"Le tabagisme a toujours été ma béquille pour l'anxiété: il est temps de changer d'avis"

« Le tabagisme a toujours été ma béquille pour l’anxiété: il est temps de changer d’avis »

hypnose

Pour la Journée nationale sans tabac, l’écrivain Claudia Tanner raconte comment elle lutte contre son tabagisme de 25 ans

Mercredi 11 mars 2020, 19 h 13

Mis à jour le vendredi 13 mars 2020 à 16 h 15

Et maintenant, ce qui n’est pas vraiment génial, c’est qu’au cours des 25 dernières années, j’ai attaqué mes poumons avec 98 550 cigarettes et dépensé 39 000 £ dans le processus, selon mon application pour arrêter de fumer. Urgh Personne ne se rend compte qu’ils s’inscrivent pour cela lorsqu’ils fument pour la première fois.

J’ai essayé de nombreuses façons d’arrêter de fumer: la dinde froide, les patchs de nicotine et le chewing-gum (ce dernier je l’ai mâché de manière obsessionnelle pendant un an jusqu’à ce que les obturations tombent), l’hypnose, la technique de la liberté émotionnelle (qu’elle exploite), et plus récemment vaping (un e-cig menthol très plusish j’ai inhalé sans cesse, ce qui a augmenté le coût).

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J’ai réussi à rester « fumeur » pendant quelques périodes décentes: 12 mois ici et là et trois ans à un moment donné. Mais je me suis toujours senti refusé. J’ai respiré la belle odeur quand je suis passé devant un fumeur et j’ai romancé les bons moments avec mon vieil ami, la cigarette. Il était souvent ivre comme excuse pour rechuter.

Claudia voulait démissionner avant d’avoir 40 ans, mais elle s’est effondrée en abandonnant (Photo: photographie sur Unsplash)

«Le retrait m’a fait pleurer, une catastrophe émotionnelle. Je me sentais faible et piégé ‘

Logiquement, nous savons que le tabac n’a rien à voir avec un ami et plus comme un ennemi mortel. Pourtant, l’année dernière, je suis encore sorti de la voiture et, conscient que je m’aventurais dans la catégorie des fumeurs à long terme, et sachant qu’un sur deux mourrait d’une maladie liée au tabagisme, j’ai juré que Je ne fumais que quelques semaines, puis j’arrêtais une fois pour toutes avant d’avoir 40 ans cette année.

Mais malgré ma vaste expérience d’arrêter de fumer, l’année dernière a été un enfer absolu. Me dire cette fois qu’il était vraiment temps d’abandonner pour toujours a déclenché une fusion plutôt inattendue. Je parle de recommencer quelques heures après avoir arrêté parce que l’abstinence m’a transformé en un désordre émotionnel et sanglotant. Je sors mes cigarettes tous les soirs, pour passer à nouveau dans la corbeille à papier le lendemain matin et les revendre ensemble. Pendant des mois et des mois. Je me sentais faible et pris au piège. Je ne comprenais pas pourquoi, alors que je ne voulais vraiment pas mourir, ne pouvais-je pas simplement arrêter?

Plaisir une «illusion»

J’ai toujours pensé que je recommençais à fumer simplement parce que je trouvais ça très agréable. Mais en le regardant de manière rationnelle, j’ai vraiment apprécié la première cigarette de la journée ou celle après un trajet en avion ou en train, le temps qu’un fumeur aspire physiquement. Le reste était un peu bla.

Fumer n’est pas délicieux comme le chocolat, ni stimulant comme un orgasme. Ce sont des gaz toxiques chauds qui sont aspirés à plusieurs reprises dans votre gorge et vos poumons délicats. Les cigarettes se sont souvent senties irritantes et lourdes dans la poitrine. Vous oubliez cela lorsque vous abandonnez et romancez la mémoire.

Bien sûr, il y a le coup de dopamine. Mais au lieu du plaisir, c’est plus que vous vous sentez mal à l’aise sans votre solution car vous êtes accro. Comme le dit le gourou anti-tabac Allen Carr, c’est comme vous forcer à porter des chaussures serrées juste pour avoir le plaisir de les enlever.

Se sentir à l’aise d’être mal à l’aise

« Quand je fumais, je masquais tout sentiment inconfortable ou difficile »

Avec le recul, j’ai commencé à fumer correctement lorsque ma mère était en train de mourir d’un cancer. Je suis allé sur une chaîne à l’extérieur de l’hospice. Ces cigarettes étaient mes amis. Ils m’ont réconforté. Quelques instants de tranquillité, où vous pourriez arrêter de penser au traumatisme imminent qui s’en vient.

Ensuite, l’habitude a été établie: quelle que soit la vie qui m’importe, que ce soit le stress des examens, les entretiens d’embauche, les drames relationnels, les problèmes d’amitié, les problèmes d’argent, même les problèmes de santé, j’ai appris à regarder le tabagisme comme un ami m’a aidé à m’en sortir.

Quand je fumais, je masquais tout sentiment inconfortable ou difficile, même relativement petit, comme une date limite de travail ou devoir dire non à quelqu’un. Je croyais profondément que j’avais besoin de cigarettes pour surmonter le stress de la vie. Mais il y aura toujours Un certain stress s’est produit, alors je savais qu’il était temps de changer vraiment d’avis.

Surtout, j’ai réalisé que je devais apprendre à me sentir à l’aise avec des sentiments inconfortables. Me permettre simplement de me sentir triste, stressé, inquiet, seul ou ennuyé. Et je sais que je ne mourrai pas. Et puis trouvez une solution possible s’il y en a une. Ou acceptez-le s’il n’y en a pas.

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Les meilleures façons d’arrêter de fumer, selon la science

Avantages pour la santé mentale d’arrêter de fumer

Il vous aide à vous renseigner sur la dépendance et l’esprit. Il existe de nombreuses fausses croyances que le fumeur achète.

La plupart des fumeurs déclarent vouloir arrêter de fumer, mais beaucoup continuent parce qu’ils croient que le tabagisme présente des avantages pour la santé mentale. Cependant, les chercheurs ont trouvé des preuves cohérentes que l’arrêt du tabac est associé à des améliorations de la dépression, de l’anxiété, du stress, de la qualité de vie psychologique et des sentiments positifs par rapport au fait de continuer à fumer.

L’idée que vous devez fumer pour vous concentrer est une erreur. Il est en fait assez ennuyeux d’être en retrait constant de nicotine et d’avoir à l’interrompre régulièrement pour obtenir votre dose.

Le tabagisme ne résout aucun problème; cela crée juste une grande anxiété que vous vous tuez. Savoir que vous ne risquez plus votre vie est une véritable tranquillité.

J’ai trouvé des lectures intéressantes à partir d’une expérience de rat effectuée dans les années 1970. Il a trouvé des rongeurs dans une petite cage qui ont choisi de boire de l’eau mélangée à de la morphine sucrée dans de l’eau courante jusqu’à leur mort. Mais un groupe de rats dans un plus joli « parc à rats », avec 200 fois la surface au sol, les deux sexes pour l’accouplement, la nourriture et les balles et les roues avec lesquelles jouer, testeraient l’eau de la morphine de temps en temps mais préféreraient l’eau courante.

Le chercheur a conclu de l’expérience que la dépendance est attribuable aux conditions de vie. Je pense que le tabagisme vous aide à voir comment vous pouvez enrichir votre vie d’autres façons afin que vous ne ressentiez pas le besoin de vous endormir.

Une approche holistique

L’exercice vous aide à faire face au stress, aux envies et à limiter la prise de poids (Photo: StockSnap de Pixabay)

«Si je suis stressé, j’irai prendre un bain chaud. Quand je m’ennuie ou que j’ai besoin d’une interaction, j’appelle un ami.

Je suis maintenant dans ma quatrième semaine de dinde froide. Il est tôt, mais j’espère que je suis en route maintenant. Bien que je sache que je ne me mets pas trop de pression, j’ai adopté d’autres habitudes saines qui, selon moi, renforceront ma capacité d’arrêter de fumer. Il s’agit notamment d’exercices de respiration et de médiation. J’ai suivi des cours bouddhistes qui sont d’excellents outils pour rester dans l’instant et réduire l’anxiété.

J’écris également un journal pour m’aider à identifier mes émotions et à choisir mes réactions. J’essaie de choisir différentes façons de gérer les sentiments autres que le tabagisme. Par exemple, si je suis stressé, je choisirai de prendre un bain chaud. Lorsque je m’ennuie ou que j’ai besoin d’une interaction, j’appelle un ami, je joue avec mes chiens ou je fais quelque chose de créatif. J’ai trouvé que rejoindre un groupe Facebook pour arrêter de fumer m’a également beaucoup aidé.

J’espère que finalement comprendre l’anxiété est la racine de mon abandon et adopter des stratégies pour y faire face qui m’aideront à maintenir mon abandon. Je pense que vous devez également vous rappeler que vous serez toujours un toxicomane et vous ne pourrez jamais en avoir « un seul », ou vous réveillerez non seulement une dépendance physique mais toutes vos anciennes associations mentales.

Avez-vous une histoire personnelle? Courriel claudia.tanner@inews.co.uk

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