Get-shredded

Le régime déchiqueté Nation T

Perde de graisse

  1. Bien que ce régime soit fou, vous pourriez perdre jusqu’à 1% de graisse corporelle par semaine.
  2. Avec des calories extrêmement faibles, vous aurez besoin d’une sélection de suppléments pour combler les lacunes nutritionnelles et maintenir vos entraînements intenses. Ne faites pas de régime sans eux!
  3. Administré une fois tous les deux ans environ, ce régime pourrait aider à prévenir la prise de graisse liée à l’âge et même à prolonger la vie. Et cela testera certainement votre volonté.

Un avertissement

Partir du début. La stratégie alimentaire décrite ci-dessous est extrême. En fait, il est si extrême que vous devrez probablement changer bon nombre de vos habitudes de vie – même celles indépendantes de l’exercice, de la nutrition et des suppléments – juste pour les rendre difficiles. C’est tellement difficile. C’est tellement extrême. Cependant, extrême n’est pas synonyme de dangereux. En effet, si elle est appliquée de manière stratégique et peu fréquente, cette stratégie peut même améliorer votre santé. Et c’est pourquoi je l’utilise seul – une fois tous les 2 ans pendant environ 6 à 12 semaines – pour améliorer ma santé et maigrir.

Mon approche nutritionnelle de base est connue pour être modérée, intelligente et saine. Et c’est pourquoi 92-98 sur 104 semaines sont caractérisées par la modération et de bonnes décisions alimentaires. Mais ce n’est pas le plan. Non, il s’agit de présenter une stratégie de régime extrême conçue pour faire disparaître la graisse corporelle dans l’air le plus rapidement possible. Pour vous donner une idée de la vitesse à laquelle nous parlons, vous devez vous attendre à une réduction de la graisse corporelle d’environ 0,5% -1% par semaine lorsque vous suivez Le régime déchiqueté. Je ne plaisante pas. Et avec ce rythme de progression, vous verrez réellement des changements physiques tous les quelques jours.

Le régime déchiqueté n’est pas pour tout le monde

Je ne saurais trop insister sur ce point: cette stratégie n’est pas pour tout le monde. En fait, si vous êtes plus proche de 20% de graisse corporelle que de 10%, cette stratégie n’est pas pour vous. Cependant, une fois que vous comprenez comment réduire lentement et sainement votre pourcentage de graisse jusqu’à la plage «assez maigre» (12% ou moins pour les hommes et 19% ou moins pour les femmes) et vous avez appris les habitudes qui vous aident à rester ainsi, c’est alors que quelque chose comme ça peut être une arme puissante dans votre arsenal de perte de graisse.

En un mot, si vous commencez assez maigre, suivez Le régime déchiqueté A strictement parler, vous n’avez pas de problèmes cliniques basiques et partez d’une bonne base pour manger, vous intégrer et vous entraîner correctement, ce plan fera disparaître la graisse corporelle sous vos yeux.

La stratégie

Ci-dessous, je vais exposer le plan complet: les calories, les pannes des macronutriments, les pannes des repas, le menu d’exemple, les jours d’alimentation, les suppléments et plus encore. Je vais également vous expliquer pourquoi, sur Terre, vous voudrez peut-être réduire de 3 à 6% de la graisse corporelle, même si je ne suis pas un concurrent physique. (Vous pourriez être surpris.)

Calories

L’objectif ici est de vous aider à perdre de 0,5% à 1% de graisse corporelle par semaine pendant une durée comprise entre 6 et 12 semaines. La durée dépend de la quantité de graisse que vous avez à perdre et de la durée de votre plan. Avec cet objectif à l’esprit, vous savez que vous devrez réduire les calories. Et vous devrez les couper très fort. Voici donc votre nouvelle formule calorique:

Poids corporel en livres x 10 kcal

Maintenant, doit-il être exactement un poids corporel x 10 tous les jours? Pas forcément. Votre apport calorique fluctuera probablement à moins que vous ne mangiez exactement les mêmes choses chaque jour. Donc, s’il flotte naturellement, ne vous inquiétez pas si vous avez un poids corporel x 9 un jour et un poids corporel x 11 un autre jour. Vous pouvez probablement vous en tirer avec cet écart de 10%. Cependant, assurez-vous de rester dans cette plage de calories. Voici un tableau pratique qui décrit le nombre de calories que vous devriez viser.

Poids corporel * Apport calorique Poids corporel * Apport calorique
150 lb 1500 kcal (1350-1650) 250 lb 2500 kcal (2250-2750)
200 lb 2000 kcal (1800-2200) 300 lb 3000 kcal (2700-3300)

* Bien sûr, si vous êtes parmi ces poids, faites votre calcul, ils sont assez simples. Ce n’est qu’un poids corporel x 10.

Quelques notes importantes sur les calories:

  1. Si vous êtes l’une des personnes qui fluctuent naturellement dans leur apport quotidien et que vous ne voyez pas le taux de perte de graisse de 0,5% à 1% par semaine, vous devez absolument faire deux choses. Tout d’abord, assurez-vous de resserrer les choses et qu’elles soient cohérentes. Deuxièmement, assurez-vous de vous en tenir à l’extrémité inférieure de la plage (poids corporel x 9). Certains peuvent également avoir besoin de tester le poids corporel x 8 si nécessaire. Mais commencez à 9-11 et mesurez les résultats chaque semaine pour déterminer comment changer le programme.
  2. Si vous êtes chroniquement sous-estimé depuis longtemps, ce programme ne fonctionnera pas aussi bien pour vous. Tel que discuté, les personnes qui ont compris comment rester assez mince – tout en choisissant des choix de repas équilibrés – feront de leur mieux lors de leur lancement dans la Prenez le régime déchiqueté. Donc, si vous êtes un sous-alimenteur chronique, vous devrez probablement réparer votre taux métabolique et votre profil hormonal avant de commencer ce régime. (Bonne information ici.)

La division des macronutriments

Maintenant que nous avons établi le bon intervalle calorique et les conditions nécessaires avant de commencer le régime, parlons des macronutriments.

Les protéines devraient représenter entre 30 et 35% de l’apport quotidien et toutes devraient provenir de sources alimentaires entières. C’est le cas pour trois raisons:

  1. Des sources alimentaires entières contiendront plus de vitamines et de minéraux et il est essentiel de maximiser votre apport en vitamines et minéraux lorsque vous suivez un régime hypocalorique. Avec ce niveau de faible apport calorique, vous serez déjà déficient à la limite de certains micronutriments, alors n’aggravez pas l’utilisation de protéines à faible teneur en micronutriments pendant ce régime extrêmement faible en calories.
  2. Des sources alimentaires entières offrent une meilleure satiété que certaines sources de protéines supplémentaires. Comment allez-vous huuuungry, vous aurez besoin de toute la satiété que vous pouvez obtenir.
  3. Les sources alimentaires entières ont un effet thermique plus élevé que la plupart des sources de protéines supplémentaires. Puisque vous voudrez maximiser votre taux métabolique, vous voudrez augmenter votre coût de chaleur.

Les glucides devraient représenter 10 à 15% de la consommation. Tous vos glucides de ce régime devraient provenir de sources végétales fraîches (de préférence biologiques) telles que les épinards, le brocoli, les haricots verts, les asperges, les courgettes, le chou-fleur, les poivrons de différentes couleurs, les carottes, les tomates, etc. Encore une fois, vous aurez maintenant besoin de toute la nutrition que vous pouvez obtenir le moins de calories possible. Chaque jour, j’aimerais que vous receviez au moins une portion (1/2 tasse) de chacun des légumes énumérés ci-dessus.

Les graisses devraient représenter 55 à 60% de votre apport. Vous devriez obtenir un mélange assez uniforme de saturés, polyinsaturés et monoinsaturés (ce qui signifie qu’environ 33% de votre graisse totale provient de chacun). Mais ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin d’être exact. Juste en ajoutant un peu d’huile d’olive, d’huile de lin, huile de poissonet l’avocat tous les jours vous aideront.

Voici un tableau qui comprend vos objectifs de consommation de protéines, de glucides et de lipides:

Poids corporel Apport calorique Apport en protéines Apport en glucides Apport en graisses
150 lb 1500 kcal 113 g 38 g 100 grammes
200 lb 2000 kcal 150 g 50 g 132 g
250 lb 2500 kcal 188 g 63 g 167 g
300 lb 3000 kcal 266 g 76 g 200 g

Moment du repas

Maintenant que nous avons défini vos objectifs en calories, protéines, glucides et lipides, parlons des pauses repas. Cette partie est simple: vous mangerez 4 repas par jour avec des calories réparties uniformément tout au long de la journée. Donc, divisez simplement les chiffres ci-dessus par 4 pour obtenir les totaux par repas. Un autre tableau pour faire rebondir vos objectifs repas par repas:

Poids corporel Apport calorique / repas Apport en protéines / repas Apport en glucides / repas Apport en graisses / repas
150 lb 375 kcal 28 g 10 g 25 g
200 lb 500 kcal 38 g 13 g 33 g
250 lb 625 kcal 47 g 16 g 42 g
300 lb 750 kcal 57 g 19 g 50 g

Maintenant, chaque repas doit-il représenter exactement le quart du total quotidien? Non! Assurez-vous simplement de répartir votre apport alimentaire de manière relativement égale tout au long de la journée.

Suppléments

Maintenant, vous vous inquiétez peut-être de la perte de muscle et de force. Vous pensez peut-être que vous souffrirez d’une mauvaise fonction cérébrale avec ces quelques glucides. Peut-être que vous vous inquiétez des carences nutritionnelles. Eh bien, ne t’inquiète plus. Si vous utilisez la stratégie de supplément suivante, vous comblerez vos lacunes nutritionnelles, vous éviterez autant de brouillard cérébral que possible et vous maintiendrez suffisamment votre masse musculaire.

Et ce n’est pas seulement théorique. J’ai fait les analyses nutritionnelles; J’ai utilisé ce protocole à plusieurs reprises avec moi-même et d’autres clients; et je vous promets que si vous faites exactement ce que je dis, vous aurez la meilleure expérience possible. Alors, que faire?

Suppléments no. 1 et n. 2: acides aminés et créatine à chaîne ramifiée

Pensez BCAA et créatine comme sauveurs de la masse musculaire. Ils aideront à atténuer la perte de muscle et de force et garderont vos systèmes aérobie et anaérobie plus proches de l’optimum, vous assurant de ne pas ressentir de caca total pendant votre alimentation. Vous vous sentirez seulement comme une merde de chien partielle. Mais au moins, vos séances d’entraînement resteront productives.

En fait, j’ai essayé le régime sans et avec la combinaison BCAA + créatine et j’ai constaté que la différence est le jour et la nuit. Avec cette combinaison, vous vous sentirez beaucoup mieux physiquement et mentalement, vous obtiendrez toujours des pompes dans le gymnase (même avec cette approche très faible en glucides) et vous éviterez le syndrome des jambes gingivales. C’est là que les muscles, en particulier les jambes, se sentent plats et moelleux la plupart du temps.

Voici quoi faire:

Pour ceux de moins de 200 livres, utilisez 5 g de BCAA et 2,5 g de créatine 4x par jour. Vous utiliserez 1 portion pendant l’entraînement en force et 1 portion après l’entraînement en force. Les 2 autres portions que vous utiliserez entre les repas, quand vous le voudrez.

Pour ceux de plus de 200, utilisez 10 g de BCAA et 5 g de 4x créatine par jour. Vous utiliserez 1 portion pendant l’entraînement en force et 1 portion après l’entraînement en force. Les 2 autres portions que vous utiliserez entre les repas.

Supplément no. 3 – Biotest Superfood

Extraits lyophilisés super concentrés de 18 baies, fruits et légumes. superaliments cela vous aidera à combler les lacunes de votre alimentation. Utilisez 1 portion par jour, à prendre avec ou entre les repas.

Supplément no. 4 – ZMA®

Une portion par jour, de préférence avant le coucher, pour soigner les carences minérales courantes lors d’un régime strict. En prime, ZMA® vous aidera à mieux dormir. Lorsque vous suivez un régime hypocalorique comme celui-ci, il est très difficile de bien dormir pour deux raisons. Tout d’abord, vous vous levez pour faire pipi environ 3 à 5 fois par nuit. Deuxièmement, votre système nerveux sympathique a tendance à être constamment amplifié. Un apport adéquat en vitamines et minéraux aide grandement à réduire la fréquence des mictions et à résoudre le système nerveux la nuit.

Supplément no. 5 – Huile de poisson

Dois-je vraiment expliquer cela? Je ne le pensais pas. Obtenez le vôtre Flameout® tous les jours.

Supplément no. 6 – Hot-Rox®

Pendant votre Prenez le régime déchiqueté, vous aurez besoin d’une suppression de l’appétit, d’un soutien hormonal thyroïdien et d’un soutien du taux métabolique Hot-Rox® offres. De plus, le regain d’énergie ne fera pas de mal non plus.

Supplément no. 7 – Brain Candy®

Puisqu’un programme comme celui-ci sera assez fatigant pour le système nerveux central, quel que soit votre programme d’entraînement, nous vous recommandons Brain Candy® pour améliorer la concentration, la concentration et l’intensité d’entraînement. Prenez une portion le matin.

Exemple de plan de repas

Voici mon emploi du temps quotidien:

s’éveiller Petit dejeuner BCAA / Créatine
Brain Candy® 3 œufs entiers oméga-3
30 g de fromage Havarti
2 lardons de dinde maigre
0,25 poivre
Carottes 2 oz
0,25 avocat
1 tasse de thé vert
1 tasse d’eau
Hot-Rox®
Flameout®
5 g de BCAA et 2,5 g de créatine
1 litre d’eau
Déjeuner BCAA / Créatine formation
6 onces de boeuf extra maigre
2 lardons de dinde maigre
30 g de fromage Havarti
2 onces d’épinards
1 petite tomate
0,5 petites courgettes
0,25 petit piment
0,25 avocat
1 cuillère à café d’huile de lin
1 cuillère à soupe de vinaigre
1 tasse d’eau
Hot-Rox®
Flameout®
5 g de BCAA et 2,5 g de créatine
1 litre d’eau
5 g de BCAA et 2,5 g de créatine
1 litre d’eau
Après l’entraînement dîner Pré lecture
5 g de BCAA et 2,5 g de créatine
Brain Candy®
6 onces de boeuf extra maigre
2 lardons de dinde maigre
30 g de fromage Havarti
2 onces d’épinards
2 onces de brocoli
2 onces de chou-fleur
Haricots verts de 2 onces
0,25 avocat
1 cuillère à café d’huile d’olive
1 cuillère à soupe de vinaigre
1 tasse d’eau
Hot-Rox®
Flameout®
2 œufs entiers
0,25 poivrons verts
2 onces de carottes
superaliments
Flameout®
3 ZMA®

Maintenant, souvenez-vous, c’est mon plan. Si vous avez la même masse corporelle que moi et que vous vous entraînez comme moi, cela fonctionnera probablement pour vous aussi. Et pour mémoire, je suis actuellement de 180 livres (3,9% de matières grasses) et je fais 4-5 séances de force par semaine à 90-120 minutes par séance, chaque séance suivie de 15 minutes de cardio de faible intensité.

Donc, sur la base du régime ci-dessus, mon apport calorique total se situe entre 1800 et 2000 kcal par jour. Parfois, cependant, selon le jour, je saute également le repas avant le coucher, le remplaçant par une autre portion de BCAA + créatine, ce qui réduit encore plus mes calories. Pourquoi devrais-je le faire? Pourquoi pas? Cela m’aide à perdre du poids encore plus rapidement.

Voici maintenant tout le point critique Prenez le régime déchiqueté. Mon plan produit systématiquement 0,5% et 1% de perte de graisse corporelle par semaine. Cela fonctionne bien, c’est donc le bon plan pour moi. Mais ce n’est peut-être pas le bon plan pour vous! Si vous êtes plus léger ou plus lourd que moi ou que vous vous entraînez moins ou plus, vous devrez modifier légèrement le régime ci-dessus pour répondre à vos besoins. Ces ajustements sont assez faciles à effectuer en utilisant la base de données des nutriments de l’USDA, disponible en ligne.

Le jour de la réalimentation

La partie que vous attendiez tous: le re-feed. Une fois tous les 14 jours sur ce plan, vous avez droit à un nouveau flux. Voici ce que vous faites:

  • Choisissez vos jours de ré-alimentation pour l’ensemble Prenez le régime déchiqueté période à l’avance. Planifiez-les sur votre calendrier et restez fidèle à votre plan rigoureux, sachant qu’il y a de la lumière au bout du tunnel tous les 14 jours.
  • Jusqu’à l’arrivée de vos jours de ré-alimentation, suivez le cours et suivez le plan ci-dessus sans DIVERSION. Après 13 jours consécutifs de discipline alimentaire, vous aurez gagné votre nouveau flux.
  • Le 14e jour, réveillez-vous comme si c’était le matin de Noël. Et ce jour-là, mangez les choses que vous ne mangeriez pas normalement et que vous ne pouvez certainement pas manger pendant que vous êtes normal Prenez le régime déchiqueté jours.
  • Attends maintenant, tueur. Ce n’est pas une licence pour se déchaîner. En fait, pour garder les choses sous contrôle, voici une règle empirique simple. N’allez pas trop loin 3-3,5 fois la vôtre Prenez le régime déchiqueté directive quotidienne. Par conséquent, si vous mangez 2000kcal par jour, ne dépassez pas 6000-7000kcal.
  • Enfin, assurez-vous de vous entraîner ce jour-là afin que toute cette énergie supplémentaire soit consacrée à la construction et à la récupération de vos muscles.

À quoi ressemble une journée de réalimentation adéquate? Eh bien, prenez une page de mon journal de re-flux.

Petit dejeuner: 6 omelettes aux œufs, 2 tranches de pain complet, 2 morceaux de bacon, 3 crêpes aux fraises, 2 crêpes au sirop.

formation: Haltérophilie en milieu de matinée avec Plazma ™ avant et pendant.

Déjeuner: 1 grande pizza, salade du jardin, soda light.

Promenade en milieu d’après-midi

dîner: Grande assiette de pâtes de lin avec boulettes de viande de dinde, grande salade, 1 morceau de gâteau au fromage pour le dessert.

Collation avant le coucher: DQ Blizzard (PB Cup et Cookie Dough).

Et non, je n’ai pas compté de calories ce jour-là, mannequin! J’ai juste mangé beaucoup d’aliments savoureux non diététiques et mangé jusqu’à ce que je sois rassasié, sans me comporter comme si je venais de m’échapper d’un camp de prisonniers. Rappelez-vous, ce re-flux était approprié pour moi. Si vous avez 135 kilos, vous devrez manger moins. Et si vous avez 300 £, vous pouvez probablement vous en tirer plus. Mais ne soyez pas un cochon. Mangez jusqu’à ce que vous soyez raisonnablement plein – mais pas farci – et mangez des choses qui ne sont pas autorisées dans votre alimentation normale. Faites-le et votre journée de ré-alimentation sera un succès.

Encore une chose: soyez averti. Les gens gagnent généralement entre 5 et 10 £ lors d’une journée de réalimentation. D’accord, c’est surtout le volume de nourriture dans l’estomac, la resynthèse du glycogène et la rétention d’eau. Pas de problème, vous le perdrez dans les 3 prochains jours.

Alors pourquoi devrais-je suivre le régime déchiqueté?

Une question que j’ai toujours est: « Alors pourquoi diable suivez-vous un régime aussi strict et essayez-vous de devenir si gros? » Les questions de suivi comprennent: « N’est-ce pas malsain? » « Quoi, tu vas poser des malles? » « Pourquoi ne pas vous limiter à 10%? Vos performances ne seront-elles pas meilleures de cette façon? »

Voici mes raisons personnelles (psychologiques et physiologiques) de suivre le régime tous les 2 ans.

Raison # 1 – Pour me rappeler comment c’est – pour moi.

Depuis que j’ai fait de la musculation dans le passé, je connais le niveau de dévouement et de discipline nécessaire pour amener votre corps de 10 ou 12% à 2 ou 3%. C’est extrême et beaucoup, beaucoup de gens n’ont pas ce qu’il faut pour arriver à ces extrêmes de discipline et de volonté. Depuis que je suis jeune, il a fallu des leçons extrêmes pour pousser mes progrès. Les verres de taille moyenne n’ont jamais suffi. J’en avais besoin gros. Et je mérite la musculation pour m’avoir appris que j’avais ce qu’il fallait pour atteindre de grands objectifs. En fait, les leçons que j’ai apprises de mes jours de culturisme m’ont maintenu discipliné dans tous les efforts que j’ai entrepris. Donc, de temps en temps, même si je ne vais pas participer à des compétitions, je dois me rafraîchir la mémoire de ce que c’est que d’être si dédié à quelque chose – et de rester dédié à cette chose même lorsque chaque once de mon corps se rebelle contre elle.

Raison # 2 – Pour me souvenir comment c’est – pour mes clients.

Alors que je travaille avec des centaines d’athlètes de haut niveau, dont certains sont des athlètes physiques, je dois parfois me rappeler ce que c’est que de faire de grands sacrifices en termes de confort personnel, dans la poursuite d’objectifs physiques. La chose surprenante est qu’elle est facile à oublier. Il est facile d’oublier tout le travail qui se termine par nos triomphes une fois qu’ils sont terminés. En tant qu’êtres humains, nous glorifions nos victoires et, bien que nous recherchions philosophiquement la douleur et le sacrifice qui en découlent, nous oublions ce qui en réalité établi comme.

Par conséquent, en tant qu’entraîneur, une fois que j’ai oublié, il est facile de penser que mes athlètes « se fanent » ou sont « simplement mous » si j’ai des attentes très élevées et s’ils échouent, se plaignent ou recherchent des raccourcis. Peut-être qu’ils le sont, mais peut-être pas. En fait, je devrais peut-être me souvenir de ce que c’était la dernière fois Je mettre tout sur la ligne. Et quand j’y pense, je finis par être un meilleur entraîneur.

Raison # 3 – Pour me garder fort

Je trouve qu’il est facile de devenir doux et volontaire avec l’âge. De temps en temps, vous vous mettez à l’épreuve, surtout lorsque vous rassemblez un autre confort de créature et regardez autour de vous « détendez-vous » et devenez plus faible et plus doux dans l’esprit et le corps. De temps en temps, vous devez le rendre difficile exprès. Peu importe qu’il soit dans le gymnase ou dans la cuisine.

Et même si vous devez être intelligent et respecter vos objectifs, vous devez également vous rappeler que vous êtes un homme. Vous devez vous rappeler que lorsque vous faites une promesse, surtout à vous-même, vous devez vous y tenir et ne pas s’effondrer comme beaucoup le font. Vous n’avez qu’à entrer et à le faire – pas de plaintes et pas de compromis. Je me demande combien de personnes que je vois trébucher dans la rue chaque jour sont devenues très difficiles; ils ne sont jamais allés loin, dans quoi que ce soit de leur vie. Je sais avec certitude que certains ne le font pas. Et pour moi, ce n’est pas une vie qui vaut la peine d’être vécue.

Raison # 4 – La restriction calorique peut me rendre plus sain

Le régime déchiqueté ce n’est pas malsain. En fait, c’est peut-être exactement ce que le médecin a ordonné. C’est vrai, considérons les implications potentielles pour la santé des phases peu fréquentes et densément nourrissantes à court terme (6-12 semaines) de restriction énergétique. Attendez une seconde, ce plan ressemble à un régime hypocalorique. Et la restriction calorique ne devrait-elle pas être très saine?

Maintenant, permettez-moi d’être clair. Je ne suis pas fan des restrictions de calories à long terme. Cependant, il existe des avantages convaincants associés à donner aux organes une pause occasionnelle par rapport aux modes de vie riches en calories que la plupart d’entre nous, les culturistes, ont tendance à mener. Donc si la Obtenez déchiqueté régime se comporte comme de nombreux régimes de restriction calorique dans les modèles animaux, pourrait en fait améliorer la santé et la longévité.

Et avant que Pub Med Ninjas ne deviennent tous ennuyeux et prétendent que 3% ou 6% de la graisse corporelle est malsaine, rappelez-vous que la Prenez le régime déchiqueté il ne vous amène à ce pourcentage de graisse que pendant de courtes périodes. Personne ne dit que nous devons chuter à 3% pour la vie. Je dis plutôt que vous perdez du poids tous les 2 ans et après avoir atteint votre objectif, revenez lentement à une consommation normale et à un pourcentage de graisse corporelle plus gérable.

Raison # 5 – Élimination et désintoxication de la graisse corporelle

Le tissu adipeux est un important dépôt de diverses toxines. Des études ont montré que lorsque certaines personnes suivent un programme de perte de graisse, une libération aiguë de toxines dans la circulation sanguine se produit. En effet, une étude des années 1990 a montré qu’un groupe de personnes d’âge moyen qui avaient perdu de grandes quantités de graisse corporelle avaient des taux sanguins élevés de certains pesticides qui n’avaient pas été utilisés dans l’agriculture commerciale depuis les années 1970! Et si nous augmentions rapidement notre taux de rotation des graisses et perdions une bonne quantité de graisse corporelle tous les deux ans? Ne vous débarrasseriez-vous pas des toxines? Et ne serait-il pas sain de se débarrasser de toutes ces toxines de temps en temps?

Raison # 6 – Vanité et toujours mince

Je mentirais si je n’admettais pas qu’il y avait une composante de vanité. Je n’ai pas peur d’admettre que j’aime être maigre et je veux rester autour de 10% de graisse corporelle pour le reste de ma vie. Non, je ne veux pas ou ne devrait pas être inférieur à 6% pour le reste de ma vie. Mais descendre à 3 ou 4% pendant quelques mois tous les deux ans m’aide à rester plus près de ces 10% le reste du temps.

Vous voyez que cela arrive tout le temps. Les gens sont jeunes et en forme. Leur mode de vie change donc. Leur nourriture change. Leurs habitudes de consommation changent. Ils sont assis au bureau toute la journée. Et la prochaine chose qu’ils savent, ils sont gros et ils ne savent pas ce qui s’est passé. Eh bien, je sais ce qui s’est passé. Bien que la plupart des gens pensent que le métabolisme ralentit dans une large mesure avec l’âge, ils se trompent complètement. Chez les individus qui restent tout aussi actifs et continuent à bien manger entre 25 et 65 ans, la baisse métabolique est inférieure à 0,5% par décennie. Comparé à la baisse de 5 à 10% constatée chez les pairs correspondant à l’âge, ce n’est rien.

Il est donc clair que le corps n’est pas conçu pour devenir lent et bâclé avec l’âge. Et personne ne se réveille plus gros. Au contraire, la graisse corporelle s’accumule lentement au fil des ans et vous ne le remarquez pas tant que vous n’êtes pas trop gros. Eh bien, pour moi, j’ai choisi de transmettre les excuses, la rationalisation et l’augmentation du taux de graisse corporelle. J’utiliserai ce régime tous les deux ans tant que ces poumons respireront. Cela me gardera maigre pour le reste de mes jours, indépendamment de la lente accumulation de graisse corporelle qui peut accompagner tout changement de style de vie que je fais personnellement.

Raison # 7 – Mémoire pour perdre de la graisse

Bien que je n’ai aucune preuve que ce soit le cas – enfin, à l’exception de l’observation et de l’expérience avec des centaines de clients d’âge moyen – je suis convaincu que traverser une période extrême de perte de graisse provoque des changements cellulaires qui facilitent la tâche. perdre du poids à chaque régime suivant. Je pense à cela comme une mémoire pour la perte de graisse corporelle.

Donc, je m’assure que tous les 2 ans, mon corps est connu pour sa capacité à perdre du gras avec succès. De cette façon, à l’avenir, je serai toujours capable de manipuler avec succès la composition corporelle. Avec mes clients d’âge moyen qui ont suivi ce plan toutes les quelques années, ce n’est pas du tout le cas. Ils peuvent encore perdre de la graisse rapidement et avec succès.

Alors, comment bien Le régime déchiqueté Le travail?

Permettez-moi de vous donner tout de suite deux exemples concrets. Ce premier exemple vient de mon expérience personnelle. Mes 2 ans ont expiré et il est temps pour moi de me débarrasser des graisses indésirables, de me débarrasser des toxines et de me rappeler ce que c’est que de travailler son cul dans la poursuite d’un objectif. Voici donc mes résultats des 8 premières semaines:

Poids total Fat% (Jackson sur 7 sites
Équation de goberge)
Masse corporelle maigre Masse grasse
JB d’abord 195 lb 10,5% 174,5 lb 20,5 lb
JB After 180 lb 3,9% 173 lb 7 lb
changement -15 bs -6,6% -1,5 lb -13,5 lb

Alors quelle est la prochaine étape pour moi? Je vais suivre le régime pendant les 12 semaines et voir à quel point je peux être mince. Je m’attends bientôt à ce que ma perte de graisse atteigne le plateau et finisse par toucher le fond dans la fourchette de 2%, qui est presque prête pour la course. Je vais donc augmenter lentement mon apport calorique, en me stabilisant à nouveau entre 8 et 10% de matières grasses.

L’exemple suivant vient de ma partenaire d’entraînement féminine. Il a suivi le programme à mes côtés et le suivra pendant 12 semaines.

Poids total Fat% (Jackson sur 7 sites
Équation de goberge)
Masse corporelle maigre Masse grasse
AC d’abord 125 lb 19% 101,2 lb 23,8 lb
AC après 116 lb 10% 104,4 lb 11,6 lb
changement -9 bs -9% +3,2 lb -12,2 lb

enveloppe

The Get Shredded Diece n’est pas mignon. Ce n’est pas facile, la plupart d’entre vous n’appartiennent pas à ce régime. Et encore moins ont ce qu’il faut pour s’y tenir. Cependant, pour ceux qui restent, si vous essayez de voir à quoi ressemble la vie d’une part, ce plan vous y mènera.

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