La routine parfaite pour l'entraînement débutant de la corde à sauter

La routine parfaite pour l’entraînement débutant de la corde à sauter

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Aujourd’hui, nous sommes ravis de vous offrir la routine d’entraînement parfaite pour débutants.

Si vous venez de commencer votre parcours de remise en forme avec la corde à sauter ou si vous venez de configurer le jeu de cordes à sauter Crossrope et que vous vous demandez quelle routine d’entraînement à la corde à sauter pour commencer, cette simple séance d’entraînement à la corde à sauter 10 minutes est pour vous.

Vous apprendrez sur quels exercices se concentrer, sur quels conseils techniques prêter attention et comment accéder à des séances d’entraînement pour débutants amusantes et efficaces où que vous alliez.

Sautons.

Meilleure corde à sauter pour les débutants

Avant de commencer l’entraînement, examinons rapidement la corde à sauter que nous vous recommandons d’utiliser au début.

Pour les débutants, nous recommandons de commencer avec une corde à sauter légèrement plus lourde. Une corde plus lourde offre des avantages uniques, mais aide également à ralentir la rotation et offre plus de rétroaction lors du saut. Cela vous permet de mieux planifier vos sauts, ce qui signifie moins de déclenchements et un apprentissage beaucoup plus rapide. Si vous avez eu de la difficulté à sauter par le passé, il est probable que vous utilisiez une corde trop légère et offrant une mauvaise rétroaction.

«En tant que non-sauteur, j’ai décidé de commencer à sauter la corde après avoir regardé quelques vidéos. Je pouvais immédiatement voir une différence dans les commentaires que j’ai ressentis la première fois que j’ai utilisé Crossrope. Dès le 4ème jour de leur utilisation, j’ai pu fixer un rythme et m’en tenir à ce que je n’avais pas pu faire avec la chère vieille corde de garage. L’achat d’un Crossrope pâlit par rapport à ce que j’aurais payé pour un abonnement au gym. Je peux également les utiliser n’importe où, n’importe quand, ce qui m’aide à rester constant dans mes entraînements. « – Barbara

Notre corde à sauter 1/2 LB de notre ensemble Get Lean est une excellente corde de départ. Vous remarquerez une grande différence dès que vous commencez à l’utiliser.

Entraînement de corde à sauter de fitness pour débutants

Cette routine de saut à la corde rapide et efficace se concentrera sur deux exercices principaux:

  1. Le saut de base
  2. Le saut à pied alternatif

notre entraînement simple pour les débutants il est construit autour de deux blocs de 5 minutes.

BLOC A
(5 minutes) avec corde 1/2 LB:
30 secondes Saut de base
30 secondes repos
30 secondes Saut à pied alternatif
30 secondes repos
Repos 60 secondes
BLOC B
(5 minutes) avec corde 1/4 LB:
40 secondes Saut de base
20 secondes repos
40 secondes Saut à pied alternatif
20 secondes repos

Dans le premier bloc, vous travaillerez à travers un intervalle de 5 minutes de 30 secondes de saut et 30 secondes de repos avec votre corde ½ LB. Dans le deuxième bloc, vous travaillerez pendant 5 minutes de 40 secondes de saut et 20 secondes de repos avec la corde 1/4 LB. L’entraînement complet durera 11 minutes au total. Essayez dès aujourd’hui.

Besoin d’aide pour démarrer?

Cet entraînement est fantastique car il comprend deux de nos exercices de saut à la corde préférés. Et si je n’étais pas encore là?

Si vous êtes nouveau dans l’entraînement à la corde, nous vous recommandons d’explorer les ressources du débutant avant de commencer cet entraînement.

Prenez le temps de suivre notre atelier débutant sur la corde à sauter pour obtenir des conseils d’initiés et sauter comme un pro en un rien de temps.

N’oubliez pas de consulter également notre guide complet du débutant sur la corde à sauter, où vous trouverez une liste complète de vidéos et de didacticiels pour vous aider à démarrer.

Si vous cherchez des conseils rapides pour améliorer votre technique, voici quelques conseils importants à garder à l’esprit lors du saut:

  • Restez grand, gardez le dos droit et la tête haute
  • Gardez vos coudes pliés en arrière et détendez-vous
  • Maintenez une bonne symétrie lorsque vous sautez en tenant vos mains par vos côtés. Cela vous garantira un bon circuit ouvert à sauter. Voir le début de la vidéo pour plus de détails.
  • Utilisez vos poignets pour tourner la corde (pas vos coudes ou vos épaules)
  • Légèrement limité et pas trop haut du sol. Gardez vos genoux légèrement pliés à chaque saut

Au-delà de l’entraînement parfait pour les débutants

Si vous voulez secouer un peu les choses et essayer des séances d’entraînement pour débutants plus intenses, nous avons ce qu’il vous faut! Nous avons interrogé nos membres de notre communauté Jump Rope Fitness et leur avons demandé quels entraînements ils aimaient de notre Jump Rope Fitness Challenge.

Voici trois de leurs séances d’entraînement pour débutants préférées.

Bonus de formation pour débutants no. 1

Formation de 20 minutes sur circuit de saut à la corde pour débutants

Dans cet entraînement, vous devrez traverser le circuit trois fois, en vous reposant 2 minutes entre un set et un autre. Pour les sessions de saut acrobatique, choisissez vos compétences de corde à sauter ou gardez les sauts de base.

N’hésitez pas à mélanger votre intensité de saut. Si vous avez besoin de repos supplémentaire, utilisez l’une des séances de planche pour récupérer. Si vous avez du mal à tenir une planche régulière pendant 30 secondes, utilisez une version modifiée (surélevée ou à genoux).

Le circuit est le suivant:

Circuit (répéter 3 fois):
60 secondes Saut de style libre
30 secondes alpinistes
60 secondes Saut de style libre
30 secondes planches
120 secondes repos

Bonus de formation pour débutants no. 2

Formation de 50 minutes sur circuit de saut à la corde pour débutants

Dans cet entraînement, vous devrez compléter 3 Tabatas. Tabata est un protocole d’entraînement par intervalles simple, voici comment cela fonctionne:

20 secondes d’exercice de haute intensité (effort maximum) + 10 secondes de repos x 8 tours.

Un Tabata = 4 minutes.

Réglez la minuterie en mode Tabata (20 secondes allumées, 10 secondes éteintes). Pour de meilleurs résultats, faites tout ce que vous pouvez pendant des séances de travail de 20 secondes.

Tabata 1 (répéter 8 fois):
20 secondes Saut à pied alternatif
10 secondes repos
Tabata 2 (répéter 8 fois):
20 secondes alpinistes
10 secondes repos
Tabata 3 (répéter 8 fois):
20 secondes Saut à pied alternatif
10 secondes repos

Bonus de formation pour débutants no. 3

Jump Rope Tabata Workout pour les débutants

Pendant cet entraînement,

Vous devrez traverser le circuit trois fois, en vous reposant 3 minutes entre chaque manche. Vous pouvez modifier la chaîne que vous utilisez entre les ensembles. Concentrez-vous sur l’augmentation de votre vitesse de saut à chaque tour. Il s’agit d’un entraînement d’endurance, alors mettez de bons morceaux et un bon rythme. Les planches sont facultatives pour les débutants, mais recommandées pour les experts.

Le circuit est le suivant:

Circuit (répéter 3 fois):
Cinq minutes Saut d’intensité lumineuse
1 minute Repos ou table
4 minutes Saut d’intensité moyenne
1 minute Repos ou table
3 minutes Saut de haute intensité

Vos séances d’entraînement en déplacement

Et c’est tout.

J’espère que vous avez été inspiré pour essayer l’une de nos séances d’entraînement parfaites pour les débutants.

Cherchez-vous d’autres séances d’entraînement pour les débutants? Téléchargez notre application Crossrope gratuite et accédez à des centaines d’entraînements amusants et efficaces que vous pouvez faire n’importe où en moins de 30 minutes.Entraînements gratuits en déplacement

Maintenant, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre voyage de remise en forme avec la corde à sauter! Faites-nous savoir quel entraînement débutant vous avez le plus aimé dans les commentaires ci-dessous.

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