Ben Lucas (à droite) a récemment parlé à FEMAIL d

Le meilleur guide de fitness pour cibler CHAQUE zone de problème sur votre corps

Perde de graisse

Ben Lucas (à droite) a récemment parlé à FEMAIL d'un guide de formation définitif qui comprend des exercices spécifiques recommandés pour aider dans tous les domaines problématiques

Ben Lucas (à droite) a récemment parlé à FEMAIL d’un guide de formation définitif qui comprend des exercices spécifiques recommandés pour aider dans tous les domaines problématiques

Qu’il s’agisse de graisse abdominale indésirable, de poignées d’amour, de triceps souples ou de « sacs de selle », certaines parties du corps sont considérées comme des « zones à problèmes » pour les femmes.

Et tandis que certains croient que ces zones ne peuvent pas être «guéries», un entraîneur a révélé les secrets pour frapper ces zones avec de simples séances d’entraînement à domicile.

Propriétaire et directeur de Flow Athletic Australia, Ben Lucas a partagé son dernier guide d’entraînement avec FEMAIL, avec sa journée idéale sur une assiette pour rester en forme toute l’année.

Il existe un certain nombre d'exercices spécifiques qui peuvent aider dans tous les domaines problématiques, y compris les fentes pour les cuisses et les pompes pour l'arrière des bras.

Il existe un certain nombre d’exercices spécifiques qui peuvent aider dans tous les domaines problématiques, y compris les fentes pour les cuisses et les pompes pour l’arrière des bras.

Tonifiez vos bras

L’arrière des bras – les triceps – est un problème courant pour de nombreuses femmes, mais heureusement, ils sont relativement faciles à tonifier.

Ben a déclaré que les meilleurs exercices pour aider les bras « mous » comprennent des pompes, l’abaissement de la chaise et des exercices d’haltères sur la tête.

S’ils sont exécutés consécutivement, ces exercices cibleront les trois zones du triceps, créant un circuit complet pour le muscle.

Une autre façon de faire des pompes est de placer vos mains avec vos coudes sur le côté pour activer vos triceps.

Ben a déclaré que les meilleurs exercices pour aider avec les bras flasques, y compris les pompes, les abaissements de chaise (ci-dessus) et les exercices d'haltères au-dessus de la tête pour tonifier les muscles de l'arrière du bras

Ben a déclaré que les meilleurs exercices pour aider avec les bras flasques, y compris les pompes, les abaissements de chaise (ci-dessus) et les exercices d’haltères au-dessus de la tête pour tonifier les muscles de l’arrière du bras

BANESE ‘BACK FAT’

Par rapport aux triceps, le dos est l’une des plus grandes parties du corps qui a tendance à accumuler de gros volumes de graisse.

En incorporant une combinaison de poids et d’exercices cardio dans votre programme hebdomadaire, cela peut aider à éliminer les «renflements arrière» indésirables.

« Les exercices idéaux pour frapper le dos sont les rangées, les tractions et une braguette inversée », a déclaré Ben.

Si vous ne parvenez pas à soulever votre poids corporel, placez des bandes de résistance autour de la barre pour faciliter le levage ou utilisez une machine de traction assistée.

Pour intensifier les exercices du dos, maintenez pendant deux secondes après chaque mouvement de traction.

L’entraînement rapide de dix minutes chez Ben pour brûler les graisses

Constituez un circuit de domaines clés et d’exercices sur lesquels vous souhaitez vous concentrer de toutes les parties du corps

Ben a recommandé des fentes, des pompes et des abdominaux

Effectuez quatre séries de chaque exercice avec des pauses de 15 secondes et 45 secondes de mouvement continu

Continuez jusqu’à ce que les quatre tours soient terminés, ce qui ne devrait pas prendre plus de 10-12 minutes

GRAISSE AUGMENTÉE À L’INTÉRIEUR ET À L’EXTÉRIEUR DES CUISSES

Les cuisses intérieures et extérieures sont des zones que les femmes s’efforcent de tonifier.

Ben a recommandé les squats de sumo (squats en position large), les fentes des pieds et les ascenseurs morts pour tonifier l’intérieur des cuisses et les mouvements bandés tels que les squats et les poussées de hanche avec des bandes de résistance pour les cuisses extérieures.

Un avantage de ces exercices est leur capacité à être exécutés n’importe où – à la maison, au gymnase ou même sur la plage.

Ben a dit qu’une erreur d’entraînement courante que les femmes font, en particulier avec ces exercices, est de soulever des poids trop légers ou de prendre des pauses trop longues ou trop courtes.

Ben a recommandé des squats de sumo (positions larges), des fentes mortes et des ascenseurs pour tonifier l'intérieur des cuisses et des mouvements bandés tels que des squats et des poussées de hanche avec des bandes de résistance pour les cuisses extérieures

Ben a recommandé des squats de sumo (positions larges), des fentes mortes et des ascenseurs pour tonifier l’intérieur des cuisses et des mouvements bandés tels que des squats et des poussées de hanche avec des bandes de résistance pour les cuisses extérieures

BRÛLEZ DE LA GRAISSE ET CONSTRUISEZ DE L’ABS

L’estomac est une zone difficile à trouver pour traiter les graisses, mais une astuce clé en plus de l’exercice consiste à manger la bonne nourriture pour construire un noyau solide.

« Les sit-ups, les v-sit et les déploiements dans un circuit cibleront différentes zones des abdominaux », a déclaré Ben.

Changer de circuit à chaque fois que vous entraînez vos abdominaux rendra votre entraînement plus intéressant, mais visez à inclure au moins trois exercices dans chaque circuit pour un maximum de souffle.

Quelle est la journée idéale sur une assiette pour les femmes qui veulent tonifier et perdre de la graisse?

Pendant la journée, essayez de manger une portion de protéines, de bons glucides et de graisses grasses

Petit dejeuner: Ben a recommandé de bien commencer la journée en cuisinant des œufs pochés aux champignons et aux épinards

Thé du matin: Suivi d’un petit-déjeuner, mangez un fruit et une poignée d’amandes

Déjeuner: Essayez de manger quelque chose d’abondant mais de sain pour maintenir votre niveau d’énergie élevé pendant la journée. Pour le déjeuner, prenez une salade de thon ou de poulet et assaisonnez d’huile

dîner: Pour le dîner, restez fidèle à vos viandes maigres comme le poisson ou le steak et combinez un glucide naturel avec de la patate douce ou du riz brun et des légumes verts

Merenda: Pour satisfaire la dent sucrée, prenez un morceau de chocolat noir en fin de journée

« Des sit-ups, des v-sit et des déploiements dans un circuit cibleront différentes zones des abdominaux », a déclaré Ben.

FORME SUR CES CÔTÉS

Beaucoup savent que les hanches sont une zone tenace et certaines ont du mal à toucher la graisse qui entoure cette zone.

« Deux exercices importants qui aident à cibler spécifiquement les hanches sont la marche latérale et la coquille de palourde, qui impliquent tous deux un mouvement ouvert-fermé avec des bandes de résistance », a déclaré Ben.

L’intégration de cet exercice dans le jour de la jambe au moins une fois par semaine contribuera à améliorer la stabilité et la flexibilité, car ces exercices activent également les cuisses et le tronc.

CONSTRUISEZ VOTRE BOTTE

Ben recommande des exercices de squat, de fente et de recul pour activer les fesses et frapper les graisses indésirables sur cette zone.

Pour faire un recul, abaissez-vous sur vos mains et vos genoux ou sur un banc avec vos jambes positionnées parallèlement à vos épaules et poussez votre talon en l’air pour vous concentrer sur vos fesses.

Cela peut également être fait en poussant le pied vers l’extérieur et en alternant d’un côté à l’autre.

Avec ces exercices plus lourds, concentrez-vous fortement sur votre forme afin d’obtenir un impact maximal lors de chaque entraînement et de minimiser les blessures.

Parallèlement à cela, Ben a déclaré que pour travailler progressivement à brûler des calories et à gagner de la masse musculaire, un entraînement cohérent avec l’objectif de s’entraîner trois fois par semaine est essentiel.

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