Mincir les hauts plateaux: 10 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids et comment le changer!

Mincir les hauts plateaux: 10 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids et comment le changer!

Perde de graisse

Tous les voyages de perte de graisse commencent de la même manière. Vous commencez à perdre quelques kilos chaque semaine et votre poids semble voler sans effort. Mais, quelques semaines après votre aventure, la balance ne bouge plus et la graisse ne se détache plus comme par le passé.

Que s’est-il passé? Pourquoi le poids a-t-il soudainement cessé de tomber … votre routine ne fonctionne pas? Êtes-vous condamné à ne jamais perdre ces kilos tenaces?!

Félicitations, vous venez d’atteindre un plateau de perte de poids, tout comme des millions d’autres personnes avant vous. Bien que ce ne soit pas vraiment réconfortant, le fait est que la perte de poids est un effort difficile, mais vous voulez perdre autant de graisse que possible tout en gardant le plus de muscle possible. Laissez tomber les calories trop et vous risquez de perdre vos muscles et de ne pas les laisser tomber suffisamment, et le poids reste simplement où il est.

Mais ce n’est pas si simple, il y a un certain nombre d’autres facteurs qui comptent pour une perte de graisse réussie. À un moment ou à un autre, vous êtes obligé d’atteindre le point critique redouté et vous devez modifier les choses pour redémarrer la perte de graisse et être sur la voie d’un physique maigre et musclé.

Nous avons les 10 raisons les plus courantes pour lesquelles votre perte de poids peut s’être arrêtée ainsi que des conseils sur la façon de surmonter ces points critiques. Alors, lisez la suite et voyez comment vaincre le plateau redouté!Allmax-nutrition-Rapidcuts-déchiquetés à l'article

  • Adhésion au plan nutritionnel

    La raison numéro un pour laquelle les gens sont bloqués (ou échouent complètement) lorsqu’ils suivent un régime amaigrissant est leur complaisance à l’égard du régime. En d’autres termes, ils n’établissent pas de plan nutritionnel et ne suivent pas l’apport alimentaire quotidien. Le problème est que vous n’avez honnêtement aucune idée de la quantité que vous mangez, sauf si vous surveillez votre apport alimentaire quotidien. Vous pouvez avoir un excès de calories ou une consommation excessive de calories; dans les deux cas, vous ne saurez pas avec certitude si vous ne suivez pas vos macros!

    Si la perte de graisse s’est arrêtée sans raison apparente, commencez par une surveillance et une analyse rigoureuses de l’apport alimentaire.

  • Économiser sur le sommeil

    Le sommeil peut ne pas sembler si critique pour la perte de graisse, mais il est absolument essentiel pour maintenir la masse maigre et réduire la graisse. En fait, des chercheurs du General Clinical Resource Center de l’Université de Chicago ont découvert que les personnes à la diète qui dormaient moins de 6 heures par nuit perdaient beaucoup moins de graisse que celles qui obtenaient les 8 heures de sommeil normalement recommandées.

    Pour aggraver les choses, même les personnes qui dorment pendant leur sommeil ont faim pendant la journée, ce qui peut entraîner des crises de boulimie pendant la journée et sauter le régime tous ensemble.

    Les chercheurs ont conclu après l’étude:

    « La réduction du sommeil a diminué la part de poids perdue sous forme de graisse de 55% (1,4 contre 0,6 kg avec la possibilité de dormir 8,5 contre 5,5 heures, P = 0,043) et a augmenté la perte de masse 60% de matière grasse « [1]

    Fondamentalement, sauter le sommeil vous donne faim et perd plus de votre masse musculaire (masse maigre) et MOINS de graisse!

  • Manque d’intensité

    Parfois, les plateaux de perte de graisse se résument à vous simplement en ne vous entraînant pas suffisamment ou en vous poussant assez fort pendant les entraînements. Le simple fait de sauter sur un tapis roulant pendant 30 minutes chaque jour pour une promenade légère ne brûlera pas les kilos de substance collante qui se sont accumulés autour de votre taille au fil des ans.

    Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez vous entraîner intensément. Évitez le cardio ennuyeux à l’état d’équilibre et adoptez l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’haltérophilie pour brûler les graisses et développer les muscles.

    La recherche a montré que HIIT est supérieur aux formes stationnaires de cardio comme la marche ou le jogging, et l’haltérophilie aidera votre corps à maintenir sa masse musculaire actuelle même au milieu d’une coupe dure.

  • Trop d’exercice

    Bien que trop peu d’exercice puisse nuire à vos efforts de perte de graisse, faites de même! Comment est-ce possible?!

    Eh bien, lorsque vous vous entraînez, vous soumettez votre corps à de grandes quantités de stress et en réponse au stress, votre corps libère l’hormone catabolique (perte de masse musculaire) du cortisol.

    Dans les bonnes quantités, le cortisol est essentiel car il joue un rôle dans la réponse au combat ou à la fuite du système nerveux sympathique. Cependant, lorsque les niveaux de cortisol sont chroniquement élevés (comme dans le cas d’un exercice excessif), cela encourage réellement votre corps à conserver ses dépôts graisseux, ce qui rend la perte de poids si difficile, en particulier dans les « zones à problèmes » telles que hanches, fesses et abdomen.

    Donc, assurez-vous de faire régulièrement de l’exercice régulièrement (4-5x / semaine) mais n’en faites pas trop.

  • Vous êtes stressé

    Perdre du poids n’est pas facile et peut parfois être carrément stressant! Il faut une approche calme, froide et recueillie pour surmonter les pièges de la perte de graisse, mais parfois le stress l’emporte sur nous, et lorsque cela se produit, il est plus probable que vous ayez mangé et succombé à vos émotions pour satisfaire un souhait, et enfin souffler votre alimentation.

    Et comme nous l’avons déjà dit, le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui rend la perte de graisse beaucoup plus difficile. La recherche a montré que la prise de temps personnel pour la méditation et la sensibilisation a aidé à soulager le stress et à réduire les cas de frénésie alimentaire et d’alimentation émotionnelle.

    La perte de graisse est difficile, mais lorsque les temps deviennent difficiles, prenez un moment pour vous ressaisir, calmez-vous et réfléchissez à la façon dont les choses se passent.

  • Le métabolisme a changé

    Le corps humain est une machine incroyablement intelligente. Il s’adapte à pratiquement tout et à tout ce qui le traverse. Cela vaut également pour la perte de poids.

    Votre corps a une certaine quantité de calories nécessaires pour soutenir votre poids, également connu sous le nom de votre taux métabolique basal. Lorsque vous perdez du poids, votre taux métabolique diminue en réponse au besoin de moins d’énergie pour soutenir moins de masse (l’inverse est vrai lorsque vous gagnez du muscle). Par conséquent, au cours de votre voyage de perte de graisse, vos besoins quotidiens en calories diminueront ainsi que votre poids.

    Donc, si vous avez réussi à perdre du poids pendant plusieurs semaines et avez finalement atteint une impasse, vous devrez peut-être recalculer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour et réduire votre apport un peu plus.

  • Manger trop peu

    Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en a besoin quotidiennement pour perdre du poids; est la thermodynamique de base. Cependant, la réduction des calories trop faibles n’est pas un bon présage pour les efforts de perte de graisse.
    Limiter considérablement l’apport calorique non seulement vous prépare à une perte musculaire sévère, mais peut même arrêter complètement la perte de poids. Ceci est parfois appelé «mode faim» où l’apport alimentaire est si faible que le corps conserve tout ce dont il a besoin pour survivre.

    Par exemple, vous devez réduire modérément les calories, environ 250 à 500 calories en dessous de l’entretien, pour commencer à perdre de la graisse corporelle, vous n’avez pas besoin d’aller à l’extrême et de manger moins de 1000 calories par jour.

  • Faible apport en graisses

    Dans le passé, les gens prétendaient consommer de faibles quantités de graisses en pensant que manger des graisses vous faisait grossir. Cela a été prouvé à plusieurs reprises faux, mais la notion de régime pauvre en graisses imprègne toujours tous les domaines de la santé et de la forme physique. Mais consommer trop peu de matières grasses dans le régime peut nuire à vos efforts pour perdre du poids!

    La raison en est que les acides gras sont nécessaires pour synthétiser le cholestérol, une substance grasse qui est finalement convertie en testostérone. Si votre apport en matières grasses est trop faible, vous n’aurez pas assez d’acides gras disponibles pour une production maximale de testostérone.

    Cela conduit à des niveaux de testostérone réduits, ce qui réduit le taux métabolique, la capacité de construire des muscles et de brûler les graisses. Ajoutez tout cela et vous avez la recette parfaite pour la perte de graisse de décrochage. Par conséquent, ne coupez pas trop de graisse lorsque vous structurez votre alimentation pour perdre de la graisse, arrêtez vos efforts pour perdre de la graisse avant même de commencer!

  • boire

    Désolé pour les amateurs d’alcool, mais si vous voulez vraiment perdre de la graisse, vous voudrez peut-être laisser tomber l’alcool pour le moment. Chaque fois que vous buvez de l’alcool, il passe par l’estomac et les intestins dans la circulation sanguine et le foie. Dans le foie, l’alcool déshydrogénase facilite la conversion de l’alcool en acétaldéhyde, qui est ensuite converti en acétate puis en acétyl-CoA à partir d’un autre ensemble d’enzymes.

    L’acétate et l’acétyl-CoA supplémentaires absorbés par les cellules indiquent au corps qu’il n’est pas nécessaire de brûler du sucre ou des graisses pour l’énergie, car les cellules utilisent l’acétate et l’acétyl-CoA comme source d’énergie. En d’autres termes, l’alcool agit comme un suppresseur de combustion des graisses dans le corps.

    De plus, l’alcool est le plus caloriquement dense de tous les macronutriments, avec environ 9 calories par gramme, ce qui facilite considérablement le gonflement de votre alimentation lorsque vous buvez un peu tous les jours.

  • Rétention d’eau

    La rétention d’eau peut masquer la perte de graisse. C’est pourquoi il est important non seulement de suivre les chiffres sur l’échelle pour mesurer les progrès. Prenez des photos et utilisez un ruban à mesurer pour suivre vos progrès. Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau. Cela peut sembler contre-intuitif, mais ne pas boire d’eau dit à votre corps de se retenir davantage, vous donnant l’apparence enflée et enflée. La même chose se produit lorsque vous mangez des aliments trop salés.

    Pour vous assurer de ne pas vous accrocher à un tas d’eau en excès, assurez-vous d’être bien hydraté pendant la journée pour «nettoyer» votre système!

  • La perte de graisse est une entreprise difficile. Il est mentalement, physiquement et émotionnellement éprouvant, mais si vous restez sur la bonne voie, vos efforts seront bien récompensés. La prochaine fois que vous atteindrez un point de bascule de votre voyage pour perdre de la graisse, utilisez les conseils de cette liste pour dépasser le plateau!

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