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Perte de graisse réelle rapide Nation T

Perde de graisse

Ceci est un article de perte de graisse sans merde. Il n’y aura pas de conseil de motivation, pas d’analyse psychologique, pas de plan nutritionnel compliqué, pas d’exercices bout à bout. En fait, un seul des exercices de ce plan est susceptible d’être plus exigeant que l’ensemble du programme d’entraînement obsolète de perte de graisse. Et c’est une bonne chose.

Écoutez, votre objectif à chaque entraînement pendant un plan efficace de perte de graisse devrait être d’augmenter votre métabolisme et de le maintenir après avoir quitté le gymnase. Vous avez besoin d’une formation intensive pour le faire. Par conséquent, pour perdre de la graisse et transformer votre corps, vous devez éliminer les exercices d’isolement articulaire unique, car ils ne feront rien pour la perte de graisse. Mais vous devez en savoir plus.

Décomposons la perte de graisse en ses cinq composants les plus importants.

  1. Créez un déficit calorique. Sans déficit calorique, vous ne perdrez jamais de graisse. Votre métabolisme a besoin de brûler plus de calories que vous n’en consommez chaque jour. Comment augmentez-vous votre métabolisme? Manger fréquemment avec beaucoup de protéines, de graisses et de légumes sains à chaque repas. De plus, il est nécessaire de créer un gros trouble métabolique grâce à un plan d’entraînement en résistance qui augmente la consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC).
  2. Le coût métabolique de chaque exercice augmente. En termes de demande métabolique, il y a une énorme différence entre un squat et une boucle de bras. Le premier met au défi des centaines de groupes musculaires et stimule vos systèmes énergétiques; ce dernier vous laisse maigre et gras. Les bribes, les squats et les soulevés de terre ont un coût métabolique très élevé. Exercices articulaires simples ou exercices sur machine, non.

    Vous pensez probablement: « D’accord, ce plan s’articulera autour des mouvements composés parce qu’ils ont un coût métabolique élevé. » Eh bien, ce n’est pas assez bon. Nous ne voulons pas que le coût métabolique de chaque exercice soit élevé, nous le voulonssuper haut! Comment le fait-on? Métamorphose les mouvements des composés en complexes. Ainsi, au lieu de simplement faire une déchirure d’haltère, vous effectuerez un soulevé de terre / arraché / fente complexe. Fondamentalement, ce ne seront pas seulement des entraînements corporels complets, ce seront des entraînements composés d’exercices corporels complets!

  3. Il augmente le coût métabolique de chaque séance d’entraînement. Il est important d’aller plus loin dans l’étape 2. Vous devez non seulement regarder le coût métabolique de chaque exercice, mais vous devez également regarder le coût métabolique de l’entraînement entier: plus il est élevé, plus vous transformerez votre corps rapidement. C’est pourquoi chaque exercice de ce plan consiste en un lifting corporel total.
  4. Effectuez un entraînement de haute intensité (HIIT). HIIT brûle plus de calories et stimule plus le métabolisme cardio à l’état d’équilibre. Non seulement vous brûlerez plus de calories en faisant HIIT, mais cela augmentera également votre métabolisme par rapport aux formes traditionnelles de cardio en augmentant l’EPOC. Faites-le autrement.
  5. Entourez-vous de soutien social. Votre patron vous oblige-t-il à manger du Krispy Kreme à chaque réunion? Laissez votre travail! Vos enfants donnent-ils des coups de pied et des cris pour que vous puissiez manger chez McDonald’s chaque week-end? Laissez-les pour adoption! Votre femme vous nourrit-elle Ben et Jerry tous les soirs? Divorziala!

Vous avez l’idée.

Si vous ne vous entourez pas d’un environnement propice à la perte de graisse, vous aurez du mal à trouver votre section centrale de six packs. Restez concentré sur votre objectif et ne passez pas de temps à essayer de saboter vos efforts.

Plan rapide de perte de graisse réelle

Fondation logique: Créer un trouble métabolique non seulement par l’entraînement corporel total, mais aussi en soulevant tout le corps.

Décors et représentants: Utilisez la charge la plus lourde que vous pouvez gérer avec la forme parfaite pour tous les ensembles.

  • Jour 15 x 5 répétitions
  • Jour 2:via
  • 3e jour4 x 10 répétitions
  • 4ème jourvia
  • 5ème jour3 x 15 répétitions
  • 6e jourvia
  • 7ème jourvia

Structure du plan de formation: Le plan RFFL alterne deux entraînements différents: A et B. Le jour 1 commence par l’entraînement A, suivi de l’entraînement B le jour 3 (le jour 2 est désactivé).

Puisqu’il s’agit d’un plan trois fois par semaine, il variera toutes les deux semaines. Par exemple, pendant la semaine 1, vous effectuerez l’entraînement A deux fois (jours 1 et 5); pendant la semaine 2, vous effectuerez l’entraînement B deux fois (jours 1 et 5). Cette structure ingénieuse vous permet de suivre ce plan pendant 6-8 semaines sans vous adapter ni stagner.

Les deux premières semaines ressembleront à ceci:

Semaine 1

  • Jour 1Entraînement A pour 5 x 5 répétitions
  • Jour 2:via
  • 3e jourEntraînement B pour 4 x 10 répétitions
  • 4ème jourvia
  • 5ème jourEntraînement A pour 3 x 15 répétitions
  • 6e jourvia
  • 7ème jourvia

Semaine 2

  • Jour 1Entraînement B pour 5 x 5 répétitions
  • Jour 2:via
  • 3e jourEntraînement A pour 4 x 10 répétitions
  • 4ème jourvia
  • 5ème jourEntraînement B pour 3 x 15 répétitions
  • 6e jourvia
  • 7ème jourvia

Formation A

A DB roumain Deadlift a Split Snatch (plus de fente)

Reste 60s entre chaque série.

B1 tractions – pieds sur Swiss Ball avec combo couteau incliné
Reposez-vous 30 secondes avant de passer à 2B.

B2 Bent Over Row – Back Extension Hybrid

Reposez-vous 30 secondes avant de passer à 2C.

B3 Presse à épaules Dynamic Lunge plus

Reposez-vous 30 secondes avant de répéter le cycle 2A-2C.

C2 sauts accroupis de 20 secondes;20s squats; 20s squats e
attente

(Sautez les squats pendant 20 secondes, immédiatement suivis des squats conventionnels pendant 20 secondes supplémentaires, puis accroupissez-vous et maintenez la position pendant 20 secondes.)

Reposez-vous 45 secondes entre chaque série.

Vélo de vitesse Tabata:

Roulez dur pendant 20 secondes suivies de 10 secondes de pédalage facile. Continuez avec cette séquence pendant 8 tours (4 minutes). Pédale facile pendant 5 minutes. Faites 8 tours de plus du cycle des années 20: 10s.

Formation B

ASquat avant – Combo Push Press

Reste 60s entre les séries.

B1Rangée de Waterbury DB

Reposez-vous 30 secondes avant de passer à 2B.

B2Bonjour – Combo de fente inversée

Reposez-vous 30 secondes avant de passer à 2C.

B3Squat Jump to Chin With Knee Tuck

Reposez-vous 30 secondes avant de répéter le cycle 2A-2C.

C(par temps: 2 x 30 secondes chacun)axe couché, crunch inversé, crunch Swiss Ball

Description:garder la table inclinée pendant 30 ans, immédiatement suivie de 30 secondes de craquements inversés, suivie immédiatement de 30 ans de craquements Swiss Ball.

Reposez-vous 45 secondes entre chaque série.

10 minutes de balançoires Kettlebell

Description:Cela doit être fait avec un kettlebell ou un haltère suffisamment léger pour permettre au moins 30 répétitions continues. L’idée est d’effectuer autant de swings que possible en 10 minutes. Vous pouvez vous reposer chaque fois que vous avez besoin d’une pause. À chaque entraînement ultérieur, vous devriez pouvoir effectuer plusieurs oscillations en 10 minutes.

conclusion

Les derniers mots? Nous n’en avons pas. Après tout, ce plan est si efficace pour la perte de graisse que toute connerie promotionnelle supplémentaire confondrait le chef-d’œuvre.

Maintenant ça vient!

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