La meilleure fréquence cardiaque pour brûler les graisses - Fitness Health

La meilleure fréquence cardiaque pour brûler les graisses – Fitness Health

Perde de graisse

Quel est le meilleur cœur pour brûler les graisses?

Depuis le début des années 1970, des moniteurs de fréquence cardiaque sont utilisés pour surveiller nos niveaux d’exercice et nous fournir une mesure précise de l’intensité de notre entraînement physique. Pendant ce temps, de nombreuses personnes ont utilisé des tables d’exercices de fréquence cardiaque comme guide pour brûler les graisses. Ce sont des graphiques simples qui montrent la sortie de nos niveaux de fréquence cardiaque. Le graphique fournit un guide simple pour montrer ce que vous augmentez lorsque vous faites des exercices cardio à différents niveaux d’intensité cardiaque.

Bref. Le graphique montre rapidement la meilleure fréquence cardiaque que nous devons exercer pour brûler plus de graisse. Depuis que nous avons utilisé le tableau des zones d’exercice pour obtenir de l’aide, nous avons appris que notre meilleure fréquence cardiaque pour la combustion des graisses est la zone de combustion des graisses de 65 à 70% de la fréquence cardiaque maximale (FCM). Dans le graphique de la fréquence cardiaque, il est indiqué que nous devons nous entraîner en continu pendant 30 minutes dans la zone de fréquence cardiaque de 60% à 70% pour brûler les graisses plus efficacement.

Cette zone est la ligne directrice pour tous les sportifs de tous âges mais n’est pas précise à 100%. Si vous souhaitez avoir une approche plus personnalisée, voici la formule pour élaborer votre espace personnel de combustion des graisses.

Pour brûler plus de graisse, vous devez d’abord identifier le bon niveau de combustion des graisses de la fréquence cardiaque. Suivez les étapes ci-dessous pour traiter le calcul.

Veuillez compléter ceci en utilisant une calculatrice

Étape 1

Premier moins votre âge à partir de 220

exempleMatt a 33 ans, doit traiter son MHR personnel (fréquence cardiaque maximale)

L’exemple de Matt

220 – 33 = 187 MHR = la fréquence cardiaque maximale de 100% est de 187

Étape 2

Une fois que nous avons le MHR personnel (fréquence cardiaque maximale), nous devons ensuite faire des calculs pour le pourcentage d’exercice de la fréquence cardiaque. De cette façon;

  • 90% = MHR x 0,9 = 90% de la fréquence cardiaque d’exercice personnel
  • 60% = MHR x 0,6 = 60% de la fréquence cardiaque d’exercice personnel

L’exemple de Matt

  • 90% MHR = 187 x 0,9 = 168 – 90% Fréquence cardiaque d’exercice personnel de Matt
  • 65% MHR = 187 x 0,65 = 122 – 65% Fréquence cardiaque d’exercice personnel de Matt

Vous avez maintenant vos propres pourcentages personnalisés.

La plupart des instructeurs recommandent de brûler les graisses pour terminer l’exercice d’entraînement cardiovasculaire (par exemple, course à pied, vélo) pendant des minutes entre 65% et 75% du MHR. Pouquoi?

Des recherches récentes sur la combustion efficace des graisses montrent que les personnes qui s’exercent à des intervalles de haute intensité (HIIT) pendant une période plus courte réussissent trois fois plus à brûler les graisses que la condition physique cardio-vasculaire normale à l’aide du tableau zones de combustion des graisses à titre indicatif.

En moyenne, trente pour cent de calories supplémentaires sont brûlées avec l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Ces études ont révélé qu’un groupe d’hommes qui ont suivi vingt semaines d’entraînement fractionné ont perdu neuf fois plus de graisse que les hommes qui font régulièrement de l’exercice entre 65 et 70% de la zone de combustion des graisses.

Entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale, ce n’est pas suffisant! Un professionnel du fitness vous dirait si vous voulez brûler des graisses, donc vous devez vous mouiller, souvent 60 à 70% de l’entraînement entre les zones d’entraînement vous met dans un monde d’aisance, ce qui vous permet de manquer de temps et de terminer plus tôt. .

Entraînement par intervalles

Si vous vous entraînez dans la salle de gym, la plupart des machines cardio auront un bouton prédéfini pour l’entraînement par intervalles.

Si l’entraînement en plein air est le meilleur moyen d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, c’est plus facile et plus personnel, vous pouvez être sûr d’atteindre les niveaux corrects pour l’entraînement à la combustion des graisses.

JeEntraînement intermittent, avec moniteur de fréquence cardiaque

Tout d’abord, terminez le fonctionnement de votre MHR personnel avec les étapes ci-dessus. Faites les calculs suivants et notez-les.

  • 75% MHR =
  • 80% MHR =
  • 85% MHR =

Une fois que vous avez ces calculs, vous pouvez commencer. Assurez-vous de vous réchauffer et de vous rafraîchir avant les séances.

Exemples de sessions en cours

  • 1ère séance – 75% 2 minutes – 80% 2 minutes – 85% 2 minutes – 80% 2 minutes – 85% – 1 minute – 75% 5 minutes.
  • 2e séance – 75% 3 minutes – 80% 3 minutes – 85% 2 minutes – 80% 3 minutes – 85% – 1 minute – 75% 5 minutes.
  • 3e séance – 75% 2 minutes – 85% 2 minutes – 75% 2 minutes – 85% 2 minutes – 75% – 2 minutes – 85% 2 minutes.

Vous devez adapter l’entraînement à votre forme physique. S’il est trop facile de terminer la session, vous devrez effectuer cette routine deux fois ou augmenter le temps. La base la plus importante pour la formation HIIT est que vous continuez à changer constamment de niveau. Chaque session doit être différente.

Entraînement par intervalles sans moniteur de fréquence cardiaque

Lorsque je m’entraîne en utilisant l’entraînement par intervalles, j’utilise souvent des arbres pour mesurer ma distance. Habituellement, je tire d’arbre en arbre, puis je reviens à mon point de départ. Normalement, je le répète cinq fois,

La première course de sprint à 80% d’intensité

La deuxième course de sprint 85% intensité,

Les troisième et quatrième 95% intensité

Alors cinquième 80% intensité

La distance est normalement de 50 à 100 mètres d’arbre en arbre.

Une autre façon de procéder consiste à utiliser une horloge, à régler une alarme pour qu’elle retentisse toutes les 45 secondes, puis à suivre cette méthode.

  • 45 secondes 65% sprint
  • 45 secondes 85% de tir
  • repos 1 minute à pied
  • Répéter x 8

Fitnesshealth n’est pas responsable des blessures causées et nous vous recommandons de consulter votre médecin avant d’effectuer tout exercice, ces exercices ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d’hypertension.

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