Le programme de repas de perte de graisse de 7 jours - Semaine 1

Le programme de repas de perte de graisse de 7 jours – Semaine 1

Perde de graisse

J’ai écrit des articles sur la science derrière la perte de poids, les suppléments, l’entraînement, etc. Mais l’une des questions les plus fréquentes qui vient à l’esprit est de savoir comment créer un régime pour eux: ils ne veulent pas penser à comment et pourquoi de la perte de graisse, ils veulent un régime.

Voici donc un échantillon de régime pour satisfaire les masses. Cela fournit environ 2300-2400 calories, 45% de glucides, 35% de protéines et 20% de matières grasses (je sais que tous les calculs peuvent être incorrects, alors ne m’envoyez pas de messages de haine à moins que quelque chose ne soit loin).

De plus, cet exemple de régime a été écrit pour un homme de 6’2 « , 28 ans, 200 livres. Si ce ne sont pas vos spécifications, vous devez ajuster les calories pour répondre à vos besoins spécifiques. Un article précédent a expliqué comment déterminer les besoins spécifiques en calories pour la taille, l’âge et le poids.

Jour 1

Son d’avoine

1/2 tasse

banane

1

œufs

1 jaune

albums

(Dur)

6

yaourt

1

Flocons de lait

1 tasse

raisin

(rouge)

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

épinards

3 tasses

Bacon de dinde

2 bandes

champignons

1/2 tasse

carottes

(Émincé)

1/2 tasse

poulet

(Grille)

3 oz

Vinaigre balsamique

1 portion

pomme

1

noix

1/2 once.

Poudre de protéines

1 cuillère doseuse

saumon

(Grille)

3 oz

Riz brun

1/4 tasse

bettes

(cuit à la vapeur)

2 tasses

Flocons de lait

1 tasse

amandes

(Torréfié)

1 once.

Tomate cerise

1/3 tasse

épices

(feuilles de basilic)

1 portion

Vinaigre balsamique

1 portion

2e jour

yaourt

1 tasse

Flocons de lait

1 tasse

raisin

(rouge)

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

Chocolat au lait

2 tasses

Son d’avoine

1/2 tasse

myrtilles

(Congelés)

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

noix

1/2 once.

Poudre de protéines

1 cuillère doseuse

saumon

(en boite)

3 oz

orge

(Cuit)

3 oz

Vinaigre balsamique

1 cuillère à café

Flocons de lait

1 tasse

Cochon

3 oz

Patate douce

1 moyen

brocoli

1 tasse

orange

1

Shake de remplacement de repas

1

plus

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

3e jour

Avena

1 tasse

pomme

1

Flocons de lait

1 tasse

noix

1/2 once.

Pain de blé entier

2 tranches

banane

1

Beurre d’arachide

1 cuillère à soupe

Poudre de protéines

1 cuillère doseuse

œufs

1 jaune

albums

6

brocoli

1 tasse

poivre

(Émincé)

1/2 tasse

Pera

2

épinards

3 tasses

Bacon de dinde

2 bandes

Haricots noirs

1/2 tasse

champignons

1/2 tasse

carottes

(Émincé)

1/2 tasse

poulet

(Grille)

4 onces.

Vinaigre balsamique

1 portion

Burger Patty

(Turquie)

4 onces.

carottes

1 tasse

quinoa

(Cuit)

1/2 tasse

lait

(Sans gras)

1 tasse

lait

(Sans gras)

1 tasse

Flocons de lait

1 tasse

ananas

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

4ème jour

Avena

(Lancé)

1/2 tasse

Flocons de lait

1 tasse

myrtilles

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

cannelle

goût

œufs

2 jaunes

albums

6

épinards

3 tasses

ail

1 tasse

écraser

(Émincé)

1 tasse

pamplemousse

1

orange

1

pomme

1

amandes

1 once.

yaourt

(avec extrait de vanille)

1 tasse

thon

1 boîte

Haricots noirs

1/2 tasse

Vinaigre balsamique

1 cuillère à soupe

banane

1

poivre

1 entier

steak

(viande rouge maigre)

5 onces

orge

(Cuit)

1 tasse

champignons

1/2 tasse

Sauce marinara

1/2 tasse

Shake de remplacement de repas

1

myrtilles

(Congelés)

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

Remarque: Faites cuire la viande rouge, ajoutez les champignons et la sauce. Retirer la tige du poivre, ajouter le mélange à la cavité et cuire au four à 425 pendant 40 minutes.

5ème jour

albums

9

Bacon de dinde

2 bandes

épinards

1 tasse

ail

1 tasse

pamplemousse

1

pomme

1

yaourt

1 tasse

Flocons de lait

1 tasse

raisin

(rouge)

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

thé

1 tasse

noix

1 once.

banane

1

lait

(Sans gras)

1 tasse

Poudre de protéines

1 cuillère doseuse

Tortilla de blé entier

1

houmous

1/2 tasse

épinards

1 poignée

poulet

(Grille)

3 oz

carottes

(Déchiquetée)

1/2 tasse

Cochon

3 oz

Patate douce

1

asperges

1 tasse

lait

(Sans gras)

1 tasse

lait

(Sans gras)

1 tasse

ananas

1 tasse

Germe de blé

2 cuillères à soupe

amandes

1 once.

6e jour

Muffins anglais

1

œufs

1 jaune

albums

6

Bacon de dinde

2 bandes

pamplemousse

1

Shake de remplacement de repas

1

myrtilles

(Congelés)

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

épinards

3 tasses

Bacon de dinde

2 bandes

Haricots noirs

1/2 tasse

champignons

1/2 tasse

carottes

(Déchiquetée)

1 tasse

poulet

(Grille)

4 onces.

Vinaigre balsamique

1 portion

pomme

1

Beurre d’arachide

1 1/2 cuillère à soupe

lait

(Sans gras)

1 tasse

Poudre de protéines

1 cuillère doseuse

Tortilla de blé entier

1

poulet

(Grille)

4 onces.

poivre

(Émincé)

1 tasse

guacamole

2 cuillères à soupe

yaourt

1 tasse

Flocons de lait

1 tasse

raisin

(rouge)

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

7ème jour

Son d’avoine

1/2 tasse

myrtilles

(Congelés)

1 tasse

Graines de lin

1 cuillère à soupe

noix

1/2 once.

Poudre de protéines

1 cuillère doseuse

yaourt

1 tasse

albums

(Dur)

6

Myrtilles séchées

1 cuillère à soupe

Graines de lin

1 cuillère à soupe

Pain de blé entier

2 tranches

poulet

(Grille)

4 onces.

orange

1

laitue

(Tranches)

1 portion

tomate

(Tranches)

1 portion

amandes

1 once.

moutarde

goût

thon

1 boîte

ail

1 tasse

œufs

(Battus)

1

moutarde

2 cuillères à soupe

quinoa

(Cuit)

1/2 tasse

orange

1

épinards

3 tasses

Bacon de dinde

2 bandes

Haricots noirs

1/2 tasse

champignons

1/2 tasse

carottes

(Émincé)

1 tasse

poulet

(Grille)

3 oz

Vinaigre balsamique

1 portion

thé

1 tasse

albums

6

Bacon canadien

1 tranche

fromage

1 once.

pomme

1

Pera

1

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