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Les meilleurs et les pires programmes de régime pour la perte de poids, la santé cardiaque et plus encore

Perde de graisse

Régime CICO

CICO – abréviation de calories entrantes, laissant des calories – le régime a fait sensation sur les réseaux sociaux pour son modèle simple: prenez moins de calories que vous n’en brûlez et vous perdrez du poids. Bien que la recherche montre que c’est vrai, il y a un manque de recherche sur ce régime spécifique. (45)

Et comme il ne précise pas quels aliments vous devez manger et éviter, cela peut entraîner des carences nutritionnelles, avertissent les experts.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer le régime CICO.

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Le régime de restauration du corps

Semblable au régime CICO, Body Reset a gagné en popularité via les médias sociaux et il n’y a pas de recherche définitive suggérant que l’approche est sûre et efficace. L’entraîneur des célébrités Harley Pasternak a créé le plan, qui est essentiellement un régime liquide en trois phases composé de smoothies et d’exercices modérés. Pendant Nouvelles des États-Unis notez que vous pouvez perdre du poids en suivant un régime, il peut être difficile de s’y tenir et ce n’est pas sans danger pour les personnes atteintes de diabète et de maladies cardiaques. (46)

En savoir plus sur le régime de restauration du corps

Le régime carnivore

Si vous aimez manger de la viande et que vous voulez perdre du poids, vous pourriez être tenté d’essayer ce récent engouement extrême en matière de régime alimentaire dont les défenseurs ont fait des déclarations plutôt scandaleuses. Un: que ne manger que de la viande peut vous guérir des maladies auto-immunes. Le problème est qu’il n’y a pas de bonnes recherches pour soutenir cette notion ou toute autre allégation de santé.

En effet, l’omission d’aliments connus pour être bons pour vous – les fruits et légumes parmi eux – peut entraîner de nombreux effets secondaires indésirables, y compris la constipation et des carences nutritionnelles potentiellement dangereuses, rapporte Science populaire. (47) Cependant, comme vous éliminez tant de groupes d’aliments, il y a de fortes chances que vous perdiez du poids, disent les experts.

Indépendamment des avantages possibles que vous pourriez voir, cette approche restrictive est certainement l’une de celles que vous souhaitez demander à votre médecin avant même d’envisager de plonger.

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Régime avec des œufs durs

Le principe de la diète aux œufs durs est de manger des œufs tous les jours. Donc, si vous aimez les œufs, ce plan alimentaire peut vous convenir. Il existe de nombreuses versions, deuxième Le régime aux œufs durs: Le moyen rapide et facile de perdre du poids! par Arielle Chandler. (48) L’une des versions les plus populaires consiste à consommer au moins deux ou trois œufs durs par jour, selon le plan que l’actrice Nicole Kidman utiliserait pendant le tournage. Montagne froide, second Vogue Italia. (49)

Étant donné que la consommation d’aliments autres que les œufs durs est autorisée, ce régime n’est ni durable ni raisonnable pour la santé à long terme et la perte de poids, affirment les diététistes.

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Régime Optavia

Le régime Optavia, anciennement appelé MediFast, est un plan alimentaire commercial qui vient avec des repas préemballés. Il existe trois plans conçus pour aider à la perte ou à l’entretien du poids sur le site Web d’Optavia. (50) Les avocats affirment que le plan Optimal 5 & 1 peut entraîner une perte de poids de 12 livres en 12 semaines, mais il n’y a pas de recherche rigoureuse sur le régime Optavia. (51) De plus, certains diététistes déclarent que l’approche diététique n’enseigne pas aux gens comment changer leurs habitudes alimentaires et de vie à long terme.

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Régime sans lectine

Dr. Steven Gundry, l’auteur de Le paradoxe des plantes: les dangers cachés dans les aliments « sains » qui provoquent des maladies et une prise de poids, popularisé le régime sans lectine. Les lectines se trouvent dans la belladone (tomates, poivrons), les légumineuses, les lentilles, les haricots, les graines et les noix. Le Dr Gundry et ses disciples affirment que les lectines peuvent augmenter l’inflammation, provoquer des problèmes gastro-intestinaux et contribuer à la prise de poids. Bien que le régime alimentaire puisse bénéficier à certaines personnes, les experts conviennent que les recherches sur ce régime sont limitées et que l’élimination de ces aliments n’est pas nécessaire pour une bonne santé. (52)

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Régime Candida

Les partisans de ce régime prétendent qu’il peut aider à éliminer les levures supplémentaires et à « équilibrer » les intestins. Cependant, la recherche sur le régime alimentaire de Candida fait défaut et il n’y a aucune preuve qu’il puisse traiter les infections à levures ou de muguet, qui sont deux conditions causées par la prolifération de Candida. En effet, les experts disent que si l’un de vos symptômes s’améliore après ce nettoyage, c’est probablement dû à une simple amélioration de vos habitudes alimentaires.

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Régime corporel

Les partisans du régime de type corporel croient que connaître votre type de corps peut vous aider à déterminer le meilleur régime et plan d’exercice pour une santé et un poids optimaux. Il existe trois soi-disant types de corps: les ectomorphes ou les personnes minces et minces; mésomorphes, ou ceux qui ont une structure de sablier musculaire; et endomorphes, ou des personnes qui sont souvent décrites comme sinueuses ou trapues. Le livre Seulement votre type: le guide définitif de la bonne nourriture et de la formation pour votre type de corps suggère des régimes alimentaires et de conditionnement physique spécifiques pour chaque type. Cependant, la prémisse de manger en fonction de votre forme corporelle ou de l’endroit où vous transportez de la graisse manque de recherches rigoureuses, alors gardez à l’esprit cette grande limitation si vous voulez essayer l’approche et assurez-vous de travailler avec votre équipe de soins si vous choisissez de la suivre.

En savoir plus sur le régime alimentaire de type corporel

Autres rapports de Bonnie Taub-Dix, Sheryl Huggins Salomon, Katie Robinson, Jessica Migala et Melinda Carstensen.

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