Impact Diet Whey MyProtein

Les bienfaits des protéines secouent la perte de graisse

Perde de graisse



Impact Diet Whey MyProtein


21 septembre 2017 11:08 am
Edité par Sasha de Beausset

Après de longues périodes d’entraînement en résistance, le moment est enfin venu de perdre de la graisse et de révéler ce muscle durement gagné. Cela dit, perdre du poids et perdre de la graisse n’est pas la même chose. La perte de graisse, sans perte musculaire ultérieure, peut être un défi important.

La protéine est un élément bénéfique de tout régime alimentaire. Pour un régime décontracté, les protéines vous rassasient plus longtemps, réduisant votre appétit et limitant votre appétit. De plus, les protéines augmentent le métabolisme et permettent au corps de brûler plus de calories au repos.

Dans le cadre d’un plan de perte de graisse, cependant, les protéines sont vitales. Non seulement il offre les mêmes avantages qu’un régime traditionnel, mais il préserve également les tissus musculaires existants et contribue à la performance.

Les boissons protéinées sont un moyen facile et pratique d’ajouter plus de protéines à l’alimentation sans excès de calories, de sucre ou de matières grasses.

Que sont les shakes protéinés?

Les boissons protéinées sont fabriquées à partir d’une poudre mélangée à de l’eau ou à d’autres ingrédients tels que du lait, du yaourt ou des substituts du lait. Il existe également de nombreux types de boissons protéinées prémélangées disponibles sur le marché qui se présentent sous une forme « prête à boire » pour plus de commodité.

Certains types courants de protéines en poudre sont:

Le lactosérum est le type de poudre de protéines le plus courant, mais de nombreuses personnes utilisent des poudres de protéines à base de plantes pour éviter les produits d’origine animale ou obtenir des avantages nutritionnels supplémentaires.

La poudre de protéines a de nombreuses saveurs et peut généralement être combinée avec d’autres aliments, tels que le lait, le yogourt, les fruits, le beurre de noix ou les graines pour ajouter des nutriments.

La protéine comme coupe-faim

Pour une alimentation efficace, l’appétit doit être maîtrisé. La protéine est efficace pour contrôler l’appétit de deux manières.

bon appetit

Les hormones GLP-1, PYY et CCK envoient toutes des signaux au cerveau pour dire que vous avez suffisamment mangé. Étant donné que les protéines vous font sentir rassasié et satisfait, elles augmentent les niveaux de ces hormones. De plus, la ghréline, une hormone liée à la sensation de faim, est également réduite par un apport adéquat en protéines.

Combinés, ces deux effets peuvent vous empêcher d’avoir faim et d’être privé de votre alimentation, ainsi que vous empêcher d’atteindre des collations malsaines et d’avoir envie de sucre ou d’aliments riches en graisses entre les repas. Le résultat est que vous mangez moins de calories plus tard dans la journée.

Contrairement aux repas complets, les boissons protéinées sont en mesure de fournir une collation rapide et mobile qui vous maintient sur la bonne voie entre les repas.

La protéine augmente votre métabolisme

Les régimes riches en protéines et l’entraînement en force renforcent les muscles. Votre métabolisme s’accélère car la masse musculaire brûle plus de calories que les graisses.

Lors d’un déficit calorique, la masse musculaire peut s’épuiser. La combinaison d’un entraînement riche en protéines et en force continue aide à préserver autant de masse musculaire que possible, en maintenant un métabolisme élevé.

Préserver la masse musculaire et le métabolisme est important pour tous ceux qui suivent un régime, mais c’est un objectif spécifique pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse et à révéler des muscles. Des niveaux adéquats de protéines garantissent que la masse maigre reste intacte malgré un apport calorique inférieur.

De plus, les protéines augmentent directement votre métabolisme, car votre corps doit travailler plus fort pour le digérer. C’est ce qu’on appelle l’effet thermique des aliments. En moyenne, 15 à 30% des calories provenant des protéines sont brûlées pendant la digestion, contre 5 à 10% des calories provenant des glucides et 0 à 3% des calories provenant des graisses.

La protéine améliore la composition corporelle

Toutes les graisses ne sont pas créées égales. Des études indiquent que la distribution des graisses est un bien meilleur indicateur des problèmes de santé potentiels que le poids global. Une concentration élevée de graisse abdominale est un précurseur de nombreuses affections, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.

musculation

L’entraînement en force peut à lui seul améliorer la composition corporelle, c’est pourquoi les gens ont tendance à remarquer une différence dans la coupe de leurs vêtements, même si l’échelle n’a pas changé. Les protéines sont nécessaires pour maintenir cette masse musculaire, mais elles entraînent également directement une perte de graisse abdominale.

Les protéines gardent le poids libre

Les effets des protéines sur le métabolisme et la perte de poids sont durables. Non seulement il préserve la masse musculaire existante afin qu’il puisse continuer à croître, mais il maintient également un métabolisme élevé après un régime. Cela vous permet de maintenir votre poids santé.

Les régimes extrêmes à court terme ont tendance à rebondir lorsque le régime est terminé, mais l’impact des protéines sur l’appétit et les fringales peut également encourager de meilleures habitudes alimentaires. Une approche plus saine de la nutrition et de l’alimentation est beaucoup plus durable à long terme, ce qui réduit la probabilité d’une prise de poids.

Les protéines me feront-elles gonfler?

Quand il s’agit de construire du muscle, la protéine n’est qu’une partie de l’équation. Les gains musculaires sont obtenus grâce à une «surcharge progressive», qui augmente progressivement le volume, l’intensité et la fréquence de l’haltérophilie pour augmenter considérablement la masse musculaire. Cela ne se fait pas sans effort.

tirer vers le haut la formation de poids

La protéine est essentielle pour la construction musculaire, mais elle ne peut pas créer de muscle sans résistance. Il est peu probable que les femmes acquièrent de grandes quantités de muscles sans travailler dur, car leur corps n’est pas conçu pour les mêmes gains musculaires que les hommes.

Sans musculation intense, les protéines préservent simplement le tissu musculaire existant et aident à construire une masse musculaire maigre, en plus de maintenir la graisse.

Le choix d’une poudre de protéines

Alors que toutes les sources de protéines auront des avantages similaires, chacune a des effets différents sur le corps.

Le lactosérum est populaire pour son absorption rapide. C’est un facteur important pour l’entraînement en force, car les sujets plus actifs nécessitent des niveaux de protéines plus élevés pour maintenir la masse musculaire.

La caséine est une protéine à digestion lente, ce qui en fait un bon choix entre les repas et les besoins en protéines pendant la nuit. La caséine est également excellente pour prévenir la dégradation musculaire et préserver la masse maigre.

Les protéines d’origine végétale, telles que le soja, le chanvre ou le riz, sont des protéines complètes, mais certaines peuvent contenir peu d’acides aminés essentiels. Ce n’est généralement pas un problème à moins qu’ils ne soient utilisés comme seule source de protéines. De plus, certaines poudres de protéines à base de plantes contiennent des sucres ajoutés ou d’autres ingrédients qui peuvent affecter les calories et la nutrition en général.

Shake substitut de repas contre poudre de protéines

La principale différence entre les substituts de repas et les protéines en poudre est le profil nutritionnel.

substitut de repas

Les substituts de repas sont généralement plus riches en calories (200 à 500) et comprennent un certain nombre de vitamines, de minéraux, de fibres et de petites quantités de protéines ajoutées. Ils sont conçus pour «remplacer» les repas, de sorte qu’ils offrent des nutriments qui sont plus étroitement alignés avec un repas complet.

La poudre de protéines est plus faible en calories (80 à 180), plus riche en protéines et contient moins de vitamines et de minéraux. Ils sont également beaucoup plus polyvalents dans leur préparation car ils sont conçus pour être un complément plutôt qu’un substitut de repas complet.

Les substituts de repas sont généralement davantage axés sur la perte de poids que sur l’augmentation de l’apport en protéines, bien qu’ils puissent être utiles pour les personnes aux prises avec le contrôle des portions ou le désir.

Conclusion

Quel que soit le type, l’augmentation de votre apport en protéines peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en augmentant votre métabolisme, en maintenant la masse musculaire et en diminuant les fringales et les fringales qui peuvent faire dérailler votre alimentation.

Pour une santé et une forme physique qui dépassent un objectif à court terme, des changements de style de vie doivent se produire. Le régime qui met l’accent sur une alimentation équilibrée d’aliments entiers et non transformés garantit la santé générale, la perte de poids et le bien-être.

Pour commencer le chemin du bien-être, visitez notre page régime pour plus d’informations.

Classé dans: Conseils nutritionnels

Ce message a été écrit par Sasha de Beausset

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