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La réduction ponctuelle est réelle | Nation T

Perde de graisse

La réduction du point non chirurgical est un mythe: le fantasme d’une grosse femme au foyer; le fourrage des infopublicités qui vendent des gadgets de formation ab ridicule à 3h du matin.

Arnold avait également tort. Vous ne pouvez pas «vous débarrasser de la graisse de votre moitié» avec d’innombrables redressements assis! C’est absurde!

Sauf que ce n’est peut-être pas le cas. Docteur Lonnie Lowery – croyez-le ou non – c’est fabrication. Et il le soutient avec la science.

La réduction ponctuelle est réelle. Et le Dr Lowery vous montrera exactement comment procéder.

– Chris Shugart

Graisse corporelle congelée

Descendez et touchez la partie la plus grasse de votre corps. Si vous êtes un garçon, c’est probablement votre région du ventre et de votre amour. Eh bien, touchez maintenant une partie plus mince de votre corps.

Que remarquez-vous?

La zone grasse est plus froide au toucher, n’est-ce pas? Il peut aussi faire froid. Je l’ai aussi remarqué pendant que je faisais mon jeûne « cardio » le matin. Même avec un gros sweat-shirt, mon instinct était froid au toucher. Que se passait-il ici?

Vous êtes-vous déjà recroquevillé avec votre femme ou votre petite amie et avez-vous remarqué que son dos et ses cuisses étaient sensiblement plus froids que le reste de son corps? Et c’est sûr que c’est là que la plupart des femmes stockent de préférence la graisse corporelle.

Coincidence? Non ça ne l’est pas.

La science nous dit que le flux sanguin est crucial pour l’extraction des graisses. (Frayne 1998, 1999) Une mauvaise circulation sanguine vers certaines zones du corps – par exemple, les muscles abdominaux obliques et inférieurs – équivaut à une mauvaise perte de graisse de ces zones.

Comme l’observe le chercheur K. Frayne Actes de la Société de nutrition: « Il est prouvé que le flux sanguin du tissu adipeux n’augmente pas suffisamment pour permettre la libération de tous les acides gras libérés dans la circulation systémique. »

Mais pouvons-nous le manipuler? Bien sûr, nous pouvons brûler les calories de notre corps, mais nous pouvons le dire voulons-nous que ces calories viennent? Pouvons-nous réellement repérer la réduction?

Vous pouvez parier que nous pouvons congeler les fesses.

Myth Busters et les culturistes légendaires

La réduction des taches a toujours été considérée comme un mythe car les gens brûlent systématiquement les graisses, ce qui signifie « corps entier ». C’est tout à fait vrai, à la fois pour l’exercice de résistance cardio et pour tout le corps. Vous avez des fours à adrénaline et mitochondriales qui circulent dans tous vos muscles à travers le corps. Donc, la réduction de points est impossible, non?

Eh bien, je suis content que personne n’en ait parlé à Arnold, Frank Zane, Franco Columbu et Corey Everson. Tous ces culturistes légendaires croyaient pouvoir réduire la tache et ont fait des centaines de redressements assis pour l’atteindre. Franco Columbu a travaillé jusqu’à 1 000 redressements assis par jour! Effectivement, il était déchiré, avec des abdominaux plats, pas de graisse.

Était-ce juste une consommation supplémentaire de calories ou ces culturistes étaient-ils vraiment sur quelque chose?

L’équilibre calorique (et donc l’exercice du corps entier) est important, bien sûr, mais de nouvelles recherches soutiennent ce que les enfants de la vieille école faisaient. La consommation de calories fait partie de l’équation, mais les calories proviennent de différentes sources.

Préféreriez-vous que les calories que vous brûlez lors d’une séance de cardio proviennent de la zone grasse autour de votre nombril ou du glycogène et des triglycérides dans vos muscles? (Remarque: brûler du triacylglycérol intramusculaire est également bon, car ces graisses sont finalement reconstituées à partir de toute autre partie du corps – c’est seulement moins direct que de décomposer la graisse directement des poignées d’amour.)

nous sommes culturistes; nous nous préoccupons de la composition corporelle et de la forme. La personne moyenne veut perdre du « poids ». Ils ne se soucient probablement pas d’où viennent les calories. Ils sont plus petits donc ils sont contents. Mais je veux que mes calories proviennent des zones de mon corps qui retiennent le plus de graisse. Non?

La science nous montre qu’il existe un moyen de le faire. J’ai utilisé ces méthodes pour préparer mon prochain salon de musculation et je les partagerai avec vous ci-dessous.

En bref, les secrets d’une réduction ciblée des graisses sont:

  1. Redirection du flux sanguin vers la zone grasse
  2. Contractez les muscles adjacents à cette zone grasse
  3. Le moment de l’activité aérobie et la section médiane fonctionnent correctement

Parcourons.

Science

Si la graisse froide ne se mobilise pas très bien, il est logique de la réchauffer. Augmentez le flux sanguin et vous pouvez extraire plus de graisse de la zone à problème.

Avec des techniques comme la microdialyse, vous pouvez réellement voir ce qui se passe. La microdialyse implique la fixation de très petits tubes dans les zones graisseuses sous-cutanées telles que la partie inférieure de l’estomac et la mesure des produits de décomposition des graisses, tels que le glycérol et les acides gras, dans le liquide interstitiel. Augmentez le flux sanguin vers cette zone (fournissant votre environnement hormonal en ce moment) et augmentez la perte de graisse localisée. C’est une réduction de points, les enfants.

Et voici la partie vraiment intéressante: une étude assez récente prétend que le flux sanguin et la lipolyse sont généralement plus élevés dans le tissu adipeux sous-cutané adjacent à le muscle contractant. (Stallknecht, 2007) En réalité, ils disent en anglais simple: « En conclusion, une crise aiguë d’exercice peut induire une lipolyse ponctuelle et une augmentation du flux sanguin dans le tissu adipeux adjacent à la contraction du muscle squelettique ». Wow, changement de paradigme!

Un autre document note qu’il existe des variations régionales bien documentées de la lipolyse: « … l’abdomen sous-cutané a une fréquence intermédiaire et les dépôts fessiers-fémoraux ont un renouvellement relativement lent ». Collectivement, cela signifie que lorsque vous contractez un muscle, la graisse corporelle adjacente commence à rétrécir davantage – et cela pourrait affecter les zones tenaces.

Il semble presque qu’un travail ab – former le muscle adjacent au gros ventre – mène en fait à une perte de graisse préférentielle dans ce domaine!

Soit dit en passant, je sais que cela semble un peu étrange en physiologie comparée, mais on m’a dit une fois dans un cours de nutrition que les coupes de viande grasses sont grasses en raison de la très faible activité musculaire dans cette zone de l’animal. C’est logique!

La méthode

Pour ma compétition de culturisme, je dois maximiser la perte de graisse, en particulier dans les zones tenaces, tout en préservant la masse musculaire. Cela signifie le jeûne « cardio » à la première heure du matin: tapis roulant à pied pendant environ une heure, comme indiqué dans ma dernière article.

Le jeûne cardio du matin est le moment idéal pour utiliser ces astuces pour réduire les points. Comme le note une étude d’Oxford: « Dans le tissu adipeux, le flux d’acides gras à travers une membrane cellulaire est bidirectionnel. Il est dirigé vers l’extérieur pendant les périodes de mobilisation nette des graisses, telles que jeûne et exercice et vers l’intérieur pendant la période postprandiale (fraîchement nourri). « (Frayne, 1998) Bien sûr, la plupart de la journée, les culturistes sont nourris.

Autres recherches de Moro et ses collègues (obésité, Silver Spring, 2007) conclut: « … la mobilisation des lipides est moins dépendante de la catécholamine [e.g. adrenaline]- stimulation indépendante des récepteurs bêta-adrénergiques vis-à-vis de la réduction de l’insuline plasmatique. «D’autres ont souligné que les glucides et l’insuline pré-exercice inhibent en fait la décomposition des graisses ou la« combustion »des graisses dans une certaine mesure pendant l’exercice optimal et modéré. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)

Le timing est primordial. Donc, quand je suis dans un état hormonal propice à la dégradation des graisses, comme après un jeûne, il est temps de mettre ces tactiques en pratique. Voici exactement comment je le fais.

Étape 1: garder la zone grasse au chaud

Avant de monter sur le tapis roulant, j’ai mis la ceinture de musculation rétrograde donc la partie qui est normalement sur le bas de mon dos est sur mon ventre. Cela réchauffe la zone et la maintient au chaud au début de l’exercice.

Idéalement, vous pouvez également essayer l’une de ces ceintures abdominales à l’ancienne. Ces ceintures en caoutchouc « ont fonctionné » à court terme car elles ont provoqué un effet déshydratant local: elles ont fait votre ventre et j’adore les poignées de transpiration.

L’effet déshydratant était naturellement temporaire, mais l’effet de réchauffement et l’augmentation du flux sanguin peuvent en fait avoir contribué à la perte de graisse au fil du temps.

Si vous obtenez l’une de ces choses, n’oubliez pas de ne pas la serrer trop fort. Cela pourrait en fait pousser le sang s’il est trop confortable. Pas bien. Je m’en tiens à ma ceinture de poids inversée.

Étape 2: travaillez les muscles adjacents au point problématique

Nous savons que l’activité musculaire près d’une zone grasse augmente la dégradation de cette graisse. Pour ce faire, je descends du tapis roulant à mi-chemin de ma séance d’entraînement et je fais deux séries de travaux abdominaux: des craquements, des planches, des torsions, des redressements assis, des levées de jambes suspendues, peu importe. Je garde l’intensité faible – peu ou pas de poids supplémentaire, principalement des exercices de poids corporel – et je tire de 30 à 50 répétitions par série.

Ensuite, je retourne au tapis roulant et termine ma séance d’aérobic. En fin de compte, j’exécute une fois de plus deux ensembles de tâches ab pour 30 à 50 répétitions par ensemble. Pour la préparation du concours, je vais commencer par moins de répétitions, puis procéder jusqu’à 50 par set. J’ajouterai également un ensemble ou deux au fur et à mesure que les choses avancent. Je dois me rapprocher de ces numéros de représentants Franco!

Étape 3: corriger les heures d’activité aérobique et de travail ab

Comme indiqué ci-dessus, le moment de votre activité sur un tapis roulant léger et au moins certains de vos emplois ab pour être à jeun est intelligent. Il est essentiel d’avoir un flux sanguin amélioré qui transporte les bonnes substances lipolytiques (catécholamines telles que l’adrénaline, la caféine, la GH, etc.) à ces poignées d’amour, par opposition à l’insuline grasse protectrice après un repas.

Cette méthode fonctionnera-t-elle pour vous?

Si le pourcentage de graisse corporelle est au milieu de l’adolescence ou en dessous – si la couche de graisse est d’un pouce d’épaisseur ou moins – alors cette méthode devrait donner des résultats visibles au fil du temps.

Non, cette méthode n’aidera pas le ventre géant à développer un pack de six en quatre semaines. Personne ne dit que vous n’avez pas besoin de cardio, de levage et d’une bonne alimentation.

Mais si vous en avez déjà, cette méthode peut vous aider cible dépôts de graisse tenaces plutôt que d’avoir à être presque sacrément émaciés pour voir vos abdos inférieurs.

Ce n’est pas la fin de la réduction de la graisse corporelle, mais cela fonctionne pour moi et la science le soutient. Et pour ma prochaine compétition de musculation, je vais empiler autant de cartes en ma faveur que possible.

Essayez-le. La graisse du bas du ventre et les poignées d’amour n’auront aucune chance.

Références et lectures complémentaires

  1. Frayn, K. Régulation de la libération d’acides gras in vivo. Progrès en médecine expérimentale et en biologie. 1998; 441: 171-9.
  2. Frayn, K. Le métabolisme des macronutriments du tissu adipeux au repos et pendant l’exercice: un point de vue méthodologique. Les actes de The Nutrition Society. 1999 Nov; 58 (4): 877-86.
  3. Lowery, L. Graisses alimentaires et nutrition sportive: une amorce. J Sports Sci Med 2004; 3, 106-117.
  4. Lowery, L. Chapitre quatre: Gras. Dans: NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition (Campbell and Spano Eds.). Cinétique humaine: Champaign, IL; 2011.
  5. Mick, T. et al. Comparaison des boissons pour sportifs sur l’oxydation du substrat pendant l’exercice. (Abstr) CCF Dept Orthoped Surg12e Ann Res Day, Cleveland, OH 2002.
  6. Moro, C et al. Différences sexuelles dans les mécanismes de régulation de la lipolyse chez les sujets en surpoids: effet de l’intensité de l’exercice. Obésité (Silver Spring, Md.). Sept. 2007; 15 (9): 2245-55.
  7. Ormsbee, M et al. Régulation du métabolisme des graisses pendant l’exercice d’endurance chez les hommes obèses maigres et sédentaires. Journal de physiologie appliquée. (Bethesda Md .: 1985) 2009 mai; 106 (5): 1529-37.
  8. Stallknecht B et al. Le flux sanguin et la lipolyse dans le tissu adipeux sous-cutané sont-ils affectés par les contractions des muscles adjacents chez l’homme? Journal américain de physiologie. Endocrinologie et métabolisme. Février 2007; 292 (2): E394-9.
  9. Turcotte, L. Rôle de la graisse dans l’exercice. Types et qualités. Cliniques de médecine sportive. 1999 juil; 18 (3): 485-98.

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