Hypnothérapie pour l'anxiété - Répertoire d'hypnothérapie

Hypnose pour soulager la douleur | Gestion de la douleur

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Qu’est-ce que la douleur chronique?

Il existe deux types de douleur: la douleur aiguë et la douleur chronique. La douleur aiguë (également connue sous le nom de douleur à court terme) est généralement le résultat d’un accident ou d’une maladie temporaire. Dans ce cas, votre médecin établira un diagnostic et suggérera des moyens de contrôler la douleur (par exemple, des analgésiques).

La douleur chronique ou à long terme est généralement plus compliquée. La douleur peut être le résultat d’une condition médicale ou il peut n’y avoir aucune cause évidente. Cela ne signifie pas que la douleur n’est pas réelle, elle rend simplement le traitement beaucoup plus complexe.

Si vous ressentez de la douleur, il est toujours recommandé de consulter votre médecin. Ils seront en mesure d’enquêter davantage pour savoir ce qui en est la cause et comment mieux le traiter. Certaines maladies et affections sont bien connues pour causer de la douleur, notamment les suivantes:

L’arthrite

L’arthrite est une affection qui provoque une inflammation et une raideur des articulations. Selon la gravité, la douleur peut être légère ou sévère, rendant la vie quotidienne difficile.

Le cancer

La plupart des personnes qui développent un cancer ressentiront de la douleur à un moment donné. Cela peut être dû aux tumeurs elles-mêmes ou au traitement du cancer. Encore une fois, le degré de douleur dépendra des circonstances individuelles.

Céphalées en grappe et migraines

Les maux de tête en grappe provoquent une douleur aiguë soudaine dans la tête et peuvent durer de 15 minutes à trois heures. Comme leur nom l’indique, ils ont tendance à s’agglutiner, laissant la victime dans une grande douleur.

Les migraines sont une forme particulièrement douloureuse de maux de tête qui peuvent provoquer des vomissements et une sensibilité à la lumière et au son. Si vous souffrez régulièrement de migraines, votre médecin peut vous prescrire des médicaments.

Syndrome douloureux régional complexe (SDRC)

Cette condition se développe généralement après une blessure. La douleur qui suit la blessure continue et a tendance à être hors de proportion avec la blessure d’origine.

Endométriose

Cette condition gynécologique se produit lorsque des cellules comme celles trouvées dans l’utérus se trouvent dans d’autres parties du corps. Pour certains, la condition est indolore. Cependant, la plupart éprouvent des douleurs pelviennes, des douleurs menstruelles sévères et des douleurs pendant / après les rapports sexuels.

Fibromyalgie

La cause de la fibromyalgie est largement inconnue. Ses symptômes incluent une douleur généralisée avec des muscles raides. Les analgésiques, la physiothérapie et les thérapies de relaxation sont généralement recommandés.

Sclérose en plaques (SEP)

La SEP est une affection qui affecte le cerveau, les nerfs et la moelle épinière. Environ la moitié des personnes atteintes de SEP ressentiront de la douleur. Cela peut être musculo-squelettique en raison de la pression sur les muscles / articulations ou neuropathique, où les fibres nerveuses endommagées provoquent une sensation de brûlure / picotement.

Sciatique et maux de dos.

La sciatique survient lorsque le nerf sciatique est irrité par le dos (ce qui survient souvent après un disque glissé). Cela provoque des douleurs aux jambes pour les malades. D’autres formes de maux de dos peuvent être causées par des blessures antérieures ou une surutilisation des muscles.

Les neurosciences ont noté que lorsque la douleur aiguë se transforme en douleur chronique, elle peut provoquer des changements marqués dans l’activité cérébrale et le fonctionnement du cerveau tout en ayant un effet sur les capacités mentales d’une personne. La douleur chronique continue peut également entraîner des niveaux élevés de stress, d’anxiété, de mauvaise humeur et de dépression.

– L’hypnothérapeute Susan Watson

Gestion de la douleur

Si vous ressentez régulièrement de la douleur, il est important de réfléchir à la façon de la gérer. Aussi tentant soit-il de rester au lit et de ne pas bouger, dans la plupart des cas, cela ne fait qu’empirer les choses. L’inactivité peut rendre votre corps rigide et perdre de la force avec le temps. Cela peut affecter votre sommeil et votre humeur.

Si vous le pouvez, essayez de rester aussi mobile que possible. Un exercice doux peut en fait fonctionner comme une forme naturelle de soulagement de la douleur. Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir quels exercices vous pouvez faire en toute sécurité. Recherchez quelque chose qui n’exerce pas trop de pression sur votre corps, comme:

Parfois, il suffit de se lever et d’être actif. Écoutez votre corps et n’essayez pas trop.

De nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques ont besoin d’une certaine forme de thérapie physique. Cela sera fait par des professionnels de la santé dans le cadre de votre plan de traitement. La physiothérapie implique généralement des étirements, des manipulations et d’autres exercices pour soulager la douleur.

Les médicaments et les analgésiques peuvent également faire partie de votre plan de gestion de la douleur chronique. Votre médecin doit toujours le conseiller. Les analgésiques peuvent être efficaces, mais il est important de les utiliser en toute sécurité car ils peuvent avoir des effets secondaires.

Un autre aspect important de la gestion de la douleur consiste à observer le lien entre le corps et l’esprit.

Femme, douleur

Hypnose pour soulager la douleur.

Les thérapies qui traitent du lien esprit-corps sont souvent recommandées pour ceux qui souffrent de douleur à long terme. Le stress et l’anxiété sont des effets secondaires courants de la douleur et peuvent même aggraver la sensation. La façon dont l’esprit réagit à la douleur est également liée à la perception des sensations physiques.

Par conséquent, aider à réduire le stress et à changer les modes de pensée liés à la douleur peut faire une grande différence dans la perception de la douleur. Pour cela, beaucoup choisissent l’hypnothérapie.

Lorsque vous êtes sous hypnose, vous vous concentrez sur la détente et le relâchement des pensées distrayantes. Cela déconnecte temporairement la partie consciente de votre esprit, vous ouvrant au pouvoir de la suggestion. À ce stade, votre hypnothérapeute peut faire des suggestions pour encourager le soulagement de la douleur. La plupart des hypnothérapeutes vous donneront également des suggestions post-hypnotiques, vous permettant d’effectuer une auto-hypnose après la fin de vos séances.

Plutôt que de vous convaincre que votre douleur n’existe pas, l’hypnose de la douleur vise à contrôler toute peur et anxiété que vous pourriez avoir liées à votre douleur. Il aide également à réduire le stress et à détendre le système nerveux pour vous aider à être moins réactif à la douleur.

L’hypnose anti-douleur recentre également votre esprit loin de la douleur et vers quelque chose de plus agréable. Par exemple, de nombreux hypnothérapeutes vous demanderont d’imaginer que vous êtes dans un endroit agréable, comme une plage. En utilisant des techniques de visualisation, il peut vous être demandé de décrire le lieu plus en détail. En pensant à quoi ressemble la mer, la chaleur du soleil et la sensation de sable entre vos orteils peuvent vous distraire de votre douleur.

Le nombre de séances dont vous aurez besoin dépendra de votre situation individuelle, cependant, l’hypnose pour la douleur dure généralement de quatre à 10 séances. Certains hypnothérapeutes feront des enregistrements pour une utilisation à domicile afin que vous puissiez continuer à utiliser des techniques d’hypnose.

La nature de l’hypnothérapie signifie qu’elle ne fonctionne pas pour tout le monde. Cependant, c’est une thérapie naturelle sans effets secondaires, il vaut donc la peine d’essayer. Beaucoup de gens disent que c’est un outil efficace à utiliser dans le cadre de leur plan de gestion de la douleur chronique.

Les interventions d’hypnothérapie incluent souvent des visualisations pour vous aider à diminuer l’intensité de la douleur que vous ressentez. Par exemple, «l’hypnothérapie dirigée par l’intestin» d’IBS implique l’utilisation de visualisations pour calmer l’intestin et les systèmes digestifs.

– Hypnothérapeute Jason Demant (L.M.T.C.P.H.GHR reg. GQHP)

Relaxation pour soulager la douleur.

Lorsque nous souffrons, notre corps se tend normalement. Cela ne fait qu’exacerber la sensation, en continuant le cycle de stress, de tension, de peur et de douleur. Les techniques de relaxation peuvent aider à atténuer cela. Lorsque nous sommes mentalement détendus, nos corps nous suivent.

Il existe plusieurs techniques de relaxation différentes que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur, notamment la méditation, la relaxation musculaire progressive et les techniques de respiration.

Méditation

La méditation est un processus qui vise à calmer l’esprit et à détendre le corps. Les deux types de méditation les plus courants sont:

  • Méditation transcendantale – C’est là que vous répétez un mot ou une phrase (connu sous le nom de mantra) pour permettre aux autres pensées de se dissiper.
  • Méditation de pleine conscience – C’est là que vous vous concentrez sur le moment présent.

Des études ont suggéré que la méditation régulière peut augmenter la tolérance à la douleur et réduire le stress et l’anxiété. La méditation de pleine conscience en particulier a été utilisée pour aider les personnes souffrant de douleurs chroniques telles que maux de tête, lombalgies et douleurs gastro-intestinales.

Écoutez Fiona Lamb, membre du répertoire d’hypnothérapie, parler des avantages de la méditation sur notre podcast. J’ai.

Relaxation musculaire progressive

Également connue sous le nom de relaxation musculaire systématique, cette technique implique de resserrer et de détendre les groupes musculaires. L’idée derrière cela est d’aider le participant à reconnaître la différence entre la tension et la relaxation, qui à son tour détend le corps. Certains hypnothérapeutes utilisent cette technique pendant l’hypnose pour soulager la douleur.

Techniques respiratoires

Les techniques de respiration sont conçues pour enseigner aux gens comment utiliser leur respiration pour se détendre et réduire le stress. Les hypnothérapeutes utilisent souvent des techniques de respiration pour aider les clients à se détendre et à entrer dans l’état hypnotique. Beaucoup enseigneront également aux clients des techniques de respiration à pratiquer à la maison.

Douleur et santé mentale

Vivre avec la douleur au quotidien peut être incroyablement difficile, tant physiquement que mentalement. Devoir faire face à des conditions à long terme comme celle-ci peut entraîner une augmentation du stress, de l’insomnie et même de la dépression et de l’anxiété.

L’anxiété

Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous pouvez ressentir des symptômes d’anxiété. Vous pouvez vous inquiéter de la sensation et de sa signification, ou anticiper la douleur. Dans certains cas, certaines situations provoquent de l’anxiété lorsque vous vous demandez si votre état causera ou non des problèmes.

L’anxiété peut augmenter votre perception de la douleur à mesure que vous devenez plus stressé et que vous vous concentrez sur la sensation. Une grande partie de l’hypnose pour la douleur se penche sur ce même problème. En aidant votre esprit à réagir différemment à la sensation, les niveaux d’anxiété sont réduits.

Pour en savoir plus sur l’anxiété et sur la façon dont l’hypnothérapie peut aider, consultez notre section dédiée à l’anxiété.

La dépression

La douleur s’accompagne généralement d’une grande négativité. Vous pouvez penser à quel point cela fait mal ou vous demander « pourquoi moi? » De telles pensées négatives peuvent conduire à la dépression. Cet état de santé mentale affecte la qualité de vie et peut devenir très grave.

De nombreuses personnes souffrant de douleur chronique trouvent utile de rejoindre un groupe de soutien. Ici, vous pouvez parler à d’autres personnes qui vivent la même chose et parler ouvertement de vos sentiments. Si vous êtes diagnostiqué avec une dépression, vous pouvez être encouragé à essayer des thérapies telles que le counseling ou l’hypnothérapie.

Pour découvrir comment l’hypnothérapie peut aider les personnes souffrant de dépression, lisez notre section sur la dépression.

Insomnie

Lorsque nous avons des douleurs physiques, se détendre et s’endormir peut être difficile. Dans certains cas, cela peut provoquer de l’insomnie ou de l’insomnie. Le sommeil est important car il donne à notre esprit et à notre corps le temps de se remettre de la journée, ce qui est souvent particulièrement important pour les personnes souffrant de douleurs chroniques.

L’hypnothérapie pour l’insomnie est un outil précieux pour beaucoup, favorisant la relaxation et un sommeil réparateur. Apprenez-en plus dans notre fiche d’information sur l’insomnie.

femme aux yeux fermés entourée de fleurs

Obtenez de l’aide

Si vous souffrez d’une douleur chronique, il est important de savoir que vous n’avez pas à la vivre seule. La recherche d’un soutien médical et thérapeutique est essentielle. L’utilisation de l’expérience de la profession médicale peut vous aider à contrôler pratiquement votre état, tandis que les thérapies psychologiques et corporelles, telles que l’hypnothérapie, peuvent aider à contrôler les symptômes associés et à changer la façon dont vous traitez la douleur.

Le plus souvent, c’est cette combinaison d’approches qui aide les gens à gérer leur douleur chronique. Si vous envisagez d’hypnose pour la douleur, assurez-vous d’en parler à votre médecin et rappelez-vous qu’il s’agit d’une thérapie complémentaire, conçue pour être utilisée conjointement avec la médecine traditionnelle.

Il peut également être utile de parler à d’autres personnes qui souffrent. Les groupes de soutien et les forums en ligne peuvent vous aider à vous sentir moins seul et vous offrir un espace pour vous faire entendre et partager des conseils. Des organisations comme Away with Pain, Action on Pain et Pain Concern offrent des lignes téléphoniques d’assistance et des forums.

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