«Je travaille mais je ne perds pas de poids; Qu'est-ce qui ne va pas?

«Je travaille mais je ne perds pas de poids; Qu’est-ce qui ne va pas?

Perde de graisse

Hey,

Je vais donc sauter tout de suite. Je connais bien le poids (oui, je sais que c’est une erreur).

Je suis récemment rentré de l’assistance en cas d’incendie de forêt et je faisais juste du cardio, et j’avais pris une livre ou deux.

J’étais bouleversé et je me suis immédiatement jeté dans la salle de gym avec le programme « body attack » des Mils.

Je m’entraîne généralement 6 jours par semaine et je surveille mes calories assez intensément.

Quoi qu’il en soit, j’ai trouvé que je me sentais simplement enflé ou lourd autour de mon ventre et de mes jambes. Même si je me suis beaucoup entraîné à l’attaque corporelle et que j’ai surveillé mes calories et bu beaucoup d’eau, je reste fidèle au poids. Je suis frustré et je ne sais pas quoi faire, est-il possible de retenir les fluides de l’entraînement en résistance? Y a-t-il quelque chose qui me manque ici?

Vous cherchez des conseils. – RJ

Je ne peux pas compter combien de fois j’ai été dans cette même position. Finalement, j’ai pris la motivation pour commencer l’entraînement, je me suis traîné au gymnase, j’ai passé 30 précieuses minutes de mon temps à utiliser le tapis roulant ou le vélo d’exercice et à faire nerveusement quelques mouvements sur les appareils de musculation, juste pour revenir au corps. l’équilibre à la maison plus tard dans la nuit ou après quelques jours de cette routine juste pour découvrir … J’avais en fait pris quelques kilos. Quel était l’intérêt de tout cela, s’il n’avait rien fait, et par «faire quoi que ce soit», je veux dire me rendre plus petit et plus attrayant?

D’après tout le contenu que j’ai jamais vu sur l’exercice et l’alimentation, il était juste et même raisonnable de s’attendre à des résultats RAPIDES. S’il y avait tellement de programmes qui promettaient de perdre beaucoup de kilos en une semaine, faites sûrement de mon mieux pour aller au gymnase et transpirer – travaillez encore plus dur que ces séances d’entraînement pour brûler les graisses – il devrait demander moi – aurais-je dû faire encore plus pour m’aider à perdre du poids. Lorsque cela non seulement n’a pas aidé, mais a semblé aggraver activement les choses, je jetais inévitablement toute l’idée à la poubelle et continuais sans exercice, car cela semblait « ne rien faire ».

Le fait est que j’avais tort à quoi sert l’exercice ou, du moins, j’étais concentré sur les mauvaises choses et j’attendais trop. Comme beaucoup de gens, j’ai ressenti une pression incroyable pour perdre du poids et être mince, bien que je sois déjà en bonne santé; si j’avais vraiment besoin de perdre de la graisse corporelle dans l’intérêt de ma santé, un médecin me l’aurait dit et je n’aurais jamais reçu ce conseil.

Être hyper concentré sur la perte de poids m’a conduit à vraiment me détester et j’ai développé une relation antagoniste et destructrice avec mon corps; tout en me concentrant sur les bienfaits de l’exercice, comme devenir plus fort, se sentir plus capable et avoir plus d’énergie, m’a permis de construire une relation constructive, de manger plus et de mieux dormir.

Je sais que ce n’est pas aussi simple que «se concentrer simplement sur des choses différentes» pour quiconque. Mais nous devons remettre en question la «perte de poids» comme une quête de valeur culturelle, et essayer d’apprendre à voir les idéaux de notre corps comme toxiques et que tout cela fait partie d’une course de rats de merde pour nous distraire de vraiment prendre soin de nous-mêmes et voir clairement les problèmes du monde (oui, en effet j’ai lu Le mythe de la beauté).

Mais même si je l’ai fait, il y a une poignée de principes qui s’appliquent ici en dehors de ce qui pourrait vous aider à comprendre ce qui se passe.

L’exercice seul n’est pas une solution miracle pour la perte de graisse corporelle

Une grande partie de la campagne publicitaire se concentre sur les calories brûlées. Vous le voyez dans MyFitnessPal, dans les applications pour l’exercice et dans les machines cardio du gymnase. Cela nous amène à voir le processus comme un simple calcul mathématique: si une livre équivaut à 3500 calories et que le vélo elliptique du gymnase dit que je brûle 600 calories en 45 minutes d’entraînement, je devrais pouvoir perdre une livre en quatre jours environ, perdre dix livres en cinq semaines environ et perdre quarante livres en cinq mois.

Malheureusement, la précision de ces chiffres peut varier considérablement, en particulier pour les machines cardio. Par exemple, courir sur un tapis roulant plat n’est pas la même chose que courir sur le sol à la même vitesse, mais le compteur de calories de la machine peut vous faire croire que c’est la même chose. De plus, nous ne pouvons pas simplement brûler plus de calories plus nous nous entraînons. Plus important encore, la perte de graisse corporelle nécessite un «déficit calorique» global, ce qui signifie que ce que nous mangeons fait également partie de l’équation.

Il n’est pas rare qu’une nouvelle routine d’entraînement stimule l’appétit des gens et les amène à se déplacer moins en dehors de l’exercice, et même à prendre du poids. Cela ne signifie pas « soyez strict avec vous-même en ce qui concerne la nourriture et l’exercice afin d’obtenir les résultats que vous recherchez ». Cela signifie que vous aurez probablement besoin de temps pour vous adapter à votre nouvelle habitude, et même si perdre de la graisse corporelle était l’objectif ultime (ce qui, encore une fois, n’est pas une décision que quelqu’un devrait prendre par lui-même car il a soif de ressembler à à Karlie Kloss), sur la base des résultats de la plupart des gens, à la fin il sera intimidant d’essayer de suivre « commencer à s’habituer » et « perdre du poids » deux fois.

De toute évidence, l’exercice peut changer et change le corps des gens: des changements dans la composition corporelle ou la quantité de graisse corporelle par rapport à la masse musculaire maigre, sans perte de poids réelle, peuvent faire une énorme différence dans votre apparence. Mais pour moi, cela s’est produit sur une échelle de mois et d’années, et seulement avec des périodes où j’ai mangé beaucoup plus que jamais pour m’aider à reconstruire les muscles que j’avais perdus pendant des années de régime agressif. Mais maintenant, je suis aussi beaucoup plus heureux, environ 25 kilos de plus que mon petit. Au moment le plus sombre de mon alimentation désordonnée, je n’aurais pas cru que c’était même possible.

Vous dites que vous avez regardé vos calories, mais ce n’est pas non plus une solution miracle.

La perte de poids devrait se produire assez lentement et il est possible qu’elle soit trop extrême

Il peut surprendre beaucoup de gens d’apprendre que diverses publications ou produits de pacotille qui poussent les régimes ou les programmes qui promettent que « vous perdrez dix livres en cinq jours! » ils ne reflètent pas une perte de poids saine, encore moins un mode de vie sain. Le livre Femme renaissance, de la société de nutrition et de coaching Renaissance Periodization, a des informations utiles ici avec un exemple:

«Les données actuelles suggèrent que le terrain d’entente le plus productif pour un déficit calorique est celui qui provoque des pertes entre 0,5% et 1,0% du poids corporel par semaine. Cela signifie que pour une femme qui pèse 150 livres, un bon début pour un objectif de perte de poids hebdomadaire se situe entre 0,75 livre et 1,5 livre. Cela ne semble pas beaucoup, mais un régime de 12 semaines à ce rythme (même avec une valeur moyenne d’environ 1 livre par semaine) conduira à un poids corporel d’environ 138 livres. « 

Vous remarquerez que c’est un poids beaucoup plus lent que de nombreux produits diététiques sur le marché dans leurs annonces ou témoignages. Tout le monde veut des résultats rapides, mais «rapide» ne signifie pas «sain» ou «durable». Il existe également un certain nombre d’effets négatifs sur la santé qui vont de pair avec une perte de poids trop rapide pendant trop longtemps, notamment la perte de masse musculaire et l’usure du métabolisme et des hormones afin que le corps passe en «mode». faim « et essayez de conserver votre énergie (c’est ainsi que les personnes à la diète pendant longtemps, même celles qui sont en surpoids, peuvent continuer à consommer une très petite quantité de calories et ne pas perdre plus de poids ou même prendre du poids). ).

Si en effet besoin pour perdre du poids, il existe une bonne façon de le faire qu’un médecin ou un diététicien peut vous aider avec ce qui ne devrait jamais avoir faim. Bien que les déficits caloriques pendant l’exercice et la nourriture soient à l’origine de la perte de graisse corporelle, cela ne signifie jamais «plus d’exercice et moins de nourriture consommée, plus la perte de graisse corporelle est importante».

L’exercice peut provoquer des changements biologiques qui semblent «prendre du poids»

L’exercice, et en particulier la levée de poids lourds comme j’aime le faire et j’aimerais que plus de gens le fassent, renforce les muscles en les déchirant pour que les corps les reconstruisent plus fort qu’avant avec le carburant que nous leur fournissons (nourriture, eau, repos ). À court terme, les muscles réagissent en retenant plus de glycogène (carburant musculaire), ce qui les aide également à retenir plus d’eau, en prévision de la prochaine séance d’entraînement. C’est une bonne chose et biologiquement nécessaire. Mais cela signifie que, comme ci-dessus, cela peut prendre plusieurs semaines pour que vous vous ajustiez.

Pour cette raison, les balances sont un indicateur particulièrement trompeur des progrès initiaux, et il est préférable d’essayer de rester concentré sur ce que vous ressentez et sur la façon dont vous vous exercez dans le gymnase (en soulevant des poids plus lourds? Courez-vous plus vite et plus loin? Mais principalement, soulever des poids plus lourds?). Quand j’ai commencé la musculation, j’ai trouvé qu’en essayant de me concentrer sur ce cycle de construction de manger et de se reposer, donc mes séances d’entraînement se sont bien passées, cela m’a permis de me concentrer sur mon apparence et de commencer à disparaître en arrière-plan.

Notre corps peut fluctuer beaucoup mois après mois, en particulier pour les personnes aux profils hormonaux qui accompagnent un cycle menstruel

C’est un point mineur, mais la rétention d’eau et les ballonnements sont des effets secondaires réels et normaux des hormones associées aux menstruations et peuvent faire plusieurs kilos de différence au cours d’un mois. Femme renaissance et de nombreuses autres ressources qui conseillent les athlètes sur la perte de graisse corporelle dans l’intérêt de la santé et préconisent la capacité d’utiliser le poids corporel comme l’un des nombreux points de données – les « images du progrès », par exemple, qui peuvent être déclenchées par certains peuvent être une autre donnée utile indique et aide à montrer les changements dans lesquels les échelles ne le font pas. Un autre point de données est la façon dont vous vous sentez globalement!

Mais le poids corporel d’un jour donné peut être influencé par la quantité d’eau que vous avez bu ce jour-là, la quantité de sel ou de glucides que vous avez mangée et également le niveau de stress que vous subissez. Pour cette raison, il est préférable de considérer à nouveau le poids corporel comme un point de données entre les semaines et les mois, par exemple. Femme renaissance, pas au jour le jour, si c’est un problème auquel vous êtes confronté.

En tant que guide plus détaillé pour la gestion de la composition corporelle et le renforcement musculaire, j’ai découvert Femme renaissance un guide extrêmement utile si vous souhaitez en savoir plus sur les détails d’une source qui se concentre sur la santé et la fonction, pas sur l’esthétique; Je ne peux pas le recommander assez, mais je ne peux pas le recommander assez pour consulter un médecin ou un diététicien au sujet de vos préoccupations, car ils savent tout cela ainsi que « bien plus que moi »; Tout ce que je peux faire ici, c’est donner une assurance scientifique en tant que collègue que c’est difficile et compliqué, et vous rassurer que vous méritez beaucoup plus de soutien et beaucoup moins de honte et de culpabilité personnelles que vous ne semblez vous en vouloir.

Je veux aussi vous rassurer sur le fait que vous êtes bien plus que cela, et il y a bien plus dans la vie que votre poids corporel. C’est une chose complexe, pas la meilleure mesure de la santé, et plus nous le considérons tous avec passion comme un point de données, mieux c’est littéralement pour tout le monde. Tu as combattu les incendies putain! Héros absolu du changement climatique! Vous méritez d’être fier de ce que votre corps peut faire. Comme toute autre chose, ce n’est pas un voyage facile pour nous tous, mais j’espère que vous pourrez trouver un moyen de ressentir ce sentiment.

Avertissement: Casey Johnston n’est pas un médecin, nutritionniste, diététicien, entraîneur personnel, physiothérapeute, psychothérapeute, médecin ou avocat; c’est simplement une personne qui a beaucoup fait et beaucoup lu, soulevant des poids.

Vous pouvez lire les colonnes précédentes de Ask A Swole Woman sur L’épingle à cheveux et un LUI-MÊME et suivez Une femme swole sur Instagram. Avez-vous une question pour elle? E-mailswole.woman@vice.com .

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