que sont les macros

Macro Calculator – Calculez la macro pour la perte de poids

Perde de graisse

En fait, manger sainement ne se résume pas à compter les calories. Si vous avez vraiment besoin d’une alimentation équilibrée, vous devez prendre une variété de nutriments qui donnent de l’énergie à votre corps et aident votre système digestif. La meilleure façon est de garder un œil sur ce que vous consommez, que ce soit pour perdre du poids ou simplement rester en bonne santé, pour surveiller vos macronutriments.

Par conséquent, notre équipe a fourni un calculateur de macro simple mais meilleur. Notre calculatrice peut vous fournir une réponse à la question « quelles devraient être mes macros ». Entrez quelques paramètres de base, la calculatrice affiche vos macronutriments et calories optimaux. Vous pouvez utiliser les résultats avec un macro-comptage ou un régime flexible / IIFYM (si cela convient à vos macronutriments) pour perdre de la graisse ou gagner de la masse musculaire.

FAITES-LE MAINTENANT et suivez les progrès de votre perte de poids avec ce calculateur macro

Notre calculatrice macro est GRATUITE pour tout le monde. En une minute seulement, vous pouvez calculer les valeurs des macronutriments en tenant également compte du sexe, de la taille, du poids et de l’âge. Si vous êtes au milieu d’une perte de poids, ces ratios et valeurs de macronutriments vous donneront une certaine confiance et si vous venez de commencer à perdre du poids et rester en forme, alors ce calculateur de macronutriments sera votre gadget pour cette mission.

À propos de cet outil:

Eh bien, cette version avancée de la calculatrice des macronutriments aidera une personne avec les termes suivants:

  • Je veux garder le poids
  • Je veux accélérer la perte de poids
  • Je veux perdre de la graisse
  • Je veux gagner du muscle

Une fois que vous avez trouvé vos macros, la calculatrice vous permet de diviser manuellement ces nombres en protéines, lipides et glucides en fonction de votre objectif!

Comment utiliser:

La calculatrice est très facile à utiliser car elle est entièrement chargée avec une interface intuitive avec précision!

  • Tout d’abord, vous devez entrer votre âge en années
  • Très bientôt, vous devriez sélectionner votre sexe dans le menu déroulant
  • Donc, vous devez entrer votre taille, elle peut être en pieds / pouces ou en cm
  • Immédiatement après cela, vous devez entrer votre poids actuel, qui peut être en livres ou en kg
  • Donc, vous devez choisir votre objectif principal dans le menu déroulant
  • Très vite, vous devez choisir votre niveau d’activité dans le menu déroulant
  • Ensuite, vous devez choisir les jours d’entraînement / semaine dans le menu déroulant
  • Alors, choisissez la formule dans le menu déroulant, notre calculatrice vous permet de calculer vos macros en fonction des équations révisées de Harris-Benedict, Mifflin St Jeor et Katch-McArdle
  • Une fois terminé, appuyez sur le bouton Calculer pour obtenir les résultats

Remarque: le calculateur montre l’apport calorique quotidien et divise ces calories en grammes de macronutriments (protéines, graisses et glucides) par jour et affiche également les grammes de sucre et de graisses saturées par jour.

Lors du choix de l’équation de Katch-McArdle pour le calcul des macronutriments, il est également nécessaire d’ajouter le pourcentage de graisse corporelle dans le champ désigné de cette calculatrice.

Que sont les macros?

Tout ce que nous mangeons quotidiennement dans notre repas comprend trois nutriments importants ou «macros» souvent appelés macronutriments. Ces macronutriments sont des graisses, des glucides ou simplement des glucides et des protéines. Dans chaque aliment, ces macronutriments sont présents dans des proportions spécifiques. Certains aliments contiennent plus de glucides comme le riz et les pommes de terre, tandis que d’autres peuvent contenir plus de protéines comme le poulet.

N’oubliez pas que chaque macronutriment offre plusieurs avantages nutritionnels pour la santé:

  • La protéine a 4 calories par gramme
  • Les glucides contiennent 4 calories par gramme
  • La graisse contient 9 calories par gramme

Ces macros sont essentiellement les sources d’énergie et la relation entre ces trois macros est très importante. En effet, chaque régime est basé sur un certain ratio de ces macronutriments. Par exemple, le régime le plus populaire de nos jours est le régime KETO et le régime KETO est basé sur plus de graisses et moins de glucides.

que sont les macros

Pourquoi les macros sont-elles importantes?

Pour réussir à calculer les macros (macronutriments), il est essentiel de savoir ce qu’elles sont et aussi pourquoi les individus ont besoin de ratios de macronutriments différents des autres.

Cependant, chacune des différentes macros est importante pour différentes raisons, continuez à lire!

Protéines: gardez vos muscles, sentez-vous rassasié et consommez moins:

Lorsqu’il s’agit de développer des muscles, les protéines sont appelées macros principales. Habituellement, le corps n’utilise pas les protéines pour fournir du carburant et fournir les «éléments constitutifs» d’une nouvelle masse musculaire. Lorsque vous visez à perdre du poids, les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié et même à perdre plus de graisse et à maintenir plus de masse musculaire.

Des études montrent que les protéines sont vitales pour des processus tels que la fonction immunitaire et la construction tissulaire, la signalisation cellulaire, les hormones et les enzymes. Plusieurs études ont recommandé que les protéines représentent 10 à 35% de l’apport calorique total. Cependant, ces recommandations peuvent varier en fonction de vos objectifs de composition corporelle, de votre âge, de votre santé et plus encore.

Graisses – Hormones et santé:

En termes simples, la graisse est essentielle. N’oubliez pas que toutes les hormones principales de votre corps ont la graisse comme colonne vertébrale. Notre corps a besoin de graisses pour l’énergie et les fonctions essentielles qui incluent la production d’hormones, le maintien de la température corporelle et l’absorption des nutriments.

Bien que les macros recommandées pour la perte de graisse varient généralement de 20 à 35% des calories totales, de nombreuses personnes réussissent avec un régime riche en graisses. Mais l’apport en graisses est extrêmement important car il est tellement calorique. Cependant, vous pouvez calculer des macros pour la perte de graisse avec la facilité de notre meilleur macro-calculateur quotidien pour la perte de graisse et le gain de masse musculaire.

Glucides – Carburant musculaire:

Les glucides (glucides) comprennent les amidons, les fibres et les sucres. Les experts décrivent que la plupart des types de glucides sont décomposés en sucre dans le sang ou en glucose que votre corps utilise ou en énergie immédiate (stockés sous forme de glycogène).

Les glucides fournissent 4 calories par gramme – et représentent généralement la plus grande partie de l’apport calorique individuel. Les glucides jouent un rôle essentiel dans tout type d’activité physique. Fondamentalement, vous dépensez d’abord de l’énergie provenant des glucides, quels que soient vos mouvements, en particulier lorsque l’intensité de votre activité est maximale ou sous-maximale.

C’est pourquoi nos meilleures variantes de calculateur de macronutriments consistent toutes en un choix si vous souhaitez un apport en glucides plus élevé / plus faible.

Comment calculer les macros (IIFYM)?

Si vous commencez avec le régime IIFYM (s’il correspond à vos macros), la première étape consiste à calculer vos macros.

La plupart des gens utilisent la calculatrice gratuite IIFYM, mais nous vous expliquerons ici comment calculer manuellement vos macros.

Vous devez simplement suivre ce qui suit; ici, je vais utiliser mon hypothèse de macro comme exemple pour vous dire comment calculer mes macros:

  • Tout d’abord, vous devez avoir une idée du nombre de calories que vous consommez (ou souhaitez consommer) par jour. Je consomme environ 2 300 calories par jour
  • Très vite, vous devez calculer le ratio idéal. J’aime consommer environ 50% de glucides, 25% de matières grasses et 25% de protéines
  • Immédiatement après cela, vous devez multiplier le total des calories quotidiennes par vos pourcentages
  • Enfin, vous devez diviser les quantités de calories par le nombre de calories par gramme

Maintenant, je vais décrire ici comment je calculerais mes calories pour chaque macronutriment:

  • Glucides (glucides): 2300 x 0,50 est égal à 1150. Je consomme 1 150 calories de glucides par jour
  • Protéine: 2300 x 0,25 équivaut à 575, donc je consomme 575 calories par protéine
  • Lipides: 2 300 x 0,25 équivaut à 575. De plus, je consomme 575 calories constituées de graisses alimentaires

Pour déterminer les quantités en grammes réels:

  • Glucides (4 calories par gramme): 1150 divisé par 4, cela signifie 287,5 grammes de glucides
  • Protéines (4 calories par gramme): 575 divisé par 4, soit 143,75 grammes de protéines
  • Matières grasses (9 calories par gramme): 575 divisé par 9, soit 63,8 grammes de matières grasses

Cependant, si vous n’aimez pas les mathématiques, ne vous inquiétez pas, si cela convient à votre calculatrice macro, c’est la meilleure option mathématique pour vous!

Planifiez votre alimentation avec Macro Calculator

Si vous voulez savoir « ce que devraient être mes macros? » alors cette macro calculatrice vous aidera à trouver le ratio de macronutriments et les macro pourcentages dont vous avez besoin dans votre alimentation. Compter les macros est très important si vous souhaitez planifier un régime pour vous-même. Ou vous pouvez simplement comparer le régime déjà conçu s’il correspond à vos macros.

Le calcul macro est la première étape de votre mission de perte de poids, de maintien de poids ou de renforcement musculaire. Calculez les macros à l’aide de cette meilleure calculatrice de macros qui est gratuite à utiliser, puis recherchez le régime alimentaire qui convient à vos besoins.

planifiez votre alimentation avec la calculatrice macro

Pourquoi devriez-vous apprendre vos macros?

Des études ont rapporté que les macros sont quelque chose qui fournit toutes les calories que vous consommez. Le comptage des macros permet à un individu d’équilibrer sa nutrition et de contrôler simultanément l’apport calorique.

La quantité que vous consommez (calories) affecte directement votre poids, ce que vous consommez (macro-équilibre et nutrition) affecte directement le type de poids que vous portez et votre composition corporelle.

C’est pourquoi il est extrêmement important d’apprendre à équilibrer vos macronutriments: cela peut favoriser un meilleur contrôle de l’appétit, des performances sportives, des niveaux d’énergie et une humeur améliorée et même aider à la perte de graisse ou à la croissance musculaire. De plus, apprendre le ratio optimal de macronutriments pour perdre du poids ou rester en bonne santé peut également donner une certaine souplesse à votre régime alimentaire. Eh bien, entrez simplement les valeurs dans le calculateur de macronutriments ci-dessus pour calculer instantanément vos macros.

Votre niveau d’activité est important pour calculer les macros de perte de poids

Si vous avez utilisé cette macro calculatrice gratuite, vous auriez vu la dernière question sur votre niveau d’activité. Ici, vous devez sélectionner l’option qui nous indiquera à quel point votre routine est active. Nous avons indiqué 5 niveaux d’activité à choisir ici. S’il vous a été un peu déroutant d’en choisir un, laissez-nous vous aider en vous expliquant ces niveaux afin que vous puissiez choisir la meilleure correspondance pour calculer les macros de perte de poids ou de gain musculaire.

• Sédentaire

Choisissez une option sédentaire dans le niveau d’activité si vous êtes beaucoup moins actif et que vous travaillez principalement de bureau où vous êtes assis toute la journée. Et même après le bureau, vous n’avez pas de sport. Vous aimez plutôt rentrer à la maison, dîner et dormir pour vous préparer pour le lendemain.

• Actif léger

Vous êtes très actif si vous faites un travail qui implique une petite activité debout et en mouvement en tant qu’enseignant, professeur, superviseur, acteur ou présentateur, etc. Si vous faites un travail de bureau et sortez avec des amis pour sortir, vous pouvez également choisir ce niveau d’activité lors du calcul des macros.

• Modérément actif

Cette option est destinée aux personnes qui sont principalement impliquées dans la position debout et le déplacement dans leur routine quotidienne. Si vous êtes serveur, serveur de table, infirmière, formateur ou tout autre travail où vous passez la plupart de votre temps à poncer ou à marcher. Vous pouvez également choisir ce niveau pour calculer des macros à l’aide de la calculatrice de macros si vous êtes très actif mais aussi faire une longue marche pendant au moins 40 minutes.

• Très actif

Vous tombez dans la catégorie d’une personne très active si vous faites un travail qui implique beaucoup d’activités physiques telles que l’agriculture, l’exploitation minière, la construction et les emplois qui impliquent l’haltérophilie. Vous tomberez dans cette catégorie même si vous êtes une journée légère ou modérément active, mais vous pouvez également trouver du temps pour une heure de randonnée et de trekking.

• Extrêmement actif

Les personnes extrêmement actives peuvent ne pas avoir à s’inquiéter de la perte de poids ou même avoir le temps d’utiliser cette macro calculatrice. Ce sont de rares personnes qui pratiquent des sports qui nécessitent une activité physique très élevée comme aller à la gym, s’entraîner, etc. Les alpinistes et les randonneurs professionnels entrent également dans une catégorie extrêmement active.

Comment répondre à vos besoins macro?

Tout dépend des gammes de macronutriments: ceux qui comptent les macros peuvent être nécessaires pour ajouter ou réduire les aliments riches en glucides, en graisses ou en protéines.

Par exemple:

Une personne en transition vers un macronutriment avait 35% de matières grasses, 25% de protéines et 40% de glucides, et certains de ses glucides peuvent devoir être remplacés par des sources saines de matières grasses et de protéines.

Voici des aliments sains pour chaque macronutriment.

Certains aliments sont riches en plusieurs macronutriments et peuvent répondre à différents besoins macroéconomiques.

Les glucides:

  • Céréales
  • Pâte de blé complet
  • Pain de grains entiers
  • Légumes féculents – courge d’hiver et pommes de terre
  • Y compris fruits, bananes, baies, ananas et pommes
  • Haricots, lentilles et pois
  • Lait et yaourt

protéine:

  • Blancs d’oeufs
  • Viande
  • la volaille
  • Poisson
  • palourde
  • Tofu
  • Lait et yaourt
  • Poudres de protéines

graisse:

  • Jaunes d’œuf
  • Huiles d’olive et d’avocat
  • Beurre
  • Beurre de noix et noix
  • Huile de coco et flocons de coco
  • Avocat
  • Lait entier et yogourt
  • Fromage entier
  • Graines de lin et graines de chia
  • Poissons gras dont saumon et sardines

Pourcentage de macronutriments:

En fait, le macronutriment correct (macro pourcentages) basé sur le niveau de glucides, de graisses et de protéines. Cependant, ces niveaux varient en fonction de vos objectifs. Pour les adultes, le meilleur rapport glucides est de 30 à 70%, le rapport protéines entre 10 et 35% et le rapport lipides entre 20 et 35% de l’apport alimentaire total, mais il existe des différences basées sur sur vos objectifs.

Choisissez soigneusement votre objectif lors du comptage des macros

Les valeurs des macronutriments calculées à l’aide de la macro calculatrice dépendent principalement de votre objectif. Par défaut, l’objectif est « Perte de graisse » car c’est ce que la plupart des gens veulent. Plus que du poids, les gens veulent perdre de la graisse car c’est de la graisse qui défigure votre corps. Mais si vous êtes toujours dans l’image, vous pouvez choisir un objectif différent comme une perte de poids de 10% ou vous pouvez choisir «garder» pour garder le même chiffre et le même poids. Si vous avez rejoint le gymnase pour gagner du muscle, vous pouvez également choisir « Gain musculaire » comme objectif principal lors du calcul des macros à l’aide du calculateur de macros en ligne.

Quel est le régime adapté à vos macronutriments (IIFYM)?

IIFYM, ou «Si cela correspond à vos macros», est un type de régime flexible qui aide les gens à perdre du poids sans se sentir trop limités. Le régime IIFYM a été initialement envisagé par le passionné de fitness Anthony Collova lorsqu’il est devenu frustré par les approches diététiques traditionnelles.

L’IIFYM a une nouvelle approche de l’alimentation en ce qu’elle se concentre sur les macronutriments plutôt que sur les calories.

Les macros ou macronutriments contiennent quatre types de molécules alimentaires que le corps humain peut décomposer en énergie. Mais seuls trois types de macronutriments sont tracés dans Si cela correspond à vos macronutriments (alimentation).

  • Protéine
  • les glucides
  • Graisse

On dit que l’alcool est le quatrième macronutriment qui contient 7 calories par gramme, mais gardez à l’esprit qu’il n’est pas inclus dans le régime IIFYM.

Suivez l’IIFYM ou « Si cela correspond au régime alimentaire de vos macronutriments, c’est très simple car cela ne nécessite que quelques étapes:

  • Calcul de macro: ces calculs sont des comptes pour savoir combien de grammes de glucides, de protéines et de graisses un individu a besoin par jour pour atteindre ses objectifs de poids
  • Rencontre avec vos macros: Une fois qu’un individu prend conscience de ses macros, il n’a qu’à y rester quotidiennement. Cependant, l’apport alimentaire est suivi et réglementé au besoin.

Remarque:

En règle générale, le régime IIFYM (s’il correspond à vos macros) est utilisé pour les personnes à la recherche d’un moyen optimal de perdre du poids, mais il peut également être modifié pour les personnes qui souhaitent prendre du poids.

FAQ:

Comment suivre les macros?

Le traçage des macros ne signifie pas le calcul des macros: les deux sont différents l’un de l’autre. Les experts révèlent que vos numéros de macro ne vous sont pas utiles, mais vous ne les considérez pas comme utilisés.

Le «suivi des macros» est le processus d’enregistrement de tous vos repas tout au long de la journée et de décomposition de votre relation macro – le processus vous garantit que vous consommez en fonction de vos objectifs. Cela a l’air effrayant, mais ne vous inquiétez plus; notre meilleure application de suivi des macros vous aide à garder une trace de vos macros!

Combien de temps faut-il pour perdre des macronutriments?

En fait, une perte de poids saine peut sembler différente pour chaque personne car elle dépend du métabolisme, du niveau de forme physique et d’autres différences individuelles. La plupart peuvent s’attendre à perdre entre 0,5 et 1% de leur poids corporel par semaine. Si vous allez perdre les kilos en trop, entrez quelques paramètres dans la calculatrice macro ci-dessus pour perdre du poids afin de répondre à vos besoins macro.

Les macronutriments comptent-ils?

Tout le monde a des opinions différentes à ce sujet. Certaines personnes pensent que seules les calories comptent, tandis que d’autres estiment que la distribution des nutriments est importante.

Peu de gens prétendent que la manipulation des macronutriments est une technique efficace pour perdre de la graisse et même augmenter la masse musculaire.

Combien de macros dois-je manger?

Le pesage et le traçage des aliments sont essentiels car ils permettent de garantir le respect des macros. Les experts ont recommandé qu’un individu doit rester dans les 5 ou 10 grammes pour chaque macronutriment pour de meilleurs résultats.

Quelles sont les meilleures macros pour perdre du poids?

Des études optimistes montrent que le ratio de macronutriments n’affecte pas directement la perte de poids. La fureur de la distribution d’AMDR ou de macronutriments acceptables représente 10 à 35% des calories quotidiennes provenant des protéines, 20 à 35% des graisses et 45 à 65% des glucides. Quand il s’agit de perdre du poids, vous devez trouver une relation avec laquelle vous pouvez rester, garder un œil sur des aliments sains et consommer moins de calories que vous n’en brûlez.

À quelle vitesse pouvez-vous fabriquer des macronutriments?

Rappelez-vous la même chose de la perte de poids, gagner de la masse musculaire ne se fait pas du jour au lendemain. Et la vitesse à laquelle un individu peut ajouter de la masse maigre peut varier d’un individu à l’autre.

Des études montrent que pour la plupart des personnes qui prennent de 0,5 à 1 livre de poids par semaine, cela indique un taux assez rapide de GAIN LOURD SAIN. Et, pour les femmes, le taux de gain musculaire pourrait être encore plus lent.

Comment calculer mes macros de renforcement musculaire?

Il vous suffit de commencer par les protéines et de travailler à partir de là pour calculer vos macros pour les glucides et les graisses.

  • Pour atteindre vos macro protéines, vous devez multiplier votre poids corporel en livres x 1,25. Ce nombre fait référence à des grammes de protéines. Pour trouver les calories protéiques, vous devez multiplier le nombre de grammes par x 4
  • Par conséquent, les calories / grammes restants seront répartis également entre les lipides et les glucides après les protéines.

En plus de ces calculs manuels, il vous suffit de saisir les valeurs dans notre meilleure macro calculatrice de gain musculaire, pour trouver vos macros de gain musculaire.

Quels sont les régimes populaires qui utilisent une approche macro?

Les régimes suivants utilisent une approche macro-basée ou une forme de celle-ci.

  • S’il correspond au régime macro (IIFYM)
  • régime cétogène (céto)
  • régime paléo
  • Contrôleurs de poids

Micro contre. Macro:

Avec le début de chaque mot, vous pouvez avoir une idée de ce qu’ils signifient. Eh bien, arrivons à l’essentiel, « Macro » vient du mot grec « macros » qui signifie « gros ».

D’un point de vue nutritionnel, les macros sont souvent mesurées en grammes sous forme de grammes de protéines ou de matières grasses. Vous pouvez trouver de nombreux régimes à base de macronutriments qui classent les macronutriments de trois manières:

  • les glucides
  • graisse
  • Protéine

Quand il s’agit de « Micro », ce mot dérive également du mot grec « micros » qui signifie « petit ». En termes nutritionnels, les micros sont des valeurs mesurées beaucoup plus petites. Cependant, la plupart des micronutriments mesurés en milligrammes ou même en microgrammes.

Des exemples de micronutriments comprennent, mais sans s’y limiter:

  • Football
  • folate
  • le fer
  • vitamine B-6
  • vitamine B-12
  • Vitamine C
  • Vitamine E
  • zinc

N’oubliez pas que la plupart des aliments à macronutriments sont chargés de différents micronutriments. Cependant, la plupart des gens n’utiliseraient pas une approche diététique des micronutriments car il serait plutôt difficile de mesurer et de suivre. Heureusement, découvrez micro vs macro, lisez la suite pour en savoir plus!

Quels sont les avantages du régime IIFYM?

Suivre le régime «S’il s’adapte à vos macronutriments (IIFYM)» présente de nombreux avantages, notamment par rapport aux approches diététiques traditionnelles:

  • Le régime IIFYM peut être une expérience révélatrice
  • Le régime IIFYM vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids
  • Aucun aliment n’est interdit avec le régime IIFYM
  • IIFYM est une approche diététique flexible et encore plus facile à respecter

Les macros comptent-elles vraiment pour la perte de poids?

Les experts estiment que pour perdre du poids, vous devriez toujours consommer moins de calories que vous n’en brûlez. N’oubliez pas que la consommation de macronutriments à chaque repas facilitera tout en réduisant les collisions, les fringales et les pics d’insuline.

Les macros comptent-elles lorsque vous comptez les calories?

Il y a peu de façons dont le comptage macro est similaire au comptage des calories à l’ancienne. En fait, chaque macronutriment est composé d’une quantité spécifique de calories par gramme. Les glucides et les protéines contiennent 4 calories par gramme et la graisse ne contient que 9 calories par gramme. Donc, quand il s’agit de compter les macros, vous devez également vérifier les calories.

Pourquoi le régime IIFYM a-t-il appelé le régime flexible?

IIFYM o Si cela correspond à vos macros, on dit aussi qu’il s’agit d’un régime flexible car il existe des règles pour ce type de régime qui disent « pas de glace » ou « pas de pain ». Si cela correspond à vos macros pour la journée, arrêtez de vous inquiéter et sentez-vous coupable de consommer votre nourriture. C’est pourquoi on l’appelle approche de régime flexible.

Vaut-il mieux compter les macros ou les calories?

Cependant, les trois macros ou macronutriments sont constitués de calories. Mais le corps humain compte ces différents types de calories à utiliser de différentes manières. Sans aucun doute, compter les calories peut vous aider à perdre du poids. De plus, compter les macros peut vous aider à perdre du poids, à perdre du poids, à développer vos muscles et à avoir plus d’énergie.

Quel est le macronutriment le plus riche?

Des études montrent que les protéines sont les macronutriments les plus riches. Aide à modifier les niveaux de différentes hormones de satiété telles que la ghréline et le GLP-1.

Quels sont les principaux micronutriments?

Il existe cinq principaux micronutriments qui jouent un rôle essentiel dans le maintien de la fonction immunitaire, à savoir:

  • vitamine B6
  • Vitamine C
  • Vitamine E
  • magnésium
  • zinc

Le sucre est-il un micronutriment ou un macronutriment?

Macronutriments: le sucre est dédié à la catégorie des principaux composants tels que les macronutriments.

Quelles devraient être les macros sur Keto?

En règle générale, le rapport des macros céto est de 5% de glucides, 70% de matières grasses et 25% de protéines. N’oubliez pas que lorsque la structure de vos macros change, votre corps entre dans un état appelé cétose.

Avertissement:

Le calculator-online.net ne revendique pas l’exactitude des informations ci-dessus. Et, les résultats obtenus par cette macro calculatrice ne sont que des estimations et des comptes à titre informatif uniquement. Si vous ne savez pas par où commencer, vous devez consulter l’EXPERT médical!

Références:

De Wikipedia, l’encyclopédie gratuite – Liste des macronutriments – Ce sont les macronutriments qui fournissent de l’énergie – (Glucides, protéines, graisses) – Macronutriments qui ne fournissent pas d’énergie – Fitness et musculation (se référer au rapport sur les macronutriments)

Récemment mis à jour à partir de la source du wikihow – écrit par Claudia Carberry, RD, Master MS, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville – comment compter les macros – Compter les macros sur les aliments avec des étiquettes – Compter les macros sur les aliments sans étiquettes – Ajuster les macronutriments

De la source de la ligne santé – Écrit par Gavin Van De Walle, MS, RD – Le meilleur ratio de macronutriments pour la perte de poids (basé sur des preuves) – Calories vs macro – Calories vs calories – Qualité de l’alimentation – Ratio macro

De la source de verywellfit – Par Laura Dolson Révisé par le médecin par Richard Fogoros, MD – Macronutriments 101 – Comment les protéines, les graisses et les glucides nourrissent votre corps – Comment équilibrer les macronutriments – Les 3 principaux macronutriments

Autres langues: Calculadora De Macros, Nährstoffrechner, Calcul des macronutriments, Calcul Macro, Kalkulator Makroskładników, Makrolaskuri, Makro Hesaplama, マ ク ロ 栄 養 素 計算

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