Le meilleur plan de régime pour perdre de la graisse pour perdre de la graisse rapidement et GRATUITEMENT!

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Perde de graisse

Si vous lisez ceci, cela signifie que votre objectif principal est perdre de la graisse.

Je m’en fiche si vous voulez perdre 10 kg de graisse ou 100 livres. Je me fiche que vous soyez un homme ou une femme, jeune ou vieux.

Si vous voulez savoir comment perdre de la graisse de la manière la plus efficace possible et mettre en place le meilleur régime pour y arriver … alors c’est pour vous.

Les lignes directrices du meilleur régime alimentaire pour perdre de la graisse

Tout au long de mon guide pour créer le meilleur régime alimentaire, nous avons couvert tous les aspects de la façon de créer le régime alimentaire le plus idéal pour vous et votre objectif spécifique.

Voici un résumé de tous les principaux éléments qui contribuent à créer le meilleur régime pour la perte de graisse possible …

calories

  • A le déficit calorique est l’exigence no. 1 perdre de la graisse. En fait, c’est la SEULE exigence réelle pour perdre de la graisse.
  • En particulier, le déficit calorique quotidien idéal pour les hommes et les femmes est 20% de moins que le niveau d’entretien quotidien.
  • Le déficit calorique idéal vous fera perdre du poids à la vitesse idéale. Pour la plupart des gens, le taux de perte de poids idéal se situe entre 0,5-2 livres par semaine. Les personnes ayant une graisse supérieure à la moyenne à perdre peuvent perdre au rythme de 2 livres (ou plus) par semaine. Les personnes ayant une quantité moyenne de graisse à perdre devraient perdre à raison de 1 à 2 livres par semaine. Les personnes avec moins de graisse moyenne à perdre devraient perdre à un taux de 0,5-1 livres par semaine.
  • Pesez-vous au moins une fois par semaine le matin à jeun et gardez une trace de votre poids (ou pesez chaque matin et prenez la moyenne hebdomadaire). S’il tombe à une vitesse idéale, vous êtes parfait. Sinon, ajustez votre apport calorique quotidien vers le haut ou vers le bas jusqu’à ce qu’il soit.

protéine

  • L’apport quotidien idéal en protéines pour hommes avec l’objectif principal de perdre de la graisse (et d’obtenir les divers avantages que la protéine apporte au processus global de perte de graisse) est 0,8-1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel. à femmes avec l’objectif principal de perdre de la graisse (et d’obtenir les divers avantages que la protéine apporte au processus global de perte de graisse), il est 0,8-1,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel.
  • Cet apport en protéines devrait généralement provenir principalement de sources d’aliments entiers de haute qualité (poulet, viande, poisson, etc.) et, si nécessaire ou préféré, de protéines en poudre.

Grasso

  • L’apport quotidien idéal en matières grasses se situe entre 20-30% de l’apport calorique total, avec un égal 25% il est probablement tout à fait parfait dans la plupart des cas.
  • Cet apport en matières grasses devrait provenir principalement de sources monoinsaturées et polyinsaturées (noix, huile d’olive, poisson / huile de poisson, etc.). Les graisses saturées ne devraient pas représenter plus d’un tiers de l’apport total en graisses et les graisses trans devraient être évitées complètement.
  • Un certain accent devrait être mis sur l’obtention d’une quantité suffisante d’acides gras essentiels, notamment Oméga 3 (qui est plus facile à réaliser en prenant un supplément d’huile de poisson).

Les hydrates de carbone

  • L’apport idéal en glucides est tout simplement tout ce qui reste après un apport idéal en protéines et en matières grasses.
  • la majorité de cet apport en glucides devrait généralement provenir de sources riches en nutriments non transformés (riz, pommes de terre, légumes, fruits, avoine, grains entiers, etc.). Les déchets très raffinés devraient être limités dans une certaine mesure.

Amusement et durabilité

  • Après avoir réglé votre apport calorique et nutritionnel total à des niveaux idéaux, la clé est mettre ensemble votre régime alimentaire de quelque façon que ce soit vous incitera probablement à vous y tenir.
  • La fréquence et le calendrier des repas ne comptent pas (les repas d’entraînement PRE / POST sont la seule exception). Donc, si vous préférez manger 3 repas par jour, essayez-le. Si vous préférez manger 6 repas par jour, essayez-le. Si vous préférez manger tôt plutôt que tard ou tard plutôt que tôt, faites-le. En fin de compte, tout ce qui compte, c’est ce que vous mangez et combien vous mangez … pas quand et comment vous le mangez. Faites ce qui est le plus agréable, pratique et durable pour toi.
  • Choisissez des aliments et ajustez votre alimentation en fonction de vos préférences et besoins personnels. Tant que vous obtenez vos valeurs caloriques et nutritionnelles pour la journée (et que vous les obtenez à partir de sources principalement de haute qualité par rapport aux déchets inutiles traités), tout le reste n’est qu’un détail mineur qui devrait être assemblé en fonction de ce que c’est. mieux et surtout de préférence autour de vous.
  • Si vous êtes le type de personne qui bénéficierait de l’utilisation tricher les repas et vous pensez qu’ils vous aideront à suivre votre alimentation à long terme, vous devez donc absolument faire des repas de triche une partie régulière de votre alimentation. L’utilisation idéale serait de 1 à 2 tours au maximum (correctement fait) par semaine.

Nutrition avant et après l’entraînement

  • Entourez vos séances de musculation de repas contenant une bonne quantité de protéine et hydrates de carbone.
  • Pour le vôtre Repas pré-entraînement, consommer un repas solide normal 1 à 2 heures avant l’entraînement ou consommer un repas liquide / secouable rapidement et facilement digestible 0 à 30 minutes avant l’entraînement (et / ou siroté).
  • Pour le vôtre Repas d’entraînement POST, consommer un repas solide normal ou un repas / shake liquide dès que possible après l’entraînement (idéalement dans les 30 premières minutes).

suppléments

  • Aucun supplément n’est requis pour perdre de la graisse. Cependant, il y en a qui pourraient certainement être utiles et aider à améliorer certains aspects du processus de perte de graisse (et de la santé globale) d’une manière ou d’une autre.
  • Dans aucun ordre spécifique, les principaux sont: poudre de protéine de lactosérum (Et / ou caséine) huile de poissonet un multivitamine.

Musculation, cardio et exercice en général

Autant que je déteste le mentionner, la vérité est que l’exercice (musculation ou cardio) n’est PAS nécessaire pour la perte de graisse.

Vraiment, c’est vrai.

La seule chose que vous devez faire pour perdre de la graisse est d’avoir le bon régime alimentaire (en particulier: créer un déficit calorique). C’est tout.

Bien sûr, si votre objectif est de développer vos muscles, de devenir plus fort ou d’améliorer vos performances, un entraînement correct est définitivement une exigence. Mais pour la seule perte de graisse, c’est complètement facultatif.

La raison pour laquelle je déteste le soulever est que, bien que cela soit vrai, je recommande fortement de l’ignorer et de s’entraîner de toute façon.

Je sais, je sais. Cela semble probablement fou.

Je veux dire, si la formation est vraiment facultative pour la perte de graisse (tant que votre régime alimentaire est ce qu’il devrait être), alors pourquoi diable devriez-vous vous soucier de faire de l’exercice?

Eh bien, il y a 4 bonnes raisons …

Cela aidera à la perte de graisse.

Comme vous le savez probablement, la formation cardiovasculaire et la musculation brûlent des calories et la combustion des calories est une autre façon de créer (ou simplement d’ajouter) le déficit calorique requis.

Ainsi, une certaine forme d’exercice (la formation de poids est toujours ma première recommandation) en plus du meilleur régime de perte de poids vous aidera à obtenir des résultats un peu plus rapidement et plus facilement.

C’est bon pour la santé générale.

Mis à part la perte de graisse, l’exercice de toute forme est très bénéfique pour la santé générale et la fonction en général.

Je sais que nous voulons tous avant tout perdre de la graisse et avoir l’air très nue, mais les bienfaits pour la santé de l’entraînement cardiovasculaire et du poids ne doivent pas être négligés.

Il améliorera l’apparence et les performances de votre corps.

En plus de perdre de la graisse, le moyen le plus efficace d’améliorer l’apparence de votre corps est de développer des muscles. Même une petite quantité aux bons endroits peut complètement transformer votre corps pour le mieux.

Et honnêtement, il y a une grande différence entre perdre de la graisse et avoir l’air mince, perdre de la graisse et avoir l’air en forme et mince. Ce facteur de différence est la musculation.

Sans parler du fait que si vous voulez être plus fort, plus rapide, plus athlétique et seulement sous une meilleure forme générale, l’exercice est le meilleur (et le seul) moyen d’y arriver.

C’est un absolu exigences pour maintenir les muscles et la force.

Je sais que la perte de graisse pourrait être l’objectif principal de tout le monde, mais il y a un objectif secondaire que vous devez garder à l’esprit … garder votre muscle maigre tout en perdant cette graisse.

Rappelez-vous quand j’expliquais pourquoi la création d’un déficit calorique était la clé pour perdre de la graisse? Eh bien, c’est techniquement la clé de la perte de poids en général et ce «poids» peut en fait être deux choses: la graisse corporelle ou le tissu musculaire.

Apparemment, le moyen le plus efficace de brûler votre mauvaise graisse corporelle et de préserver votre beau muscle est de vous entraîner correctement avec des poids.

Alors que la musculation est ce que le corps signale construction muscle lorsque c’est votre objectif, la musculation est aussi ce qui signale votre corps garder muscle lorsque la perte de graisse est votre objectif.

Donc, vous n’en aurez peut-être pas besoin pour provoquer une perte de graisse, mais vous en aurez certainement besoin si vous voulez (au moins) maintenir vos niveaux actuels de muscle et de force pendant ce processus de perte de graisse.

Êtes-vous toujours convaincu?

Bon. Vous devriez certainement … surtout sur la musculation.

Maintenant, la mauvaise nouvelle est que l’explication complète de toutes les informations de formation que vous devez connaître nécessiterait des instructions complètement distinctes.

Mais la bonne nouvelle est … J’ai déjà écrit ce guide. Et la bonne nouvelle est … c’est GRATUIT!

Découvrez-le ici: la routine d’entraînement ultime pour la musculation

Ce guide vous expliquera tout ce que vous devez savoir sur la création de la meilleure routine de musculation.

NOUVEAU: une perte de graisse supérieure est arrivée

Depuis que j’ai écrit ce guide il y a quelques années, des milliers de personnes m’en ont demandé plus. Plus d’entraînements, réponses, détails, détails, exemples et un programme complet qui met n’importe quoi (régime, nutrition, musculation, cardio, suppléments, style de vie, etc.) ensemble pour vous de manière à produire les meilleurs résultats de perte de graisse possibles.

Vous m’avez demandé, et maintenant j’ai répondu. Je l’appelle: une perte de graisse supérieure

Fondamentalement, si vous voulez perdre de la graisse corporelle aussi rapidement et efficacement que possible et de façon réaliste, et que vous voulez le faire SANS perdre les muscles, sans renoncer aux aliments que vous aimez, sans avoir faim tout le temps, sans faire des tonnes de cardio, sans ralentissement du métabolisme, sans règles et restrictions alimentaires ennuyeuses, et sans les innombrables problèmes et erreurs qui font échouer la plupart des gens, c’est le programme pour vous. Découvrez tout ici: perte de graisse supérieure

Et ensuite?

Eh bien, si vous vous êtes retrouvé ici en suivant mon guide pour créer le meilleur régime alimentaire, la seule étape restante consiste à mener ce guide à son terme et à transmettre quelques informations finales importantes. Faisons-le …

La fin du meilleur programme de régime

(Cet article fait partie d’un guide entièrement gratuit et incroyablement fantastique pour créer le meilleur régime alimentaire possible pour votre objectif et vos préférences exactes. Consultez l’intégralité du guide ici: Le meilleur régime alimentaire)

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