La "zone de combustion des graisses": un mythe du fitness

La « zone de combustion des graisses »: un mythe du fitness

Perde de graisse

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Si vous avez déjà marché sur une machine cardio comme un tapis roulant, un vélo ou un vélo elliptique, vous avez sans doute remarqué le choix du programme « combustion des graisses » ou « perte de poids », qui peut être très intéressant car il est aussi simple qu’une simple pression sur un bouton et ne nécessite aucun effort supplémentaire.


« Si vous voulez brûler et perdre de la graisse, il vous suffit de pratiquer un état d’équilibre de faible intensité » – cela vous semble-t-il familier? C’était l’un des mythes les plus courants promus par les magazines, les actualités et les médias sociaux. La théorie est que l’exercice aérobie long, lent et de faible intensité présente plus d’avantages pour la perte de poids que des intensités plus élevées.


Lorsque vous cliquez sur le choix du programme « perte de poids », la machine cardio ajuste automatiquement la vitesse, le degré et la durée. Si vous ne saviez pas mieux, vous sortiriez probablement du tapis roulant après 50 à 60 minutes de satisfaction et vous vous rendriez compte que vous venez de brûler beaucoup de graisse, non? En fait, ce n’est pas le cas. Voici quatre raisons pour lesquelles la «zone de combustion des graisses» ne brûle pas réellement les graisses.


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1. La graisse que vous souhaitez brûler est de la graisse stockée


Il existe de nombreuses idées fausses sur le moment où votre corps utilise ou « brûle » les graisses pour plus d’énergie. Il est vrai qu’à faible intensité, votre corps consomme plus de graisse pour produire de l’énergie qu’à des intensités plus élevées. Mais «gras» se réfère ici au type de nutriment, pas à la graisse abdominale supplémentaire dont vous voulez vous débarrasser. Cette « combustion des graisses » s’applique à la position assise, couchée et endormie. Par conséquent, s’il était vrai que l’exercice à faible intensité était optimal pour la perte de graisse corporelle, tout ce que nous devrions faire est de dormir pour perdre du poids. Nous savons tous que ce n’est pas vrai!


2. Les zones de fréquence cardiaque ne sont pas toutes identiques


Toutes les zones de fréquence cardiaque ne sont pas créées égales. Lorsque le graphique sur le tapis roulant vous indique de cibler une zone de fréquence cardiaque entre 120 bpm et 140 bpm, cela peut être différent pour tout le monde. Selon la fréquence cardiaque au repos et le niveau de condition cardiorespiratoire d’un individu, 130 bpm peuvent sembler une promenade dans le parc pour une personne, mais pour une autre, ils peuvent avoir l’impression de pousser avec tout ce qu’ils ont. Choisissez pour vous une fréquence cardiaque d’intensité au moins modérée (parlez mais vous ne pouvez pas chanter et cela semble difficile ou très difficile). N’ayez pas peur de transpirer!


3. Il s’agit d’un bilan énergétique


Lorsque vous voulez perdre de la graisse, c’est une question d’équilibre énergétique (énergie = calories). Le bilan énergétique est constitué de calories en calories par rapport aux calories en sortie.


Bien qu’à des intensités plus faibles, votre corps puisse utiliser des graisses pour l’énergie, un exercice d’intensité plus élevée brûle significativement plus de calories en DEMI temps. Par exemple, les sprinters et les athlètes ne font pas d’exercice à de faibles intensités mais ont généralement un IMC et un pourcentage de graisse corporelle inférieurs. L’exercice représente la «sortie d’énergie». « Energy in » est la nourriture que vous mangez pendant la journée. Peu importe où votre corps brûle des calories / utilise de l’énergie, mais combien de calories vous brûlez en général. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, une perte de poids aura lieu.


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