L'histoire de Vince Gironda, Pioneer Low Carb et Great Bodybuilding

L’histoire de Vince Gironda, Pioneer Low Carb et Great Bodybuilding

Perde de graisse

En entrant dans un gymnase de North Hollywood, un bodybuilder européen de six pieds, qui deviendra bientôt l’un des plus grands athlètes du sport, ressemblerait à un « putain de gros ». Inspiration: un jeune Vince Gironda venait de dire Arnold Schwarenger qui avait besoin de perdre du poids.

Deux semaines plus tard, Arnold est retourné au gymnase de Vince après avoir perdu le Mr. Universe de 1968 au profit de Frank Zane. En se dirigeant vers le bureau de Vince, il a admis que la Gironde avait fait ce que peu d’autres pouvaient faire: lui dire la vérité. (1)

La Gironde, connue plus tard sous le nom de « Iron Guru », a construit sa carrière sur la vérité. Ses séances d’entraînement étaient appelées séances d’entraînement «honnêtes», ses conseils étaient toujours directs et ses convictions tenaces. Vince, indépendamment de ce que les gens pensaient de lui, était défini par l’innovation et les résultats. À une époque où la musculation évoluait vers l’apparition des monstres de masse d’aujourd’hui, Vince faisait la promotion de régimes cétogènes, de la minceur et d’énormes quantités de suppléments. Il a créé plusieurs champions de culturisme, dont le premier M. Olympia, Larry Scott. aussi il a aidé à créer des exercices, tels que la boucle du prédicateur, qui sont utilisés par d’innombrables athlètes.

Malgré son importance et son influence dans l’Iron Game, le nom girondin n’est souvent connu que des vestes d’haltérophilie. L’article d’aujourd’hui tente de réhabiliter la réputation de l’Iron Guru et, ce faisant, de discuter de sa vie, de ses réalisations et de ses innovations. À la fin de l’article, vous saurez qui était la Gironde, pourquoi vous devriez savoir qui il est et peut-être collecter de nouvelles techniques en cours de route.

Vince Gironde

Biographie de Vince Gironda

Née dans le Bronx en 1917, l’enseignement girondin n’était pas traditionnel. Son père, un cascadeur, a déménagé sa famille à Los Angeles dans les années 1920 quand on lui a offert un rôle dans le classique hollywoodien de 1925 Ben Hur. Bien que de nombreux cascadeurs des années 1920 étaient également des culturistes physiques passionnés, le père de la Gironde ne semble pas avoir pris l’ascenseur en aucune façon. (2) Grandir, Vince s’est d’abord intéressé à la danse avant que le découragement de son père ne le ramène aux sports traditionnels.

Au lycée, Vince a pris l’athlétisme registres régionaux d’obstacles, courses de relais, cross-country et saut à la perche. Quelques années plus tard, et dans un effort pour construire son corps dans le but de rejoindre son père dans le cascadeur, Vince a rejoint son gymnase local du YMCA. (3) À l’âge de 23 ans, la Gironde a vu une photo de John Grimek, que beaucoup qualifiaient de la moitié du plus grand culturiste du siècle. (4) Excellent en musculation et en musculation, Grimek a encouragé une génération d’hommes à construire leur corps.

Inspirée, la Gironde a apporté jour après jour son châssis de 148 livres au Burbank YMCA pendant huit mois. Entièrement passionnée, la Gironde a ensuite déménagé au gymnase de Harvey et Dale Easton à West Hollywood. Considéré par Randy Roach comme l’un des «gymnases souterrains» originaux de Los Angeles, le gymnase d’Easton était connu pour l’éthique de travail de ses membres. (5) Sous la direction de Vince, les revenus de Vince se sont poursuivis. Comme il s’est familiarisé avec le personnel, Vince s’est finalement vu offrir un rôle de formation personnel.

En tant qu’entraîneur personnel, Vince a eu l’occasion de découvrir ses nombreuses philosophies de formation avec un public disponible. Quand il est devenu clair que les idées de Vince étaient sur quelque chose, il a décidé d’ouvrir son gymnase. En 1948, Vince a établi son gymnase de North Hollywood au 11262 Ventura Boulevard. (6) Depuis lors jusqu’à sa fermeture dans les années 1990, le gymnase de Vince a accueilli des bodybuilders, des stars d’Hollywood, des athlètes et des citoyens ordinaires.

Toujours un bodybuilder concurrent – il a terminé deuxième au concours Mr. America de 1951 – La Gironde a commencé à recruter des clients sur une base individuelle. (7) L’un d’eux était Larry Scott, le premier bodybuilder à remporter le M. Olympia compétition en 1965. Lorsque Scott a rencontré la Gironde dans les années 1950, il pesait un peu plus de 150 kilos. Lorsque Vince en eut fini avec lui, Scott possédait l’un des plus grands physiciens de son âge. (8) Ce sont les transformations sur lesquelles la Gironde a bâti sa réputation.

En regardant ses clients, il est difficile d’être en désaccord avec les affirmations de Vince sur le génie. Après Scott, Vince a formé un certain nombre de culturistes bien connus des années 70 et 80, dont Frank Zane, Don Howorth, Lou Ferrigno et bien sûr Arnold Schwarzenegger.(9) De plus, la Gironde a été recrutée par des cadres hollywoodiens soucieux de faire en sorte que leurs hommes et femmes jouent dans le cinéma. La liste des acteurs et chanteurs de Vince était un véritable chi de personnages célèbres. Des années 1950 à la fermeture de son gymnase au début des années 1990, Vince a supervisé les transformations de Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (de Cheech & Chong) et Erik Estrada.(10) Sa renommée s’étend sur l’arène de la musculation et le reste du monde. C’est pour cette raison que Vince a écrit pour les principaux magazines de musculation et de divertissement depuis les années 70. Tout le monde, de Joe Weider et Arthur Jones à «Dirty Harry», comptait sur ses conseils.

Vince est arrivé à un moment où la musculation et le jeu de fer subissaient des changements majeurs. Selon John Fair, la période de 1950 à 1980 a vu une révolution dans le culturisme. (11) De nouvelles compétitions, comme M. Olympia, arrivaient. Les concurrents semblaient plus minces et plus gros chaque année et la musculation, grâce à des films comme Pumping Iron, devenait lentement plus acceptable. Vince a monté la crête de cette façon en produisant des régimes pour les culturistes, les acteurs et le public moyen. Pour chaque segment démographique, Vince a obtenu des résultats.

Jusqu’à présent, j’ai fait allusion au génie de Vince, mais je dois encore l’expliquer en détail. Bien qu’il faudrait un certain temps pour rendre pleinement justice à l’Iron Guru, nous nous concentrerons sur certaines des innovations d’entraînement et de régime que l’on peut trouver dans Vince et son gymnase.

tourbillon prédicateur
antoniodiaz / Shutterstock

Vince Gironda: inventeur du Preacher Curl?

C’est une scène familière pour beaucoup d’entre nous. Lifter entre dans la salle de gym dans un débardeur, charge la barre EZ et procède à une réplication frénétique sur la boucle du prédicateur en utilisant une gamme de mouvements invisibles à l’œil nu. Nous remercions Vince pour le Preacher Curl. (Je n’ai pas encore trouvé la bonne personne à blâmer pour les pauvres représentants.) En formant un bodybuilder en herbe, Larry Scott, les deux hommes ont conclu que Scott avait besoin d’isoler davantage ses biceps pour impressionner les juges. (12)

L’histoire n’est malheureusement pas claire sur le point de savoir si Scott ou Vince ont d’abord conçu le banc de prédicateur maintenant un lieu commun dans les gymnases. (13) Vince était probablement le moteur de sa création et Scott était responsable de sa divulgation. La preuve en est que, bien que le banc du prédicateur ait été appelé le banc de Larry par beaucoup au cours des années 1970, les contemporains ont toujours demandé à Vince comment exécuter au mieux l’exercice. (14) Pour les intéressés, la Gironde a défini le parfait représentant du prédicateur tel qu’il est exécuté avec la poitrine couverte par le banc, les bras rapprochés et les coudes tournés vers l’extérieur. (15)

Vince a donc aidé le demi-frère du milieu à construire les biceps. Quoi d’autre? Il a également été responsable de nombreuses créations et rebondissements qui ont malheureusement disparu de la boîte à outils du grand public liftant. Pour toute personne intéressée, les termes Google tels que « body drag curl », « moto files », « sternum chin up » et « Gironda Dips ». Heck, même Sissy Squat – qui devient sadique après une série de squats arrière – peut être retracée en Gironde. (16)

L’invention de la guillotine

La guillotine était emblématique de la curiosité et de l’innovation de Vince. (17) Intéressée à isoler la poitrine, la Gironde a commencé à expérimenter différents angles et poignées sur le banc. Craignant que le banc soit un moyen inefficace de construire la poitrine (il pensait que c’était plus un exercice d’épaule qu’un exercice de pec), il se mit au travail. Après plusieurs semaines d’essais et d’erreurs, il a réalisé qu’en portant la barre autour de son cou sur un banc plat, il pouvait isoler le haut de la poitrine beaucoup plus grand que sur un banc incliné.

Appelé la guillotine pour des raisons évidentes, le déménagement n’est pas quelque chose que je recommanderais au grand public, en particulier à ceux qui ont des problèmes d’épaule. Pour les bodybuilders ou ceux qui ont la flexibilité nécessaire et la sensation de ne pas surcharger le mouvement, l’imprimé est un joyau d’entraînement caché. En 2010, Bret Contreas a constaté que la guillotine était supérieure au banc et au banc incliné pour activer les muscles pectoraux.(18) Bien que le mouvement ait augmenté les risques de blessures, il a néanmoins signalé le fait qu’avant que la science du sport ne soit passée à la communauté du levage, La Gironde a su imaginer des moyens intelligents et efficaces d’isoler les groupes musculaires. Son refus controversé du banc a conduit à l’un des exercices thoraciques les plus efficaces de l’arsenal d’un athlète.

« Séances d’entraînement honnêtes » et haine du squat arrière

Vince a également été attribué à Christian Thibaudeau pour la popularité ultérieure de la formation en volume allemande, un style de formation que les gens aiment ou détestent. (19) Sous GVT, entraînez 10 séries de 10 répétitions sur un certain nombre d’exercices. Un volume important, combiné à un appétit copieux, est connu pour augmenter la masse musculaire d’un entraîneur. Là où GVT a fait son apparition dans la communauté du levage au début des années 1990 grâce à Charles Poliquin, la Gironde faisait la promotion de sa formation 8 x 8 (8 séries x 8 répétitions) plusieurs décennies plus tôt. (20) Appelée «formation honnête» par la Gironde, les séances de 8 x 8 sont définies par des périodes de formation courtes et intenses. Au cours de sa carrière, Vince a régulièrement promu des motifs 6×6 (6 séries x 6 répétitions) ou 8×8. Pour 8 x 8 séances, la Gironde a mis l’accent sur la bonne technique, le bon temps et le bon poids.

Controverse, la Gironde restreint également l’utilisation du squat arrière pour ses élèves. Bien que des histoires ultérieures affirmeraient que la Gironde n’était pas d’accord avec le squat en général, la critique de la Gironde ne se limitait qu’au squat arrière. Vince était principalement intéressé par la symétrie et la protection et c’est pour cette raison qu’il pensait que le squat arrière était un mouvement quad inefficace. Il croyait avoir recruté trop de hanches et de muscles fessiers pour être considéré comme un mouvement quadruple. Il se plaignait régulièrement des gros culs construits par trop de squatters, un point qui le mettait régulièrement en conflit avec le grand Tom Platz, dont l’amour pour le squat arrière est presque mythique. Pour ceux qui s’intéressent au style unique et unique de l’entraînement des jambes en Gironde, le livre d’Alan Palmieri sur le sujet est une excellente introduction. Un exemple d’entraînement des jambes offert par Palmieri, basé sur les descriptions de Vince, est le suivant

  1. Sissy Squat
  2. Hack Squat
  3. Boucles des jambes
  4. Relevez votre mollet à vos pieds (21)

Simple? Oui, c’est facile? Étant donné que la période de repos était de 15 à 30 secondes, je peux dire non. Comme lors d’autres entraînements, Vince a souligné l’importance de la connexion du corps mental et la nécessité d’isoler les muscles. Ainsi, lorsqu’il fait des boucles pour les jambes, il recommande de se pencher légèrement pour frapper davantage les ischio-jambiers. Ajoute du poids aux sissies sombres et des temps lents pour isoler encore plus les quadriceps. Heck, il avait même une vue très précise de la position des orteils lors de l’élevage des mollets. Rien avec Vince n’était sans ses instructions.

Le pionnier Low Carb

Vince a affirmé que la musculation était nourrie à 85%. Avec Rheo H. Blair, il a été l’un des premiers instructeurs à promouvoir des régimes de perte de poids extrême pour la compétition de culturisme. Plus important encore, la Gironde a favorisé les régimes pauvres en glucides pour la perte de poids. Il était, en fait, le premier gourou à faible teneur en glucides et en matières grasses du circuit de musculation. Le régime pauvre en glucides de la Gironde, son «régime haute définition», a été utilisé par d’innombrables culturistes de l’âge d’or pour perdre du poids. La Gironde n’a recommandé l’utilisation de ces régimes que pour de très courtes périodes. Comme mentionné dans notre histoire du régime céto, nous nous en souvenons Le régime haute définition de Vince était composé de viande et d’œufs pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et du troisième au cinquième jour de ce régime, un petit repas glucidique a été autorisé à restaurer le glycogène musculaire. Alors que certaines versions du régime permettaient une petite salade avec le dîner, le régime « plus haute définition » de la Gironde a été surnommé le « régime steak et oeuf » pour une raison!

Vince, comme le montre son régime de définition maximale, n’avait pas peur de remettre en question les tendances nutritionnelles plus larges. Au sommet de sa popularité et de son influence, le consensus général sur l’alimentation aux États-Unis était que les graisses alimentaires étaient problématiques pour la santé. Étant donné que Vince utilisait régulièrement de la crème, des œufs, du lait, de la viande rouge et du beurre dans le cadre de son alimentation, il n’est peut-être pas surprenant qu’il ne soit pas d’accord, souvent vocalement, avec les pouvoirs nutritionnels qu’ils sont. Interrogé sur sa ferme promotion des graisses alimentaires, Vince a répondu que les résultats étaient ce qui l’intéressait le plus. Chaque fois qu’un médecin contestait ses méthodes, Vince les invitait à se déshabiller et à montrer ce qu’ils savaient sur la musculation! (22) (Peu ont accepté l’invitation.)

lait

Vince Gironda et le culturisme végétarien

Ailleurs dans le cycle de formation, Vince a recommandé des régimes végétariens ou des régimes à base de viande lourde. Fervent partisan de la graisse animale dans l’alimentation, Vince s’adresse également aux culturistes végétariens. Le grand Bill Pearl était devenu un célèbre végétarien dans les années 1960 en raison de problèmes de santé. (23) Hormis Pearl, quelques culturistes, à savoir les meilleurs culturistes, se délectent du végétarisme ou du véganisme durant cette période. Vince s’adresse non seulement aux végétariens, mais son régime végétarien lacto-ovo a été recommandé pour les haltérophiles qui maîtrisent leur alimentation volumineuse, ainsi que pour ceux qui souffrent de maux d’estomac intermittents. Le régime alimentaire, décrit ci-dessous, a montré à la fois l’œil rusé de Vince pour la santé et son amour de la supplémentation pour combler les lacunes:

Petit dejeuner

Boisson protéinée spéciale de Vince

  • 12 onces à moitié et à moitié
  • 12 œufs crus
  • 1 / 3-1 / 2 tasse de lait et de protéines d’oeuf en poudre
  • 1 banane
  • (Préparez jusqu’à trois de ces boissons par jour dans un mélangeur. Sirotez entre les repas.)

suppléments

  • 1 comprimé multivitaminé
  • 1 comprimé minéral chélaté
  • 3 Complexe de vitamine B
  • 1 comprimé de vitamine B12
  • 1 comprimé de vitamine B15
  • 1 complexe de vitamine C (500 mg)
  • 3 comprimés de lysine
  • 3 comprimés multi-glandulaires (Glan Core mâle ou femelle)

pilules

Déjeuner

Salade de légumes crus mélangés

  • Ingrédients: avocat, germes de soja, betteraves, chou, carottes, têtes de chou-fleur, céleri, tomates cerises, concombres, poivrons verts, œufs durs, laitue, champignons, persil, épinards, châtaignes d’eau, cresson, courgette ou courge.
  • Mélanger et servir avec de l’huile d’olive, du vinaigre et de l’ail haché ou de la poudre d’ail.
  • Sans sel ni sucre.

suppléments

  • 1 comprimé de fer
  • Comme le petit déjeuner

dîner

  • Même nourriture et suppléments pour le déjeuner
  • fruit

Suppléments spéciaux pris à d’autres périodes

  • 5 comprimés d’acides aminés ou 1 once. acide aminé liquide (toutes les 3 heures)
  • 4 comprimés de tissus d’orchidées brutes, 1 complexe de vitamine B, 1 comprimé de niacine (avant et après l’entraînement)
  • 5-10 grammes d’arginine, ornithine (avant de se retirer)
  • 3-5 grammes de tryptophane plus 6 comprimés de calcium (avant de se retirer). (24)

Une étape importante dans l’alimentation de Vince a été l’intégration et, à cet égard, Vince a de nouveau été un pionnier. Avant les années 1960, les haltérophiles prenaient des suppléments mais pas dans les quantités qu’ils apparaissent aujourd’hui. Au début de ce mouvement, il y avait la Gironde qui prescrivait régulièrement des comprimés de foie, de la choline, des algues et une myriade de vitamines à ses leveurs et poudres de protéines. (25) Pour Vince, les suppléments pourraient et devraient être utilisés dans le cadre du régime alimentaire d’un athlète.

Ce qui a rendu Vince doublement unique, c’est le fait que même s’il a approuvé les suppléments, il n’a pas géré sa gamme de suppléments. Il avait donc le sentiment de s’intéresser davantage aux résultats qu’aux marges bénéficiaires. De nombreux suppléments qu’il a recommandés ne sont plus populaires auprès des haltérophiles, mais sa promotion du foie, de la levure de bière et d’une foule d’autres pilules a ouvert la voie au BCAA, à la créatine et au monde pré-entraînement d’aujourd’hui. De plus, le fait que Vince ait également formé une myriade de clients loin de la musculation signifie que cela a aidé à normaliser la pratique, au moins en partie, auprès du grand public.

conclusion

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Vince, comme le suggère l’anecdote initiale avec Arnold, il peut être difficile de s’entendre. Il a dit la vérité et n’a pas eu peur de marcher sur ses orteils, quelle que soit leur importance. Il s’inquiétait des résultats et c’est cette poussée qui a encouragé Vince à essayer de nouveaux régimes et de nouveaux exercices. Tout n’a pas réussi, mais cela n’avait pas d’importance. Ce qui a fonctionné, a fonctionné et a fonctionné pour de nombreuses populations en formation. Le « Iron Guru » avait à juste titre la réputation d’être l’un des meilleurs entraîneurs de ce sport.

Aujourd’hui, l’influence de Vince est connue de ceux qui se sont entraînés sous lui et d’une poignée de vestes. Pour les entraîneurs modernes, le coaching de Vince sert d’inspiration pour expérimenter l’entraînement et l’alimentation, pour voir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et, surtout, pour vous entraîner intensément.

Observant sa propre vie, Vince l’a écrit une fois

Il n’y a aucun doute, je suis détesté et je suis aimé. Pouquoi? Parce que je suis dogmatique. J’ai ce sentiment impardonnable en moi que quand il s’agit de musculation, je sais de quoi je parle. Si vous ébouriffez vos plumes, qu’il en soit ainsi. Je ne peux pas faire de compromis pour sauver les sentiments ou étirer la vérité pour flatter et plaire. Je suis mon homme – centré sur l’ego, controversé et fier. (26)

références

  1. ‘1993 Interview de Vince Gironda – T.C. Lumoa », Le pantalon moulant de Dezco Ban.
  2. « Biographie de Vince Gironda », Gourou de fer.
  3. Ibid.
  4. John Fair, « Les exploits d’haltérophilie de John C. Grimek », Chronologie des jeux de fer, 5, n. 4 (1999), 64-71.
  5. Randy Roach, Muscle, fumée et miroirs, volume 1 (Bloomington, 2008), 373.
  6. « Biographie de Vince Gironda ».
  7. Ibid.
  8. Rick Wayne, Muscle Wars (New York, 1985), 54.
  9. ‘1993 Interview de Vince Gironda – T.C. Lumoa ».
  10. Ibid.
  11. John D. Fair, Mr. America: l’histoire tragique d’une icône de la musculation (Texas, 2015)
  12. Wayne, Muscle Wars, 54.
  13. « L’histoire de la boucle du prédicateur », Étude de la culture physique.
  14. « Utilisation appropriée de la boucle du prédicateur », Gourou de fer.
  15. Ibid.
  16. « Gironde – Le Mad Guru », Laboratoires Old School.
  17. Ibid.
  18. Bret Contreras, « La meilleure période d’articles sur le banc », T-Nation.
  19. Christian Thibaudeau, « Le système Gironda », T-Nation.
  20. Charles R. Poliquin, « German Volume Training », Bodybuilding.com.
  21. Alan Palmieri, 8 ensembles de 8 (vers 2011).
  22. Daryl Conant, « L’importance des suppléments », DarylConant.com.
  23. ‘1993 Interview de Vince Gironda – T.C. Lumoa.
  24. « Régime lacto-végétarien de la Gironde », Étude de la culture physique.
  25. Roach, Muscle, fumée et miroirs, volume 1, 492-495.
  26. Vince Gironda et Robert Kennedy, Libérez votre physique sauvage (New York, 1984), 11.

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