimentation.

Si vous suivez strictement le régime des plus grands perdants, l’apport calorique quotidien peut être trop faible, surtout si vous vous entraînez intensément.

Les auteurs recommandent de manger pas moins de 1 200 calories par jour. Cependant, pour la plupart des hommes et de nombreuses femmes, manger si peu de calories peut vous donner faim et vous fatiguer.

De plus, à long terme, une restriction calorique sévère peut entraîner des carences nutritionnelles pouvant déclencher une sensibilité au froid, l’interruption des cycles menstruels, la perte osseuse et une baisse du désir sexuel (10).

Le régime alimentaire est également fortement axé sur la lecture des étiquettes des aliments, le comptage des calories et l’élimination des aliments riches en calories. Les repas occasionnels sont autorisés, mais il est essentiel de les planifier en calories quotidiennes.

Bien que ces conseils puissent tous favoriser la perte de poids, certaines personnes peuvent la trouver longue, trop restrictive et difficile à entretenir, en particulier à long terme.

Le maintien de la perte de poids est un défi commun aux programmes de perte de poids, y compris le plus gros perdant (5, 11).

En fait, l’émission de télévision a reçu des critiques importantes non seulement pour ses méthodes drastiques de perte de poids, mais aussi parce que les concurrents ont retrouvé la majeure partie de leur poids après le suivi (4, 12).

En particulier, il n’est pas rare de récupérer la moitié du poids perdu la première année après un régime alimentaire, en partie à cause d’un métabolisme plus lent. En outre, de nombreuses personnes reprennent leurs anciennes habitudes (11).

Si vous pouvez maintenir le régime à long terme, vous aurez plus de chances de perdre du poids (4).

Cependant, la recherche révèle que plus de personnes parviennent à maintenir une perte de poids si elles ont un type de soutien de groupe ou individuel que le régime plus grand perdant ne fournit pas (13).

résumé

Le régime alimentaire des plus grands perdants peut être dangereusement faible en calories et excessivement rigide ou trop long pour certaines personnes. De plus, aucune assistance individuelle ou en groupe n’est disponible.

Ce régime plus important pour les perdants met l’accent sur une variété d’aliments frais et entiers. Étant donné que peu d’aliments entiers sont interdits et qu’aucun aliment n’est nécessaire, le plan est flexible même si vous avez des restrictions alimentaires.

Les fruits, les légumes non féculents et les grains transformés à grains entiers rempliront la plupart du plat. Les féculents comme les patates douces ou les courges sont limités à une ou deux fois par semaine.

Les choix de protéines comprennent la volaille sans peau, les coupes de boeuf plus maigres comme le filet ou le filet et les fruits de mer. Les poissons plus gras, comme le saumon et les sardines, sont encouragés pour leurs acides gras oméga-3, mais n’oubliez pas qu’ils sont plus riches en calories que les poissons maigres.

Les options de protéines végétariennes incluent toutes les légumineuses, ainsi que les produits à base de soja comme le tofu et le tempeh. Le blanc d’oeuf et les produits laitiers faibles en gras ou faibles en gras, y compris le lait, le yogourt faible en gras et le fromage faible en gras, sont également des sources recommandées de protéines.

Vous devez limiter les noix, les graines, les avocats, les huiles et autres aliments riches en matières grasses à seulement 100 calories par jour.

Les seuls autres aliments limités dans l’alimentation sont les bonbons, les collations et l’alcool, qui sont limités à 100 calories par jour. En fait, vous êtes encouragé à ignorer ces extras et à allouer plutôt 100 calories à des choix alimentaires sains.

résumé

Le plus gros régime perdant offre une variété d’aliments entiers hypocaloriques. Vous pouvez manger de chaque groupe alimentaire, mais vous devez surveiller attentivement votre consommation de matières grasses et de desserts.

Voici un menu de 1 500 calories sur 1 jour sur le plus gros régime perdant.

Petit déjeuner

  • 1 gaufrier grille-pain complet avec 1 cuillère à soupe de fruits à tartiner et 1 tasse (123 grammes) de framboises
  • 1 œuf poché ou bouilli
  • 1 tasse (240 ml) de lait sans gras

Merenda

  • 2 onces (57 grammes) de saumon fumé
  • 2 craquelins Wasa (ou pain croustillant multigrains similaire)

Déjeuner

  • 1 petite tortilla complète avec 3 onces (85 grammes) de rosbif, 1 cuillère à soupe de raifort, laitue et 3 fines tranches d’avocat
  • 1 tasse (150 grammes) de raisins sans pépins
  • eau ou thé glacé non sucré

Merenda

dîner

  • 240 ml (1 tasse) de soupe aux lentilles sans gras
  • 1 portion de taboulé de quinoa à la tomate et au concombre
  • 3/4 tasse (128 grammes) de melon tranché
  • thé sans sucre

résumé

Un menu typique de la journée sur le régime du grand perdant comprend trois petits repas équilibrés et deux collations. Vous mangerez plusieurs portions de fruits et légumes, ainsi que des protéines maigres et des grains entiers.

The Biggest Loser Diet est un régime alimentaire faible en calories basé sur l’émission de téléréalité du même nom.

Il a été démontré qu’il aide à perdre du poids en mettant l’accent sur la planification des repas, le comptage des calories et le contrôle des portions. Ses repas sont constitués de fruits riches en fibres, légumes et grains entiers équilibrés avec des protéines faibles en gras et de petites quantités de graisses saines.

Cependant, il peut dangereusement limiter les calories pour certaines personnes et il peut être difficile d’y adhérer. De plus, il n’y a aucun soutien pendant ou après le programme pour vous aider à maintenir la perte de poids.

Cependant, si vous cherchez à manger sainement et à perdre du poids en même temps, le plus gros régime perdant en vaut la chandelle.

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