La formation d'Ethan Suplee pour rester en forme et maintenir de saines habitudes

La formation d’Ethan Suplee pour rester en forme et maintenir de saines habitudes

Perde de graisse

Vous ne reconnaîtriez probablement pas l’acteur Ethan Suplee si vous l’aviez vu en public ces jours-ci, même s’il a été à l’écran, à la télévision et au cinéma, pendant la plus grande partie du quart de siècle (c’est fini depuis Le garçon rencontre le monde de l’enfant à Mallrats, American History X, Souviens-toi des titans, Je m’appelle Earl, loup de Wall Streetet plus récemment Brooklyn sans mère). Suplee a réalisé l’une des transformations les plus spectaculaires et impressionnantes que nous ayons vues de la part de quelqu’un qui vit sous les yeux du public, mais ses séances d’entraînement n’ont pas été conçues spécifiquement pour les muscles nécessaires pour jouer un super-héros. Suplee était plus concentrée sur la transformation de sa relation avec la nourriture et le fitness. Puis les kilos ont chuté et le muscle l’a suivi.

L’acteur de 43 ans a récemment documenté ses progrès, partageant qu’il avait perdu plus de 200 livres et avait commencé à emballer avec une routine d’haltérophilie cohérente. Suplee est au cœur de ce nouveau coup de pouce de la santé, au point qu’elle a commencé son podcast, American Glutton, qui se concentre sur l’obésité, la culture alimentaire et les façons dont elle s’est engagée pour la santé au cours des 20 dernières années. années.

Mais ce n’est pas la première fois que Suplee, qui pesait déjà plus de 500 kilos, perd du poids. Jusqu’à présent, cependant, il semble que ce soit la première fois que tout son travail acharné l’aide à maintenir un mode de vie sain. Il a ouvert son voyage dans une interview téléphonique avec Santé des hommesainsi que le partage de sa séance d’entraînement quotidienne de push-to-chest sur vidéo.

La longue route d’Ethan Suplee vers une perte de poids saine

Suplee dit qu’il a toujours été un « enfant lourd », et c’est à ce moment que sa relation avec son poids et sa nourriture s’est développée. Ses grands-parents l’ont mis au régime, alors il a commencé à manger secrètement et préférant manger seul, un cycle qui serait devenu difficile à arrêter à l’âge adulte. « La nourriture est devenue comme n’importe quelle autre drogue et je ne comprenais pas comment mon corps l’utilisait », dit-il. Mais il y avait encore un long chemin à parcourir et de nombreux premiers rôles de Suplee ont montré ses dimensions autant que ses talents.

L-R: ETHAN SUPLEE; BEN SAVAGE; BLAKE SENNETT; FORT RIDER

Archives photo ABCGetty Images

En 2002, Suplee savait que cela devait changer. « Au moment où j’avais cette fille, et à un moment donné, j’ai réalisé que pour avoir une relation durable avec elle et pouvoir mener la vie que je voulais mener, je devais faire quelque chose pour ma santé. » Il s’est ouvert à elle sur ses objectifs et ils ont décidé de vivre une vie plus saine. Suplee a commencé à suivre un régime liquide et estime qu’elle a perdu 80 livres en deux mois, une baisse extrême et un changement de style de vie qu’elle n’aurait jamais subi. Il est passé à un régime qui ne lui permettait que de petites portions de viande maigre et de légumes, tombant à environ 400 livres, donc la perte de poids a ralenti. Ce n’était pas assez bon pour Suplee.

« Vous avez subi cette énorme perte de poids et vous vous portez bien, je veux continuer à conduire les montagnes russes jusqu’à l’arrivée », dit-il. « Mais vous ne pensez pas à l’aspect pratique à long terme de la perte de poids. »

Une fois 2005 terminée, sa femme était enceinte de leur premier enfant et Suplee était un diable de l’exercice, pratiquant le Muay Thai et le jiu jitsu. Mais sa perte de poids avait augmenté et il a été expulsé de sa routine quand il a commencé à filmer Je m’appelle Earl. « Je ne réfléchissais pas à la façon dont je garderais mon poids au travail tout en travaillant 14 heures par jour, cinq jours par semaine », admet-il. « En cinq ans, j’ai gagné 100 livres. »

My Name Is Earl - Saison 1

NBCGetty Images

Après avoir quitté le spectacle, Suplee a choisi un nouveau passe-temps, le cyclisme, mais la façon dont il l’a fait n’était pas saine. Il a limité ce qu’il a mangé, faisant « toutes sortes de régimes stupides vraiment fous » – une fois qu’il ne s’est permis de manger que pendant qu’il était effectivement allumé le vélo – pour accompagner un régime cycliste épuisant, et a chuté à 220 livres. C’était le moindre poids qu’il ait jamais porté, mais cela en soi n’était pas satisfaisant. « J’étais vraiment, très mécontent de mon apparence et je n’étais pas à l’aise avec ma peau », dit-il. « Il me semblait qu’une brise légère m’aurait renversé. Je ne sais pas si je suis juste un grand obsédé ou un grand ami, mais je me sentais vraiment, vraiment petit. »

Après tout le travail acharné, Suplee était toujours insatisfaite de son corps. Il avait également la peau lâche pour toute sa perte de poids, quelque chose que les médias négatifs utilisaient pour lui faire honte de ses progrès. « TMZ m’a arrêté et c’était comme bon, tu vas bien, qu’est-ce que tu fais? Et j’ai dit que je fais du vélo », se souvient Suplee. « Ensuite, ils ont fait parler les gens et quelqu’un a dit: » Eh bien, c’est toujours un gros gars.  » En ce moment, Suplee avait 14% de graisse corporelle. Pire encore, Suplee affirme que les paparazzis ont commencé à prendre des photos de sa peau lâche pour des histoires sur les inconvénients de la perte de poids, faisant de ses progrès durement gagnés une source de honte. «Pour la mauvaise nouvelle, je me disais, allez vous faire foutre les gars», dit-il.

Pire encore, le vélo s’est écrasé sérieusement. Il lâcha un vélo, puis prit CrossFit, mais se cassa le genou et gagna 150 livres « faciles ». Il était revenu au point de départ.

Trouver un équilibre sain

Donc, Suplee a été lancé dans un nouveau spectacle, celui de Hulu opportunités. Il a commencé à soulever des poids pour le rôle de D, un gros dur, et quelque chose s’est cassé. « J’ai trouvé que j’aimais vraiment soulever des poids et que je pouvais m’entraîner en une heure, donc ce n’était pas une grande partie de ma journée », dit-il. « Même si j’ai eu une très longue journée de travail, je pourrais y aller plus tôt ou plus tard. »

Plus important encore, Suplee a décidé de creuser dans la partie la plus difficile de l’équation, sa nutrition. Il a commencé avec Keto, mais tout a commencé quand il est tombé sur une conférence TED par le Dr Mike Isratel, « Le panorama scientifique d’une alimentation saine ». « Je l’ai probablement vu quatre fois de suite », explique Suplee. « J’étais comme, ce n’est pas ce qu’on m’a dit. » Suplee avait accepté la théorie selon laquelle tous les glucides sont mauvais sous quelque forme que ce soit, donc être informé que le macronutriment est en fait une source de carburant nécessaire était révélateur.

Il est passé à un régime faible en gras, a pris 8 livres en trois jours, mais est resté sur la bonne voie après avoir doublé la science et vérifié son pourcentage de graisse corporelle maigre en utilisant un scan DEXA.

Maintenant, Suplee pèse environ 260 livres et se sent beaucoup plus sain. Utilisez légèrement les principes de surcharge progressive pendant une période de quatre semaines, puis revenez un peu plus lourd et répétez le processus. Il se concentre principalement sur l’hypertrophie, ne soulevant pas une maison pleine de poids. « Je m’en fous du nombre de plats que j’ai là-bas, c’est sans importance », dit-il. « La seule chose que j’essaie de faire à ce stade est de perdre de la graisse et de conserver les muscles. » Le plus grand objectif de Suplee est d’obtenir 10% de graisse corporelle, puis de voir combien de muscles elle peut développer sur son corps. Il l’appelle un « projet scientifique fou et amusant que j’ai hâte de faire ».

Même l’accueil du public pour sa récente perte de poids est beaucoup plus positif, sans cela TMZ pièces à succès ou photos de paparazzi honteux. Remerciements à Suplee qui se déplace en partie dans le contrôle total du récit, à travers ses publications sur Instagram et son ouverture sur son podcast sur son voyage.

« Plus je comprends scientifiquement, plus j’ai de pouvoir sur elle. »

Indépendamment de ce que n’importe qui pense, Suplee s’entraîne dur maintenant et prévoit de continuer à l’avenir. Cela vaut également pour sa carrière d’acteur. « J’ai fait ma carrière de gros garçon », dit-il. « Je ne veux plus être gros. Si le podcasting est ce que je dois faire pour faire une carrière, ça va. »

Tout l’effort a valu à Suplee pour les connaissances acquises. C’est ce qu’il espère que quiconque s’émerveille de ses photos avant et après puisse apprendre.

« La chose la plus importante que j’aimerais que quelqu’un retire est que le plus grand changement pour moi a été de comprendre comment fonctionne la nourriture », dit-il. « Et plus je comprends scientifiquement, plus j’ai de pouvoir sur elle. »

Séance d’entraînement à la poitrine d’Ethan Suplee

Suplee travaille pour atteindre ses objectifs, donc le Santé des hommes l’équipe l’a rencontré au Granite Gym de Grant Roberts à Beverly Hills, où l’homme lui-même, l’entraîneur de force Grant Roberts, nous a aidés à nous guider tout au long de son entraînement quotidien.

Pré-activation

Push-up de plaque

formation

1A. Mouche inclinée haltère – 3 séries de 10 répétitions

1B. Presse inclinée haltère – 3 séries de 8 répétitions

2. Presse basse (machine d’impression) – 3 séries de 10 répétitions

3. Prise de câble – 3 séries de 10 répétitions

4A. Pull avec haltères – 3 séries de 10 répétitions

4B. Haltères de la presse française – 3 séries de 8 à 10 répétitions

5. Double Skullcrusher avec prise – 8 répétitions, 5 répétitions, 3 répétitions, 1 répétitions

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