Perte de poids: comment perdre la graisse du ventre si vous avez mal au dos avec CES trois mouvements

Perte de poids: comment perdre la graisse du ventre si vous avez mal au dos avec CES trois mouvements

Perde de graisse

Avec environ un tiers des personnes souffrant de maux de dos chroniques à un moment donné de leur vie, il est facile d’effectuer tout type d’exercice de peur d’aggraver les choses. Mais le manque d’exercice entraîne généralement une prise de poids, qui est connue pour aggraver encore les maux de dos en provoquant une augmentation de la charge vertébrale, une inclinaison pelvienne antérieure et une mauvaise mobilité.

La bonne nouvelle est qu’il existe un moyen de l’empêcher.

Chris Wharton, copropriétaire et directeur du Better Body Group, a déclaré à Express.co.uk que bien qu’il n’y ait pas de « solution simple », un programme d’exercice régulier et contrôlé aidera à soulager les symptômes des maux de dos et à prévenir les futurs épisodes. et vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Il a ajouté: «L’exercice est l’un des seuls moyens de favoriser la circulation sanguine qui distribue les nutriments dans l’espace discal et les tissus mous à l’intérieur et autour de la colonne vertébrale. Cet échange de nutriments par l’exercice maintient des disques, des muscles, des ligaments et des articulations sains dans le dos. « 

Chris a révélé ses meilleurs conseils pour perdre de la graisse abdominale, même lorsque vous souffrez d’un mal de dos, mais notez que vous devriez consulter un médecin avant de commencer tout programme de gestion des maux de dos.

Première étape

Créez un déficit calorique. Personne n’a jamais perdu de graisse abdominale sans créer de déficit calorique. En termes simples, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre de la graisse de n’importe quelle partie du corps. La façon la plus simple d’y parvenir est de réduire votre apport calorique. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments tels que les légumes, la viande maigre et le poisson et sur la consommation de quantités adéquates d’eau. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps lorsque vous mangez moins de calories.

Deuxième étape

Augmentez votre apport calorique grâce à des activités sans impact. Ceux-ci peuvent vous aider à reprendre l’entraînement sans trop travailler ou sans forcer les muscles autour du dos et des hanches. Je suggérerais des exercices comme la marche, le vélo et la natation, tous adaptés à la colonne vertébrale et d’excellentes façons d’augmenter la consommation totale de calories.

Phase trois

Incluez des exercices de la colonne vertébrale pour aider à renforcer le dos et une formation de résistance pour frapper le reste du corps, en gardant la douleur libre.

Essayez d’ajouter les exercices suivants à votre routine:

1. Bird-Dog

Cet exercice renforce toute la partie centrale, en particulier l’abdomen transverse, le muscle responsable de la stabilisation du bas du dos et du bassin.

  • Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
  • Tirez les muscles abdominaux dans la colonne vertébrale, en gardant le bassin et le bas du dos fermes.
  • Étendez votre bras gauche et votre jambe droite en ligne droite. Faites une pause de 5 secondes.
  • Concentrez-vous sur le fait de ne pas laisser la cage thoracique pencher vers le sol et empêchez tout votre corps de se balancer d’un côté à l’autre.
  • Revenez à votre position de départ, puis répétez 10 à 15 fois avant de changer de côté.

2. Swiss ball squat

Il s’agit d’un excellent mouvement alternatif composé pour ceux qui sont incapables de s’accroupir ou de couler en raison de leurs maux de dos. Les mouvements composés comme ceux-ci sont parfaits pour impliquer beaucoup de masse musculaire, brûlant à son tour beaucoup de calories.

  • Commencez avec une balle suisse (ou alternative), contre un mur, placée dans le bas du dos.
  • Placez vos pieds à la largeur de vos hanches, en vous appuyant contre le ballon de sorte que vos chevilles soient directement sous vos genoux.
  • Accroupissez-vous lentement jusqu’à compter cinq jusqu’à ce que le haut de votre jambe soit juste en dessous parallèle au sol.
  • Faites une pause, puis revenez à votre position d’origine jusqu’à ce que vous comptiez 1.
  • Répétez 15-20 fois

3. Presse excentrique

Perdre de la graisse tout en souffrant de maux de dos peut être compliqué. Nous voulons toujours engager autant de masse musculaire que possible, mais ne risquons pas notre santé du dos dans le processus. Cette variation simple du push up vous permet d’engager le haut du corps et le tronc sans vous forcer à travers une gamme de mouvements douloureux.

  • Commencez dans une position de levage normale avec vos mains légèrement plus larges que la largeur de vos épaules
  • Contractez vos abdos et serrez vos fesses pour soulager toute pression sur le bas du dos.
  • Maintenant, abaissez lentement votre poitrine au sol au décompte de 5 à 10 secondes.
  • Lorsque vous atteignez le sol, utilisez vos genoux et vos mains pour revenir à la position de départ.
  • Le retrait de l’élément concentrique du push up (la partie dure) élimine le risque que les hanches se plient entre les répétitions et finissent par comprimer la colonne vertébrale.

Chris note que si cela semble trop difficile, commencez par les genoux au sol.

Il a ajouté: « En résumé, il n’est pas impossible de perdre la graisse du ventre avec des maux de dos et la perte est essentielle pour aider à réduire le risque de douleur chronique supplémentaire causée par la prise de poids. La chose la plus importante est de continuer à bouger et l’exercice, mais de manière sûre et contrôlée en combinaison avec un plan nutritionnel optimal avec un déficit calorique. Et n’oubliez pas, en cas de doute, consultez toujours un médecin. « 

Chris Wharton est copropriétaire et directeur du Better Body Group, une chaîne de gymnases du sud-est spécialisée dans la transformation corporelle, la réadaptation des blessures et l’amélioration de la performance physique, toutes proposées par des entraîneurs personnels de niveau universitaire. En savoir plus sur www.betterbodygroup.co.uk/

Pour ceux qui ne souffrent pas de maux de dos, voici trois étapes pour vous aider à perdre rapidement la graisse du ventre.

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