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Guide de l’utilisateur pour perdre du poids rapidement

Perde de graisse

27 février 2020 sur le blog de Spencer Rowles

une femme plus âgée qui se résume à un homme plus petit qui montre une perte de graisse rapide

Lorsque vous vous inscrivez à un régime PSMF, le régime vous aidera perte de graisse rapide puis passez à une saine alimentation pour éviter de reprendre du poids.
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En termes simples, le PSMF est un régime hypocalorique dans lequel un individu est le plus exposé aux protéines, vitamines et minéraux et à de nombreux liquides.

Ce n’est pas une façon permanente de manger.

Une étude de Bakhach et al (2016) a révélé que les régimes alimentaires rapides à faible teneur en protéines peuvent aider les individus, les adolescents et les adultes souffrant d’obésité sévère à perdre rapidement de la graisse et à maintenir une masse maigre. pendant longtemps sans aucune forme d’exercice.

Y a-t-il des avantages à perdre rapidement de la graisse?

docteur obésité rapide perte de graisse contrôle informatiqueL’un des principaux avantages des programmes de perte de poids lente par rapport aux programmes de perte de poids rapide est qu’ils n’affectent pas les processus physiologiques de votre corps.

Les pannes physiologiques ne se produisent pas et vous n’êtes pas stressé mentalement.

Cependant, cela prendra des années et vous continuerez à souffrir des mêmes conditions qui vous tiennent debout toute la nuit.

Ceux-ci comprennent l’hypertension, les douleurs articulaires, l’arthrite, l’apnée du sommeil sévère et bien d’autres.

Avec un perte de graisse rapide programme, vous aurez perdu suffisamment de poids pour retrouver une vie normale en moins d’un an, dans la plupart des cas en quelques mois.
Si vous choisissez un programme de perte de poids lente, cela vous prendra plus d’un an, dans certains cas cinq ans ou plus.

Au cours d’une période de cinq ans, de nombreuses choses se produiront dans votre corps et la plupart des affections chroniques associées à l’obésité augmenteront.

À cette fin, une perte rapide de graisse corporelle est inévitable.

Quelles conditions immédiates allez-vous corriger en perdant du poids rapidement et sainement?

La plupart des gens perdent du poids dans le but d’éviter les maladies cardiaques.

C’est un bon objectif, mais cela ne résoudra pas certaines des conditions gênantes associées à l’obésité.

En fait, la plupart des gens ne réalisent pas que certains des problèmes auxquels ils sont confrontés sont causés par l’obésité.

Vous voudrez peut-être perdre du poids pour qu’il paraisse petit et présentable. Bien que ce soit génial d’avoir un physique exceptionnel, vous pouvez attendre quelques années pour l’atteindre.

Pourquoi la perte de graisse rapide est-elle utile?

Lorsque vous commencez à perdre du poids rapidement, oubliez de bien paraître, d’avoir ces beaux abdos, oubliez les devoirs civiques et même les obligations, oubliez tout le bavardage sur l’écart de cuisse et les lèvres de canard.

en18 mois de saine alimentation et d'exercice - 180 livres perdues Bref, oubliez l’image corporelle.

Cela ne vous motivera pas suffisamment pour vouloir perdre du poids rapidement et sainement.

Là-bas, oubliez un instant les grandes maladies; les maladies cardiaques, l’athérosclérose et le diabète, entre autres, et oublier de devenir en bonne santé de toute taille.

Bien que toutes ces raisons soient solides pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids, elles ne vous motivent pas suffisamment pour vouloir perdre du poids immédiatement.

Si, comme moi, vous faites attention à la conversation traditionnelle sur les graisses et la santé, le problème concerne principalement les grandes maladies cardiaques.

Ce qu’ils oublient, c’est qu’une personne obèse a des problèmes quotidiens; des problèmes qui rendent leur vie mouvementée et peuvent ne pas se rendre compte que leur taille est à blâmer.

Prenons un cas de manger de la viande rouge. Lorsque vous obtenez de la viande rouge, vos chances de contracter un cancer augmentent de 10%.

Cependant, vos chances de contracter n’importe quel type de cancer (sans prendre de viande rouge) sont d’environ 1 sur 100 000.

Si vous augmentez cette chance de 10%, elle n’augmente qu’à 1,1 sur 100 000. Ce n’est que 0,000011%. Il est bon de perdre du poids pour ne pas contracter le cancer, mais ce n’est pas encore très stimulant.

C’est pourquoi vous avez besoin d’un régime pour perdre du poids rapidement. Faites-le avec un programme sécurisé, PSMF.

Les articulations se reposent facilement

L’arthrose est une maladie articulaire dans laquelle les cartilages de nos articulations s’usent.

Si vous n’avez aucune idée de ce que cette condition peut faire, imaginez deux pierres se broyant l’une sur l’autre. Si vous me demandez, les gens en bonne santé ne prennent pas cette condition au sérieux. Il est courant de vieillir.
Cette condition, cependant, peut être débilitante et les articulations peuvent faire mal. C’est un cercle vicieux.

Lorsque les articulations font mal, vous vous déplacez moins et cela signifie que les articulations ne seront pas chargées.

Cela rendra vos muscles faibles et votre force ne sera pas correctement amortie. Si les articulations sont moins amorties et que toute la force atteint l’articulation, la condition s’aggravera et plus de douleur se fera sentir.
Considérez le fait que l’arthrose peut affecter les personnes ayant des muscles maigres; parce que vous pouvez faire beaucoup de dégâts aux genoux lorsque vos articulations doivent supporter plus de poids. Il ne faut pas plus d’un an pour endommager le cartilage.
Les chances de recevoir un diagnostic d’arthrose sont plus de six fois plus élevées chez les personnes lourdes que chez les personnes légères.

Non seulement les personnes lourdes placent plus de poids sur leurs genoux, mais il existe également une relation entre l’excès de graisse corporelle et l’inflammation.

En brûlant rapidement les graisses, vous pourrez réduire les douleurs articulaires et faciliter les mouvements.

Dormez bien la nuit en battant l’apnée du sommeil

mûrir, femme, dormir, litC’est une condition qui vous affecte tous les jours tant que vous portez cette couche de graisse.

C’est le scénario exact qui se produira lorsqu’un rocher bloque un tunnel. Oubliez le ronflement la nuit, avec lequel vous pouvez vivre.

Avec l’apnée du sommeil, les voies respiratoires supérieures s’effondrent lorsque vous dormez, ce qui interrompt l’apport d’oxygène.

Cela signifie que vous manquez d’oxygène lorsque vous dormez encore et encore.

Imaginez ce que cela ferait à vos processus physiologiques s’il se répétait pendant un an.

Plus de gras signifie de pires cas d’apnée. De nombreux facteurs conduisent à un état grave.

Lorsque votre corps a plus de graisse, les voies respiratoires sont plus bloquées et s’effondrent.

La graisse dans le haut du corps fera grossir les poumons et occupera l’espace que les poumons devraient occuper et vous finirez par obtenir de moins en moins d’oxygène.

Les signaux hormonaux changeront et il est possible que le système respiratoire soit reconnecté.

Environ 25% des adultes souffrent d’apnée et environ 50% des personnes obèses souffrent d’apnée du sommeil.

Ce qui est le plus effrayant, c’est que si vous souffrez d’apnée légère du sommeil, l’ajout d’un peu de poids augmentera la condition jusqu’à 20%.

Cette condition affecte également les enfants. 46 pour cent ou plus des enfants obèses souffrent de cette condition.
Le sommeil étant un régulateur important du métabolisme du corps, avoir une mauvaise nuit de sommeil affectera la santé métabolique.

Cela signifie que vous pouvez avoir un vieillissement cellulaire rapide, une inflammation, une oxydation cellulaire et des troubles hormonaux. À long terme, cela entraînera un certain nombre de maladies chroniques.

Commencez à profiter de la nourriture en perdant du poids rapidement

Cela peut sembler fou, mais c’est vrai; les gens qui luttent avec le poids ont aussi du mal avec le goût.

Il pourrait s’agir de vouloir plus de goûts, d’avoir des envies, ou cela pourrait être un problème avec la façon dont les goûts se créent dans la bouche.
Les gens varient considérablement dans la façon dont ils identifient les différentes saveurs et textures.

Il y a une hypothèse qui dit que si vous ne pouvez pas goûter la nourriture, vous mangez plus pour compenser. Les personnes ayant un indice de masse corporelle élevé ont tendance à éviter les aliments amers. Ergo, ils resteront loin des légumes qui sont amers.
Il n’y a toujours pas de théorie liée à l’obésité et au poids.

Cependant, des études chez le rat ont été menées et ont montré que l’obésité et la nutrition excessive ont un impact direct sur le goût.

Les résultats ont montré que les rats sujets à l’obésité lorsqu’ils étaient suralimentés avaient des changements dans les activités de leurs cellules gustatives. Lorsque les rats sont soumis à une chirurgie de perte de poids, ils ont tendance à revenir à leurs envies / désir de comportement.

Cela signifie que les personnes ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle auront une perception altérée des saveurs.

Cela peut déclencher une prise de poids. Il y a cependant de l’espoir; les goûts sont variables.

Lorsque vous perdez du poids et que vous êtes en forme, votre perception des goûts et des saveurs change. Lorsque vous aimez la nourriture, vous serez plus satisfait et mangerez moins.

Améliorez votre immunité en perdant du poids rapidement

Illustration 3D de virus attaquant les cellules nerveuses, concept pour les maladies neurologiques, les tumeurs et la chirurgie cérébrale.La bonne chose à propos de la perte de poids rapide avec un programme qui laisse votre corps en bonne santé comme PSMF est que vous vous tenez éloigné des autres maladies.

Le corps n’est pas une sorte de GAB où la graisse est déposée et retirée pour l’énergie.

C’est une glande endocrine active qui produit des hormones et également des cytokines. Ces substances ont un grand effet sur votre corps; ils communiquent chimiquement.

Comme dans tous les paramètres, l’équilibre est la clé. Dans une situation normale, avec une graisse corporelle normale, les hormones et les cytokines fonctionnent bien.

Cependant, lorsqu’une personne a un excès de graisse, les choses vont mal tourner.

Le système immunitaire perd son équilibre.
Avec un indice de masse corporelle élevé, les risques de maladie des gencives, d’infections du nez et des sinus, d’herpès buccal et d’estomac sont plus grands.

Ceux-ci sont causés par une libération élevée d’hormones immunitaires qui, au fil du temps, perdent la capacité de détecter et de bloquer les infections réelles.

Survivre à la chirurgie et avoir un accouchement sûr

On ne sait jamais quand il faudra subir une incision.

Les personnes avec un pourcentage élevé de graisse corporelle sont relativement plus difficiles à incuber, leurs plaies ont tendance à s’ouvrir après l’incision, leur temps opératoire est très élevé et elles peuvent développer des complications postopératoires. La chirurgie représente un risque élevé pour eux.
La grossesse et l’accouchement en sont un bon exemple. 50% des femmes obèses doivent subir une césarienne.

Ceci est comparé à la population générale de 20%. Même lorsqu’elles accouchent normalement, il peut toujours y avoir des incisions chirurgicales. Ceci est à côté des complications de la grossesse qui ont tendance à monter en flèche avec l’obésité.

Qu’est-ce qui distingue le régime PSMF?

Il existe aujourd’hui des hordes de programmes de perte de poids. Le régime PSMF est en tête de liste grâce au fait qu’il est sûr.

Après la fin du programme, vous reprenez votre vie normale sans problème.

Comment fonctionne le régime PSMF

Fidèle à son nom, PSMF est un perte de graisse rapide programme qui fonctionne comme un mode de jeûne contrôlé.

Alors que le jeûne signifie que vous vous abstenez de manger et de boire pendant une période spécifique, PSMF fait référence aux restrictions sur la nourriture et les boissons d’une manière spécifique.

Votre source de nourriture sera calculée en quantité de protéines; les calculs tiendront compte de votre masse maigre pour personnaliser le programme.

Le régime de perte de graisse rapide implique également de manger beaucoup de légumes sains et faibles en glucides.

Ces légumes vous aident à rester satisfait et à réduire l’appétit associé au jeûne.

Vous devriez envisager d’obtenir de l’aide d’un médecin ou d’un diététicien lors du démarrage de ce programme.

Fondamentalement, le PSMF implique l’élimination complète des glucides et des graisses du régime alimentaire et la consommation de protéines maigres uniquement.

Selon Bakhach et al (2016), le régime alimentaire est capable de fournir à un individu 800 calories par jour et utilise environ 1,5 gramme de protéines chaque jour.

Sur le plan nutritionnel, ce régime de perte de graisse rapide est incomplet. Il est donc conseillé à un individu de prendre des suppléments de vitamines, de sel et de minéraux.

Protein Sparing Modified Fast est capable d’invoquer la cétose, un état dans lequel votre corps n’a pas suffisamment de glucose dans la circulation sanguine et est donc obligé de commencer à utiliser la graisse corporelle pour l’énergie.

Cet état est appelé cétose.

Comme le corps mange la graisse sous la peau, vous perdrez rapidement du poids. La protéine qu’un individu prend est d’aider à maintenir la masse musculaire maigre. Pour un succès à long terme, un plan alimentaire adéquat est la clé.

Est-ce un programme pour tout le monde?

Comme mentionné précédemment, le programme de perte de graisse rapide fonctionne en s’abstenant de graisses et de glucides et en laissant le corps manger de la graisse corporelle pour l’énergie.

Ce régime fonctionne bien pour ceux qui perdent 40 livres ou plus, mais ne veulent pas faire d’exercice, ou veulent assister à des changements dans quelques semaines, ce que l’exercice ne donnera pas.

Vous pouvez également envisager un régime si vous avez une quantité importante de poids à perdre et avez un délai sous la forme d’un mariage ou d’un diplôme.

Il existe des doutes quant à la durabilité de ce régime comme solution à l’obésité.

Pendant la faim, il y a des chances que certains organes du corps soient affectés. À cette fin, le programme ne peut durer que jusqu’à huit mois avec de nombreux suppléments pour maintenir le fonctionnement normal du corps.

Le PSMF fonctionne-t-il? Existe-t-il des preuves à l’appui de son fonctionnement?

une orange enroulée autour d'un mètreProtein Sparing Modified Fast a commencé en 1970.

En tant que nouveau concept, la méthode a pu atteindre une perte de graisse rapide et a été considérée comme une bonne solution pour l’obésité.

Cependant, les patients n’ont pas reçu la bonne protéine maigre et ont donc perdu une grande partie de leur masse musculaire maigre.

Les résultats n’ont pas été favorables. Cela s’est produit parce que, lorsque le corps a commencé à manger dans la graisse corporelle, rien ne pouvait l’empêcher de manger dans la masse musculaire maigre.

Depuis lors, le programme a subi de nombreux ajustements pour l’améliorer.

Après des études, les chercheurs ont découvert qu’en fournissant des protéines maigres et des suppléments minéraux et vitamines de haute qualité, le corps pouvait subir une perte de graisse rapide sans consommer de masse musculaire maigre.

Ces changements ont rendu le programme réussi et populaire.

Études soutenant le PSMF pour une perte rapide de graisse corporelle

Traitement de l’obésité multidisciplinaire avec PSMF: 668 patients externes

L’étude susmentionnée a utilisé le régime PSMF pour obtenir des résultats rapides de perte de graisse chez 668 patients, 104 hommes et 564 femmes obèses.

Ces patients ont suivi le programme de perte de graisse rapide pendant une période comprise entre 12 et 17 semaines et ont ensuite subi une période de transition entre 17 et 19 semaines.

La période de transition a consisté à veiller à ce que les patients retrouvent leur vie normale sans effet sur la santé, et également à s’assurer que les patients ne commencent pas à reprendre du poids.

La nutrition, la modification du comportement et l’éducation sous supervision professionnelle ont été intégrées dans cette étude pour améliorer le succès.

Selon Palgi et al (1985), les patients ont visité une clinique chaque semaine pour surveiller leur poids, leur tension artérielle, leur respiration, leur urine et leur cétone.

Par la suite, les patients rencontreraient un conseiller pour évaluer leurs progrès et seraient motivés à suivre le programme de perte de graisse rapide.

Cela s’est produit tout au long des 37 semaines du programme.

Les patients seraient également aidés à définir leurs objectifs et à faire face à tous les problèmes liés à l’alimentation auxquels ils étaient confrontés.

Résultats obtenus

Les patients les plus obèses et ceux qui ont suivi chaque partie du programme ont perdu le plus de poids.

Selon les résultats de la recherche, certains des patients ont perdu jusqu’à 40 livres en moins d’un an.

En tant qu’impact direct de la perte de poids du programme, d’autres avantages pour la santé ont été obtenus.

Les patients souffrant d’hypertension artérielle ont atteint une pression artérielle basse, une glycémie basse, un mauvais cholestérol et des triglycérides inférieurs, entre autres avantages associés à la perte de poids.

Compte tenu des nombreux avantages, les patients ont pu arrêter la plupart des médicaments prescrits avant de perdre du poids.

La plupart des patients atteints de diabète de type 2 ont pu reprendre le contrôle de leur glycémie, tandis que d’autres qui n’étaient pas éligibles à la chirurgie en raison de leur poids sont devenus éligibles.

Le régime PSMF: une approche efficace et sûre pour une perte de graisse rapide chez les adolescents obèses

Dans les années 70, l’obésité n’était pas aussi courante chez les adolescents qu’elle l’est devenue quelques années après les années 70 et qu’elle l’est aujourd’hui.

Le Center for Disease Control (CDC) (2015), a souligné qu’entre 1980 et 2012, le pourcentage d’enfants de 6 à 11 ans obèses était passé d’un maigre 7% à 18%.

Le pourcentage d’adolescents âgés de 12 à 19 ans obèses est passé de 5% à 21% au cours de la période 1980-2012.

Bien que ces statistiques soient inquiétantes, le régime PSMF est devenu encore plus populaire.

Les chercheurs ont voulu tester si PSMF perte de graisse rapide l’alimentation est une approche sûre de l’obésité chez les adolescents et si elle pouvait donner les mêmes résultats que chez les adultes.

L’étude a impliqué 12 adolescents. Ce groupe de 12 personnes a été soumis au régime PSMF et surveillé à la Cleveland Clinic après le programme de gestion de l’obésité de la clinique.

Tout comme dans la première étude chez l’adulte, les patients ont été exposés au régime pendant plus de 15 semaines, puis à un programme de réalimentation pendant plus de 10 semaines.

Le programme et la phase de réalimentation étaient destinés à offrir une perte de graisse rapide et à garantir que les élèves ne reprennent pas de poids.

Résultats de l’étude

Selon Bakhach, le PSMF peut être utilisé comme une approche efficace et sûre pour une perte de graisse rapide en ambulatoire.

Selon l’étude, PSMF est efficace chez les adolescents et les adultes.

Les adolescents souffrant d’obésité sévère peuvent bénéficier du programme s’ils ne le suivent que par morceaux.

Étant donné que le nombre d’adolescents qui ont participé à l’étude était faible, l’étude aurait dû être répétée pour s’assurer qu’il n’y a pas de différences significatives lorsque de grands nombres participent.

Qui devrait utiliser ce régime rapide pour perdre du gras?

avant et après un homme après avoir fait psmf perte rapide rapideLa motivation derrière le régime PSMF était d’aider les personnes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 30 et ayant besoin d’une perte de graisse corporelle rapide pour améliorer leur santé.

Cela signifie qu’il a été créé uniquement pour ceux qui sont obèses.

Il est toujours utilisé par les personnes en surpoids, les personnes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 27 et les personnes obèses.

Cependant, le programme a récemment été utilisé par des personnes souffrant de diabète de type 2, d’apnée du sommeil, d’arthrose, d’hypertension, de stéatose hépatique et de stéatose hépatique.

Quiconque veut perdre du poids en peu de temps peut rejoindre un programme de perte de poids rapide et sûr, le programme de régime PSMF.

Pour réussir, une personne doit avoir la volonté et se consacrer au programme.

Il existe des programmes de soutien en ligne où les patients de ce programme peuvent obtenir de l’aide et se connecter avec d’autres patients pour accélérer la perte de poids.

Le PSMF est-il un programme ennuyeux?

Non. Même si votre corps meurt de faim, vous vous amuserez avec des repas gratuits et des repas comme expliqué ci-dessous.

Repas gratuit avec régime rapide modifié avec économies de protéines

Les repas gratuits pendant un régime pour perdre du poids se réfèrent rapidement à une pause du jeûne dans laquelle vous mangez un repas qui ne respecte pas les mêmes règles que le régime PSMF.

Ici, vous pouvez prendre tout ce qui éclaire vos papilles.

Ces repas gratuits sont considérés comme cruciaux, car ils permettent à votre corps une pause physiologique.

En raison de la frénésie mentale qu’un programme rapide de perte de graisse peut exposer, le repas gratuit permet à votre esprit de rester concentré dans la bonne direction; sachant qu’une pause arrive vous donne la motivation pour supporter le programme de perte de graisse rapide.

Alors choisissez une journée et dégustez un repas chaud en famille ou entre amis.

Bien que vous soyez autorisé à manger ce que vous aimez pendant la pause, il est important de ne pas en faire trop, car vous allez à l’encontre de l’objectif de ce que vous faites.

Dans ce cas, essayez de ne pas profiter de la pause en mangeant trop ou en prenant des aliments malsains, car cela nécessitera un hommage.

La fréquence à laquelle vous prenez votre repas gratuit doit être déterminée par vos objectifs.

Alors que certains peuvent prévoir de manger un repas hebdomadaire gratuit, d’autres auront un repas gratuit après dix jours.

C’est à vous de décider ce qui vous convient le mieux.

La chose la plus importante est que vous ne manquez pas le repas.

Lorsque le PSMF est dirigé par un médecin ou un nutritionniste, ils peuvent vous aider à choisir le moment le plus approprié pour le repas gratuit.

Les individus avec une forte volonté et plus dévoués au cours trouveront facile de rester pendant de longues périodes sans repas gratuit.

Un repas gratuit vous aide essentiellement à gérer votre appétit et à maintenir vos processus physiologiques élevés.

À cette fin, vous devez prendre des aliments sains et non indésirables.

Par exemple, si vous aimez les salades, vous pouvez prendre une salade saine comme premier plat avant de prendre le plat principal.

Cela aidera à calmer un peu votre appétit.

En règle générale, la durée du repas gratuit doit durer au maximum une heure.

Vous ne devriez pas être surpris si vous montez sur la balance et réalisez un gain de poids.

Cela est principalement dû à la propriété de rétention d’eau des glucides. Cela ne signifie pas que renoncer à l’alimentation.

Pourquoi les refeeds sont-ils importants?

une image de haricots montrant pourquoi les refeeds sont importantsUne personne qui a eu un déficit calorique comprendra que ce n’est pas amusant.

Le PSMF agit sur les déficits caloriques pour déclencher une perte de graisse rapide.

Le concept est simple; prenez moins, tirez plus et finissez par perdre du poids.

Pendant le PSMF, il atteint un point où votre corps change et ne fonctionne pas efficacement, car le métabolisme ralentit.

Cela empêche le corps de passer en mode famine.

Lorsque le métabolisme diminue, une réalimentation est utile.
Le repas que vous prenez commencera votre métabolisme et vous aidera à supporter perte de graisse rapide alimentation.

Refeed vous aide également à briser la monotonie de la consommation de brocoli et de protéines maigres. Vous pouvez inclure certains de vos aliments préférés le jour du rechargement.

Les refeeds vous aident non seulement physiologiquement mais aussi physiquement.

Vous aurez un repas à ne pas manquer tout en continuant le programme de régime PSMF.

De cette façon, vous aurez la motivation de manger de la poitrine de poulet, du brocoli et du riz brun.

Physiquement, les niveaux de leptine dans votre corps augmenteront et vos niveaux d’énergie augmenteront.

Bref, c’est un moyen d’ajuster le système lors d’un régime rapide pour perdre du gras.

Avec une réalimentation, les niveaux de glycogène augmenteront et cela vous aidera dans vos séances d’entraînement.

En fait, si vous vous entraînez toujours lorsque vous êtes sur PSMF, vous devez avoir des remises fréquentes.

Enfin, une réalimentation réduira l’appétit associé à une perte rapide de graisse corporelle.

Un réalimentation devrait vous aider à atteindre certaines macros pour la journée et ne pas ajouter quelques milliers de calories.

Pour ce faire, vous devez faire attention à la nourriture que vous prenez.

Avec un programme de perte de poids rapide, réduisez votre apport calorique jusqu’à 30% par jour.

Cela signifie que vous mangerez environ 1000 calories. En mangeant, consommez jusqu’à 30% de calories en plus. Cela vous permettra d’augmenter votre apport calorique jusqu’à 1700 calories par jour.

Vous serez en excès, en termes de calories, mais les avantages que vous obtiendrez en valent la peine.

Pour la journée, vous souhaitez atteindre les niveaux de glucides, lipides et protéines lors du calcul de vos macros.

Vous avez besoin d’environ 1 g par kilo de protéines, prenez le moins de gras possible pour la journée, moins de 50 g, et le reste des calories devrait provenir des glucides.

Les glucides sont encouragés comme principales sources de calories pour la journée de récupération, car ils vous donnent le regain d’énergie qui vous manquait.

Si vous prenez des aliments riches en glucides, vous vous sentirez rassasié rapidement et les aliments sont gratifiants. Vous ne vous sentirez pas privé après avoir mangé des glucides et apprécierez votre repas.

Pendant la réalimentation pendant perte de graisse rapide régime alimentaire, incorporer des aliments tels que:
• Pâtes
• Repas riche en céréales
• Pommes de terre
• Fruits et légumes féculents
• Crêpes et autres copieux petits déjeuners

Conclusion – Perte de graisse rapide

quel que perte de poids rapide le programme n’est pas pour les timides.

Oui, cela donne des résultats, mais vous devez vous concentrer sur l’obtention de ces résultats.

Il a des jours de repas gratuits, mais ceux-ci peuvent être une fois par mois.

Il y a des refeeds, mais là encore, ceux-ci peuvent être une fois toutes les deux semaines. En bref, vous vous sentirez affamé lors d’une perte de graisse rapide, mais rien de bon ne devient facile, non?

Le succès d’un processus de perte de poids sera principalement déterminé par votre dévouement, mais vous ne pouvez pas vous consacrer à quelque chose que vous connaissez peu.

Ergo, vous devez comprendre comment calculer la masse musculaire maigre et l’apport calorique.

Vous devez également être logique lors de la planification du régime PSMF, car un apport calorique excessif pendant les repas gratuits ou les rééditions vous fera reculer de quelques étapes.

Alternativement, vous pouvez demander l’aide d’un nutritionniste qui vous guidera à travers le programme de perte de graisse.

L’un de vos objectifs lors de la planification de votre alimentation devrait être de garder votre physiologie intacte et de vous assurer qu’aucun processus corporel ne soit perturbé.

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