Perte de graisse d’urgence: comment perdre de la graisse le plus rapidement possible

Perde de graisse

Perdre de la graisse rapidement

« Je suis extraordinairement patient tant que j’arrive à la fin. » -inconnu

Nous, les humains, avons tendance à vouloir avant que notre physiologie le permette.

Nous attendons des résultats immédiats lorsque nous sommes bons et vertueux. Les tours de taille devraient rétrécir et les biceps et les abdos devraient apparaître lorsque nous nous entraînons et suivons nos plans alimentaires.

Cinq jours sans résultats et on se décourage. La deuxième semaine commence et nous sommes souvent prêts à jeter l’éponge dans une misère insatisfaite.

Cet article vous expliquera comment perdre de la graisse en toute sécurité le plus rapidement possible afin de minimiser le besoin de patience dans l’équation. Il s’agit d’une méthode à faible teneur en glucides et riche en protéines qui a été conçue pour éviter les complications qui rendent souvent inefficaces les plans alimentaires à faible teneur en glucides.

Vous réduirez ou éliminerez considérablement la faim, accélérerez les résultats et vous préparerez au succès à long terme en préservant la masse musculaire maigre.

# 1. Commencez avec une phase de super-carb faible teneur en glucides
Pendant les deux premières semaines, éliminez tous les glucides à l’exception des légumes à faible teneur en glucides. Cela vous permettra de vous débarrasser de l’excès d’eau du corps en réduisant les réserves de glycogène musculaire, qui sont en partie de l’eau.

En deux semaines, vous devriez déjà avoir perdu une bonne quantité de poids (à la fois de graisse et d’eau), adaptant efficacement le corps à brûler les graisses.

Il est essentiel de ne pas glisser et manger d’autres glucides pendant cette période comme le pain, les céréales, les pommes de terre, le maïs ou les aliments avec du sucre ajouté car cela vous ramènera au début.

Après les deux premières semaines, vous pouvez réintroduire des glucides dans votre alimentation. Après 14 jours de manger uniquement des légumes, vous pouvez avoir une journée où vous mangez ce que vous voulez. Donc, le jour 16, vous recommencez à manger des glucides faibles en glucides, mais vous pouvez manger un repas plus riche en glucides tous les 5-7 jours.

Ceci est souvent appelé un repas de triche ou une ré-alimentation en glucides et n’est pas nécessaire. Certaines personnes le trouvent utile au début, car elles perdent désespérément tous les aliments riches en glucides qu’elles mangeaient. D’autres ne profitent pas de la tricherie car ils se sentent coupables par la suite ou trouvent des aliments riches en glucides convaincants et ont du mal à revenir à une alimentation pauvre en glucides.

Enfin, de nombreuses personnes qui ont longtemps mangé peu de glucides trouvent que les astuces n’en valent pas la peine, ou parce que les envies qu’elles ont subies ont disparu ou finissent par se sentir physiquement pauvres le lendemain.

À emporter: Ne jouez pas avec la phase de « super-glucides, phase végétale élevée » de deux semaines. Il vous préparera au succès de la perte de graisse en aidant à tuer l’appétit, en adaptant votre corps à l’utilisation des graisses pour l’énergie.

# 2. Mangez des protéines, des légumes et des graisses à chaque repas
Oubliez les aliments typiques que vous avez mangés à chaque repas. Ne pensez pas au petit déjeuner comme des céréales, des bagels ou des crêpes. Que les sandwichs avec de grosses tranches de pain appartiennent au passé.

Pour une perte de graisse rapide et facile, vous devez préparer des repas autour de protéines animales complètes, de 2 à 3 tasses de légumes à faible teneur en glucides et de graisses bénéfiques. L’effet de ces repas sera une faim inexistante afin de réduire automatiquement l’apport calorique par rapport à avant.

À emporter: Manger six petits repas par jour toutes les 2-3 heures fonctionne bien pour la plupart des gens, surtout s’ils n’ont jamais réussi avec un régime alimentaire faible en glucides et riche en protéines.

Il est très important de prendre des repas fréquents pour équilibrer les hormones comme l’insuline et le cortisol qui vous font rêver d’aliments riches en glucides. Cela vous empêche également d’avoir faim et, par conséquent, de manger quelque chose que vous ne devriez pas.

# 3. Mangez une protéine complète de haute qualité à chaque repas
Les protéines complètes telles que la viande, le poisson et les œufs sont de la plus haute qualité, contenant la plus large gamme d’acides aminés par calorie afin de fournir le plus grand punch nutritionnel possible.

La planification de repas avec des protéines de haute qualité est une méthode bien étayée par la recherche: des études montrent que lorsque les gens atteignent une dose seuil de 10 acides aminés essentiels par repas, ils réduisent considérablement la graisse corporelle.

À emporter: Mangez au moins 1,6 g / kg de poids corporel de protéines par jour, car il a été démontré que ce seuil préserve la masse musculaire des personnes maigres suivant un régime hypocalorique. Pour une personne de 160 livres, cela représenterait 116 grammes de protéines par jour.

# 4. Mangez des légumes à faible teneur en glucides à chaque repas
Les légumes à faible teneur en glucides tels que les légumes à feuilles vertes seront votre principale source de glucides car cela vous permettra de limiter votre apport en glucides à moins de 50 grammes par jour. Le corps ne dépendra plus du glucose pour sa source de carburant et devra à la place brûler les graisses.

Voici une courte liste de légumes à faible indice glycémique que vous pouvez manger: tous les légumes verts (chou, céleri, brocoli, courgette, etc.), tomates, poivrons, oignons, ail, aubergines, navets, concombres, haricots verts, chou-fleur, chou , asperges, avocat, champignons, chou chinois.

Un autre avantage de manger des légumes à faible teneur en glucides à chaque repas est qu’ils sont très nutritifs et contiennent de grandes quantités du type de fibre qui s’est avéré réduire la consommation alimentaire dans de nombreuses études.

À emporter: N’oubliez pas que cet article vous explique comment perdre des graisses le plus rapidement possible, c’est pourquoi les glucides doivent être si bas et uniquement d’origine végétale.

Et si c’est trop restrictif pour vous?

Ce n’est pas le seulement approche qui fonctionnera, mais est soutenue par la recherche e beaucoup rapports anecdotiques réussis.

Vous pouvez bénéficier d’une légère augmentation des glucides et d’une variété croissante, surtout si vous avez un faible taux de glucose à jeun (moins de 90 mg / dL) et êtes sensible à l’insuline (dont aucun n’est probable chez les personnes en surpoids). ).

Une exception à la restriction végétarienne est de manger des glucides entiers après un exercice intense. Par exemple, vous pouvez avoir des fruits après l’entraînement: les baies ou les kiwis sont faibles en glucides et riches en nutriments.

# 5. Mangez des graisses bénéfiques à chaque repas
Il est extrêmement important de prendre des graisses bénéfiques à chaque repas pour les raisons suivantes:

• Les gens commencent souvent un régime pauvre en glucides mais ne mangent pas assez de gras, se sentent mal et abandonnent. Les calories peuvent être trop faibles ou le rapport entre les lipides, les protéines et les glucides peut être désactivé. Par exemple, un régime faible en gras n’aidera pas le corps à brûler la graisse corporelle au lieu du glucose et la production d’énergie sera lente.

L’augmentation de l’apport en graisses et la diminution de l’apport en glucides est une méthode bien connue pour rendre le corps métaboliquement flexible afin qu’il brûle plus de graisses pour l’énergie. La simple réduction des glucides ne suffit pas.

• Les matières grasses donnent de la saveur, de la texture et de la variété aux repas qui peuvent devenir quelque peu redondants.

À emporter: Pour cuire à feu vif, utilisez de l’huile de coco, de l’huile de palme rouge, du beurre et d’autres graisses saturées telles que le suif (graisse de boeuf) car elles ne s’oxydent pas comme l’huile d’olive. Utilisez de l’huile d’olive pour cuire à feu doux ou dégustez-la fraîche.

L’avocat, les noix et les olives sont d’autres aliments bénéfiques contenant des graisses. L’huile de poisson est utile pour compléter pour obtenir les acides gras oméga-3 essentiels DHA et EPA.

# 6.Assurez-vous que vous obtenez des calories adéquates
Les gens se sentent mal ou manquent d’énergie avec un régime pauvre en glucides s’ils ne consomment pas suffisamment de calories.

Ce qui se passe dans tous les cas n’est pas clair: il peut être difficile d’adapter le corps à brûler les graisses, cela peut être une fonction de la thyroïde basse en raison du manque de glucose ou cela peut être le manque de calories, mais manger plus de graisse pour apporter des calories tend à aider.

À emporter: Vous pensez peut-être que c’est un conseil insensé de s’inquiéter de manger plus de calories car l’objectif est de perdre du gras le plus rapidement possible. Mais le but ici est de vous permettre de perdre de la graisse rapidement mais d’éviter de vous sentir comme la mort et de pouvoir supporter une perte de graisse.

Obtenir une énergie adéquate sous forme de graisses bénéfiques le fera, en partie parce que la graisse a pour effet d’augmenter la température corporelle, ce qui semble contrecarrer la diminution de la fonction thyroïdienne.

# 7. Entraînez-vous, favorisant les modes d’exercice anaérobie ou à intervalles
En mangeant de cette façon, vous perdrez de la graisse, que vous vous entraîniez ou non, mais faire une forme d’entraînement anaérobie (entraînement en force ou intervalles de type sprint) accélérera les effets pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, l’entraînement anaérobie déclenche la synthèse des protéines, ce qui préserve la masse musculaire et maintient la quantité de calories brûlées par votre corps. Ceci est très utile car des régimes de perte de poids mal faits entraînent une perte musculaire. La formation évite cela.

Deuxièmement, l’entraînement anaérobie peut aider le corps à s’adapter à la combustion des graisses pour l’énergie, accélérant la transition vers la flexibilité métabolique. Pour les personnes obèses et sédentaires, l’entraînement anaérobie est le catalyseur de l’amélioration de la combustion des graisses, alors que la seule modification du régime alimentaire ne semble pas être efficace à court terme.

Troisièmement, l’entraînement anaérobie brûle rapidement beaucoup d’énergie et augmente la combustion des calories après l’entraînement dans une plus grande mesure que les modes aérobies.

À emporter: Il est préférable de soulever des poids, suivi d’un entraînement à intervalles de sprint, les modes aérobies arrivant en dernier. La chose la plus importante, cependant, est de choisir un mode d’entraînement que vous aimez au moins un peu et que vous effectuerez régulièrement.

# 8. Retirez TOUS les aliments raffinés ou emballés
Éliminez les aliments raffinés et emballés car ils ont tendance à poser les problèmes suivants:

• Du sucre ajouté, qui vous donne des calories vides sur le plan nutritionnel qui vous donnent plus faim que si vous n’en aviez pas mangé.

• Ils sont riches en glucides et en graisses transformées facilement digestibles, ce qui permet au corps d’utiliser un plus grand pourcentage des calories qu’ils contiennent que les aliments entiers.

• Augmentez l’insuline, ce qui favorise l’accumulation de graisses et l’appétit pour les aliments plus riches en glucides

À emporter: Mangez des aliments entiers dans leur état naturel. Évitez le restaurant et éliminez la nourriture au profit des repas faits maison.

# 9. Éliminez tout le sucre et les aliments à indice glycémique élevé
Le «sucre» se réfère non seulement au sucre de canne blanc typique ajouté aux aliments, mais aussi aux glucides qui se décomposent en grandes quantités de sucre dans le corps.

Ces aliments sont appelés aliments à «indice glycémique élevé» car ils augmentent la glycémie dans une plus large mesure, entraînant la libération d’une plus grande quantité d’insuline hormonale. Dans les études de recherche, une insuline plus élevée stimulera les gens à manger plus.

De plus, l’insuline est une hormone de «stockage» qui permet au corps de prélever le glucose (sucre) du sang et de l’emmener là où il doit être pour alimenter l’activité physique et les fonctions cérébrales, ou le stocker pour plus tard sous forme de graisse ou de muscle. glycogène.

Lorsque vous mangez un régime riche en glucides, avec la plupart de ces glucides qui contiennent des quantités relativement élevées ou de sucre, le système est taxé. Au fil du temps, les cellules deviennent insensibles à l’insuline, ce qui entraîne une augmentation des graisses et un métabolisme qui fonctionne mal.

À emporter: Pour réparer le système, réduisez la surcharge en sucre. L’approche radicale consiste à éliminer TOUS les glucides autres que les légumes non féculents de votre alimentation.

# 10. Éliminez les boissons caloriques et l’alcool
Les boissons caloriques telles que les boissons pour sportifs, les jus de fruits et les sodas sont pleines de sucre et doivent être évitées. Faites confiance à l’eau, au café noir et au thé. Utilisez l’édulcorant sans calories Stevia pour adoucir le thé ou le café si nécessaire.

De plus, l’alcool n’a pas sa place dans un régime de perte de poids rapide car il s’agit essentiellement d’un poison qui doit être métabolisé par l’organisme, provoquant une inflammation et ralentissant le métabolisme.

À emporter: Pour ceux qui aiment le vin rouge et ne peuvent pas s’en passer, buvez-le les jours les plus riches en glucides une fois que vous avez traversé la phase initiale de super-glucides de deux semaines. Heureusement, il a été découvert que boire un verre de vin rouge de haute qualité avec des repas augmente la sensibilité à l’insuline et réduit l’inflammation.

# 11. Évitez les pièges courants
Certains pièges courants lorsque vous essayez de perdre rapidement de la graisse sont les suivants:

Entraînez-vous trop fort: un régime pauvre en glucides n’est pas ce que vous devez utiliser lorsque vous vous entraînez à une intensité très élevée, surtout si vous le faites quotidiennement ou plusieurs fois par jour. Gardez vos séances d’entraînement intenses mais courtes, moins d’une heure.

Manque de sommeil: le manque de sommeil est l’ennemi de la perte de graisse car il compromet la sensibilité à l’insuline et augmente notre tendance vers des aliments très agréables tels que les glucides raffinés et riches en graisses. Résolvez le mauvais sommeil avant de commencer un régime pauvre en glucides avec perte de graisse ces conseils.

Un mauvais intestin: les bactéries intestinales vivent de ce que vous mangez et certains aliments génèrent de «mauvaises» bactéries, tandis que d’autres conduisent à des bactéries anti-inflammatoires bénéfiques dans l’intestin.

Il arrive donc que de «mauvaises» bactéries vivent sur les glucides, ce qui augmente l’absorption des glucides que nous mangeons, entraînant une augmentation de la graisse corporelle. Bien sûr, ce n’est pas un problème lors de l’élimination des glucides autres que les légumes, mais cela renforce l’importance de réparer l’intestin prêt.

Résolvez un mauvais intestin en mangeant des tonnes de légumes et d’aliments probiotiques (kim chi, choucroute, aliments marinés).

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