Les meilleurs suppléments de musculation pour le physique et la performance 2020

Les meilleurs suppléments de musculation pour le physique et la performance 2020

Perde de graisse

Les bons suppléments dans un régime de culturiste permettront de développer les muscles, les performances et la récupération pour des gains physiques.

Vous vous soumettez quotidiennement à un stress physique et émotionnel constant. Les problèmes familiaux, les problèmes personnels, les relations et l’équilibre du travail sont associés à vos entraînements qui vous enlèvent tout. Vous mangez bien mais vous n’en avez peut-être pas assez nutriments essentiels et parfois votre niveau d’énergie est trop bas pour tout jongler. Il est important de connaître les meilleurs suppléments de musculation pour vous garder sur la bonne voie et atteindre vos objectifs.

Qu’il s’agisse de l’un de ceux-ci ou d’une combinaison de plusieurs, chacun de ces suppléments peut soutenir vos objectifs généraux de musculation en augmentant l’énergie, en aidant à perdre du poids, en vous pompant avec des protéines pour la croissance musculaire ou en maintenant votre santé et bien-être général élevés vous travaillez donc à sa capacité maximale. Savoir quoi prendre et quand le prendre ne devrait pas être un défi, surtout en ce qui concerne votre santé.

Calum Von Moger

Pourquoi devriez-vous prendre des suppléments

Il existe de nombreuses raisons de prendre certains suppléments, mais chacun d’eux apporte certains nutriments à votre corps pour améliorer votre santé et augmenter vos performances globales, à la fois dans et hors de la salle de sport. De nombreux éléments essentiels de notre corps il ne peut pas produire naturellement et il est important que nous les obtenions par la nourriture. Mais souvent, notre alimentation ne nous donne pas tout ce dont nous avons besoin et c’est là que les suppléments peuvent être nos meilleurs amis. Il est important de noter que les suppléments ne doivent jamais remplacer les aliments. Ils travaillent en tandem avec la nourriture pour vous offrir le meilleur régime et mode de vie possible.

Les suppléments sont utiles pour toutes sortes d’avantages, que ce soit l’énergie avant l’entraînement et les pompes musculaires, un coup de pouce à mi-entraînement pour une activité prolongée ou une récupération post-entraînement pour développer vos muscles et vous montrer de gros gains. Un supplément de protéines de lactosérum peut vraiment stimuler la croissance musculaire, et les BCAA, ainsi que les suppléments d’oméga-3 comme l’huile de krill, sont parfaits pour la récupération. Lorsqu’il s’agit de soutien articulaire, les suppléments peuvent soulager la douleur ou réduire le risque de blessure ensemble. Alors que la concentration pré-entraînement et une routine à mi-entraînement peuvent déclencher la croissance et la performance, c’est la récupération où les vrais gains sont réalisés.

Que vous ayez besoin d’un supplément pour soutenir un certain domaine de votre routine ou que vous en ayez besoin pour travailler ensemble pour votre bénéfice, ces suppléments répondront à vos besoins avant, intermédiaire et post-entraînement pour vous garder sur la bonne voie et voir de gros gains. . Consultez notre liste des meilleurs suppléments de musculation pour cette année.


Best Whey Protein Isolate Powder: Transparent Labs 100% Whey Protein Isolate

Isolat de protéines de lactosérum

Transparent Labs 100% isolat de protéine de lactosérum nourri à l’herbe a une gamme impressionnante de résultats écologiques car il est biologique, sans OGM et sans gluten. Sans édulcorants, colorants ou conservateurs artificiels, cet isolat de protéines vous remplira de ce dont vous avez besoin après une séance d’entraînement pour vraiment voir une grande croissance. De Vaches américaines nourries à 100%, tous les ingrédients des produits Transparent Labs sont de la plus haute qualité et la précision de chaque lot est testée par un tiers. D’une entreprise qui se targue d’étiquettes transparentes et honnêtes, cet isolat de lactosérum est un choix fantastique pour un supplément de protéines de lactosérum.

Professionnels: Les produits Transparent Labs ne contiennent aucun édulcorant artificiel, colorant ou agent de conservation, et leurs étiquettes honnêtes fournissent toutes les informations auxquelles vous devez faire confiance. La bonne quantité de protéines avec de bonnes saveurs vous comblera d’avantages.

Contre: Il est légèrement riche en glucides et en cholestérol, et malgré le lactose, il n’y a pas d’enzymes digestives. Vous ne pouvez acheter que sur leur site et c’est un produit coûteux.

Prix: 59,00 $ pour 2 lb baignoire

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Meilleur post-entraînement: Transparent Labs CoreSeries Post

Après l'entrainement

Transparent Labs a compris que la meilleure fenêtre pour maximiser la croissance musculaire était juste après la fin d’un entraînement et CoreSeries Post Workout est un excellent complément pour obtenir ces nutriments ciblés dans votre corps pour recharger et développer ces muscles. En tant que supplément de renforcement musculaire et de récupération, Post fonctionne optimiser la récupération et la réparation musculaires vous remplir de 6 excellents ingrédients pour augmenter la production d’oxyde nitrique, réduire la douleur, favoriser la synthèse des protéines et améliorer la santé intestinale.

Sans additifs artificiels, ces ingrédients sont purs et de haute qualité pour favoriser la transparence et l’honnêteté en matière de santé. La L-glutamine fonctionne comme un acide aminé non essentiel naturel pour améliorer la synthèse des protéines et arrêter la dégradation des protéines dans les muscles (1). L-carnitine L-tartrate aide à la production d’énergie et aide à transformer la graisse corporelle en carburant pour aider à perdre du poids, réduire la fatigue et augmenter les performances globales de l’exercice (2). La bêta-alanine agit pour retarder la fatigue et favoriser la formation de protéines saines.Avec tous ces ingrédients, vous avez l’assurance que, avec un supplément ou un repas riche en protéines, ce produit vous permettra de récupérer et de réaliser de gros gains. .

Professionnels: Il aidera à la récupération et à la croissance musculaires, mais il est bien conçu pour ceux qui cherchent à réduire les douleurs musculaires et l’inflammation. Excellent match pour ceux qui ont une teneur élevée en protéines pour l’accompagner et sans charges artificielles favorise la transparence et la sécurité.

Contre: Si vous suivez déjà un régime bien planifié, vous pourriez prendre ces éléments essentiels tels quels. Il est légèrement plus cher que les autres sur le marché et vous ne pouvez acheter que directement auprès d’eux.

Prix: 44,00 $ pour 1 livre. baignoire (30 portions)

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Meilleure multivitamine: Performance Lab NutriGenesis Multi for Men

Performance Lab NutriGenesis Multi for Men est une multivitamine ultramoderne pour la santé générale et la performance humaine maximale spécialement calibrée pour les besoins nutritionnels des hommes. Avec plus de 17 vitamines et minéraux essentiels quotidiens et des cofacteurs d’aliments entiers pour une absorption optimale, c’est un excellent complément pour aider à la performance métabolique, la fonction immunitaire, la santé cardiovasculaire, la croissance et la fonction musculaires et la santé du système digestif. Le procédé NutriGenesis est une manière innovante de reflètent la genèse des nutriments dans la natureAinsi, même si les vitamines, les minéraux et les acides aminés sont cultivés en laboratoire, le processus naturel est reproduit pour votre santé et votre sécurité. En travaillant pour correspondre à la structure naturelle des aliments entiers, ils deviennent plus biodisponibles pour votre corps.

Avec une foule de vitamines et de minéraux essentiels, cette multivitamine ne fonctionnera que pour améliorer tous les aspects de votre santé et de votre bien-être. La vitamine C protège contre les déficiences du système immunitaire et favorise une santé immunitaire solide (3). Cela peut également affecter la croissance musculaire et la réparation des tissus. La vitamine E est excellente pour la vision, la reproduction, la santé du sang et du cerveau et contient de puissants antioxydants pour protéger contre les dommages des radicaux libres (4). Le zinc est l’un de ces minéraux essentiels à la santé immunitaire et peut aider à ramener le corps à l’homéostasie (5). En tant qu’antioxydant, il aide à combattre le stress oxydatif et diminue les risques de contracter des maladies, ce qui en fait une multivitamine de haut niveau.

Professionnels: Il contient un groupe diversifié de vitamines et de minéraux pour couvrir tous les aspects de votre santé et tous les ingrédients sont naturels. Le processus NutriGenesis est unique et innovant et rend tous les ingrédients végétaliens biodisponibles.

Contre: Il est légèrement pauvre en calcium et en magnésium et n’est disponible que sur leur site Web.

Prix: 39,00 $ pour 120 comprimés (30 portions)

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Meilleur brûleur de graisse: PFX Labs Fighters Core

La combustion des graisses

Quand il s’agit d’un excellent brûleur de graisse, PFX Labs Fighters Core est le premier brûleur de graisse alors que vous continuez à gagner du muscle. Fighters Core peut fournir de l’énergie et de la concentration pour améliorer votre humeur, augmenter votre taux métabolique pour relancer le processus thermogénique, contrôler les fringales et fournir des nutriments essentiels qui permettent une meilleure absorption. Avec d’excellents ingrédients orientés vers votre bénéfice global, celui-ci gain musculaire, supplément de perte de graisse peut fournir la transformation corporelle souhaitée.

Le picolinate de chrome agit pour réduire les fringales (6), vous n’êtes donc pas tenté de vous adonner à cette frénésie inutile, et il aide également à réguler l’insuline. Le thé vert et la caféine fournissent également une source d’énergie naturelle pour démarrer le métabolisme. Coleus forskohlii est un stimulant utilisé pour libérer la graisse stockée des cellules graisseuses (7) et peut également soutenir un déficit calorique en supprimant l’appétit, en facilitant la digestion et en augmentant le taux métabolique.

Ce brûleur de graisse fonctionne très bien pour ceux qui s’entraînent déjà au moins trois fois par semaine pour améliorer le processus de combustion des graisses et de renforcement musculaire. Fighters Core peut être d’une grande aide pour atteindre vos objectifs plus rapidement.

Professionnels: Ce produit offre une formule moderne et solide avec d’excellents ingrédients, y compris ceux qui sauvent les muscles et agissent comme des stimulants. Il est sans danger pour une utilisation compétitive et est régulièrement vérifié pour une formule mise à jour.

Contre: Il s’agit d’un article haut de gamme à un prix premium uniquement disponible sur leur site Web avec des critiques en ligne limitées.

Prix: 49,00 $ pour 90 capsules (30 portions)

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Meilleure aide au sommeil: Performance Lab Sleep

aide-sommeil

Performance Lab Sleep est conçu pour optimiser la récupération et la réparation pendant la nuit sans compromettre les performances et la vitalité du lendemain matin. Il agit en fournissant de la mélatonine naturelle pour encourager la somnolence avant le sommeil sans en ressentir le lendemain matin et améliore le renouvellement cellulaire nocturne avec des antioxydants pour aider à réparer les tissus endommagés. Il fonctionnera également pour bloquer les contractions musculaires perturbant le sommeil et stabiliser le rythme circadien, en particulier contre les écrans nocturnes. Cette aide au sommeil est un excellent outil pour les athlètes de tous niveaux stabiliser le cycle de sommeil.

Grâce à leur technologie NutriGenesis, ces ingrédients fonctionneront bien dans votre corps pour permettre une absorption facile de tous les nutriments. Le magnésium agit pour calmer les impulsions nerveuses et favoriser une relaxation apaisante. Il peut également détendre les cellules musculaires lisses vasculaires et arrêter les contractions destructrices. Le tryptophane aide à briser le cycle stress-sommeil malsain avec un soutien polyvalent de l’humeur et du sommeil en se convertissant en sérotonine pour favoriser la relaxation et en se convertissant en mélatonine dans le tractus gastro-intestinal pour optimiser la production naturelle de mélatonine dans la glande pinéale.

Professionnels: Les étiquettes entièrement divulguées et leur processus NutriGenesis ne contiennent aucun ingrédient ajouté ou interdit. Testé pour la pureté et d’autres contaminants, cette aide au sommeil favorisera un meilleur sommeil en général.

Contre: Son prix est premium et disponible uniquement sur leur site Web. Peu d’avis clients sont disponibles.

Prix: 39,00 $ pour 60 capsules (30 portions)

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Meilleur Oméga-3: Huile de Krill CoreSeries Transparent Labs

l'huile de krill

L’huile de krill CoreSeries de Transparent Labs est une source de nutrition supérieure pour répondre à tous vos besoins en oméga-3 sans additifs ni charges nocifs. L’huile de krill s’attache aux phospholipides par opposition à l’huile de poisson qui se fixe aux triglycérides. Ceci permet absorption plus douce dans l’estomac permettant une meilleure assimilation dans les cellules. D’une entreprise qui se targue de la transparence et de l’honnêteté, les étiquettes sont précises et chaque lot est testé par des tiers. Avec 120 mg d’EPA, 55 mg de DHA et 80 mcg d’astaxanthine, ces capsules faciles à digérer sont idéales pour la santé du cerveau, du cœur et des articulations.

Ce produit contient des ingrédients essentiels pour vraiment vous remplir d’oméga-3 pour votre bien-être général. Les phospholipides favorisent le passage des molécules dans la paroi intestinale et augmentent le taux d’absorption (8). L’acide eicosapentaénoïque (EPA) est un acide gras oméga-3 présent dans les poissons d’eau froide qui a de fortes propriétés anti-inflammatoires, tandis que l’acide docosahexaénoïque (DHA) est l’autre acide gras oméga-3 qui favorise la capacité apprentissage et réussite scolaire (9). L’astaxanthine peut augmenter le flux sanguin et améliorer le stress oxydatif tout en agissant comme un puissant antioxydant (10).

Professionnels: Ce produit est livré avec d’excellents ingrédients et une étiquette honnête. Grande valeur et bien documenté, ainsi que testé par des tiers, pour fournir une évaluation précise des avantages.

Contre: Il peut avoir des doses légèrement plus élevées d’EPA et de DHA. Comparé à d’autres, l’astaxanthine est faible et n’est disponible que sur leur site Web.

Prix: 29,00 $ pour 60 gélules (30 portions)

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Meilleur booster de testostérone: Performance Lab T +

booster de testostérone

Performance Lab T + est un booster de testostérone ultramoderne pour assurer la croissance musculaire, l’augmentation de l’énergie et de la virilité. Cela fonctionnera pour augmenter la taille et la force des muscles ainsi que pour stimuler la récupération courage, concentration et puissance générale. Ce booster T est une source de nutrition propre à base de plantes sans colorants artificiels, additifs ou charges et est parfait pour ceux qui luttent avec un faible taux de testostérone pour les remettre sur la bonne voie. Le processus breveté NutriGenesis fonctionne très bien pour votre santé et en tant que complément sûr et efficace, votre performance globale verra une augmentation.

L’extrait d’Ashwagandha est un ingrédient intéressant pour promouvoir les performances mentales et physiques et en tant qu’antioxydant, il peut aider à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres à la testostérone (11). L’extrait de Mucuna pruriens est un ingrédient actif dans la production de testostérone et peut aider à signaler à diverses parties du cerveau de libérer et de produire certaines hormones. Il aide à libérer les hormones qui libèrent les gonadotrophines et signale à la glande pituitaire de produire l’hormone lutéinisante, qui augmente la testostérone dans les testicules (12). Avec d’autres vitamines et minéraux essentiels, tels que la vitamine D3 et le magnésium, T + agit pour avoir un impact positif sur votre vie et augmenter les niveaux de testostérone.

Professionnels: Ce booster est une formule complète avec les meilleurs ingrédients pour soutenir l’énergie, la vitalité et votre santé globale. Le processus NutriGenesis assure une excellente absorption et les capsules sont sûres à prendre à long terme.

Contre: Il s’agit d’une option à prix élevé, et six capsules, c’est beaucoup pour une portion. Certains ingrédients peuvent également être sous-dosés.

Prix: 44,10 $ pour 120 capsules (20 portions)

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Meilleur pré-entraînement: National Bodybuilding Co. Stage Ready Pre-Workout

pré-entraînement

National Bodybuilding Co. Stage Ready Pre-Workout est un solide complément de pré-entraînement conçu pour augmenter les niveaux de force grâce à une combinaison de 13 ingrédients hautement recherchés. Cela augmentera votre formation en augmentant votre capacité de formation et en fournissant pompes musculaires et soutien au renforcement musculaire fournir des nutriments et de l’oxygène aux tissus. Il optimisera également la production d’ATP cellulaire pour augmenter les performances globales et améliorer la synthèse des neurotransmetteurs pour fournir une concentration mentale propre et soutenue.

Avec 13 ingrédients bien documentés et cliniquement dosés, ce supplément pré-entraînement est définitivement un excellent produit. La vitamine B12 favorise la synthèse de la gaine de myéline dans le cerveau, ce qui accélère la signalisation entre les cellules cérébrales. Il peut également augmenter l’apport d’oxygène aux muscles, améliorant ainsi les performances globales. La L-citrulline se transforme finalement en L-arginine dans les reins, ce qui augmente les taux plasmatiques d’oxyde nitrique et agit comme un vasodilatateur pour augmenter le flux sanguin. Pour cette raison, la citrulline est un excellent ingrédient pour favoriser les pompes musculaires (13). L’extrait de thé vert peut réduire l’inflammation, protéger les tissus musculaires du catabolisme, fournir une grande énergie naturelle et vous aider à récupérer plus rapidement d’une blessure (14).

Professionnels: Cela vous donne un approvisionnement complet de 30 jours. Les ingrédients sont d’origine naturelle, étudiés cliniquement et optimisés pour les résultats. Il gardera vos niveaux d’énergie élevés sans accident à mi-entraînement et favorisera la croissance musculaire et la récupération et est facilement ajusté en fonction de votre niveau de force souhaité.

Contre: Il s’agit d’une option à prix premium et n’est disponible que directement sur leur site Web. De plus, il n’est expédié qu’aux clients aux États-Unis.

Prix: 48,00 $ pour 336 grammes (30 portions)

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Meilleure créatine: Transparent Labs Creatine HMB

créatine

Transparent Labs Creatine HMB est un supplément de créatine solide qui ne contient que trois ingrédients. Sans additifs nocifs ou artificiels, Transparent Labs est à la hauteur de sa réputation d’étiquettes honnêtes et précises garantissant un produit de qualité et sain. C’est génial pour ceux qui souhaitent augmenter les performances sans subir les conséquences de l’argent durement gagné. Il a été démontré que le monohydrate de créatine et le HMB favorisent la force, augmentent l’endurance et préviennent la perte de masse musculaire maigre, tout en aidant à réduire la masse grasse en même temps, ce qui en fait un excellent complément de créatine.

Il a été démontré que le monohydrate de créatine augmente la masse maigre et la force musculaire pour augmenter considérablement les gains nets de masse maigre. Il peut également affecter la composition corporelle en maintenant la masse musculaire maigre et en aidant à perdre de la graisse (15). Le B-hydroxy B-méthylbutyrate (HMB) agit pour augmenter la force, promouvoir la masse corporelle maigre et réduire la graisse, et peut aider à augmenter la capacité en oxygène pour la performance (16). BioPerine est un extrait du fruit du poivre noir et peut augmenter la biodisponibilité grâce à une absorption accrue afin que vous obteniez tous ces nutriments essentiels.

Professionnels: Un produit efficace d’une entreprise transparente avec seulement trois ingrédients. Pas de charges artificielles pour gâcher ce produit et il y a peu ou pas de rétention d’eau ou de gonflement.

Contre: C’est un produit cher et n’est disponible que directement sur leur site Web, et il a un goût légèrement acidulé en raison du HMB.

Prix: 39,00 $ pour 0,46 lb baignoire (30 portions)

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Meilleur BCAA: National Bodybuilding Co. Pro Contest BCAA

Formulé pour le soutien nutritionnel athlétique, le National Bodybuilding Co. Pro Contest BCAA aide les athlètes à maintenir et à gagner de la masse musculaire tout en réduisant la graisse. Aide à augmenter la production d’énergie cellulaire, à réduire le catabolisme musculaire, à prolonger le temps d’épuisement et à stimuler l’hypertrophie musculaire anabolique. Les BCAA étant fortement concentrés dans les tissus musculaires, garde ton corps alimenté avec eux, c’est exactement ce dont vous avez besoin pour améliorer vos performances et protéger le travail en sueur dédié au renforcement des muscles.

Avec trois ingrédients, ce profil de base est d’origine naturelle et sans effets secondaires, basé sur la recherche scientifique et conçu pour ceux qui cherchent à maintenir et à développer leur force. La vitamine B6 soutient la production de globules rouges et augmente la quantité d’oxygène fournie aux tissus musculaires, ainsi que la production d’oxyde nitrique qui élargit les vaisseaux sanguins. La L-glutamine stimule la récupération et joue un rôle dans la santé intestinale et la fonction immunitaire. Ce supplément BCAA utilise un rapport 2: 1: 1 des BCAAs L-leucine, L-isoleucine et L-valine dans leur forme la plus pure. Ils travaillent pour ralentir la dégradation musculaire et accélérer la croissance anabolique.

Professionnels: Le ratio BCAA permet une meilleure absorption et sans charges ni produits chimiques nocifs, cela aidera vraiment à maintenir efficacement les muscles. Avec 45 portions par pot, c’est plus que de nombreux produits sur le marché.

Contre: Il n’est disponible que sur le site Web de la société et n’est actuellement expédié qu’aux clients aux États-Unis et au Canada. La seule saveur est le Fruit Punch.

Prix: 38,00 $ pour 292 grammes (45 portions)

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Emballage

Trouver le bon complément pour vos besoins en musculation peut être difficile et frustrant, surtout lorsque vous voulez le meilleur pour votre corps. Savoir quoi prendre et quand le prendre améliorera non seulement votre physique et vos performances, mais vous vous sentirez bien en sachant que les bonnes choses circulent dans votre corps. Les suppléments sont un excellent ajout à la nourriture et ne devraient jamais les remplacer, mais travaillez avec eux pour vous donner les meilleurs avantages possibles. Découvrez ces meilleurs suppléments de musculation et soyez convaincu que vos objectifs physiques et de performance sont sur la bonne voie.

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Les références

  1. MacLennan, P. A.; Brown, R. A.; Rennie, M. J. (1987). « Une relation positive entre le taux de synthèse des protéines et la concentration intracellulaire de glutamine dans le muscle squelettique de rat perfusé ». (la source)
  2. Sawicka, Angelika K.; Renzi, Gianluca; Olek, Robert A. (2020). « Les côtés lumineux et sombres de la supplémentation en L-carnitine: une revue systématique ». (la source)
  3. Carr, Anitra C.; Maggini, Silvia (2017). « La vitamine C et la fonction immunitaire ». (la source)
  4. Lewis, Erin D.; Meydani, Simin N.; Wu, Dayong (2018). « Rôle régulateur de la vitamine E dans le système immunitaire et l’inflammation ». (la source)
  5. Allen, Lindsay H. (2002). « Suppléments de fer: questions scientifiques concernant l’efficacité et les implications pour la recherche et les programmes ». (la source)
  6. DOCHERTY, JOHN P., MD; SACK, DAVID A., MD; ROFFMAN, MARK, PhD; FINCH, MANLEY; KOMOROWSKI, JAMES R., MS A Double-Blind, Placebo-Controlled, Exploratory Trial of Chrome Picolinate in Atypical Depression: Effect on Carbohydrate Craving, Journal of Psychiatric Practice®: Septembre 2005 – Volume 11 – Numéro 5 – p 302-314
  7. Litosch I, Hudson TH, Mills I, Li SY, Fain JN. La forskoline comme activateur de l’accumulation cyclique d’AMP et de la lipolyse dans les adipocytes de rat. Mol Pharmacol. 1982; 22 (1): 109-115.
  8. Ahn, So Hyun; Lim, Su Jin; Ryu, Young Moo; Park, Hye-Ryung; Suh, Hyung Joo; Han, Sung Hee (2018). « Taux d’absorption de l’huile de krill et de l’huile de poisson dans le sang et le cerveau des rats ». (la source)
  9. Singh, Meharban (2005). « Acides gras essentiels, DHA et le cerveau humain ». (la source)
  10. Ekpe, Lawson; Inaku, Kenneth O.; Ekpe, Victor; Contact, Lawson (2018). « Les effets antioxydants de l’astaxanthine dans diverses maladies, une revue ». (la source)
  11. Singh, Narendra; Bhalla, Mohit; de Jager, Prashanti; Gilca, Marilena (2011). « Un aperçu de l’ashwagandha: un Ayurveda (rajeunissant) Rasayana ». (la source)
  12. Suresh, Sekar; Prithiviraj, Elumalai; Prakash, Seppan (2010). « Effet de Mucuna pruriens sur les dommages induits par le stress oxydatif chez le sperme de rat âgé ». (la source)
  13. Moon JR, Vogel RM, Falcone PH, et al. Une comparaison de la citrulline et de l’arginine pour augmenter la vasodilatation et le flux sanguin induits par l’exercice. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12 (Suppl 1): P6. Sortie le 21 septembre 2015. doi: 10.1186 / 1550-2783-12-S1-P6
  14. Chacko SM, Thambi PT, Kuttan R, Nishigaki I. Effets bénéfiques du thé vert: une revue de la littérature. Chin Med. 2010; 5:13. Publié le 6 avril 2010, doi: 10.1186 / 1749-8546-5-13
  15. Direction générale, David J. (2003). « Effet de la supplémentation en créatine sur la composition corporelle et la performance: une méta-analyse ». (la source)
  16. Vukovich, M. D.; Dreifort, G. D. (2001). «Effet du bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate sur l’initiation de l’accumulation de lactate sanguin et du pic V (O) (2) chez les cyclistes entraînés en endurance. (la source)

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