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HIIT: votre entraînement rapide et brûlant les graisses

Perde de graisse

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Explosez plus de matières grasses mais résolvez moins: cela peut sembler une affirmation fausse et informelle, mais des dizaines d’études scientifiques soutiennent les avantages de gain de temps et de zapping calorique des entraînements rapides appelés entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Il y a une bonne raison pour laquelle HIIT est l’un des entraînements les plus chauds du monde: son format – de courtes périodes d’exercice intensif combinées à une activité plus facile pour la récupération – brûle plus de calories par minute que de faire un entraînement plus long. à un rythme continuellement modéré. Et des chercheurs de l’Université de Guelph ont découvert que les femmes qui s’entraînaient à des intervalles de haute intensité pendant deux semaines augmentaient la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice. HIIT rend également le cœur plus fort; une étude de médecine et de science dans le sport et l’exercice a montré que des intervalles de haute intensité peuvent être meilleurs pour améliorer la forme cardiovasculaire chez des adultes en bonne santé que l’exercice stationnaire modéré.

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Qu’est-ce qui fait que HIIT fonctionne si bien? Un facteur est le type de fibres musculaires utilisées. «HIIT recrute de grandes fibres musculaires puissantes qui, autrement, resteraient dormantes dans la vie quotidienne ou pendant un exercice modéré», explique Martin Gibala, PhD, professeur au département de kinésiologie de l’Université McMaster à Hamilton, Ontario, Canada. L’avantage de la formation? Des gains de forme physique plus rapides, y compris des muscles plus définis.

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Et les avantages ne sont même pas physiques. HIIT peut vous aider à éviter les routines de formation décentralisées. «Il y a tellement de façons de courir pendant une heure sur un tapis roulant», explique Gibala. « La formation par intervalles offre une variété infinie et est amusante. »

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